logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 2.275 Ασκήσεις Ενδυνάμωσης

3/4 Κοιλιακοί
Πλάγια Κάμψη 45 Μοιρών
Αέρινο Ποδήλατο
Εναλλακτικές Αφής Φτέρνας
Εναλλακτική Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωμένος
Βοηθημένες Προσκλίσεις Στήθους (γονατιστός)
Βοηθημένη Κάθετη Συμπίεση με Κοντινή Λαβή
Βοηθημένη Κάθετη Συμπίεση
Βοηθημένες Προσκλίσεις Τρικέφαλου (γονατιστός)
Κοιλιακοί σε Μπάλα Ισορροπίας
Αρση Μπάρας Πάνω από το Κεφάλι και Πίεση
Εναλλακτική Μπάρα Κάμψης Δικεφάλων
Πάγκος Μπάρας Πίεση
Κάθισμα με Μπάρα στον Πάγκο
Μπάρα Κωπηλατική Στάση
Μπάρα Εκτίναξη και Πίεση
Μπάρα Καθαρή Λαβή Μπροστινό Κάθισμα
Μπάρα Πίεση Πάγκου με Κοντινή Λαβή
Μπάρα Κάμψη
Μπάρα Αρση Νεκρού Βάρους
Μπάρα Πίεση σε Κεκλιμένο Πάγκο
Μπάρα Κάμψη Σύρσης
Μπάρα Μπροστινό Κάθισμα Στήθους
Μπάρα Μπροστινή Ανύψωση
Μπάρα Μπροστινό Κάθισμα
Μπάρα Κάθισμα
Μπάρα Καλημέρα
Μπάρα Πίεση Πάγκου Γκιλοτίνα
Μπάρα Χακ Κάθισμα
Μπάρα Πίεση σε Ανηφορικό Πάγκο
Μπάρα Κωπηλατική σε Ανηφορικό Πάγκο
Μπάρα Τζέφερσον Κάθισμα
Μπάρα JM Πίεση Πάγκου
Μπάρα Άλμα Καθίσματος
Μπάρα Εκβάδιση
Μπάρα Ξαπλωτή Πίεση με Κοντινή Λαβή
Μπάρα Ξαπλωτή Έκταση Τρικέφαλου
Μπάρα Συντριβή Κρανίου
Μπάρα Μονόχειρας Πλευρική Αρση Νεκρού Βάρους
Μπάρα Μονοποδιαίο Κάθισμα
Μπάρα Κάθισμα με Ανύψωση Πάνω από το Κεφάλι
Μπάρα Κάμψη Προσευχής
Μπάρα Κάμψη με Πρόσωπο προς τα Κάτω σε Ανηφορικό Πάγκο
Μπάρα Ανύψωση από Ράφι
Μπάρα Πίσω Δελτοειδής Ανύψωση
Μπάρα Πίσω Δελτοειδής Κωπηλατική
Μπάρα Πίσω Εκβάδιση (V2)
Μπάρα Πίσω Εκβάδιση
Μπάρα Αντίστροφη Κάμψη Καρπού (V2)
Μπάρα Αντίστροφη Κάμψη
Ανάποδο Preacher Curl με Μπάρα
Ανάποδο Wrist Curl με Μπάρα
Rollout με Μπάρα
Ρουμάνικο Αρση Βαρών με Μπάρα
Στρατιωτικός Πάγκος με Μπάρα Πίσω από το Κεφάλι
Κάθισμα Αύξησης Γαστροκνημίων με Μπάρα
Κάθισμα Συγκέντρωσης Curl με Κοντή Λαβή και Μπάρα
Καλημέρα Καθιστή με Μπάρα
Πάγκος Πιέσης με Μπάρα Από Κάθισμα
Κάθισμα Τρικέφαλη Έκταση με Μπάρα Πάνω από το Κεφάλι
Κάθισμα Στρίψιμο με Μπάρα (σε σταθερή μπάλα)
Κάθισμα Στρίψιμο με Μπάρα
Συρρίκνωση με Μπάρα
Πλάγια Κλίση με Μπάρα (V2)
Πλάγιο Split Squat με Μπάρα (V2)
Μονόποδο Split Squat με Μπάρα
Squat με Μπάρα (στα γόνατα)
Όρθιο Πίσω Wrist Curl με Μπάρα
Όρθιο Curl με Κοντή Λαβή και Μπάρα
Όρθια Αύξηση Γαστροκνημίων με Μπάρα
Όρθιο Στρίψιμο με Μπάρα
Όρθιο Curl με Πλατιά Λαβή και Μπάρα
Ανέβασμα Σκαλιού με Μπάρα
Αρση Βαρών με Ευθεία Πόδια και Μπάρα
Sumo Αρση Βαρών με Μπάρα
Ανάποδη Λαβή Κλίση Σειράς με Μπάρα
EZ-Μπάρα Όρθια Σειρά
Μπάρα Όρθια Σειρά
Πάγκος Πιέσης με Πλατιά Λαβή και Μπάρα
Όρθια Σειρά με Πλατιά Λαβή και Μπάρα
Πλατύ Squat με Μπάρα
Wrist Curl με Μπάρα
Πάλη με Σχοινιά
Πάγκος Dip (με λυγισμένα γόνατα)
Πάγκος Επέκτασης Ισχίων
Στρίψιμο Ξαπλωμένο με Λυγισμένο Γόνατο (Σε Σταθερή Μπάλα)
Στρίψιμο Ξαπλωμένο με Λυγισμένο Γόνατο
Σώμα Πάνω
Πάτος Πάνω
Γέφυρα - Αναρριχητής Βουνού (Διασταυρούμενο Σώμα)
Γέφυρα Απαγωγής Ισχίων
Ποδήλατο Στριφογυριστό Crunch
Εναλλακτική Τρικέφαλη Έκταση με Καλώδιο
Καλώδιο Κάθετη Κωπηλατική Κίνηση
Καλώδιο Πάγκος Πιέσης
Καλώδιο Συγκέντρωσης Έκτασης (στο γόνατο)
Καλώδιο Διασταυρούμενη Πλευρική Κάθετη Κίνηση
Καλώδιο Διασταυρούμενη Ανάποδη Πτήση
Καλωδιακή Μπίσεψ Κάμψη
Καλωδιακό Αρση Βάρους
Καλωδιακή Πτώση Πεταλούδα
Καλωδιακή Πτώση Καθιστή Κωπηλατική Με Πλατιά Λαβή
Καλωδιακή Μονόχειρας Εμπρόσθια Άρση
Καλωδιακή Εμπρόσθια Άρση
Καλωδιακή Εμπρόσθια Καθιστή Κωπηλατική
Καλωδιακή Κάμψη Σφυρί (Σχοινί)
Καλωδιακή Προσαγωγοί Ισχίων
Καλωδιακή Πάγκος Πρέσα Κλίσης
Καλωδιακή Πεταλούδα Κλίσης (σε σταθερή μπάλα)
Καλωδιακή Πεταλούδα Κλίσης
Καλωδιακή Τρικέφαλη Έκταση Κλίσης
Καλωδιακή Κάμψη Γονάτων
Καλωδιακή Τρικέφαλη Έκταση Γονάτων
Καλωδιακή Πλάγια Κωπηλατική Κάτω (Σχοινί)
Καλωδιακή Πλάγια Άρση
Καλωδιακή Χαμηλή Πεταλούδα
Καλωδιακή Χαμηλή Καθιστή Κωπηλατική
Καλωδιακή Μπίσεψ Κάμψη Ξαπλωτή
Καλωδιακή Ξαπλωτή Έκταση Πουλόβερ (Σχοινί)
Καλωδιακή Ξαπλωτή Πεταλούδα
Καλωδιακή Ξαπλωτή Τρικέφαλη Έκταση
Καλωδιακή Μεσαία Πεταλούδα
Καλωδιακή Μονόχειρας Κωπηλατική Με Κλίση
Καλωδιακή Μονόχειρας Κάμψη
Καλωδιακή Μονόχειρας Πλάγια Κλίση
Καλωδιακή Μονόχειρας Πλάγια Άρση
Καλωδιακή Τρικέφαλη Έκταση Πάνω από το Κεφάλι (Σχοινί)
Καλωδιακή Κάμψη Προσκυνητή
Καλωδιακή Έλξη Διαμέσου (Σχοινί)
Καλωδιακή Κωπηλατική Κάτω
Καλωδιακή Πίεση Κάτω (ευθεία χέρια) (V2)
Καλωδιακή Πίεση Κάτω
Καλωδιακή Πίεση Κάτω (Ίσια Μπάρα)
Καλωδιακή Πίσω Δελτοειδής Κωπηλατική (Σχοινί)
Καλωδιακή Πίσω Κίνηση
Καλωδιακή Πίσω Κωπηλατική Κάτω
Καλωδιακή Ανάποδη Κάμψη
Καλωδιακή Ανάποδη Λαβή Πίεση Κάτω
Καλωδιακή Ανάποδη Λαβή Ίσια Πίσω Καθιστή Υψηλή Κωπηλατική
Καλωδιακή Ανάποδη Κάμψη Προσκυνητή
Καλωδιακή Ανάποδη Κάμψη Καρπού
Καλωδιακή Καθιστή Κάμψη
Καλωδιακή Καθιστή Υψηλή Κωπηλατική (V-μπάρα)
Καλωδιακή Καθιστή Μονόχειρας Εναλλασσόμενη Κωπηλατική
Καλωδιακή Καθιστή Πίσω Πλάγια Άρση
Καλωδιακή Καθιστή Κωπηλατική Με Πλατιά Λαβή
Καλωδιακή Ώμων Πρέσα
Καλωδιακή Συρρίκνωση
Καλωδιακή Πλευρική Κλίση
Όρθιο Καλωδιακό Διασταυρούμενο Ψηλό Ανάποδο Άνοιγμα
Όρθιο Καλωδιακό Άνοιγμα
Όρθια Καλωδιακή Επέκταση Ισχίων
Όρθιο Καλωδιακό Εσωτερικό Κάμψη
Όρθιο Καλωδιακό Ανύψωμα
Όρθια Καλωδιακή Επέκταση Τρικέφαλου με Ένα Χέρι
Όρθια Καλωδιακή Σειρά Οπίσθιου Δελτοειδούς (Σχοινί)
Όρθια Καλωδιακή Εξωτερική Περιστροφή Ώμου
Καλωδιακή Κάθετη Κωπηλατική Με Ίσιο Χέρι (Σχοινί)
Καλωδιακή Κάθετη Κωπηλατική Με Ίσιο Χέρι
Καθιστή Καλωδιακή Σειρά με Ίσια Πλάτη
Καλωδιακή Κάθετη Πίεση Τρικέφαλου (V-bar)
Καλωδιακό Ανάποδο Crunch με Συσπάσεις
Καλωδιακή Περιστροφή
Καλωδιακή Περιστροφική Κωπηλατική
Καλωδιακή Κωπηλατική με Ανάποδη Λαβή
Καλωδιακή Όρθια Σειρά
Καλωδιακή Κάμψη Καρπού
Κωπηλατική με Καμπύλη Μπάρα Ξαπλωτά
Κάθισμα Στήθους
Ελικοειδής Άρση (στενή παράλληλη λαβή)
Κυκλικές Κινήσεις Βραχίονα
Κυκλικές Κινήσεις Αγκώνα
Ώρα Πους-Απ
Πους-Απ με Στενή Λαβή
Κουκούλια
Crunch (με ίσια χέρια)
Crunch (με χέρια πάνω από το κεφάλι)
Crunch (με ανύψωση ποδιών)
Crunch (με πόδια πάνω σε μπάλα σταθερότητας)
Crunch (σε πάγκο)
Crunch (σε μπάλα σταθερότητας)
Crunch (με ίσιο πόδι προς τα πάνω)
Crunch Στο Πάτωμα
Νεκρό Έντομο
Καθοδικό Crunch
Καθοδικό Πους-Απ
Καθοδικό Sit-up
Πους-Απ Διαμάντι
Ανύψωση Γαστροκνημίων σε Στυλ Γαϊδάρου
Εναλλασσόμενη Κάμψη Δικεφάλων με Αλτήρες
Εναλλασσόμενη Πλευρική Πίεση με Αλτήρες
Πίεση Arnold με Αλτήρες (V2)
Αλτήρες Περιστροφικό Pullover
Πάγκος Πιέσεις με Αλτήρες
Καθιστή Πίεση με Αλτήρες στον Πάγκο
Κάθισμα με Αλτήρες στον Πάγκο
Ρούμπερ με Αλτήρες Σκυμμένος πάνω στον Πάγκο
Σκυμμένη Κωπηλατική με Αλτήρες
Κάμψεις Βραχιόνων με Αλτήρες
Αρση Αλτήρων
Στενή Πίεση με Έναν Αλτήρα
Συγκεντρωτικές Κάμψεις με Αλτήρα
Διαγώνιες Κάμψεις Σφυρί με Αλτήρα
Αλτήρας Νεκρή Αρση
Πίεση με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο προς τα κάτω
Πεταλούδα με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο προς τα κάτω
Πίεση Σφυρί με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο προς τα κάτω
Συρρίκνωση Ώμων με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο προς τα κάτω
Έκταση Τρικέφαλων με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο προς τα κάτω
Πεταλούδα με Στρίψιμο με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο προς τα κάτω
Πεταλούδα με Αλτήρες
Μπροστινή Ανύψωση με Αλτήρες (V2)
Μπροστινή Ανύψωση με Αλτήρες
Κάμψεις Σφυρί με Αλτήρες
Εναλλασσόμενες Κάμψεις Σφυρί με Αλτήρες
Πίεση με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Κάμψεις Βραχιόνων με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Αναπαραγωγή με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Ίσιες Κάμψεις με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Εναλλασσόμενες Κάμψεις με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Πεταλούδα με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Κάμψεις Σφυρί με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Πίεση Σφυρί με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Εσωτερικές Κάμψεις Βραχιόνων με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Πλάγια Ανύψωση με Ένα Χέρι με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Πίεση με Παλάμες Μέσα με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Ανύψωση με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Πίσω Πλάγια Ανύψωση με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Κωπηλατική με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Συρρίκνωση Ώμων με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Έκταση Τρικέφαλων με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Πεταλούδα με Στρίψιμο με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Σιδερένιος Σταυρός με Αλτήρες
Αναχαίτιση με Αλτήρες
Όρθια Πλάγια Ανύψωση με Αλτήρες
Πλάγια προς Μπροστινή Ανύψωση με Αλτήρες
Εκβάδιση με Αλτήρες
Έκταση Ξαπλωτά με Αλτήρες (διαγώνια του προσώπου)
Ξαπλωτή Άσκηση Μηριαίων με Αλτήρες
Ξαπλωτή Πίεση Σφυρί με Αλτήρες
Ξαπλωτή Άσκηση Πίσω Δελτοειδών με Ένα Χέρι με Αλτήρα
Ξαπλωτή Πίεση με Ένα Χέρι με Αλτήρα
Ξαπλωτή Έκταση Τρικέφαλων με Ένα Χέρι και Προσαγωγή με Αλτήρα
Οπίσθια Πλάγια Ανύψωση με Ένα Χέρι Ξαπλωμένος με Αλτήρα
Ξαπλωτή Επέκταση Τρικέφαλου με Αλτήρα και Παλάμη προς τα Πάνω
Ξαπλωτή Οπίσθια Πλάγια Ανύψωση με Αλτήρα
Ξαπλωτός Κάμψη Βραχιόνων με Αλτήρες
Ξαπλωτή Επέκταση Τρικέφαλου με Αλτήρα
Μονόχειρας Αναπήδηση με Αλτήρα
Μονόχειρας Πλάγια Ανύψωση με Αλτήρα
Μονόχειρας Αντίστροφη Κάμψη Καρπού με Αλτήρα
Μονόχειρας Πάγκος Ώμων με Αλτήρα
Μονόχειρας Επέκταση Τρικέφαλου σε Πάγκο με Αλτήρα
Μονόχειρας Κάμψη Καρπού με Αλτήρα
Αντίστροφη Κάμψη Καρπού με Αλτήρα πάνω από Πάγκο
Κάμψη Καρπού με Αλτήρα πάνω από Πάγκο
Κάμψη Βραχιόνων σε Πάγκο Preacher με Αλτήρες Hammer
Καθίσματα Sumo με Αλτήρες
Κάμψη Βραχιόνων σε Πάγκο Preacher με Αλτήρες
Επέκταση Τρικέφαλου με Προσπίθηκη Λαβή και Αλτήρα
Κάμψη Βραχιόνων σε Πλάγιο Πάγκο με Αλτήρες
Pullover με Αλτήρα
Κωπηλατική Κίνηση για Πίσω Δελτοειδείς με Αλτήρα
Οπίσθια Άνοιγμα με Αλτήρες
Οπίσθια Πλάγια Ανύψωση με Στήριξη Κεφαλής και Αλτήρα
Οπίσθια Πλάγια Ανύψωση με Αλτήρα
Πίσω Εκβολή με Αλτήρες
Αντίστροφη Κάμψη Βραχιόνων με Αλτήρες
Αντίστροφο Άνοιγμα με Αλτήρες
Αντίστροφη Κάμψη Βραχιόνων σε Πάγκο Preacher με Αλτήρες
Αντίστροφη Κάμψη Καρπού με Αλτήρα
Εναλλακτική Ανύψωση Εμπρός Καθιστός με Αλτήρες
Εναλλακτικός Πάγκος Ώμων Καθιστός με Αλτήρες
Επέκταση Τρικέφαλου σε Πάγκο Καθιστός με Αλτήρα
Κάμψη Βραχιόνων Καθιστός με Αλτήρες
Ανύψωση Εμπρός Καθιστός με Αλτήρες
Αναπήδηση Καθιστός με Αλτήρες
Πλάγια Ανύψωση Καθιστός με Αλτήρες
