V-підйоми з вагою та подушкою
Поради експертів
Контролюйте вагу під час переходу та уникайте її падіння, щоб підтримувати напругу в м'язах черевної порожнини протягом вправи.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину з розведеними ногами та вагою в одній руці.
- Одночасно підніміть ноги та верхню частину тіла з землі, передаючи вагу від однієї руки до іншої між піднятими ногами.
- Поверніть тіло до початкового положення, не дозволяючи кінцівкам доторкатися до підлоги.
- Повторіть рух, чергуючи руку, яка утримує вагу кожен раз.
- Продовжуйте необхідну кількість повторень.
Деталі
Основне
Прес90%
Другорядний
Квадрицепси10%
Обладнання
Обтяження
Тип вправи
Силові
