Скручування з вагою (V2)
Поради експертів
Утримуйте шию в нейтральному положенні та уникайте тягання за голову руками. Сконцентруйтеся на підйомі зі своїми пресами, а не з шиї або плечами.
Як виконувати кроки
- Лягте на спину зі згиненими колінами та ногами на підлозі, тримаючи гантель або гантель на грудях.
- Скоротіть свої преси та підніміть плечі з підлоги, приносячи груди до колін.
- Пауза на вершині скорочення, потім повільно опустіться назад до початкового положення.
- Повторіть рух потрібну кількість разів.
Відстежуйте Скручування з вагою (V2) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Скручування з вагою (V2) в першу чергу націлений на Прес, з Сила механікою використовуючи З обтяженням. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Прес100%
Обладнання
З обтяженням
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Скручування з вагою (V2)?
Скручування з вагою (V2) в першу чергу націлена на Прес. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з З обтяженням.
Скільки підходів і повторень робити для Скручування з вагою (V2)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Скручування з вагою (V2) для початківців?
Скручування з вагою (V2) має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