Εναλλακτική Πλάγια Ανύψωση Καθιστός με Αλτήρες
Κάμψη Καρπού με Ουδέτερη Λαβή Καθιστός με Αλτήρες
Κάμψη Βραχιόνων σε Πάγκο Preacher Καθιστός με Αλτήρες
Συγκέντρωση Κάμψης με Αντίστροφη Λαβή Καθιστός με Αλτήρες
Πάγκος Ώμων Καθιστός με Παράλληλη Λαβή και Αλτήρες
Πάγκος Ώμων Καθιστός με Αλτήρες
Συρρίκνωση με Αλτήρες
Πλάγια Κάμψη με Αλτήρες
Πλάγια Ανύψωση με Ένα Χέρι Ξαπλωμένος με Αλτήρα
Ανύψωση Γαστροκνημίων με Ένα Πόδι με Αλτήρα
Βουλγαρικό Καθίσματα με Αλτήρες
Καθίσματα με Ένα Πόδι με Αλτήρα
Καθίσματα με Αλτήρες
Εναλλακτικός Πάγκος Ώμων Όρθιος με Αλτήρες
Εναλλακτική Ανύψωση Όρθιος με Αλτήρες
Ορθή Κάμψη Βραχιόνων με Αλτήρες
Άρση Γαστροκνημίων Όρθιος με Αλτήρες
Ορθή Συγκέντρωση Κάμψης Βραχιόνων με Αλτήρα
Ορθή Προσαγωγή Εμπρός πάνω από το Κεφάλι με Αλτήρες
Ορθή Κλωτσιά Πίσω με Αλτήρες
Ορθή Συγκέντρωση Κάμψης Βραχιόνων με Αλτήρα με Ένα Χέρι
Ορθή Κάμψη Βραχιόνα με Αλτήρα Πάνω από Πλάγιο Πάγκο
Ορθή Έκταση Βραχιόνα με Αλτήρα
Ορθή Πάνω από το Κεφάλι Πίεση με Αλτήρες
Ορθή Πίεση με Παλάμες Μέσα με Αλτήρες
Ορθή Κάμψη Βραχιόνων Τύπου Preacher με Αλτήρες
Ορθή Ανάποδη Κάμψη Βραχιόνων με Αλτήρες
Ορθή Έκταση Τρικέφαλου με Αλτήρες
Βήμα Πάνω με Αλτήρες
Νεκρή Άρση με Ευθεία Πόδια και Αλτήρες
Pullover με Ευθεία Χέρια και Αλτήρες
Νεκρή Άρση με Ευθεία Πόδια και Αλτήρες
Πίεση Tate με Αλτήρες
Κάθετη Σειρά με Αλτήρες
Κάμψη Zottman με Αλτήρες
Αγκώνας στο Γόνατο
Πίεση Anti-Gravity με EZ-Μπάρα
Κάμψη με Στενή Λαβή και EZ-Μπάρα
Κάμψη με EZ-Μπάρα
Έκταση Τρικέφαλου σε Πλάγιο Πάγκο με EZ-Μπάρα
Πίεση Πάγκου JM με EZ-Μπάρα
Ανάποδη Κάμψη με EZ-Μπάρα
Ανάποδη Κάμψη Βραχιόνων Τύπου Preacher με EZ-Μπάρα
Καθιστή Έκταση Τρικέφαλου με EZ-Μπάρα
Καθίσματα με Ευθεία Χέρια και Κάμψη Ποδιού
Κλωτσιές Flutter
Κάθισμα Βάτραχου
Πλάγια Σανίδα
Μπροστινή Σανίδα με Στρίψιμο
Crunch Πυελικής Περιοχής
Πιέσεις σε Προπονήσεις Χειροστάσια
Κρεμαστή Άρση Ισχίων με Ευθεία Πόδια
Κρεμαστή Άρση Ευθείας Ποδιού
Άρση Ισχίων (με λυγισμένο γόνατο)
Γέφυρα Άρσης Ισχίων
Υπερέκταση
Άρση Ισχίων σε Πλάγιο Πάγκο (με ευθεία πόδια)
Πιέσεις σε Πλάγιο Πάγκο
Κεκλιμένες Στριφογυριστές Κοιλιακές
Ανάποδη Σειρά με Λουριά
Ανάποδη Σειρά
Ισομετρικά Υαλοκαθαριστήρες
Πτυσσόμενο Μαχαίρι στο Πάτωμα
Κοιλιακοί Jack Split
Προχωρημένος Ανεμόμυλος με Kettlebell
Εναλλασσόμενο Πιέσιμο με Kettlebell στο Πάτωμα
Εναλλασσόμενο Πιέσιμο με Kettlebell
Εναλλασσόμενη Σειρά Renegade με Kettlebell
Εναλλασσόμενη Σειρά με Kettlebell
Πιέσιμο Arnold με Kettlebell
Διπλό Εναλλασσόμενο Hang Clean με Kettlebell
Διπλό Jerk με Kettlebell
Διπλό Push Press με Kettlebell
Διπλό Snatch με Kettlebell
Μπροστινά Καθίσματα με Kettlebell
Καθίσματα Goblet με Kettlebell
Hang Clean με Kettlebell
Διέλευση με Καθίσματα Lunges με Kettlebell
Μονόχειρο Clean and Jerk με Kettlebell
Μονόχειρο Jerk με Kettlebell
Μονόχειρο Πλάγιο Στρατιωτικό Πιέσιμο με Kettlebell
Μονόχειρη Σειρά με Kettlebell
Μονόχειρο Snatch με Kettlebell
Καθίσματα Pistol με Kettlebell
Πιέσιμο Καθιστό με Kettlebell
Πιέσιμο Seesaw με Kettlebell
Sumo High Pull με Kettlebell
Κούνημα με Kettlebell
Thruster με Kettlebell
Τούρκικο Σηκώματα (Στυλ Καθίσματος) με Kettlebell
Διχειρο Clean με Kettlebell
Διχειρο Στρατιωτικό Πιέσιμο με Kettlebell
Ανεμόμυλος με Kettlebell
Λυγισμένα Κλωτσίματα Ποδιών (V2)
Λυγισμένα Κλωτσίματα Ποδιών
Γόνατο Εκτάσεις Ισχίων
Landmine 180
Πλάγιο Ανέβασμα Σκαλοπατιού
Κάμψεις Ποδιών (με σταθερή μπάλα)
Μονόχειρη Σειρά Καθιστή με Ουδέτερη Λαβή (Δίσκος)
Βοηθούμενη Στάση Στον Πήχη
Μηχανική Επέκταση Πλάτης
Μηχανική Ρόδα Με Κλίση (Δίσκος)
Μηχανική Μπάισεψ Κάμψη
Μηχανική Πιέση Στήθους (Δίσκος)
Μηχανική Πιέση Στήθους
Μηχανικό Αρση Βάρους (Δίσκος)
Μηχανική Κάθετη Κωπηλατική Μπροστινή Τράβηγμα
Μηχανική Κρατήματος Χωρίς Λαβή
Μηχανική Υψηλή Ρόδα (Δίσκος)
Μηχανική Κάμψη Ποδιών Γονατιστά (Δίσκος)
Μηχανική Στροφή Γονατιστά
Μηχανική Πλάγια Ανύψωση
Μηχανική Επέκταση Ποδιών
Μηχανική Κάμψη Ποδιών Ξαπλωτά
Μηχανική Στρατιωτική Πιέση (Δίσκος)
Μηχανική Κωπηλατική Κάθισμα Ουδέτερη Λαβή (Δίσκος)
Μηχανική Πιέση Ώμου Με Ένα Χέρι (Δίσκος)
Μηχανική Κάμψη Μπάισεψ Προσευχής
Μηχανική Αντίστροφη Υπερέκταση (Δίσκος)
Μηχανική Ανύψωση Γαστροκνημίων Καθιστά (Δίσκος)
Μηχανική Κοιλιακοί Κάθισμα (Μαξιλάρι Στήθους)
Μηχανική Άνοιγμα Στήθους Καθιστά
Μηχανική Απαγωγή Ισχίων Καθιστά
Μηχανική Προσαγωγή Ισχίων Καθιστά
Μηχανική Κάμψη Ποδιών Καθιστά
Μηχανική Κοιλιακοί Ανύψωση Ποδιών Καθιστά (Δίσκος)
Μηχανική Αντίστροφο Άνοιγμα Στήθους Καθιστά (Παράλληλη Λαβή)
Μηχανική Αντίστροφο Άνοιγμα Στήθους Καθιστά
Μηχανική Συρρίκνωση Ώμων (Δίσκος)
Μηχανική Ανύψωση Γαστροκνημίων Όρθια
Μηχανική Ρόδα Τ-Μπάρα (Δίσκος)
Μηχανική Τρικέφαλη Επέκταση
Εκβάδιση
Ξαπλωτή Εναλλακτική Επέκταση Ισχίων
Ξαπλωτή Ανύψωση Ισχίων (Σε Μπάλα Σταθερότητας)
Ξαπλωτή Ανύψωση Ίσιου Ποδιού Ισχίων
Ξαπλωτή Ανύψωση Ποδιών Σε Επίπεδο Πάγκο
Ξαπλωτή Ψαλιδιστή Κοιλιακοί
Ξαπλωτή Ψαλιδιστή Κλωτσιά
Κοιλιακοί Με Ιατρική Μπάλα (Τοίχος)
Μυϊκή Ανύψωση
Κοιλιακοί Πλάγιοι Στο Πάτωμα
Ολυμπιακή Μπάρα Σφυρί Κάμψη
Ολυμπιακή Μπάρα Τρικέφαλη Επέκταση
Άσκηση Otis-Up
Πλιόμετρικό κάθισμα σε κατάσταση κάμψης (τοίχος)
Εκτίναξη με μπάρα
Σύσπαση κοιλιακών (σε μπάλα σταθερότητας)
Είσπραξη (ουδέτερη λαβή)
Είσπραξη
Ώθηση (με μπάλα bosu)
Ώθηση (τοίχος)
Ώθηση
Ώθηση με ιατρική μπάλα
Ώθηση προς πλάγια πλάγκ
Ώθηση με άρση ενός ποδιού
Γέφυρα γλουτών
Ανάστροφη σύσπαση κοιλιακών
Ανάστροφη βύθιση
Μοχλική κάθετη έλξη με ανάστροφη λαβή
Είσπραξη με ανάστροφη λαβή
Ανάστροφη εκτόξευση με κλωτσιά
Βύθιση στους κρίκους
Είσπραξη-Κάθετη έλξη Rocky
Κυλιόμενη γέφυρα
Περιστροφική ώθηση
Ρώσικη περιστροφή (σε μπάλα σταθερότητας με ευθεία χέρια)
Ρώσικη περιστροφή
Είσπραξη με έμφαση στις ωμοπλάτες
Καθιστή άρση ποδιών
Καθιστή πλευρική σύσπαση κοιλιακών (τοίχος)
Καθιστή περιστροφή (σε μπάλα σταθερότητας)
Καθιστή περιστροφή (με ευθεία χέρια)
Πλευρική κλίση (σε μπάλα σταθερότητας)
Πλευρική γέφυρα με απαγωγή ισχίων (αστέρι)
Πλευρική γέφυρα με απαγωγή ισχίων
Πλευρική γέφυρα
Πλευρική σύσπαση κοιλιακών (V2)
Πλευρική σύσπαση κοιλιακών
Πλευρική άρση ισχίων (στις παράλληλες μπάρες)
Πλευρική απαγωγή ισχίων
Πλάγια πλάγκ
Πλάγιες Πάρτες
Πλάγιες Ανύψωσεις με Κάθετη Περιστροφή (ευθεία πόδια)
Πάρτες με Ένα Χέρι
Γέφυρα με Ένα Πόδι
Επέκταση Μονού Ποδιού (σε μπάλα σταθερότητας)
Κάθισμα με Ένα Πόδι (πιστόλι)
Κάθισμα στον Τοίχο
Κοιλιακοί
Πρέσα Γαστροκνημίων σε Έλκηθρο
Πρέσα Ποδιών σε Έλκηθρο
Πρέσα Ποδιών με Φαρδιά Στάση σε Έλκηθρο
Hack Squat σε Έλκηθρο
Κάθισμα Ξαπλωτό σε Έλκηθρο
Σήκωμα Ώμων Πίσω στον Smith
Πίεση Πίσω από τον Αυχένα στον Smith
Πάγκος Πίεσης στον Smith
Καλημέρα με Λυγισμένα Γόνατα στον Smith
Κάθισμα σε Καρέκλα στον Smith
Στενή Πίεση Πάγκου στον Smith
Αρση Βαρών στον Smith
Πάγκος Πίεσης με Κλίση στον Smith
Ανύψωση Ισχίων στον Smith
Πάγκος Πίεσης με Ανάβαση στον Smith
Πρέσα Ποδιών στον Smith
Στενή Κωπηλατική στον Smith
Κωπηλατική Με Κλίση (V2) στον Smith
Καθιστή Πίεση Ώμων στον Smith
Πίεση Ώμων στον Smith
Σήκωμα Ώμων στον Smith
Κάθισμα Με Διαίρεση Μονού Ποδιού στον Smith
Κάθισμα με Διαίρεση στον Smith
Κάθισμα στον Smith
Όρθια Στρατιωτική Πίεση στον Smith
Όρθια Κωπηλατική στον Smith
Αρση Με Μπάρα (Snatch Pull)
Κίνηση Μάγου
Πάρτες Αράχνης
Κάθισμα με Διαίρεση
Κάθισμα
Όρθια Πίεση Πίσω από τον Αυχένα
Όρθια Απαγωγή Ισχίου
Όρθια Επέκταση Ισχίου (με λυγισμένο γόνατο)
Όρθιο Κάμψη Μονού Ποδιού
Όρθια Εκτύλιξη Ρόδας
Ανέβασμα Σκαλοπάτι
Καθίσματα Σούμο
Άσκηση Σούπερμαν με Πάτημα
Σούπερμαν
Όρθιο Ξεδίπλωμα με Τιράντες
Εκτάσεις Πάτημα σε Τιράντες
Ανάσες Κοιλιακών Ανάποδα με Τιράντες
Κωπηλατική Άσκηση με Τιράντες
Καθίσματα Με Τιράντες και Μοιρασμένα Πόδια
Αρση Βαρών με Τραπέζιο Μπάρα
Κάθισμα Τρικέφαλων με Πόδι σε Πάγκο
Κάθισμα Τρικέφαλων
Κάθισμα Τρικέφαλων στο Πάτωμα
Πιέσεις Τρικέφαλων
Κατεβάσματα Πλάτης με Καλώδιο και Παράλληλη Λαβή
Κοιλιακοί με Περιστροφή
Καθίσματα με Περιστροφή
Κοιλιακοί με Περιστροφή και Ίσια Χέρια
V-up
Κάθετη Ανύψωση Ποδιών σε Παράλληλες Μπάρες
Μπροστινές Ανυψώσεις με Βάρη
Κοιλιακοί με Επέκταση Ποδιών και Βάρη
Πλάγιες Ανυψώσεις Κεφαλιού με Βάρη (Κεφαλοδέτης)
Πλάγιες Περιστροφές Ξαπλωμένος με Βάρη
Κοιλιακοί με Βάρη Πάνω από το Κεφάλι (σε Μπάλα Σταθερότητας)
Εκτάσεις Πάτημα με Βάρη
Κυκλικές Ανυψώσεις Χεριών με Βάρη
Ρώσικες Περιστροφές με Βάρη (πόδια ψηλά)
Επεκτάσεις Αυχένα Καθιστός με Βάρη (Κεφαλοδέτης)
Πλάγιες Κλίσεις με Βάρη (σε Μπάλα Σταθερότητας)
Καθίσματα Sissy με Βάρη
Όρθιες Μπίσεψ με Βάρη
Όρθιες Περιστροφές με Βάρη
Πιέσεις Svend με Βάρη
Εκτυλίξεις με Ρόδα
Ρόλερ Καρπών
Κλωτσιές με Καλώδιο
Κωπηλατική Καθιστός με Καλώδιο
Περιστροφές με Καλώδιο (πάνω-κάτω)
Εξωτερικές Περιστροφές Ώμων Όρθιος με Αλτήρες
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων Ξαπλωμένος
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων Κρεμασμένος με Βάρη
Ανάποδη Πλάγια Σανίδα
Κοιλιακοί με Συσπάσεις
Κοιλιακοί Όρθιος με Καλώδιο (Σχοινί)
Ανυψώσεις Γαστροκνημίων με Έλκηθρο Προς τα Πίσω
Υπερέκταση 45 Μοιρών (χέρια μπροστά από το στήθος)
Ολικά Καθίσματα με Μπάρα (Ράκο)
Απαγωγές Ισχίων με Καλώδιο (V2)
Καμπύλη Κατακόρυφη με Αλτήρες
Οριζόντιο Πάτημα Μονού Ποδιού με Μοχλό
Κωπηλατική Με Κλίση Με Λάστιχο
Πλάγια Άρση Στην Κλίση Προς Τα Πίσω Με Λάστιχο
Αρση Νεκρού Βάρους Με Λάστιχο
Τράβηγμα Προς Το Πρόσωπο Με Λάστιχο
Υψηλή Πεταλούδα Με Λάστιχο
Απαγωγή Ισχίων Με Λάστιχο
Προσαγωγή Ισχίων Με Λάστιχο
Λάκτισμα Προς Τα Πίσω Γονατιστός Με Λάστιχο
Έκταση Τρικέφαλων Πάνω Από Το Κεφάλι Με Λάστιχο
Κάμψεις Ώμων Με Λάστιχο
Κάθισμα Τρικέφαλων Με Λάστιχο
Κωπηλατική Καθιστός Με Λάστιχο
Έκταση Ισχίων Όρθιος Με Λάστιχο
Κάμψη Ποδιών Όρθιος Με Λάστιχο
Κωπηλατική Καθιστός Με Ίσια Πλάτη Με Λάστιχο
Στρίψιμο Με Λάστιχο (Κάτω-Πάνω)
Στρίψιμο Με Λάστιχο (Πάνω-Κάτω)
Στρίψιμο Με Λάστιχο
Εναλλακτική Κάμψη Δικεφάλων Με Λάστιχο
Ποδηλατική Κοιλιακών Με Λάστιχο
Συγκεντρωτική Κάμψη Δικεφάλων Με Λάστιχο
Πλάγια Άρση Μπροστά Με Λάστιχο
Άρση Μπροστά Με Λάστιχο
Οριζόντιο Πάλλοφ Πρέσα Με Λάστιχο
Έκταση Ισχίων Με Κλίση Με Λάστιχο
Σουγιάς Κοιλιακών Με Λάστιχο
Τράβηγμα Μονού Βραχίονα Γονατιστός Με Λάστιχο
Κάμψη Δικεφάλων Με Ένα Χέρι Πάνω Από Το Κεφάλι Με Λάστιχο
Κωπηλατική Με Στρίψιμο Με Ένα Χέρι Καθιστός Με Λάστιχο
Τράβηγμα Μέσω Λάστιχου
Ανάποδη Πεταλούδα Με Λάστιχο
Ανάποδη Κάμψη Καρπών Με Λάστιχο
Εξωτερική Περιστροφή Ισχίων Καθιστός Με Λάστιχο
Εσωτερική Περιστροφή Ισχίων Καθιστός Με Λάστιχο
Κάθισμα Με Ένα Πόδι Με Λάστιχο
Κάθισμα Με Λάστιχο
Κοιλιακοί Όρθιος Με Λάστιχο
