Πρέσα Ποδιών με Φαρδιά Στάση σε Έλκηθρο

Συμβουλές ειδικών

Τοποθετήστε τα πόδια σας πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων για να επικεντρωθείτε περισσότερο στους μύες του εσωτερικού μηρού.

Βήματα Οδηγιών

Καθίστε στη μηχανή του καταπληκτήριου με την πλάτη σας ακουμπισμένη στο μαξιλάρι και τα πόδια σας τοποθετημένα ευρύτερα στην πλατφόρμα.
Ξεκλειδώστε τις μπάρες ασφαλείας και κάντε κάμψη στα γόνατά σας για να χαμηλώσετε την πλατφόρμα προς εσάς.
Πιέστε την πλατφόρμα πίσω ανεβάζοντας τα πόδια σας, επικεντρώνοντας την πίεση στα πτέρνες σας.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Πρέσα Ποδιών με Φαρδιά Στάση σε Έλκηθρο στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Πρέσα Ποδιών με Φαρδιά Στάση σε Έλκηθρο στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μηχανή έλκηθρου. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί40%

Τετρακέφαλοι40%

Δευτερεύον

Γάμπες20%

Εξοπλισμός

Μηχανή έλκηθρου

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Πρέσα Ποδιών με Φαρδιά Στάση σε Έλκηθρο;

Το Πρέσα Ποδιών με Φαρδιά Στάση σε Έλκηθρο στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μηχανή έλκηθρου.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πρέσα Ποδιών με Φαρδιά Στάση σε Έλκηθρο;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Πρέσα Ποδιών με Φαρδιά Στάση σε Έλκηθρο κατάλληλο για αρχάριους;

Το Πρέσα Ποδιών με Φαρδιά Στάση σε Έλκηθρο έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.