Κωπηλατική Πίσω Δελτοειδών Με Λάστιχο
Ανέβασμα Σκαλοπατιού Με Λάστιχο
Κάμψη Καρπών Με Λάστιχο
Άρση Σε Σχήμα Υ Με Λάστιχο
Συρρίκνωση με λάστιχο
Πλάγια κλίση με λάστιχο
Όρθια σειρά για πίσω δελτοειδείς με λάστιχο
Απλή ράβδος με ίσια πλάτη και ακίνητα πόδια με λάστιχο
Βοηθημένος πάγκος μίας ποδιού
Πεταλούδα στον μοχλό
Όρθια ισχιακή έκταση στον μοχλό
Εναλλακτική μπίσεψ κάμψη στον μοχλό
Εναλλακτική τρικέφαλη έκταση στον μοχλό
Όρθιο οπίσθιο λάκτισμα στον μοχλό
Πιέσεις στήθους ξαπλωτά στον μοχλό (με βάρη)
Ξαπλωτή κάμψη αυχένα με βάρος
Δαγκάνα δίσκου
Στρατιωτικές πιέσεις καθιστός με μπάρα (μέσα σε κλουβί σκουώτ)
Κωπηλατική με καλώδιο σε υψηλότερο επίπεδο
Κάθετη κωπηλατική με κοντή λαβή και καλώδιο
Μπάρα ισχιακής ώθησης
Μπάρα ισχιακής ώθησης με ένα πόδι
Σουμό σκουώτ με μπάρα
Όρθιες πιέσεις στήθους με καλώδιο
Κάθετη κωπηλατική με ίσια χέρια και καλώδιο (V2)
Κάμψη χεριών με αιώρηση
Ανάποδη κωπηλατική με λυγισμένα γόνατα και αιώρηση
Κάθισμα στήθους με αιώρηση
Ανοίγματα με αιώρηση
Μπροστινή άρση με αιώρηση
Απαγωγή ισχίου με αιώρηση
Γέφυρα ισχίου με αιώρηση
Κωπηλατική με αιώρηση
Κάμψη ποδιών με αιώρηση
Αναρριχητής βουνού με αιώρηση
Αιωρούμενος πίκας
Αιωρούμενες ελκυστικές
Ανάποδα ανοίγματα με αιώρηση
Ανάπτυξη στα γόνατα με αιώρηση
Βοηθημένο κάθισμα στήθους με αιώρηση
Βοηθημένες ελκυστικές με αιώρηση
Πλάγια γέφυρα με αιώρηση
Αιωρούμενο σκουώτ με ένα πόδι
Αιωρούμενο σκουώτ με ένα πόδι
Έκταση τρικέφαλου με αιώρηση
Πλάγια άρση σε σχήμα Y με αιώρηση
Κάμψη χεριών προς τα αυτιά με αιώρηση
Αιωρούμενο σώμα σε κίνηση πριονιού
Κοιλιακοί με Τιράντες
Προσωπική έλξη με Τιράντες
Οπισθοδρομική Εκτός Με Τιράντες
Μονόχειρες Μπίσεψ Κάμψεις με Τιράντες
Έλξη με Τιράντες (V2)
Κάμψεις Ώμων με Τιράντες
Οπισθοδρομική Κάμψη με Τιράντες
Αντίστροφες Πτήσεις με Τιράντες
Κάθισμα με Ένα Πόδι με Τιράντες
Διαχωριστική Πτήση με Τιράντες
Κάθισμα με Τιράντες
Αστεροειδής Κάμψη με Τιράντες
Κοιλιακοί Ξαπλωτοί με Τιράντες
Αρση Βαρών με Ένα Πόδι με Τιράντες
Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωτά
Ανύψωση Γαστροκνημίων στον Smith (V2)
Όρθια Στρατιωτική Πρέσα με Μπάρα (Χωρίς Ράφι) Χωρίς Βάρος
Υπερέκταση με Περιστροφή 45 Μοιρών
Βοηθημένες Κάμψεις με Βάρος
Διαμαντένιες Κάμψεις (Γονατιστά)
Πρόσθιες Ανυψώσεις με Αλτήρες σε Πλάγιο Πάγκο
Ξαπλωτό Πρέσα Σφυρί με Αλτήρες (V2)
Κλωτσιές Φτερούγισμα (V2)
Κάμψεις (Γονατιστά)
Γονατιστή Οπίσθια Κλωτσιά στον Smith
Ποδηλατικοί Κοιλιακοί με Περιστροφή 45 Μοιρών
Κοιλιακοί με Περιστροφή και Βάρος (σε Πάγκο)
Πλάγιοι Κοιλιακοί με Περιστροφή (V2)
Πρέσα Τρικέφαλων (Κεφάλι Κάτω από τον Πάγκο)
Ξαπλωτή Σειρά Τ-bar με Μοχλό
Πλάγια Πρέσα Σφυρί για Στήθος με Μοχλό
Εναλλακτικές Κάμψεις Μπίσεψ με Αλτήρες Καθιστές
Σούμο Αρση Βαρών με Υψηλή Έλξη
Πιέση Κάμψης
Οριζόντια Πρέσα Pallof με Καλώδιο
Μονόχειρες Εσωτερικές Κάμψεις Μπίσεψ με Καλώδιο
Μονόχειρη Κάθετη Έλξη με Καλώδιο
Μονόχειρη Περιστρεφόμενη Κωπηλατική Κίνηση Καθιστή με Καλώδιο
Έλξη με Καλώδιο Μέσα από τα Πόδια
Περιστροφή με Καλώδιο (κάτω-πάνω)
Περιστρεφόμενη Πρέσα Πάνω από το Κεφάλι με Καλώδιο
Πλάγια Κάμψη με Αλτήρες
Ανάποδη Σειρά Πλάτης με Ανάποδη Λαβή
Όρθια Πρέσα Ώμων στον Smith
Όρθια Πρέσα με Δίσκο
Όρθια Μονόχειρη Πρέσα Τρικέφαλων με Καλώδιο (Ανάποδη Λαβή)
Άσκηση Μπίσεψ με Αλτήρες Όρθιος Εσωτερική
Καλώδιο Όρθιος Πίεση Πλάτης με Σχοινί
Εναλλακτικές Κάθετες Ανύψωσεις Εμπρός με Αλτήρες Όρθιος
Εναλλακτική Κάμψη Σφυρί σε Πλάγιο Πάγκο με Αλτήρες
Μονόχειρας Κωπηλατική Σειρά με Αλτήρα (στήριξη σε ράφι)
Μηχανική Κωπηλατική Σειρά (Δίσκοι)
Άσκηση Bird Dog
Crunch (σε μπάλα bosu)
Flutter Kicks (V3)
Ανύψωση και Κράτημα Ποδιών Ξαπλωτά
Άσκηση Hollow Hold
Ρωσική Στροφή (Με Μπάλα Ιατρικής)
Μισά Υαλοκαθαριστήρια (λυγισμένο πόδι)
Υαλοκαθαριστήρια (ευθεία πόδια)
Πίεση Πάγκου με Λάστιχο
Πάγκος Κλίσης Pullover με Μπάρα
Καλώδιο Όρθιος Ευθεία Διασταύρωση
Βαθύ Push-Up
Άσκηση Άνοιγμα Με Βάρη Στη Μπάλα Ισορροπίας
Κεκλιμένο Άνοιγμα Με Βάρη Στη Μπάλα Ισορροπίας
Πίεση Ενός Βραχίονα με Αλτήρα σε Πλάγιο Πάγκο
Ξαπλωτό Pullover Με Βάρη Στη Μπάλα Ισορροπίας
Pullover Με Βάρη Και Επέκταση Ισχίων Στη Μπάλα Ισορροπίας
Pullover Με Βάρη Στη Μπάλα Ισορροπίας
Πίεση Ενός Βραχίονα στο Πάτωμα με Kettlebell
Μηχανική Πίεση Στήθους σε Πλάγιο Πάγκο
Μηχανική Πίεση Στήθους σε Καθοδικό Πάγκο
Πλυομετρικό Push-up
Push-up με Φαρδιά Χέρια
Μηχανική Μονόπλευρη Σειρά
Επέκταση Πλάτης Στη Μπάλα Ισορροπίας
Κωπηλατική Σειρά με Ανάποδη Λαβή και Μπάρα σε Πλάγιο Πάγκο
Καλώδιο Περιστροφική Σειρά με Λαβή Παλάμης
Καλώδιο Διασταύρωση με Σχοινί σε Καθιστή Σειρά
Καλώδιο Σχοινί σε Καθιστή Σειρά
Καλώδιο Πλατιά Λαβή Πίσω Κάθετη Κωπηλατική Πίσω από το Λαιμό
Chin-Up
Chin-Up με Στενή Λαβή
Κωπηλατική Σειρά με Ανάποδη Λαβή και Αλτήρες σε Πλάγιο Πάγκο
Εναλλακτική Κωπηλατική Σειρά με Περιστροφή Παλάμης με Αλτήρες
Κωπηλατική Σειρά με Ανάποδη Λαβή και EZ-Bar
Κωπηλατική Σειρά με Δύο Χέρια και Kettlebell
Μηχανική Μονόχειρας Πλαϊνή Κάθετη Κωπηλατική (Δίσκοι)
Μηχανική Ανάποδη T-Bar Σειρά
Μηχανική Κωπηλατική Σειρά Καθιστός
Σύλληψη και Ρίψη Μπάλας Ιατρικής Πάνω από το Κεφάλι
Κάμψη με ιατρική μπάλα πάνω από το κεφάλι
Κωπηλατική Κίνηση με Μπάρα Smith Σκυφτός
Προσαγωγή με Πλατιά Λαβή από το Πίσω Μέρος
Ανύψωση γαστροκνημίων με λάστιχο και δύο πόδια (Λάστιχο κάτω από τα πόδια) (V2)
Ανύψωση Γαστροκνημίων με Μπάρα στο Πάτωμα
Όρθια Ανύψωση Γαστροκνημίων με Μπάρα
Όρθια Ανύψωση Γαστροκνημίων
Καθιστή Ανύψωση Γαστροκνημίων με Αλτήρες
Καθιστή Ανύψωση Γαστροκνημίων με Αλτήρα σε Μία Πόδι με Λαβή Σφυρί
Καθιστή Ανύψωση Γαστροκνημίων σε Μηχάνημα Πίεσης Ποδιών με Μοχλό
Ανύψωση Γαστροκνημίων στο Πάτωμα με Ένα Πόδι
Πίεση Γαστροκνημίων με Έλκηθρο σε Μηχάνημα Πίεσης Ποδιών
Ανύψωση Γαστροκνημίων με Μία Πόδι στο Πάτωμα με Μπάρα Smith
Αντίστροφες Ανυψώσεις Γαστροκνημίων με Μπάρα Smith
Κάθισμα στο Πάτωμα με Πάγκο
Κάθισμα σε Σχήμα L
Πλευρικό Κάθισμα με Μπάρα
Κάμψη Καρπών με Μπάρα και Παλάμες Κάτω πάνω από Πάγκο
Αντίστροφη Κάμψη Μπράτσου με Αλτήρα και Ένα Χέρι σε Πάγκο Preacher
Κάθιστη Κάμψη Καρπού με Αλτήρα και Ένα Χέρι με Ουδέτερη Λαβή
Μονόποδη Διαγώνια Κλωτσιά Με Κάμψη Χαμστρινγκ Στη Μπάλα Ισορροπίας
Αντίστροφο Hyper σε Επίπεδο Πάγκο
Πίεση με Ένα Πόδι σε Έλκηθρο
Κύκλοι Καρπού
Προσαγωγή με Πλατιά Λαβή
Κάθισμα Στήθους (σε κλουβί προσαγωγών)
Βοηθούμενη Όρθια Προσαγωγή με Μοχλό
Όρθιο Κάθισμα με Μπάρα Smith (Λαβή Clean)
Κάθισμα με Χαμηλή Μπάρα Smith
Κάθισμα με Χαμηλή Μπάρα
Καθιστή Στρατιωτική Πίεση με Δύο Χέρια και Kettlebell
Ανύψωση Χεριών σε Θέση Πλάγιας Στήριξης
Καθιστό Κάθισμα με Μοχλό
Καθιστή Συστολή με Μοχλό
Καθιστή Περιστροφή με Μοχλό
Καθιστή Πίεση Ώμων με Μοχλό
Στρατιωτικός Πάγκος με Μπάρα Κοντή Λαβή Όρθιος
Στρατιωτικός Πάγκος με Μπάρα Πλατιά Λαβή Όρθιος
EZ-Μπάρα Καθιστικές Μπίσεψ
Ρουμανικό Αρση Βαρών με Αλτήρες
Περπατώντας Εκτάσεις
Στρίψιμο και Ανύψωση Ισχίων
Κάμψεις Στήριξης στα Πηχελαία
Καβούρι Στρίψιμο με Άγγιγμα Δακτύλων
Περπατούρα Σκουληκιού
Λυγισμένο Πόδι Αντίσταση Πίσω (Γονατιστός)
Λυγισμένο Πόδι Πλάγια Κλωτσιά (Γονατιστός)
Κάθισμα με Ένα Πόδι
Ευθεία Πόδι Αντίσταση Πίσω (Γονατιστός)
Μοχλός Πάγκος Πρέσα Στήθους Κεκλιμένος (V2)
Σίσσυ Κάθισμα με Βάρος Σώματος
Όρθια Ανύψωση Γαστροκνημίων (Σε Σκάλα)
Πλάγιοι Κοιλιακοί (V2)
Λάστιχο Κοιλιακοί Κάθισμα Καθίζηση
Λάστιχο Πρέσα Ώμων Πίσω από τον Αυχένα
Λάστιχο Όρθια Σειρά (Κάτω από δύο πόδια)
Λάστιχο Τράβηγμα Προς τα Έξω
Λάστιχο Συντριβή Κρανίου
Λάστιχο Κάμψη Ισχίων
Λάστιχο Πλάγια Ανύψωση (V2)
Λάστιχο Καλημέρα
Μπάρα Κάθισμα Τέταρτο
Μπάρα Καθαρή Αρση Βαρών
Μπάρα Καθαρό Τράβηγμα
Μπάρα Κρεμαστό Καθαρισμός
Μπάρα Κρεμαστό Αρπαγή
Μπάρα Ολυμπιακό Κάθισμα
Μπάρα Δύναμη Καθαρισμός από Μπλοκς
Μπάρα Δύναμη Τραβήγματος
Μπάρα Δύναμη Αρπαγής
Μπάρα Δύναμη Αρπαγής από Μπλοκς
Μπάρα Αρπαγή
Μπάρα Ισορροπία Αρπαγής
Μπάρα Αρπαγή Αρση Βαρών
Μπάρα Αρπαγή από Μπλοκς
Μπάρα Διαχωρισμένο Καθαρισμός
Μπάρα Διαχωρισμένο Τραβήγματος
Μπάρα Ακίνητο Πόδι Αρση Βαρών
Μπάρα Πλήρες Zercher Κάθισμα
Κάθισμα στον Τοίχο με Βάρος Σώματος
Καλωδιακή Κάμψη Ποδιού Όρθιος
Εναλλακτική Καθίσματα Με Βαράκια
Περπατώντας Εκτάσεις Με Βαράκια
Κάθισμα Με Πλάτη Στον Τοίχο Με Μπάλα Ισορροπίας
Καθίσματα Με Κατσαβίδι Μονόχειρα Πάνω Από Το Κεφάλι
Κούνημα Με Κατσαβίδι Μονόχειρα
Αρση Κατσαβιδιού Με Ένα Πόδι
Μηχανική Έκταση Μονού Ποδιού
Πιέσεις Ποδιών Στενή Θέση Στο Έλκηθρο
Καθίσματα Τέταρτο Με Ένα Πόδι
Έλκηθρο Καθίσματα Hack Με Ένα Πόδι
Οπίσθιες Εκτάσεις Με Βάρος Σώματος
Έλκηθρο Ανάποδα Καθίσματα Hack
Μηχανική Κάμψη Μονού Ποδιού Καθιστός
Μηχανική Κάμψη Μονού Ποδιού Ξαπλωτός
Σπρώξιμο Με Ένα Πόδι
Καθίσματα Smith Μπροστινά
Καθίσματα Smith Προς Πάγκο
Smith Αρση Με Ευθεία Πόδια
Κάθισμα Με Βάρη Και Μπάλα Ισορροπίας Στον Τοίχο
Καλωδιακή Πίεση Τρικέφαλων (Μπάρα SZ)
Καλωδιακή Πίεση Τρικέφαλων Ανάποδη Λαβή (Μπάρα SZ)
Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων (Μπάρα SZ)
Καλωδιακή Ανάποδη Κάμψη Όρθιος (Μπάρα SZ)
Καλωδιακή Πλευρική Πίεση Τρικέφαλων Μονόχειρα
Κάμψη Δακτύλων Με Βαράκι Πίσω Από Την Πλάτη
Εναλλακτική Ανύψωση Ποδιών
Μηχανική Κάμψη Δικέφαλων Προσευχής (V2)
Πτωτική Πίεση Με Βαράκι Σφυρί Μονόχειρα
Ανοδική Πίεση Με Βαράκι Σφυρί Μονόχειρα
Πίεση Πάγκου Ανοδική Με Βαράκια Λαβή Προς Τα Μέσα
Ανάποδη Πίεση Πάγκου Με Βαράκια
Κάμψη Δικέφαλων Προσευχής Με ΕΖ-Μπάρα Στενή Λαβή
Κάμψη Δικέφαλων Αράχνη Με ΕΖ-Μπάρα
Κάμψη Δικέφαλων Όρθιος Με Μπάρα Πλατιά Λαβή
Καλωδιακή Κάμψη Στενή Λαβή
Καλωδιακή Κάμψη Σύρσης
Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Προσευχής Μονόχειρα
Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Ξαπλωτός
Καλωδιακή Κάμψη Πάνω Από Το Κεφάλι
Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Προσευχής Με Σχοινί Σφυρί
Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Συγκέντρωσης Καθιστός Μονόχειρα
Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Καθιστός Πάνω Από Το Κεφάλι
Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Καθιστός
Εναλλακτικό Καθιστό Χάμερ Κοίλωμα με Αλτήρες
Διαγώνιο Χάμερ Κοίλωμα με Αλτήρες
Εκβάδα με Αλτήρες και Κοίλωμα Βραχιόνιων
Μονόχειρο Χάμερ Κοίλωμα σε Πάγκο Κήρυκα με Αλτήρα
Υψηλό Κοίλωμα με Αλτήρες
Μονόχειρο Zottman Κοίλωμα σε Πάγκο Κήρυκα με Αλτήρα
Preacher Curl Με Βάρη Πάνω Στη Μπάλα Ισορροπίας
Πρόσθιο Κεκλιμένο Χάμερ Κοίλωμα με Αλτήρες
Ανάποδο Spider Κοίλωμα με Αλτήρες
Καθιστό Χάμερ Κοίλωμα με Αλτήρες
Όρθιο Μονόχειρο Κοίλωμα πάνω από Κεκλιμένο Πάγκο με Αλτήρα
Καθιστό Συγκεντρωτικό Κοίλωμα με Στενή Λαβή EZ-Bar
Κοίλωμα Βραχιόνιων στην Smith Machine
Εκβάδα με Περιστροφή
Κάθισμα με Ένα Πόδι σε Μπάλα Σταθερότητας
Πιέση Πάνω με Αλτήρες
Στενή Λαβή Ώθηση με Ιατρική Μπάλα
Κάθισμα σε Bosu Ball
Εμπρόσθια Πλάγια Στήριξη σε Μπάλα Σταθερότητας
Κάθισμα με Κωπηλατική Άσκηση στο Καλώδιο (Σχοινί)
Κεκλιμένη Πιέση Πάγκου με Στενή Λαβή και Μπάρα
Υψηλή Τροχαλία Επέκταση Τρικέφαλων πάνω από το Κεφάλι με Καλώδιο
Μονόχειρη Κάθετη Πίεση Τρικέφαλων με Καλώδιο
Υψηλή Τροχαλία Επέκταση Τρικέφαλων με Σχοινί και Καλώδιο
Κεκλιμένη Επέκταση Τρικέφαλων με Σχοινί και Καλώδιο
Εναλλακτική Επέκταση Ξαπλωμένος με Αλτήρες
Πιέση με Στενή Λαβή με Αλτήρες
Κεκλιμένη Διχειρίδα Επέκταση με Αλτήρες
Ξαπλωτή Επέκταση Τρικέφαλων με έναν Αλτήρα
Όρθια Γαλλική Πιέση με EZ-Bar
Ανάσκελα Ρίψη Στήθους με Ιατρική Μπάλα
Κεκλιμένη Επέκταση Τρικέφαλων στην Smith Machine
Βυθίσεις σε Πάγκο με Βάρη
Βυθίσεις Τρικέφαλων με Βάρη
Αρση Μπάρας με Ένα Πόδι
Αρση με Αλτήρες με Ένα Πόδι
Βοηθημένη Κοιλιακή Άσκηση
Κάθισμα Goblet με Αλτήρα
Κρεμαστή Άσκηση Γόνατος για Πλάγιους Κοιλιακούς
Κάθισμα με Ένα Πόδι με Υποστήριξη (pistol)
Κρεμαστή Άσκηση με Λαβή Ώμου
Κρεμαστή Άσκηση Ανύψωσης Ποδιών για Γοφούς
Συγκεντρωτικό Κοίλωμα Βραχιόνιων με Πόδι
Ανύψωση Αγκώνα - Ανάποδη Ώθηση
Πλάγια Πλάγια Στήριξη με Προσαγωγή Ισχίων
Αντίστροφο Crunch με Λυγισμένα Πόδια σε Κλίση
Πιέσεις Σπρώξιμο σε Κλίση
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων με Κεφάλι Ψηλά
Μηχανήματος Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωμένος με Λυγισμένα Γόνατα
Μηχανήματος Ολικό Abdominal Crunch
Καλώδιο Γονατιστή Έκταση Τρικέφαλων (V2)
Υπερέκταση (V2)
Καλώδιο Μπίσεψ Κάμψη (Πολυχρηστική V-μπάρα)
Pull-up με Χειρολαβή Σφυρί σε Κλουβί Καταβύσματος
Στήθος Με Χαμηλή Μπάρα (Ράφι)
Μηχανήματος Πλάγιο Κατέβασμα (Δίσκος)
Μηχανήματος Τρικέφαλο Καταβύσματος (Δίσκος)
Μηχανήματος Preacher Curl (Δίσκος)
Μηχανήματος Εναλλακτική Έκταση Ποδιών (Δίσκος)
Μηχανήματος Κάθισμα (Δίσκος)
Μηχανήματος Πλάγια Ανύψωση (Δίσκος)
Ολική Καθίσματα Hack με Έλκηθρο
Μονόποδο Θραύση Ισχίων
Θραύσεις Ισχίων
Ανύψωση Ποδιών στην Καρέκλα του Καπετάνιου
Βαρυτική Ανύψωση Ποδιών στην Καρέκλα του Καπετάνιου
Βαρυτική Ανύψωση Ίσιων Ποδιών Κρεμασμένος
Κοιλιακοί στον Εξελικτήρα Γλουτών-Χαμστρών
Βαρυτικοί Κοιλιακοί σε Πτώση
Όρθιοι Κοιλιακοί με Καλώδιο για τον Αγκώνα (Πλάγιοι)
Όρθιοι Κοιλιακοί με Καλώδιο με Ένα Χέρι για τον Αγκώνα (Πλάγιοι)
Περπάτημα του Αγρότη
Μεταφορά Zercher
Βαρυτική Εμπρόσθια Πλάγια Στήριξη
Άρση Βαρών Κουβανικό Πιέση (V2)
Άρση Βαρών Arnold Πιέση
Όρθια Άρση Βαρών Γύρω από τον Κόσμο
Μοχλική Θραύση Ισχίων
Αντίσταση Με Λάστιχο Κάμψη Ποδιού Προς τα Πίσω (Γονατιστός)
Αντίσταση Με Λάστιχο 'Στρείδι'
Γέφυρα Γλουτών με Λάστιχο Αντίστασης
Λάστιχο Αντίστασης Ποδιού Προς τα Πίσω
Ανύψωση Ποδιού με Λάστιχο Αντίστασης Ξαπλωτός
Λάστιχο Αντίστασης Μονόποδο Προς τα Πίσω (Κάμψη)
Απαγωγή Ισχίων
EZ-Μπάρα Κάμψη Τρικέφαλων σε Πτώση
Ανάποδο Στενό Πιέσιμο Πάγκου Με Μπάρα
Άρση Βαρών Καθιστός Επέκταση Τρικέφαλων
Άρσεις Βαρών Καθιστός Επέκταση Τρικέφαλων
Μοχλική Πιέση Στήθους (V3)
Μοχλική Επέκταση Τρικέφαλων (V2)
Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός σε Μηχάνημα (V2)
Επέκταση Πλάτης σε Μηχάνημα (V2)
Πιεστική Κίνηση Ποδιών Καθιστός σε Μηχάνημα
Κοιλιακοί Καθιστός σε Μηχάνημα (με μαξιλαράκι χεριών)
Κοιλιακοί με Ρόλερ
Κοιλιακοί Ξαπλωτός σε Μηχάνημα
Πιεστική Κίνηση Στήθους σε Μηχάνημα (V4)
Πιεστική Κίνηση Κατηφορικού Στήθους σε Μηχάνημα (V2)
Πολλοβέρ σε Μηχάνημα (με Πλάκα)
Επέκταση Ισχίων σε Μηχάνημα (V2)
Εναλλακτική Πιεστική Κίνηση Ποδιών σε Μηχάνημα (με Πλάκα)
Πλάτη στο Καλώδιο με Πλατιά Λαβή
Ανύψωση Πίσω Δελτοειδών με Αλτήρες
Zottman Preacher Curl με Αλτήρες
Εκτυλίξεις με Σταθεροποιητική Μπάλα στα Γόνατα
Κοιλιακοί με Σταθεροποιητική Μπάλα (Πλήρης Εύρος με Χέρια Πίσω από το Κεφάλι)
Ανάποδη Κωπηλατική με Λυγισμένα Γόνατα
Αγκώνας προς Γόνατο Ξαπλωτός
Κοιλιακοί Ξαπλωτός σε Μηχάνημα (V2)
Περιστροφική Άσκηση Γαστροκνημίων σε Μηχάνημα
Πλάγια Ανύψωση με Λυγισμένο Χέρι Όρθιος με Αλτήρες
Πλάγια Ανύψωση με Λυγισμένο Χέρι Καθιστός με Αλτήρες
Πιεστική Κίνηση Ώμων σε Μηχάνημα (με Πλάκα) (V3)
Πιεστική Κίνηση Στήθους σε Μηχάνημα (V5)
Εσωτερική Κάμψη Βραχιονίων Όρθιος με Αλτήρες (V2)
Κωπηλατική με Αλτήρες από Προσθιοκνημιαία σε Ουδέτερη Λαβή
Ανάποδη Κωπηλατική Με Κλίση με Αλτήρες
Στροφές Σπονδυλικής Στήλης
Πλήρες Εύρος Κίνησης Πλάτης στο Καλώδιο
Ασκήσεις Βραχιόνων με Κρεμασμένα Ίσια Πόδια
Πιεστική Κίνηση Γαστροκνημίων Καθιστός σε Μηχάνημα
Πλατιά Λαβή Κάμψεις Στήθους σε Υψηλές Παράλληλες Μπάρες
Οπισθοβαδίσεις με Αλτήρες από Σκαλοπάτι
Διαχωρισμένο Κάθισμα με Μπάρα
Ρώσικες Στροφές με Βάρος (V2)
Κάθισμα με ένα πόδι με στήριξη
Κάθισμα με στενή στάση με μπάρα
Υπερέκταση στο πάτωμα
Πάγκος Scott με Αλτήρες
Στενή λαβή Κάμψεις με γόνατα στο έδαφος
Ανάστροφη κάμψη ποδιών (σε μηχάνημα καλωδίων)
Βάρη στην ύπτια επέκταση του αυχένα (Κεφαλοδέσμη)
Βάρη στην ύπτια κάμψη του αυχένα (Κεφαλοδέσμη)
Βάρη στην όρθια επέκταση του αυχένα (Κεφαλοδέσμη)
Καλώδιο καθιστή επέκταση του αυχένα (Κεφαλοδέσμη)
Καλώδιο καθιστή κάμψη του αυχένα (Κεφαλοδέσμη)
Όρθια συγκέντρωση με μπάρα
Πλάγια άρση με κλίση με ένα χέρι και αλτήρα
Περπάτημα πάπιας με λάστιχο αντίστασης
Πλάγιο λάκτισμα με λυγισμένο πόδι (στα γόνατα) με λάστιχο αντίστασης
Αεροποδήλατο με λάστιχο αντίστασης
Ύπτια απαγωγή με λάστιχο αντίστασης
Κάμψη ποδιών με λάστιχο αντίστασης
Υπερέκταση στο πάτωμα με λάστιχο αντίστασης
Κοιλιακοί βάτραχος
Σουμό κάθισμα με αλτήρα και λαβή μπάρας
Πάγκος με στενή λαβή και EZ-μπάρα
Καθιστή στροφή με καλώδιο στο πάτωμα
Διασταυρώσεις για το άνω μέρος του στήθους με καλώδιο
Πλάγια ύπτια ασκήσεις με ανοίγματα (μύδι)
Πλάγια ανέβασμα σκάλας με αλτήρα
Ύπτια άρση πίσω δελτοειδών στο πάτωμα με αλτήρα
Γέφυρα γλουτών με δύο πόδια στον πάγκο
Γέφυρα γλουτών με ένα πόδι στον πάγκο
Γέφυρα γλουτών με ένα πόδι στο πάτωμα (λυγισμένο γόνατο)
Ανάστροφη λαβή κατέβασμα με καλώδιο
Σπρώξιμο έλκηθρου δύναμης
Γέφυρα γλουτών με ένα πόδι με λάστιχο αντίστασης
Πορεία στήριξης με λάστιχο αντίστασης
Κοζάκικο κάθισμα
Πίσω-Μπροστά κούνημα ποδιών
Πλευρικό κούνημα ποδιών
Ξαπλωτή Επέκταση Τρικέφαλου Με Βάρη (εναλλακτική)
Όρθια επέκταση τρικέφαλων πάνω από το κεφάλι με μπάρα
Πλάγιο κατέβασμα με καλώδιο (V-bar)
Εναλλακτικό κάθισμα με Smith Machine
Κλίση πρέσας με βαράκι
Όρθια ανύψωση γαστροκνημίων με Smith Machine
Μονόχειρες κάμψεις δικεφάλων με καλώδιο (V2)
Πλάγια Πρέσα Θωρακικών με Μοχλό (Δίσκοι)
Εναλλακτικό Preacher Curl με Μοχλό (Δίσκοι)
Κωπηλατική με Καλώδιο Καθιστή (V-bar)
Υψηλή Κωπηλατική με Μοχλό (Δίσκοι) (V2)
Υψηλή Κωπηλατική με Μοχλό (Δίσκοι) (V3)
Κωπηλατική Καθιστή με Μοχλό (Δίσκοι)
Πλάγια Ευρεία Κατακόρυφη Τράβηγμα με Μοχλό
Άρση Γαστροκνημίων Καθιστή με Μοχλό (Δίσκοι) (V2)
Πρόσθια Κάμψη Με Αλτήρες Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Ανάποδη Πλάγια Κατακόρυφη Τράβηγμα με Μοχλό (Δίσκοι)
Έκταση Τρικέφαλων με Αλτήρες Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Πλατιά Ώθηση (Τοίχος)
Ευρεία Κάμψη Βραχιόνων με EZ-Μπάρα Όρθιος
Κάθισμα με Πόδι Σε Ύψωση
Ωθήσεις Ισχίων με Βάρος
Ωθήσεις Ισχίων Στυλ Βάτραχου
Πλάγια Απαγωγή Ισχίων με Μοχλό
Ωθήσεις Ισχίων με Λάστιχο Αντίστασης
Στριφογυριστή Ανύψωση Ποδιού
Καθίσματα με Υποστήριξη Αλτήρων
Σούμο Τράβηγμα με Αλτήρες
Διακοπτόμενα Καθίσματα με Μπάρα (V2)
Πιέσεις Μπάρας με Στρίψιμο Ποδιών
V-up Down (Με Μπάλα Ισορροπίας)
Στενή Καθίσματα με Καλώδιο
Ακίνητο Πόδι Νεκρή Ανύψωση από Σκαλοπάτι με Καλώδιο
Ψαλίδι
Αστερίας Crunch (για αρχάριους)
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού (θέση push-up)
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Πλάγια Σανίδα στα Γόνατα
Όρθιο Preacher Curl με EZ-Μπάρα
Πίσω Σπρώξιμο Έλκηθρου Δύναμης
Μεταφορά Βαλίτσας με Αλτήρες
Μεταφορά Αγροτών με Trap Bar
Smith Hex Πίεση
Νεκρή Ανύψωση με Βάρος Σώματος σε Ένα Πόδι με Χέρι και Πόδι Εκτεταμένα
Pike Push-up
Κωπηλατική Παλμική
Ανέβασμα Σκαλοπατιού με Ένα Πόδι και Αλτήρες
Πλευρικό Περπάτημα με X Band
Πίεση Kettlebell με Ένα Χέρι Bottoms-up Γονατιστός
Σηκώματα Ώμων με Μπάρα Πάνω από το Κεφάλι
Πίεση Ώμου με Kettlebell Μισό Γονατιστός
Στρογγυλεμένο Ξεδίπλωμα με Μπάλα Ισορροπίας
Περιστροφή Kettlebell Γύρω από το Κεφάλι
Γωνιακή Πίεση με Kettlebell
Αναρρίχηση Αράχνης με Λάστιχο Αντίστασης
Push-up Φώκιας
Ολίσθηση Ωμοπλάτης Πίσω στον Τοίχο
Καθίσματα με Μοχλική Ζώνη
Όρθιο Κάμψη Μπράτσων με Ανάποδη Λαβή στον Πολυμηχάνημα
Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη Goblet και Εμπρός Πόδι Ανυψωμένο
Εναλλακτική Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη Goblet και Εμπρός Πόδι Ανυψωμένο
Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη και Εμπρός Πόδι Ανυψωμένο
Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη
Σειρά Πλάγιας Στήριξης με Ώθηση
Κάθισμα Πιέσεις Ώμων με Χειρολαβή Σφυρί στον Μοχλό
Ανύψωση Ίσιων Ποδιών στην Καρέκλα του Καπετάνιου
Γέφυρα Γλουτών με Μπάρα (χέρια στη μπάρα)
Εμπρόσθια Καθίσματα με Βάρη
Θράστερ με Βάρη
Θράστερ με Λάστιχο
Πλάγια Καθίσματα
Καθίσματα και Πιέσεις με Landmine
Δυναμική Πλάγια Στήριξη με Κίνηση Αγκώνων Πάνω-Κάτω
Σειρά Ανταρτών με Βάρη
Εναλλακτικές Πιέσεις Δαπέδου με Βάρη
Καθίσματα Πιστόλι σε Κουτί
Επιβαρυμένες Σφυρί Λαβή Ελκυστικές στο Κλουβί Βουτιάς
Κινητικότητα Καθισμάτων Goblet με Καμπάνα
Πιέσεις Ώμων με Ένα Χέρι και Λάστιχο
Ελκυστικές με Βοήθεια Λάστιχου (V3)
Ώθηση με Ένα Χέρι (στα γόνατα)
Απαγωγή Ισχίων Καθιστή με Λάστιχο Αντίστασης
Ανέβασμα Σκάλας
Παλμική Κάμψη Μπράτσων με ΕΖ-Μπάρα
Βουτιές Ωμοπλάτης
Σειρά Pendlay με Μπάρα
Ελκυστικές στον Πάγκο
Ώθηση Ωμοπλάτης
Κεκλιμένη Πίεση Κάτω με Καλώδιο
Εναλλακτικές Πιέσεις Ώμων με Βάρη
Κάμψη Μπράτσων με Ένα Χέρι στον Πάγκο Κήρυκα με Βάρη
Καθίσματα Janda
Ωθήσεις Ισχίων στον Smith
Κάτω Έλξη με Λάστιχο και Ανάποδη Λαβή
Όρθιες Ανυψώσεις Γαστροκνημίων με Υποστήριξη
Καθιστή Σειρά με Λάστιχο και Ίσια Πλάτη
Σούμο Καθίσματα στον Smith
Ώθηση Πλάς
Κλίση Λεκάνης
Πλάγιο Κλωτσιά Burpee
Αντίστροφη Υπερέκταση Βάτραχου (σε πάγκο)
Αντλία Βάτραχου με Βάρος Σώματος
Κωπηλατική Με Βαρώσια (V-bar)
Κοιλιακοί Ενός Τετάρτου
Μισοί Κοιλιακοί
Ανύψωση Τ στο Πάτωμα
Κυκλική Άγγιγμα Των Δακτύλων Με Ανοιχτά Χέρια
Πάτημα Στήθους Στις Πάρτες
Μεταλλαγμένες Ινδικές Πάρτες
Επέκταση Πλάτης Ξαπλωτά
Κωπηλατική Με Καλώδιο Καθιστή Με Κατάληψη Ανάσκελα
Άνοιγμα Με Αλτήρες Hyght
Καλωδιακή Αντίστροφη Κάμψη Ποδιών
Ωμικές Θραύσεις Με Λάστιχο Αντίστασης
Πλάγια Ανύψωση Με Βαρώσια
Πλάγια Σανίδα Γονατιστά
Κοιλιακοί στο Πάτωμα με Πόδια στον Πάγκο
Ολικό Κάθισμα στον Smith
Κρεμάστρα Τοξότη
Πάγκος Τοξότη
Μπροστινή Μοχλοκίνηση
Πίσω Μοχλοκίνηση
Ολική Πλάγια Στάση
Πλάγια Στάση Βάτραχου
Όρθιος στα Χέρια
Εκτίναξη με Μπάρα
Πάτημα με Χειροβαρίδες Καρφί στο Πάτωμα
Ράντζο με Δύο Χέρια σε Πάγκο Κλίσης με Χειροβαρίδες Καρφί
Αρση Βαρών με Καμπάνα
Ημι-Τούρκικη Ανασηκώση με Καμπάνα
Πάγκος με Ολική Πλάγια Στάση
Κοιλιακοί σε Ρωμαϊκή Καρέκλα
Πλάγιοι Κοιλιακοί με Ανύψωση Ίσιου Ποδιού
Πάτημα Πάγκου με Ένα Χέρι και Πλατύ Κράτημα με Χειροβαρίδα
Άνοιγμα με Ένα Χέρι στο Πάτωμα με Χειροβαρίδα
Γέφυρα Γλουτών με Χειροβαρίδα
Πλάγια Γέφυρα με Χειροβαρίδα
Αρση Βαρών με Ίσια Πόδια με Χειροβαρίδα (V2)
Ανύψωση Υ με Καλώδιο
Πλάγια Ανύψωση με Μοχλό (V2)
Διασταυρώσεις με Μοχλό
Πρόσθια Πλάγια Στάση με Πατήματα Δακτύλων
Κάμψη με Χειροβαρίδα σε Πάτημα
Χτύπημα Ώμου σε Κλίση
Κωπηλατική Καθιστός στο Πάτωμα με Καλώδιο (Σχοινί)
Στενό Πάτημα Όρθιος με Καλώδιο
Κάθισμα Γαρίδας
Κούνημα με Χειροβαρίδα
Πάγκος Πίκας (σε Πάγκο) (V2)
Έκταση Ποδιών Καθιστός με Μοχλό (V2)
Κατακόρυφες Ελιγμοί μεταξύ Καρεκλών
Ανάποδη Κωπηλατική μεταξύ Καρεκλών
Κοιλιακοί με Βοήθεια Καρέκλας
Ανύψωση Γαστροκνημίων από Έλλειμμα με Υποστήριξη Καρέκλας
Στενό Κάθισμα από Έλλειμμα
Ανύψωση Ποδιού Ώμου Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Πορεία Γλουτών
Ολίσθηση Κάμψης Ποδιού στο Πάτωμα με Πετσέτα
Ολικό Κούνημα με Χειροβαρίδα
Επίθεση με Χειροβαρίδες στο Μπροστινό Ράφι
Εμπρόσθια Κάμψη με Μπάρα
Καθαρισμός και Πιέση με Αλτήρες
Κρεμαστή Τράβηγμα σε Σχήμα Λ
Κάθισμα σε Σχήμα Β στο Πάτωμα
Crunch με Ιατρική Μπάλα
Κλωτσιές Κολυμβητή (V2)
Καθιστή Κάμψη και Έκταση Αυχένα
Κατακόρυφες Πιέσεις με Καρέκλα στο Πάτωμα
Ανέβασμα Βήματος σε Καρέκλα
V-up με Αλτήρες
Πλάγια Κάμψη με Αλτήρες (V3)
Σβεντ Πρέσα με Αλτήρες
Superman με Αλτήρες
Παλμική Άνοδος
Πλάγια Πλάκα με Προσέγγιση Ισχίων (λυγισμένο γόνατο)
Εμπρόσθια Κάμψη
Εναλλακτική Άσκηση Πλευρικής Κλωτσιάς με Άγγιγμα Φτέρνας
Εναλλακτική Κάμψη Δρομέα
Χαμηλή Κάμψη Δρομέα με Κόψη
Υψηλή Κάμψη Δρομέα με Κόψη
Κράτημα Superman Περιμετρικά
Κοιλιακοί με Αγγίγματα Αγκώνα στο Γόνατο
Ανάποδη Σειρά με Λυγισμένο Γόνατο μεταξύ Καρεκλών
Ανάποδο Curl Πηγούνιου με Λυγισμένο Γόνατο μεταξύ Καρεκλών
Τράβηγμα με Λυγισμένο Γόνατο μεταξύ Καρεκλών
Κοιλιακοί Κόμπρα
Κοιλιακοί Κόμπρα Γονατιστός
Κοιλιακοί με Κλίση Γονατιστός πάνω σε Κουτί
Κοιλιακοί με Κλίση ενάντια στον Τοίχο
Περιστροφικοί Κοιλιακοί Γονατιστός
Κάθισμα με Ένα Πόδι σε Χαμηλό Κουτί
Κάθισμα με Άγγιγμα Φτέρνας με Ένα Πόδι
Ξαπλωτή Σειρά στο Πάτωμα με Λυγισμένο Γόνατο
Ξαπλωτό Περπάτημα με Ευθείες Ποδιές
Ολίσθηση Προς τα Κάτω στο Πάτωμα με Πετσέτα
Ολίσθηση Γέφυρας στο Πάτωμα με Πετσέτα
Ανάποδο Pullover με Αυτοβοήθεια
Πλήρης Κινητικότητα Καθίσματος
Πλάγια Πλάκα με Crunch Αγκώνα στο Γόνατο
Αυτοβοήθεια Ανάποδου Curl Ποδιού (V2)
Καθιστή Άσκηση Ανύψωσης Ποδιών Μέσα-Έξω στο Πάτωμα
Τραγανός Βάτραχος στο Πάτωμα
Ασκήσεις Άνω Σώματος με Λάστιχο Αντίστασης Dead Bug
Γέφυρα με Ένα Πόδι Ολίσθησης στο Πάτωμα με Πετσέτα
Πλάγιοι V-up στο Πάτωμα
Καθιστή Επέκταση Ποδιών με Λάστιχο
Γέφυρα Γλουτών με Ένα Πόδι και Κατακόρυφη Άρση Kettlebell
Landmine Πίεση Ώμου με Ένα Χέρι Γονατιστός
Βουλγαρική Κάθισμα με Μονό Πόδι
Ανάταση Βαρών σε Κλίση Y
Εναλλακτική Πίεση με Βάρη σε Κλίση
Εναλλακτική Πίεση Ώμων με Βάρη Καθιστός
Μεταφορά Βάρους με Ένα Χέρι Πάνω από το Κεφάλι
Μηχανική Ωθήση Ισχίων (Δίσκος)
Περιστροφικές Πάρτες
Κάμψεις Δικέφαλων Ξαπλωμένος με Πετσέτα
Superman Κωπηλατική Κίνηση με Πετσέτα
Αυστηρή Πίεση με Kettlebell
Προωθητική Κάθισμα με Kettlebell
Οπισθοδρομική Κάθισμα με Kettlebell
Μεταφορά Αγρότη με Kettlebell
Βαθιές Πάρτες με Kettlebell
Αρση Βαρών με Ένα Πόδι και Ανύψωση Γόνατος
Ψαλίδι (προχωρημένο)
Ανύψωση Ενός Ποδιού με Βάρος
Κοιλιακοί με Επέκταση Ποδιών (Μπάλα Σταθερότητας)
Μηχανή Κάθετης Κωπηλατικής Κίνησης με Ανάποδη Λαβή
Κοιλιακοί με Περιστροφή (Ίσια Χέρια)
Κοιλιακοί με Άγγιγμα Γονάτων
Κάθισμα με Βάρος και Κούνημα
Επέκταση Τρικέφαλων με EZ-Μπάρα Ξαπλωμένος
Μηχανική Κοιλιακοί με Ανύψωση Ποδιών Καθιστός (Δίσκος) - εναλλακτική
Κωπηλατική Κίνηση με Μπάρα Ξαπλωμένος σε Rack
Πλάγια Σανίδα με Βάρη και Πίσω Άνοιγμα
Πλάγια Κοιλιακή Απαγωγή
Πιέσεις Στήθους με Αλτήρες Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Καθίσματα με Βάρος σε Κλίση
Καθίσματα με Χέρια στο Στήθος
Κουδουνίστρα Κράτημα με Πάνω Χέρι και Κούνημα
Πιέσεις Πάγκου με Σφίξιμο Αλτήρων
Εναλλακτικές Μπίσεψ Κούρσες με Αλτήρες σε Κλίση
Αλτήρας Goblet Curtsey Lunge
Εξωτερική Περιστροφή με Αλτήρες
Πλάγιες Ανύψωσεις με Αλτήρες και Υποστήριξη Στήθους
Αλτήρες Στάση από Γονατιστή Θέση
Μπίσεψ Κούρσα με Σύρσιμο Αλτήρα
Εναλλακτικές Πιέσεις Πάγκου με Αλτήρες (υψηλή έναρξη)
Καλώδιο Κωπηλατική Άσκηση Πίσω Δελτοειδών Γονατιστός (Σχοινί)
Χτύπημα Ώμου
Εμπρός Lunge με Παλμικές Κινήσεις και Χέρια Ψηλά
Φρόγκερ
Καθίσματα με Εκτίναξη
Καθίσματα με Πιέσεις Αλτήρων
Καθίσματα με Αλτήρες Ψηλά
Ανύψωση Γαστροκνημίων με Αλτήρες σε Ένα Πόδι
Καθίσματα Πλάγια με Ένα Πόδι Μπροστά και Κύλιση
Καλώδιο Όρθια Υψηλή Σταυρωτή Έκταση Τρικέφαλων
Μπάρα Κωπηλατική Άσκηση με Κλίση και Πλατύ Κράτημα
Μπάρα Ανύψωση Πίσω Δελτοειδών Ξαπλωμένος σε Κλίση
Μπάρα Curtsey Lunge
Πιέσεις Στήθους με Μπάρα στο Πάτωμα
Μπάρα Lunge με Μπάρα Ψηλά
Καθίσματα με Μπάρα Μπροστινό Πάγκο
Μπάρα Σήκωμα Ώμων Πίσω από την Πλάτη
Μπάρα Σουμό Ρουμανικό Αρση Βάρους
Κουδουνίστρα Αρση Βάρους με Ίσια Πόδια
Κουδουνίστρα Αρση Βάρους με Ένα Πόδι
Κουδουνίστρα Pullover 3 Μηνών Θέση
Κουδουνίστρα Όρθια Ανάποδη Πιέση Ώμου με Ένα Χέρι
Κουδουνίστρα Στρατιωτικές Πιέσεις Καθιστός με Ένα Χέρι
Κουδουνίστρα Πλάγια Ανύψωση
Πλάγια Ανύψωση με Πετσέτα
Ανάποδες Πάρτες
Μπίσεψ Κούρσα με Πετσέτα Ξαπλωμένος με Διπλά Πόδια
Βαρβέλα Μονοπόδι Κάθισμα
Κάθισμα Ρεβεράνς
Όρθιο Πιέσιμο Στήθους με Λάστιχο
Νεκρό Έντομο
Αργό Παλμικό Κάθισμα
Κάμψεις με Ανυψωμένα Πόδια
Πορεία Γέφυρας Γλουτών
Πτωτικό Χτύπημα Ώμου
Ψευδής Planche Κάμψη
Πλάγιες Ανύψωσεις στον Αέρα με Εναλλαγή Παλάμων
Κυκλικές Ανύψωσεις Ξαπλωμένος
Ξαπλωτή Υπερέκταση Πλάτης
Ρούμπες με Πετσέτα
Υπερέκταση Πλάτης στο Πάτωμα με Πετσέτα
Ξαπλωτό Διπλό Κάμψη Χεριών Σφυρί με Πετσέτα
Ξαπλωτή Ανάποδη Κάμψη Μπράτσου με Ένα Πόδι με Πετσέτα
Εναλλακτική Πλευρική Κλίση με Λάστιχο
Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός με Πετσέτα
Ανάποδη Κάμψη Μπράτσου με Δύο Πόδια με Πετσέτα
Κάμψη Χεριών Σφυρί με Δύο Πόδια με Πετσέτα
Πλάγια Ανύψωση σε Πλάγια Στήριξη
Όρθια Απαγωγή Ισχίων με Αντισταστική Λωρίδα
Καλωδιακή Ρούμπα με Κλίση
Ρούμπα με Κλίση και Βαρύ Δίσκο
Σώμα Σαν Πριόνι Στη Μπάλα Ισορροπίας
Καλωδιακή Πλάγια Ανύψωση με Κλίση
Αρπαγή με Ένα Χέρι και Βαράκι
Κρεμαστή Ανύψωση Γονάτων στους Αγκώνες
Κρεμαστή Ανύψωση Δακτύλων στην Μπάρα
Κύκλοι Μπράτσων
Κάμψεις με Στήριξη στα Γόνατα
Ανεμόμυλος με Βάρος Σώματος
Γρήγορα Χτυπήματα
Κάμψεις με Βαρυτικό Γιλέκο
Χαμηλές Πεταλούδες με Βαράκια
Καλωδιακή Πλάγια Ανύψωση με Ένα Χέρι και Κλίση
Μπροστινή Ανύψωση με Βαράκι και Ένα Χέρι
Καλωδιακή Ρούμπα Οπίσθιων Δελτοειδών
Landmine Ανύψωση με Ένα Πόδι
Landmine Οπίσθια Εκτάσεις
Καλωδιακή Κάμψη Τρικέφαλων στο Πάτωμα
Landmine Πίεση Συμπίεσης Γονατιστός
Πλάγιοι Κύκλοι Ποδιών Ξαπλωμένος
Κάθισμα στις Μύτες των Ποδιών
Αρση Βάρους με Ένα Πόδι με Βάρος Σώματος
Όρθια Ανύψωση Πλευρικού Ποδιού
Plank Jack
Κύκλοι Αστραγάλου
Πτωτική Άρση Στήριξης (Γονατιστή)
Μονόχειρες Κωπηλατικές Τραβήγματα με Μηχάνημα Smith
Push-up με Απελευθέρωση Χεριών
Spider Plank
Push-up με Περιστροφή
Push-up με Δάχτυλα
Σειριακό Push-up
Εναλλακτικές Πλευρικές Κλίσεις (με λυγισμένο χέρι)
Χαμηλή Εκτάση με Περιστροφή
Στατική Εκτάση
Εναλλακτική Ανύψωση Ποδιών με Κεφάλι ψηλά
V-up Διπλό Crunch
V-up με Χειροκρότημα
Περιστροφή με Άγγιγμα Φτέρνας στα 90 Μοίρες
Κάθισμα με Ίσια Πόδια
Crunch με Μακριά Χέρια
Παραλλαγή Όρθιας Ανύψωσης Εμπρός με Καλώδιο
Παραλλαγή Πιέσεων με Κοντή Λαβή και Πάγκο σε Κλίση με Αλτήρες
Όρθιο Μονό Spider Curl με Αλτήρες
Ανύψωση Ποδιών και Γοφών Ξαπλωτά στο Πάτωμα (V2)
Ανάποδο Crunch (V2)
Διασταυρούμενες Ανυψώσεις Ποδιών
Καθιστό Crunch με Κύκλους Ποδιών
Καθιστό Crunch με Ποδιά σε Σχήμα 8
Πρόσθιο Plank με Άγγιγμα Δαχτύλων Ποδιού
Μονόχειρες Κωπηλατικές Τραβήγματα με Landmine
Πίσω Εκτάσεις με Landmine (V2)
Γέφυρα Γλουτών με Ένα Πόδι και Γόνατο στο Στήθος
Πλευρική Εκτάση με Kettlebell
Sumo Deadlift με Kettlebell
Ωθήσεις Γοφών με Λάστιχο Αντίστασης
Ανύψωση Ποδιών Dragon Flag
Split Squat με Kettlebell
Biceps Curl με Λάστιχο
Χαμηλές Πεταλούδες Στήθους με Λάστιχο
Χαμηλές Πιέσεις Στήθους με Λάστιχο
Πεταλούδες Στήθους με Λάστιχο
Διαγώνιες Μονόχειρες Πιέσεις Στήθους με Λάστιχο
Εναλλακτικές Χαμηλές Πιέσεις Στήθους με Λάστιχο
Εναλλακτικές Χαμηλές Πεταλούδες Στήθους με Λάστιχο
Όρθιες Εναλλακτικές Πιέσεις Στήθους με Λάστιχο
Crunch Γονατιστά με Λάστιχο
Ανάσημα με λάστιχο σε αντίστροφη κίνηση
Πλάγια κλίση με λάστιχο πάνω από το κεφάλι
Άνω κοιλιακοί με λάστιχο
Οριζόντια μπάισεψ κάμψη με λάστιχο
Γονατιστή μπάισεψ κάμψη σε προσευχή με λάστιχο
Κλασική μπάισεψ κάμψη με λάστιχο
Μπάισεψ κάμψη 45 μοιρών με λάστιχο
Διασταυρούμενη μπάισεψ κάμψη με λάστιχο
Καθίσματα σούμο με kettlebell (V2)
Καθίσματα σούμο με landmine
Σούπερμαν με περιστροφή
Ανάπτυξη ρόδας με στήριξη στον τοίχο
Προωθητικό άλμα με λάστιχο και πίσω ανοίγματα
Πλατύ καθίσματα hack με έλκηθρο
Επιβαρυμένες αναρριχήσεις
Όρθιο σηκώματα ώμων με trap bar
Κωπηλατική με κλίση με trap bar
Όρθιος πάγκος Arnold με αλτήρες
Ρουμανικό αρσιβαρίστρα με landmine
Τρικεφαλική έκταση πάνω από το κεφάλι με στρογγυλή μπάρα και καλώδιο
Αρσιβαρίστρα Reeves με μπάρα
Αντίστροφο ανοίγματα με ένα χέρι με καλώδιο
Πρέσα ώμων με αλτήρες όψη προς τα κάτω
Επιβαρυμένα καθίσματα με αντίβαρο
Σούμο αρσιβαρίστρα με ψηλή κράτηση με kettlebell
Αρσιβαρίστρα βαλίτσας με kettlebell
Διακοπτόμενα καθίσματα με λάστιχο
Διασταυρούμενη απαγωγή με λάστιχο
Καθίσματα με περιστροφή με λάστιχο
Στενή λαβή μπάισεψ κάμψη με λάστιχο
Τρικεφαλική έκταση πάνω από το κεφάλι με λάστιχο (V2)
Μονόχειρας τρικεφαλική έκταση πάνω από το κεφάλι με λάστιχο
Μονόχειρας τρικεφαλική έκταση πάνω από το κεφάλι με λάστιχο (V2)
Ανάποδη λαβή πίεση προς τα κάτω με λάστιχο (Skull Crusher)
Τρικεφαλική κλωτσιά με λάστιχο
Κάμψη με λάστιχο και έλξη πλάτης
Στενή λαβή κωπηλατική με λάστιχο
Όρθια μονόχειρας κωπηλατική με περιστροφή και λάστιχο
Στενή λαβή ψηλή κωπηλατική με λάστιχο
Στενή λαβή ψηλή κωπηλατική με λάστιχο (V2)
Ανοίγματα με αλτήρες στο πάτωμα
Μονόχειρας χαμηλά ανοίγματα με αλτήρα
Συντριβή κρανίου με αλτήρες στο πάτωμα
Στενή λαβή κάμψη με αλτήρες
Πλάγιες εκτάσεις τύπου αρχέρη
Σωματικού βάρους κλίση με πίσω ανοίγματα
Επιβαρυμένες αναρριχήσεις με κρέμασμα
Κοιλιακοί με πλευρική έλξη ποδιών με EZ-Bar
Γονατιστή ανάπτυξη με EZ-Bar
Καλώδιο Ημιγονατιστό Πρέσα Pallof
Αντίσταση Με Λάστιχο Ημιγονατιστό Face Pull
Καταδύσεις Με Βοήθεια Λάστιχου
Πηγούνια Με Βοήθεια Λάστιχου (Από Γόνατο)
Μοχλός Χαμηλή Κωπηλατική (Δίσκος)
Μοχλός Μονόχειρας Χαμηλή Κωπηλατική (Δίσκος)
Καθίσματα Με Μπάρα Ασφαλείας Μπροστά
Κάθισμα Με Αλτήρες Στενή Πρέσα
Αντίσταση Με Λάστιχο Οριζόντια Πρέσα Pallof
Μεταφορά Kettlebell Πάνω Από Το Κεφάλι
Καθίσματα Με Landmine Μπροστά
Ρουμάνικο Αρση Βαρών Με Landmine (V2)
Κοιλιακοί Με Αλτήρες Ίσιο Χέρι
Ρώσικη Στροφή Με Αλτήρες Ίσιο Πόδι
Αλτήρες V-up (V2)
Κοιλιακοί Με Στρίψιμο Και Αλτήρες Ίσιο Χέρι
Κοιλιακοί Με Βάρη (V2)
Στατικές Εκτάσεις Με Αλτήρες
Γέφυρα Γλουτών Με Αλτήρα Σε Ένα Πόδι
Κάμψεις Χαμστρινγκ Με Αλτήρες Ξαπλωτά
Αρση Βαρών Με Αλτήρες Ίσια Πόδια
Καθίσματα Με Βάρος Σώματος Πάνω Από Το Κεφάλι
Pullover Με Αλτήρες Στο Πάτωμα
Μοχλός Κάμψη Βραχιόνων
Pullover Με Μπάρα
Κάμψεις Κρανίου Με Μπάρα Σε Πάγκο Με Κλίση
Στρατιωτικές Πρέσες Όρθιος Με Βάρος Σώματος
Καλώδιο Ξαπλωτή Έκταση Τρικέφαλων (Σχοινί)
Εναλλακτικοί Κοιλιακοί Πλάγιοι
Λάστιχο Κάθισμα Lat Pulldown
Καθίσματα Με Μπάρα Κράτημα 2 Δευτερολέπτων
Καθίσματα Σκέιτερ Με Αντίβαρο
Καταδύσεις Στο Πάτωμα Με Ένα Πόδι
Καλώδιο Κωπηλατική Με Ανάποδη Λαβή Σκυμμένος
Κρεμαστό Deadbug
Μοχλός Υψηλή Κωπηλατική Με Ανάποδη Λαβή (Δίσκος)
Πλάγια Σανίδα Σώματος
Ρώσικη Στροφή Με Kettlebell
Κωπηλατική Όρθιος Με Kettlebell
Ολίσθηση Ποδιού Bird Dog
Καθίσματα Σούμο Με Άγγιγμα Πατώματος
Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωτά (Τροποποιημένο)
Καλωδιακή Λάκτισμα Γαϊδάρου
Κάθισμα με Βήμα Πάνω με Βαράκι (V2)
Βοηθημένο Βουλγάρικο Κάθισμα με Άνοιγμα
Βοηθημένο Βουλγάρικο Κάθισμα με Άνοιγμα με Αλτήρες
Πιέση με Ένα Χέρι Από Ημιγονατιστή Θέση με Βαράκι
Ανάποδη Σειρά με Πλατιά Λαβή στο Πάτωμα με Τιράντες
Ανύψωση Γλουτών και Χαμστρινγκ (V2)
Πλάγια Γέφυρα με Αλτήρα και Λυγισμένο Πόδι
Χτύπημα Ώμου σε Γονατιστή Θέση
Καθαρισμός με Ένα Χέρι με Βαράκι
Σειρά Πίσω Δελτοειδών με Βαράκι
Πιέση Διαμαντιού
Καθαρισμός και Ρίψη με Βαράκι
Καλημέρα με Κάθισμα
Βήμα Πάνω με Αλτήρα και Ανύψωση Γόνατος
Καλωδιακή Λάκτισμα με Ουδέτερη Λαβή
Καλωδιακή Λάκτισμα με Κλίση και Ένα Χέρι με Ουδέτερη Λαβή (Σχοινί)
Πιέση Πάνω με Λάστιχο Αντίστασης
Κοπή με Λάστιχο σε Ημιγονατιστή Θέση
Καλωδιακή Λάκτισμα με Κλίση και Ουδέτερη Λαβή (Σχοινί)
Εξωτερική Περιστροφή με PVC
PVC Καλημέρα
PVC Κάμψη Ισχίων
PVC Καθίσματα με Επάνωση
PVC Διαπέραση
Ασκήσεις Γόνατος Ξαπλωτά Από Πλευρά σε Πλευρά
Στάση Σώματος Περιστροφή με Υποστήριξη Τοίχου
Στρατιωτικές Πιέσεις Όρθιος με Υποστήριξη Τοίχου
Κυκλικές Κινήσεις Ισχίων
Μονόχειρες Πάρτες με Υποστήριξη Τοίχου
Όρθιο Κάμψη Βραχιόνα με Λάστιχο
Στριφογυριστές Κοιλιακές Συσπάσεις
Καθιστές Κοιλιακές με Βάρος στο Πάτωμα
Ρώσικη Περιστροφή με Χέρια στο Στήθος
Όρθιες Πλευρικές Κοιλιακές
Πλευρικό Βήμα Καθίσματος
Περπάτημα Σκουληκιού (V3)
Από Κάτω προς Upward Dog
Όρθια Υψηλά Γόνατα σε Μονό Πόδι με Κλωτσιά στους Γλουτούς με Υποστήριξη
Παλμικά Καθίσματα
Πλευρικές Ψαλίδες Ξαπλωτά
Παλμικές Κινήσεις Γονατιστά
Ανύψωση με Πίσω Χέρι
Διασταύρωση Βραχιόνων
Χειροκρότημα με Επάνωση
Περιστροφή Παλάμης Προς τα Πάνω και Προς τα Κάτω
Επάνωση Τρικέφαλων με Βάρος Σώματος
Κλωτσιά από Κάμψη Γόνατος Προς τα Πίσω και Πλάι
Γονατιστή Ωθήση Ισχίων
Γέφυρα Γλουτών με Πόδι Πάνω από το Γόνατο
Κάμψεις Τρικέφαλων με Λάστιχο Αντίστασης
Πλευρική Κλωτσιά με Γόνατο στο Έδαφος
Ημικυκλική Κίνηση Ποδιού Γονατιστά
Εναλλακτικός Superman
Μπάρα Κάμψη Βραχιόνων
Γονατιστό Sissy Squat με Βάρος Σώματος
Όρθιο Sissy Squat με Βάρος Σώματος
Chin-up (ισομετρικό και αρνητικό)
Commando Pull-up
Βαράκι Cossack Squats (V2)
Βαράκι Καθίσματα με Πτώση και Ανύψωση Πάνω από το Κεφάλι
Βαράκι Καθίσματα με Πτώση
Βαράκι Hang Power Clean
Βαράκι Ωθήσεις Ισχίων (V2)
Βαράκι Γονατιστό Arnold Press
Βαράκι Χαμηλός Ανεμόμυλος
Βαράκι Ξαπλωτό Woodchop
Βαράκι Καθίσματα με Ανύψωση Πάνω από το Κεφάλι
Βαράκι Ρωσική Στροφή
Βαράκι Πλευρικό Κάθισμα
Βαράκι Sumo Deadlift
Επέκταση Ισχίων σε Glute Ham Developer
Γονατιστό Επιμήκυνση Ίσιου Ποδιού (V2)
Pull-up (αρνητικό)
Καθιστό Chin-up
Καθιστό Pull-up (με ανυψωμένα πόδια)
Καθιστό Pull-up
Πλευρικό Κάθισμα
Περπάτημα στις Μύτες
Πιέσεις Τρικέφαλων (χαμηλή θέση μπάρας)
Πλατύς Air Squat
Περπάτημα Τέρατος με Λάστιχο Αντίστασης
Πλευρική Συστολή με Ένα Χέρι
Βαράκι Goblet Κάθισμα με Κράτημα 2 δευτερολέπτων
Kettlebell Good Morning
Κάμψη Ποδιών με Δαχτυλίδι
Αντίστροφο Ανέλιξη Κοιλιακών με Δαχτυλίδι
Όρθιος Κολυμβητής
Προσευχή Push
Push-up σε Στάση Παιδιού
Ξαπλωτή Πλάγια Ανύψωση Πίσω
Καλώδιο Μονόπλευρη Κάμψη Βραχιόνων
Κάμψεις Στήθους με Kettlebell Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Ανύψωση Γλουτών και Χαμστρινγκ με Λάστιχο (V2)
Μονόποδο Good Morning με Μπάρα
Push Press με Μπάρα Πίσω από την Πλάτη
Ρουμανικό Αρσιβαρία με Kettlebell
Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Ασκήσεις Γλουτών 'Κοχύλι'
Συρρίκνωση Ώμων Όρθιος με Βάρος Σώματος
Άνοιγμα Ώμων Όρθιος με Βάρος Σώματος
Τριγωνικό Άνοιγμα Ώμων Όρθιος με Βάρος Σώματος
Άνοδος και Κάθοδος
Σανίδα σε Pike
Σανίδα Spiderman
Εναλλακτικές Διασταυρώσεις Ποδιών Ξαπλωμένος
Πλάγιες Εκτάσεις Ποδιών Ξαπλωμένος
Πλάγια Κλωτσιά με Ίσιο Πόδι Γονατιστός
Πλατιά Κρεμαστή Ανύψωση
Υψηλή Κωπηλατική Κίνηση με Κρίκους
Άνοιγμα Στήθους με Κρίκους
Αντίστροφο Άνοιγμα με Κρίκους
Ταπ στα Πόδια σε Σανίδα
Άσκηση 'Άπειρο' με Κάμψη Γόνατος Ξαπλωμένος
Κωπηλατική Κίνηση Superman
Συμπίεση Πλάτης Όρθιος
Στατικές Ρίψεις Χεριών
Άσκηση 'Άπειρο' με Κάμψη Γόνατος Όρθιος
Εκβολές Μπροστά με Βάρος Σώματος
Πεντούλι Καθίσματα με Βάρος (Δίσκος)
Κάθετη Κωπηλατική Κίνηση Ξαπλωμένος
Καθίσματα με Μπάρα σε Πλατφόρμα
Καθίσματα με Kettlebell σε Πλατφόρμα
Πιέσεις Κάτω από Μπάρα
Κάμψη Ποδιών Σε Τέσσερα
Απογείωση Ποδιού Με Βάρος Σώματος
Εκτυλίξεις Κοιλιακών Με Δαχτυλίδια Σε Γόνατα
Αρνητική Σημαία Δράκου
Αντίστροφη Κάμψη Ποδιών Με Πάγκο
Κρουστικά Χτυπήματα Σε Θέση V
Κοιλιακοί Με Εσωτερική Σύσπαση Γόνατος
Πλάγια Πλάνκ Με Περιστροφή
Αντίθετοι Κοιλιακοί
Πλάνκ Με Άγγιγμα Γόνατος-Αγκώνα
Σταυρωτή Κίνηση Ποδιών Ξαπλωτά
Ανυψώσεις Γαστροκνημίων Όρθιος Σε Ύψωμα
Παύση Με Μπάρα Σε Πάγκο Καθοδικής Πίεσης
Παύση Με Μπάρα Σε Πάγκο Ανοδικής Πίεσης
Παύση Με Μπάρα Σε Εκτάσεις
Παύση Με Μπάρα Σε Πάγκο Πίεσης
Παύση Με Μπάρα Σε Αρση Βαρών
Παύση Με Μπάρα Σε Καθίσματα Μπροστά
Παύση Με Μπάρα Σε Ολικά Καθίσματα
Παύση Σε Καθίσματα
Ρυθμικές Εκτάσεις Με Βάρος Σώματος
Καθίσματα Goblet Με Χωριστά Πόδια Και Αλτήρα
Περιστροφές Πλάτης Σε Γόνατα
Άλματα Jack Με Πιέσεις
Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωτά Με Ιατρική Μπάλα
Ανύψωση Ποδιού Με Κοιλιακούς Πλάγιους
Πιέσεις Τρικέφαλων Με Ένα Χέρι Στο Καλώδιο (Σχοινί)
Ρίψη Με Ένα Χέρι Σε Κλίση (V2)
Υπερέκταση Με Βάρη
Κάμψη Ποδιών Στη Μπάλα Ισορροπίας
Ξαπλωτά Σε Θέση A
Ξαπλωτά Σε Θέση T
Ξαπλωτά Σε Θέση W
Ξαπλωτά Από Θέση W Σε T
Ξαπλωτά Από Θέση W Σε Y
Ανάποδη Πλάνκ Στους Αγκώνες
Χτυπήματα Δακτύλων Ποδιών Σε Θέση V
Πλάγια Γέφυρα Με Λυγισμένο Πόδι
Superman Από W Σε Y
Superman W
Εναλλακτικές Αγγίξεις Δακτύλων Ποδιών Ξαπλωτά
Στρίψιμο Γλουτών-Χαμστρών
Ανύψωση μοσχίου με ένα πόδι από σκαλοπάτι
Κύκλοι Ισχίων Προς τα Πίσω Γονατιστός
Κύκλοι Ισχίων Προς τα Μπροστά Γονατιστός
Επέκταση Τραχήλου Ξαπλωμένος
Ισομετρική Συγκράτηση Επέκτασης Τραχήλου Ξαπλωμένος
Εισαγωγές Πηγουνιού Ξαπλωμένος
Εισαγωγή Πηγουνιού Καθιστός
Καθαρή Λαβή με Αλτήρες από Γονατιστή σε Όρθια Στάση
Εσωτερική Περιστροφή Ώμου με Αλτήρες στα 90 Μοίρες Απαγωγής
Καθίσματα με Αλτήρες σε Πάνω Πάτημα
Πιέσεις Αλτήρων σε Πλάγια Κλίση
Svend Πιέσεις σε Κλίση
Κάμψεις με Βαράκι και Στρίψιμο
Πίσω Κάμψεις με Βαράκι
Κάμψεις με Βαράκι Πάνω από το Κεφάλι με Ένα Χέρι
Ανασηκώσεις Κοιλιακών με Πάτημα Βαρακιού
Καθίσματα Σούμο με Βαράκι
Πιέσεις Landmine
Καθαρή Ανύψωση Μπάρας
Κάμψεις με Αλτήρες Πάνω από το Κεφάλι
Svend Πιέσεις με Βάρος Σώματος
Πεταλούδες Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Στριφογυρίσματα Κοιλιακών Όρθιος
Εξωτερική Περιστροφή Ώμου με Καλώδιο στα 90 Μοίρες
Εσωτερική Περιστροφή Ώμου με Καλώδιο
Εσωτερική Περιστροφή Ώμου με Καλώδιο στα 90 Μοίρες
Κωπηλατικές Ασκήσεις Όρθιος με Καλώδιο
Πιέσεις Πάγκου με Ανάποδη Λαβή Μπάρας
Ανύψωση Εμπρός με Αλτήρα και Κάτω Λαβή με Ένα Χέρι
Πιέσεις στο Πάτωμα με Αλτήρα με Ένα Χέρι
Πιέσεις Landmine με Ένα Χέρι
Κάμψεις με Αλτήρα Πάνω από το Κεφάλι με Ένα Χέρι
Καθίσματα με Αλτήρα Πάνω από το Κεφάλι με Ένα Χέρι
Εναλλακτικές Πιέσεις Πάγκου σε Κλίση με Αλτήρα με Ένα Χέρι
Εναλλακτικές Πεταλούδες με Αλτήρα με Ένα Χέρι
Περπάτημα Φαρμερ με Βαράκι Μονόπλευρα
Αλτήρας Ενιαία Δύναμη Καθαρισμού και Ρίψης
Ενιαίος Καθαρισμός Δύναμης με Αλτήρα
Εναλλακτική Σανίδα με Ανύψωση Ενός Ποδιού
Εναλλακτική Άσκηση Αγγίγματος Δακτύλων με Ανύψωση Ποδιού
Καθίσματα με Κοπή Ξύλων με Αλτήρες
Κάθετο Γροθιά
Πίσω Κούνημα
Όρθια Πλευρική Κοιλιακή Σύσπαση Αγκώνα προς Γόνατο
Καθιστή Συμπίεση Πλάτης
Καθιστή Περιστροφή Άνω Σώματος
Καθιστή Στροφή Πλάτης
Καθιστό Χτύπημα Αυχένα
Καθιστή Παλμική Συμπίεση Πλάτης
Καθιστή Ανύψωση Πίσω από την Πλάτη
Καθιστή Μπαλαρίνα
Κοιλιακή Σύσπαση Μηρών
Ολίσθηση Σώματος
Κοπή Ανεμόμυλου με Βάρος Σώματος
Πλευρική Ολίσθηση
Καθαρισμός Smith σε Κρέμαση
Σύρσιμο Έλκηθρου Δύναμης
Πάσα Στήθους με Ιατρική Μπάλα εναντίον Τοίχου
Ισομετρική Άσκηση Οπίσθιου Αυχένα
Προσαγωγοί Pull-up
Γλυστρήματα Εκτάσεων με Πετσέτα σε Στάση Ρεβεράνς
Κάμψεις Πιέσεων με Χειροστάσια και Κίνηση Πέταγμα
Κράτημα σε Γονάτισμα με Βάρος Σώματος μέχρι Όρθια Στάση
Πλευρικά Βήματα προς τα Πάνω με Οδήγηση Γόνατος
Γλυστρήματα Πλάγιας Σανίδας με Πετσέτα
Σανίδα στα Χέρια
Κάμψεις Πιέσεων με Κλειστή Λαβή σε Κλίση
Καθίσματα με Ρίψη Ιατρικής Μπάλας στον Τοίχο
Κάμψεις Πιέσεων με Χειροστάσια (V2)
Γλυστρήματα Σανίδας Pike με Πετσέτα
Γέφυρα Γλουτών με Ένα Πόδι και Εξωτερική Περιστροφή
Όρθια Προσαγωγή Μηρών (V2)
Πλήρης Περιστροφή Βραχίονα
Παλμική Άσκηση στον Τοίχο
Μονόποδη Επέκταση Ποδιού σε Μηχάνημα (Δίσκος)
Κωπηλατική Όρθιος με Κλειστή Λαβή στον Πολυμοριακό
Όρθια Μονόποδη Κάμψη σε Μηχάνημα (Δίσκος)
Bird Dog (V2)
Power Clean Thruster
Υψηλή Κράτηση στο Snatch
Αρση Βαρών Clean and Jerk
Barbell Split Snatch
Cluster
Σύρσιμο Έλκηθρου Πίσω (V2)
Muscle-up με Βάρος Σώματος (V2)
Ώθηση με Περιστροφή
Pulse Split Lunge
Στατική Γέφυρα Γλουτών με Ίσιο Πόδι
Εναλλαγή Ανύψωσης Ποδιών από Ανάποδη Θέση Πλάγιας Στήριξης
Πρόσθια Πλάγια Στήριξη με Πατήματα Δαχτύλων
Κάμψη Βραχιόνων με Αλτήρες σε Στάση Σερβιτόρου
Πιέσεις Ώμων με Λάστιχο Αντίστασης Πάνω από το Κεφάλι
Κοιλιακοί με Πλατιά Άνοιγμα Ποδιών
Sumo Squat με Πλάγια Καθίσματα
Πλατιά Σήκωμα Ώμων στον Smith
Πλατιά Σήκωμα Ώμων με Μπάρα
Πλατιά Σήκωμα Ώμων Πίσω στον Smith
Πλατιά Σήκωμα Ώμων Πίσω με Μπάρα
Ανύψωση Γαστροκνημίων με Στήριξη στον Τοίχο
Κρεμαστή Συσπάσεις Ποδιών
Όρθια Δύναμη Ρίψης
Καθίσματα με Ιατρική Μπάλα και Κάμψη Βραχιόνων
Κάμψη Βραχιόνων με Αλτήρες και Επέκταση Πάνω από το Κεφάλι σε Μπάλα Σταθερότητας
Αρση EZ-bar με Κάμψη Βραχιόνων
Παραδοσιακές Αντίστροφες Επεκτάσεις
Γονατιστή Σύσπαση Κοιλιακών
Επεκτάσεις Τρικέφαλων Ξαπλωτός με Καλώδιο (Χαμηλό)
Πλάγια Καθίσματα με Περιστροφή Ισχίων
Κοιλιακοί Ποδηλάτου Ξαπλωμένος
Ανύψωση Μονού Εως Διπλού Ποδιού Ξαπλωμένος
Πλάγιοι Κοιλιακοί Ανάστροφα Ξαπλωμένος
Ανάστροφοι Κοιλιακοί Βάτραχος
Κοιλιακοί με Αέρια Περιστροφή
Περιστρεφόμενες Πάρτες
Πλάνκ με Χτυπήματα Ώμου
Κοιλιακοί Συσπάσεις Ξαπλωμένος
Αγγίγματα Δακτύλων Ποδιών Ξαπλωμένος
Πάρτες με Εναλλαγή Στα Γόνατα
Ανύψωση και Περιστροφή Θώρακα
Αγγίγματα Αγκώνων
Πίεση Θράστερ με Γόνατα στο Landmine
Διαγώνια Άνοιγμα
Ολική Καθαριότητα με Μπάρα
Πάρτες Πίκας με Ρόμβο σε Κλίση
Στατικές Κάμψεις Στήριξης στον Πάγκο
Κάμψεις Δικεφάλων στο Πλαίσιο Πόρτας
Συμπίεση Δικεφάλων με Πετσέτα
Απαγωγές και Προσαγωγές Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Κάμψεις Δικεφάλων με Αλτήρες Πρηστ (Με Περιστροφή Κορμού)
Καθίσματα με Αλτήρες και Παύση
Εξισορροπητική Σανίδα (V2)
Καθίσματα με Trap Bar
Σούμο Καθίσματα με Βαράκια Κατά Πλάγια από Stepbox
Καθαριότητα και Πίεση με Ένα Χέρι και Βαράκι
Αρσεις Νεκρού Βάρους με Ένα Πόδι στο Landmine
Ανυψώσεις με Καλώδιο με Έμφαση στους Γλουτούς
Όρθια Πίεση Ώμων με Μπάρα
Θραστ Ισχίων με Αλτήρες
Πουλόβερ με Αλτήρες
Πίεση Πάγκου Svend με Βάρος
Περιστροφή Κορμού με Μοχλό
Ανύψωση Πίσω Ποδιού στα Γόνατα
Κάθισμα Πλάγιοι Κοιλιακοί
Κάθισμα Υαλοκαθαριστήρες
Κάθισμα Στάση Λωτού με Οριζόντια Περιστροφή Ισχίων
Κάθισμα σε θέση λωτού με εναλλαγή περιστροφών μπροστά και πίσω
Στατική άσκηση V-up
Κάθισμα με αέρινες περιστροφικές κοιλιακές σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Κάθισμα με flutter kicks σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Κάθισμα με γροθιές σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Πλάγια πλάνκ με περιστροφές υποστηριζόμενη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Κάθισμα με εναλλαγή ανύψωσης ποδιών μέσα-έξω σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Καταδύσεις με ανύψωση ποδιού υποστηριζόμενες από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Διακοπτόμενη καθίσματα με υποστήριξη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Αναρριχητής με υποστήριξη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Διασταύρωση χεριών με έκταση στο στήθος
Μπροστινές κουπιές
Σπρώξιμο και περιστροφή
Προσαγωγή στήθους προς τα πίσω
Όρθια πλήρης κάμψη ώμων
Όρθιο χειροκρότημα με τους αγκώνες
Όρθια επαφή αγκώνων
Διπλή διασταύρωση χεριών
Σπρώξιμο και διασταύρωση χεριών
Αντίσταση Με Λάστιχο Πίεση Γαστροκνημίων Καθιστός σε Καρέκλα
Πλάγιες Πιέσεις
Όρθια Κάμψη Δικέφαλων (με πόδι)
Μοχλός Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός με Προσαγωγή (Δίσκος)
Μοχλός Καθιστή Ώμική Ανάκληση με Προσαγωγή (Δίσκος)
Αλτήρας Όρθια Κάμψη Με Σύρση (V2)
EZ-Μπάρα 21s
Μπάρα Γέφυρα Γλουτών KAS
Συμπίεση Πλάτης
Πλάγια Άρση (Λυγισμένα Χέρια)
Περιστροφή Ώμων
Ζέσταμα Ροτατόριου Μανικιού
Αλτήρας Πιέσεις Συμπίεσης στο Πάτωμα
Αλτήρας Όρθια Μονόχειρης Διασταυρωτή Άρση
Κάμψεις Στήθους στον Πάγκο
Εκρηκτικές Πιέσεις
Αλτήρας Όρθια Κάμψη Καρπού
Αλτήρας Ρώσικη Στροφή με Απογείωση Ποδιών
Αλτήρας Αστερίας Crunch (Αρχάριος)
Αλτήρας Crunch Κράτημα με Απογείωση Ποδιών
Πλευρική Κάμψη Καθίσματος
Αλτήρας Μονόχειρας Αστερίας Crunch (Αρχάριος)
Αλτήρας 21s
Άρση Λυγισμένων Ποδιών Ξαπλωμένος
Βάτραχος Αντίστροφη Υπερέκταση Πάτημα στο Πάτωμα
Στενή Λαβή Πιέσεις Προς τα Πάνω
Αλτήρας Πλάγια Πέρασμα
Καθιστός Σύσφιξη Πηγουνιού (V2)
Καθιστή Εσωτερική Περιστροφή Ώμου 90 Μοιρών
Όρθιες Ανύψωσεις Πλάι και Μπροστά του Ποδιού
Ψαλίδια Κατακόρυφα στο Πάτωμα
Καθίσματα και Σηκώματα
Βαρυτικές Ανυψώσεις V με Μαξιλάρι
Σασί Άλματα
Στριφογυριστές Κοιλιακές Συσπάσεις (Πόδια Ψηλά)
Καθίσματα σε Κλίση (V3)
Μοχλοκίνητο Ανάποδο Κάθισμα Hack
Ανάποδο Μπάρα Spider Curl
Μοχλοκίνητο Κάθισμα Κατακόρυφα
Όρθιος Πίεση Ώμων με Αλτήρες Πίσω από την Πλάτη
Στατικές Τραβήγματα στους Κρίκους
Όρθια Ανύψωση Μπροστά με EZ-Bar
Όρθιο Τράβηγμα Προσώπου με Καλώδιο και Ένα Χέρι
Κύκλοι Ισχίων με Χούλα Χουπ
Μοχλοκίνητες Πτήσεις Πίσω Δελτοειδών Καθιστές και Σκυμμένες
Superman από W σε Y
Εναλλακτική Τράβηγμα Ποδιού
Ανυψώσεις Ποδιών σε Πλάγια Στήριξη
Κάθισμα με Χειροκρότημα και Ρεβεράνς
Γρήγορο Κούνημα Χεριών στη Θέση
Καλημέρα με Βάρος Σώματος
Καθιστή Πίεση Ώμων και Απαγωγή Ισχίων σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Καθιστές Πλάγιες Κοιλιακές σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Καθιστός Jack σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Καθιστή Πίεση Κλίσης με Βήμα Έξω σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Καθιστή Πτήση σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Καθιστή Πίεση Ώμων με Αγγίγματα Δακτύλων σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Καθιστή Πλάγια Ανύψωση με Βήμα Έξω σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Περιστροφή Μπροστά και Πίσω των Βραχιόνων
Σταυρωτή Ανύψωση Βραχιόνων
Ανύψωση Αγκώνα σε Προσευχή με Πίεση
Άγγιγμα και Ανύψωση Αγκώνα
Άνοιγμα Αγκώνα και Πίεση Παλάμης
Ανάκλιση Προσαγωγών Ισχίων
Συσπάσεις Ποδιών Ξαπλωτά με Βάρος Σώματος
Μονός Λεβιές Πλάγιας Πίεσης Στήθους (Δίσκος)
Στάσιμο Σουμό Αρση Μπάρας
Στάσιμη Κωπηλατική Κίνηση με Μπάρα Κεκλιμένος
Κάμψεις Καρπών Καθιστός με EZ-Bar
Καλώδιο Ουδέτερης Λαβής Πλατιά Κάθετη Κωπηλατική (V2)
Λεβιές Κοιλιακοί Crunch Ab Coaster
Πλάγια Κάμψη με Υποταγή
Πίεση στον Τοίχο και Στρίψιμο
Προσαγωγή με Χτύπημα Ποδιού της Μπαλαρίνας
Κούνημα Πίσω Δελτοειδών Ξαπλωτός με Αλτήρες
Όρθια Καλώδιο Προσαγωγή Προσώπου
Πλευρική Σύσπαση Γονάτων
Καθίσματα Αστέρι
Καθίσματα Σουμό με Εμπρός και Πάνω Έκταση
Πίσω Μεγάλο Βήμα με Ανύψωση Μπροστά
Πλάγιο Περπάτημα σε Σανίδα
Κοίλη Κούνια
Όρθιο Τράβηγμα Προσώπου με Σχοινί (Καλώδιο)
Πλάγια Κάμψη με Καλώδιο (V2)
Καθιστό Τράβηγμα Προσώπου με Σχοινί (Καλώδιο)
Καθιστή Επέκταση Ποδιού με Καλώδιο
Τράβηγμα Προσώπου με Προσκεφαλιά και Αλτήρες
Αυστηρή Μπίσεψ Κάμψη με Μπάρα
Σώματος Μπροστινό Χτύπημα
Υψηλή Ποδηλασία
Πλευρική Εκτόξευση με Γροθιές
Πλευρικός Σφιγκτήρας
Ημικυκλική Κίνηση Αυχένα
Δυναμική Κούνια Ποδιού
Αυχενικές Κινήσεις Πάνω Κάτω Αριστερά Δεξιά
Κλεμμένη Μπίσεψ Κάμψη
Σώματος Περπάτημα με Ανύψωση Γαστροκνημίων
Αρση Μπάρας από Έλλειμμα
Κάμψη Μπίσεψ με Καλώδιο σε Κλίση
Καθαρή Υψηλή Αρση με Μπάρα
Μοχλός Πιέση Στήθους με Ένα Χέρι (Δίσκος)
Πιέση Στήθους με Τιράντες
Πιέση Στήθους σε Κλίση με Λάστιχο
Άνοιγμα Στήθους σε Κλίση με Λάστιχο
Γονατιστή Κοιλιακή Συστολή με Καλώδιο (V2)
Όρθια Ισορροπία με Απαγωγή Ισχίου
Πλυομετρικό Σκουότ
Όρθια Ισορροπία με Κάμψη Ισχίου
Σώματος Ανέβασμα σε Σκαλοπάτι
Χειροστάσιο στον τοίχο
Εορταστική Ωθήση Ισχίων
Κάμψη με Ανύψωση Πίσω Ποδιού Γονατιστά
Ξαπλωτή Υ Άσκηση με Βάρος Σώματος
Αντίστροφη Υπερέκταση 45 Μοιρών
Αντίστροφη Υπερέκταση στον Πάγκο
Φαρδιά Γέφυρα Γλουτών
Φαρδιά Γέφυρα Γλουτών με Παλμούς
Κάτω Πιέση Στήθους με Καλώδιο
Πάγκος Πιέσης με Ένα Χέρι Ξαπλωτός στο Πλάι με Αλτήρες
Εξωτερική Περιστροφή Ξαπλωτός στο Πλάι με Αλτήρες (σε πάγκο)
Άσκηση Πλήρους Κουτιού με Βάρη
Άσκηση Πλήρους Κουτιού Ξαπλωτός με Αλτήρες
Ξαπλωτή Ανύψωση Y
Περπάτημα με Εκτάσεις και Μπάρα
Πλευρικό Βήμα Επάνω στον Smith
Πίσω Εκτάσεις στον Smith (V2)
Βήμα Επάνω με Αλτήρες (V2)
Σουμό Κάθισμα με Αλτήρες Εκτός Πάγκων
Κάθισμα με Ένα Πόδι με Υποστήριξη (pistol) με Αλτήρες
Βήμα Επάνω με Βάρος Σώματος (V2)
Ξαπλωτό Κολύμπι Ποδιών
Ξαπλωτό Πλάι Ανύψωση Μηρού Τ
Ξαπλωτή Πλάγια Προσθιακή Κίνηση Ποδιού με Βάρος Σώματος
Πέρασμα με Λάστιχο Αντίστασης
Πιέση Ποδιών με Μοχλό (Πλάκα)
Καλημέρα με Σειρά και Βάρος Σώματος
Ρωσική Στροφή με Γροθιά
Πεταλούδα με Κλίση και Μοχλό
Πλάγια Κάθισμα με Ευθεία Χέρια και Μονόχειρο Κατέβασμα
Σταυρωτό Όρθιο Crunch
Ξαπλωτό Ψαλίδι Πλάγιων Κοιλιακών
Κωπηλατική Κίνηση σε Πλάγιο Πάγκο με Μπάρα για Πίσω Δελτοειδείς
Άρση Γαστροκνημίων Όρθιος με Βαράκια
Καθαρή Άρση και Πιέση με Βαράκια
Συγκεντρωτική Μπίσεψ Κάμψη με Βαράκια
Μπίσεψ Κάμψη με Βαράκια
Πεταλούδα στο Πάτωμα με Βαράκια
Εμπρόσθια Άρση με Βαράκια
Τρικέφαλη Έκταση Πάνω από το Κεφάλι με Βαράκια
Τρικέφαλη Έκταση Λαιμός με Βαράκια
Κάμψη Καρπών με Βαράκια
Όρθια Έκταση με Ένα Χέρι με Βαράκια
Κούνημα με Βάρος Σώματος
Πτωτική Διαμαντένια Ώθηση
Εναλλακτική Στριφογυριστή Κωπηλατική Κίνηση Με Κλίση με Βαράκια
Γέφυρα Γλουτών με Απαγωγή Ισχίων
Πλάγια Ασκήσεις Στρείδι και Κλωτσιά
Απαγωγή Ποδιών Ξαπλωμένος
Τρικέφαλη Έκταση με Ευθεία Μπάρα και Υψηλό Μοχλό Καλωδίου
Στενή Λαβή Πιέση Στήθους με Τιράντες
Τρικέφαλη Έκταση με Λάστιχο και Υψηλό Μοχλό
Ενιαία Έκταση Χεριού με Κλίση και Λάστιχο
Πλάγια Πλάκα με Βαράκια
Άρση Γαστροκνημίων και Εμπρόσθιο Κάθισμα με Βαράκια
Κάθισμα με Κοπή Ξύλου με Βάρος Σώματος
Μπίσεψ Κάμψη Πιέση Έκταση με Μπάρα
Μπίσεψ Κάμψη Πιέση Έκταση με Αλτήρες
Περιστροφική Άρση Νεκρού Βάρους με Βαράκια
Σουμό Αρση Βαρών με Αλυσίδα
Καλημέρα με Μπάρα Ασφαλείας
Καθιστή Τρικέφαλη Έκταση με Καλώδιο και Υψηλή Τροχαλία
Αυστηρή Μπίσεψ Κάμψη με EZ-Μπάρα
Αυστηρή Μπίσεψ Κάμψη με Αλτήρες
Αυστηρή Κάμψη Μπίσεψ Σφυρί με Αλτήρες
Κάμψη Μπίσεψ Σφυρί σε Πάγκο Preacher με Αλτήρες
Κάμψη Μπίσεψ με Κοντή Λαβή και Καλώδιο (SZ-μπάρα)
Κάμψη Μπίσεψ σε Πάγκο Preacher με Καλώδιο (Σχοινί)
Κάμψη Μπίσεψ Drag με Αλτήρες (V2)
Κάμψη Μπίσεψ Drag με EZ-Μπάρα (V2)
Κάμψη Μπίσεψ 45 Μοιρών με Ένα Χέρι και Λάστιχο
Κάθισμα-Σηκωμα με Σταθερά Πόδια
Κοιλιακοί Λεγόμενοι 'Λαγάνα'
Κοιλιακοί με Ένα Γόνατο στις 90 Μοίρες
Ημι-Κάθισμα με Πλευρική Εκτάση
Ρωσική Στροφή με Κοπή
Ξαπλωτή Αντίθετη Αγγίγματα Αστραγάλων
Μπροστινή Ανύψωση με Ένα Χέρι και Ουδέτερη Λαβή με Καλώδιο
Μπροστινή Ανύψωση με Ένα Χέρι και Ουδέτερη Λαβή με Αλτήρα
Πλήρης Περιστροφή Κεφαλής από Πρώτο Πρόσωπο
Όρθιες Πλευρικές Κινήσεις
Ημι-Κάθισμα με Γροθιές Κορμού
Πλευρικές Κλίσεις Μπαλαρίνας
Κάθετο Κάθισμα-Σηκωμα
Άσκηση Μπαλόνι
Αρση Βαρών με Μπουκάλι
Σφίξιμο Στήθους με Χέρια Πίσω από το Κεφάλι
Σφίξιμο Αγκώνων με Παλάμες Πάνω από το Κεφάλι
Παλμική Πίεση σε Στάση Προσευχής
Χειροκρότημα Πίσω από την Πλάτη
Ξαπλωτή Άρση Σωμάτων
Πλάγια Ξαπλωτή Εσωτερική Κάμψη Ισχίων (αριστερά)
Στατική Γέφυρα Γλουτών με Ευθυγραμμισμένο Πόδι (αριστερά)
Ξαπλωτό Ταπ στα Δάχτυλα των Ποδιών
Ξαπλωτή Κοιλιακή Σύσπαση (με ευθεία πόδια)
Ξαπλωτή Στατική Υπερέκταση
Ξαπλωτοί Εναλλακτικοί Κύκλοι με Ευθεία Πόδια
Ξαπλωτό Εναλλακτικό Κλωτσιά Βατράχου
Ξαπλωτό Κλωτσιά Βατράχου
Πλάγια Πλάκα με Έλξη
Σήκωμα Ώμου με Ένα Χέρι και Αλτήρα
Κοιλιακό Τσίμπημα
Αρση Μπάρας από Βάθρα
Κωπηλατική Κίνηση με Καλώδιο για Οπίσθιο Δελτοειδή (παράλληλη μπάρα)
Κλωτσιά Γαϊδάρου στον Πάγκο Smith
Αντίστροφη Υπερέκταση στον Πάγκο Smith
Ρουμανική Αρση με Μπουκάλι ως Βάρος
Ρουμανική Αρση με Ένα Πόδι και Μπουκάλι ως Βάρος
Κούνημα με Μπουκάλι ως Βάρος
Εμπρόσθια Καθίσματα με Μπουκάλι ως Βάρος
Καθίσματα Σούμο με Μπουκάλι ως Βάρος
Διασταλτικά Καθίσματα με Μπουκάλι ως Βάρος
Εμπρόσθια Εκτάσεις με Μπουκάλι ως Βάρος
Οπίσθιες Εκτάσεις με Μπουκάλι ως Βάρος
Αρση με Ευθεία Πόδια και Μπουκάλι ως Βάρος
Γέφυρα Γλουτών με Μπουκάλι ως Βάρος
Καθίσματα σε Γονατιστή Στάση με Μπουκάλι ως Βάρος
Κοιλιακή Σύσπαση με Μπουκάλι ως Βάρος Πάνω από το Κεφάλι
Κοιλιακή Σύσπαση Βατράχου με Μπουκάλι ως Βάρος
Πλάγιες Κλίσεις με Μπουκάλι ως Βάρος
Ρώσικες Περιστροφές με Μπουκάλι ως Βάρος
Ξαπλωτός Πάγκος με Μπουκάλι ως Βάρος
Σβεντ Πρέσα με Μπουκάλι ως Βάρος
Κωπηλατική Κίνηση σε Κλίση με Μπουκάλι ως Βάρος
Πουλόβερ με Μπουκάλι ως Βάρος
Αντίστροφες Πτήσεις σε Κλίση με Μπουκάλι ως Βάρος
Κωπηλατική Κίνηση Γορίλλα με Μπουκάλι ως Βάρος
Συγκεντρωτική Μπίσεψ με Μπουκάλι ως Βάρος
Συγκεντρωτική Μπίσεψ με Ανάποδη Λαβή και Μπουκάλι ως Βάρος
Ασκήσεις Τρικέφαλων με Μπουκάλι
Διπλές Ασκήσεις Τρικέφαλων με Μπουκάλι
Πάνω από το Κεφάλι Επεκτάσεις Τρικέφαλων με Μπουκάλι
Εναλλακτικές Μπίσεψ Κάμψεις με Μπουκάλι
Εναλλακτικές Κάμψεις Σφυρί με Μπουκάλι
Ανάποδες Κάμψεις με Μπουκάλι
Όρθιες Σειρές με Μπουκάλι
Σειρές Κάτω από τη Μασχάλη με Μπουκάλι
Μπροστινές Ανύψωσεις με Μπουκάλι
Πλάγιες Ανύψωσεις με Μπουκάλι
Εναλλακτικές Μπροστινές Ανύψωσεις με Μπουκάλι
Πιέσεις Ώμων με Μπουκάλι
Χάλο με Μπουκάλι
Πλάγια Άνοιγμα Στήθους με Πλυομετρικό Κάθισμα
Εναλλακτικές Κολυμβητικές Κλωτσιές Ξαπλωτά
Παλμοί Εσωτερικών Μηρών
Κάθισμα με Ένα Πόδι και Kettlebell
Μονόπλευρη Ανύψωση Ωμοπλάτης με Αλτήρα
Μισό Άνοιγμα Στήθους
Συμπίεση Στήθους σε Προσευχή
Παλμικά Σταυρώματα Στήθους
Κάθισμα με Αντίθετο Χτύπημα
Κάθισμα σε Στάση Λωτού με Οριζόντια Περιστροφή Ισχίων (V2)
Αλτήρας σε Κλίση με Σειρές Ωμοπλάτης
Όρθια Σειρά Ωμοπλάτης με Βάρος Σώματος
Κάθισμα με Κινητικότητα και Στρίψιμο
Κάθισμα με Αλτήρες Εξωτερική Περιστροφή
Όρθια Οδήγηση με Αλτήρες
Κάθισμα με Αλτήρες Ανάποδος Arnold Press
Κάθισμα με Αλτήρες Μονόχειρο Ανύψωση Μπροστά
Αλτήρες Ίσια Χέρια Crunch (V2)
Ανάποδη Υπερέκταση με Αλτήρες σε Πάγκο
Αλτήρες Κωπηλατική Στάση με Κλίση εναντίον Τοίχου
Εναλλακτικό Αλτήρας Hammer Strict Curl
Κάθισμα με Αλτήρες Εναλλακτική Πίσω Τρικέφαλη Έκταση
Κάθισμα με Αλτήρες Drag Curl
Κάθισμα με Αλτήρες Διπλό Concentration Curl
Ανάποδο Push-up με Αλτήρες
Kettlebell Κωπηλατική Στάση με Κλίση
Χειροστάση Push-up εναντίον Τοίχου
Κάθισμα με Αλτήρες Μονόχειρη Τρικέφαλη Έκταση
Κάθισμα με Αλτήρες Μονόχειρη Τρικέφαλη Έκταση (αριστερό)
Αλτήρες Ώθηση Ισχίων Στυλ Βάτραχου
Αλτήρες Κάμψη Ποδιών Ξαπλωτά
Αλτήρες Πλάγια Χαμηλή Πεταλούδα
Πλευρική Καθίζηση με Δονήσεις
Κάθισμα Στροφή Στάσης Λωτού
Squat και Ακροποδητί
Kettlebell Πλευρικό Βήμα Πάνω
Kettlebell Εναλλακτική Κάμψη Δικεφάλων
Kettlebell Όρθια Ανάποδη Κάμψη
Kettlebell Μονόποδο Αρση Βάρους
Kettlebell Pullover
Kettlebell Χαμηλός Ανεμόμυλος
Kettlebell Ξαπλωτός Πίσω Δελτοειδής Ανύψωση
Kettlebell Πίσω Πεταλούδα
Kettlebell Cossack Squat
Kettlebell Shrug
Λάστιχο Όρθια Ανάποδη Κάμψη
Βαριά Πλάκα Cossack Squat
Ιατρική Μπάλα Ρώσικη Στροφή (πόδια πάνω)
Πλάγια Πλάνκ με Ανύψωση Ποδιού (αριστερό)
Γονατιστή Επέκταση Ίσιου Ποδιού Προς τα Πίσω (V2) (αριστερό)
Πλάγια Πλάνκ με Κάμψη Αγκώνα προς Γόνατο (αριστερό)
Κοιλιακοί Ποδηλασίας
Ψαλίδι Ξαπλωτά
Εκτύλιξη με Αλτήρες
Όρθια Κάμψη Βραχίονα με Λάστιχο (μονός βραχίονας)
Πλάγια Πίεση με Αλτήρες και Περιστροφή
Όρθια Άνοιγμα με Καλώδιο (μονός βραχίονας)
Όρθια Γαλλική Πίεση με Αλτήρες
Χειροκροτήματα με τα Δάχτυλα
Εσωτερική Κάμψη Καρπού
Αντίστροφη Κάμψη Καρπού
Περιστροφή Σφιγμένης Γροθιάς
Ανύψωση Σφιγμένης Γροθιάς
Όρθια Εναλλακτικά Άνοιγμα Στήθους με Βάρος Σώματος
Όρθια Άγγιγμα Αγκώνων με Χέρια στον Αυχένα
Πίεση Στήθους Προς τα Κάτω
Κάμψεις Ώμων με Γόνατα και Πίσω Έλξη Στήθους
Κάμψη Βραχίονα με Τιράντες
Κοιλιακή Εκτόνωση με Κρίκους
Κάμψη Βραχίονα με Κρίκους
Καθίσματα με Άνοιγμα Ποδιών και Κρίκους
Επέκταση Τρικέφαλου με Κρίκους
Κάμψη Βραχίονα με Κρίκους (μονός βραχίονας)
Ανάποδη Σειρά Ασκήσεων με Πλατιά Λαβή και Κρίκους
Κρεμαστή Άσκηση Γονάτων προς Αγκώνες με Κρίκους
Κρεμαστή Άνυψωση Ισίων Ποδιών με Κρίκους
Κρεμαστή Άνυψωση Ποδιών με Κρίκους
Αναρριχητής Βουνού με Κρίκους
Κρεμαστό Στρίψιμο με Κρίκους
Κρεμαστοί Κοιλιακοί σε Ύπτια Στάση με Κρίκους
Κρεμαστή Άνυψωση σε Σχήμα Υ με Κρίκους
Κρεμαστό Άνοιγμα με Κρίκους
Κρεμαστή Εμπρόσθια Άνυψωση με Κρίκους
Γέφυρα Ισχίων με Κρίκους
Ανάποδη Σειρά Ασκήσεων με Λυγισμένα Γόνατα και Κρίκους
Πλάγια Γέφυρα με Κρίκους
Κάμψεις Ώμων με Πλάγια Πλάνκ και Κρίκους
Κρεμαστή Έλξη προς το Πρόσωπο με Κρίκους
Ανάποδη Σειρά Ασκήσεων στο Πάτωμα με Πλατιά Λαβή και Κρίκους
Κρεμαστή Ανύψωση με Κρίκους
Κρεμαστή Κάμψη Ποδιών με Ίσια Ισχία και Κρίκους
Κάμψεις Ώμων με Κλίση προς τα Κάτω και Κρίκους
Πλάγια Καθίσματα με Κρίκους
Σειρά Ασκήσεων για Πίσω Δελτοειδείς με Κρίκους
Σειρά Ασκήσεων για Πίσω Δελτοειδείς με Κρίκους (μονός βραχίονας)
Αντίστροφες Κάμψεις Ώμων με Κρίκους
Σειρά Συσπάσεων Γόνατος με Δαχτυλίδι
Όρθιο Κάμψη Καρπού με Μπάρα
Όρθια Αντίστροφη Κάμψη Καρπού με Μπάρα
Εναλλακτική Κάμψη Σφυρί με Αλτήρες σε Πρόσθια Θέση
Όρθια Εναλλακτική Αντίστροφη Κάμψη με Αλτήρες
Καθιστή Κάμψη Από Πάνω με Καλώδιο και SZ-Μπάρα
Όρθια Περιστροφή Βραχιόνων με Αλτήρες
Όρθια Κάμψη Καρπού με Ένα Χέρι και EZ-Μπάρα
Όρθιος Κύλινδρος Καρπού με Καλώδιο
Πρέσα Larsen με Μπάρα
Πρέσα Larsen με Στενή Λαβή και Μπάρα
Πρέσα Larsen με Αλτήρες
Πλάγια Σανίδα RKC
Αντίστροφη Πρέσα Πάγκου με Βαράκια
Αντίστροφη Πρέσα στο Πάτωμα με Αλτήρες
Αντίστροφη Πρέσα στο Πάτωμα με Βαράκια
Απαγωγείς σε Οριζόντια Θέση
Γέφυρα Γλουτών Βάτραχου
Κοιλιακοί Βάτραχου με Κολλητά Πόδια
Κοιλιακοί Βάτραχου Οριζόντια με Κολλητά Πόδια
Αντίστροφοι Κοιλιακοί Βάτραχου Οριζόντια
Κάθισμα με Βάρος Σώματος σε Slackline
Διαγώνια Ανύψωση με Σκαφτό Χέρι
Διπλή Παλμική Άνοιγμα Με Αγκώνες
Όρθια Άνοιγμα Στήθους με Ίσιο Χέρι και Βάρος Σώματος
Κάθισμα και 5 Αναπηδήσεις
Πλάγια Κοχύλι Ισχίων στα 90 Μοίρες
Πλάγια Κοχύλι Ισχίων στα 90 Μοίρες με Κλωτσιά
Αντίστροφη Κλωτσιά Γαϊδάρου
Παλμική Αντίστροφη Κλωτσιά Γαϊδάρου
Βασική σε Διασταυρωμένη Κλωτσιά Γαϊδάρου
Πλάγιο Βήμα με Κάθισμα
Μονή Καμπύλη Εκτόνωση
Όρθια Προς τα Πίσω Φτάσιμο στον Ουρανό
Κάθισμα με Χαμηλό Άνοιγμα και Βάρος Σώματος
Κάθισμα με Χαμηλό Άνοιγμα και Αλτήρες
Κάθισμα με Χαμηλό Άνοιγμα και Μπάρα
Παλμική Άσκηση Πτώσης Ποδιού
Ανύψωση Ποδιού Οριζόντια
Κύκλοι Ποδηλατικής Ξαπλωτά
Πλάγιο Κλωτσιά Μέσα
Καθίσματα με Βάρος Σώματος από Αργά σε Εκρηκτικά
Σανίδα με Χτύπημα Μηρών
Ξαπλωτό Συσπάσεις Κοιλιακών
Καθίσματα Με Έμφαση στους Γλουτούς
Όρθιο Κάθετο Κωπηλατικό με Καλώδιο
Καθίσματα Στατικά
Μονόχειρας Ανάστροφη Κωπηλατική Υψηλή Ράβδος (Πλάκα)
Μονόχειρας Κούνημα με Αλτήρα
Όρθιο Κούνημα με Στροφή και Βαρύ Σάκο
Μισό Κάθισμα με Υψηλή Τράβηγμα με Βαρύ Σάκο
Όρθιο Σφυρί Κάμψη με Αλτήρες
Ξαπλωτό Ανάστροφο Y Ανύψωση
Ινδικά Καθίσματα
Εξωτερικός Μοχλός Αεροβικού Βαδίσματος
Εξωτερικός Μοχλός Πλάγιου Surf
Εξωτερικός Μοχλός Κάθισμα Πίεσης Ποδιών
Εξωτερικός Μοχλός Κάθισμα Πίεσης Στήθους
Εξωτερικός Μοχλός Κάθισμα Κωπηλατικό Κάθετο
Όρθιο Κάμψη Καρπού με EZ-Μπάρα
Εναλλακτικό Όρθιο Κάμψη Καρπού με Αλτήρες
Όρθιο Κάμψη Καρπού με Καλώδιο
Όρθιο Ανάστροφη Κάμψη Καρπού με EZ-Μπάρα
Όρθιο Ανάστροφη Κάμψη Καρπού με Αλτήρες
Όρθιο Ανάστροφη Κάμψη Καρπού με Καλώδιο
Καθιστό Ανάστροφη Κάμψη Καρπού με EZ-Μπάρα
Όρθιο Πίσω Κάμψη Καρπού με EZ-Μπάρα
Όρθιο Πίσω Κάμψη Καρπού με Αλτήρες
Όρθιο Πίσω Κάμψη Καρπού με Καλώδιο
Γονατιστή Άσκηση Ώθησης με Γροθιά
Πλάγια Σανίδα Πλας
Γονατιστή Θωρακική Περιστροφή
Πιέσεις Πηγουνιού Ενάντια στον Τοίχο
Πίεση Παλάμης Προς τα Πίσω
Χειροκρότημα Χειρονομίας Πίσω Κούνημα
Σκουπίσματα Πλάτης
Διπλή Επιστροφή Τρικέφαλου με Βάρος Σώματος
Παλμική Επιστροφή Τρικέφαλου με Βάρος Σώματος
Πλάγια Κλίση με Συσπάσεις Χεριών
Πλάγια Κλίση Αυτί προς Γόνατο
Μισό Πλυομετρικό Κάθισμα με Στροφή
Πλάγια Κλίση με Χέρια Πάνω
Στατική Γέφυρα Γλουτών με Κλωτσιά
Παλμική Γέφυρα Γλουτών
Σφίξιμο και Κάμψη Ποδιών σε Υ
Μακρύ Οπίσθιο Κάθισμα με Βάρος Σώματος
Αντίστροφο Κάθισμα με Ύψωμα Γόνατος με Βάρος Σώματος
Κάθισμα Μηρών
Πλάγιο Κατέβασμα στο Καλώδιο με Mag-Grip
Κάμψη Γόνατος Ξαπλωτά με Χτύπημα
Εναλλακτική Έκταση Ποδιών Ξαπλωτά
Χειροκρότημα Ποδιών σε Αιώρηση Ξαπλωτά (Απαγωγή)
Αντίστροφη Έκταση Ποδιών Ξαπλωτά
Όρθια Κάμψη Ποδιού
EZ-Μπάρα Κάμψη Μπράτσων Προσευχής
5 Δευτερόλεπτα Γροθιά Κόντρα στο Σαγόνι
Άγγιγμα Δαπέδου Superman
Ανύψωση με Σφήνωμα Σαγονιού Ξαπλωτά
Ξαπλωτή Απλή Κορυφή Δακτύλου
Κάμψη Γλουτών Ξαπλωτά
Ξαπλωτή Ανύψωση Ενός Γλουτού
Κύκλοι Ίσιου Ποδιού Γονατιστά
Ξαπλωτή Διπλή Ανύψωση Γλουτών
Βαθύ Κάθισμα Φυλακισμένου με Βάρος Σώματος
Κάθισμα με Πόδια Ανυψωμένα και Σήκωμα Σαγονιού
Στενή Προβολή Στήριξης στον Τοίχο
Όρθιος Πάγκος με Βάρη για Άνω Πιέση
Έκταση Τρικέφαλων με Βάρος Σώματος από Στάση Πλάγιας Σανίδας
Καλημέρα με Αλτήρες
Εναλλακτική Καλημέρα με Βαράκι Kettlebell
Αέρινη Στριφογυριστή Κοιλιακή Συστολή (V2)
Ξαπλωτή Συστολή Γονάτων
Αφή Πτέρνας με Πόδια Ανυψωμένα στους 90 Βαθμούς
Ξαπλωτή Απαγωγή και Προσαγωγή
Γέφυρα Γλουτών με Πτέρνες
Πλάγια Σανίδα με Ψαλίδι
Προσαγωγή Ώμου με Λάστιχο Αντίστασης
Πεντούλι Ώμου σε Κλίση
Όρθια Έκταση Ώμου με Ένα Χέρι με Λάστιχο Αντίστασης
Όρθια Πλάγια Έκταση Ώμου με Ένα Χέρι με Λάστιχο Αντίστασης
Όρθια Εξωτερική Περιστροφή με Λάστιχο Αντίστασης