logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 413 Ασκήσεις για γάμπες

Μπάρα Εκτίναξη και Πίεση
Μπάρα Κωπηλατική σε Ανηφορικό Πάγκο
Κάθισμα Αύξησης Γαστροκνημίων με Μπάρα
Όρθια Αύξηση Γαστροκνημίων με Μπάρα
Λακτίσματα Οπίσθιων
Κυκλικές Κινήσεις Διάτασης Γόνατος
Ανύψωση Γαστροκνημίων σε Στυλ Γαϊδάρου
Ανύψωση Γαστροκνημίων με Ένα Πόδι με Αλτήρα
Άρση Γαστροκνημίων Όρθιος με Αλτήρες
Άλματα με Υψηλά Γόνατα
Κάθισμα με Υψηλά Γόνατα
Άλματα σε Πλατφόρμα
Άλματα με Σκοινάκι
Άλμα με Εκτάσεις
Άλματα με Καθίσματα
Άλματα με Ανέβασμα Σκαλοπατιού
Άλματα Jumping Jack
Hang Clean με Kettlebell
Μονόχειρο Clean and Jerk με Kettlebell
Μονόχειρο Snatch με Kettlebell
Sumo High Pull με Kettlebell
Thruster με Kettlebell
Γόνατο Εκτάσεις Ισχίων
Πλάγια Άλματα σε Πλατφόρμα
Μηχανική Ανύψωση Γαστροκνημίων Καθιστά (Δίσκος)
Μηχανική Ανύψωση Γαστροκνημίων Όρθια
Εκβάδιση Αναρριχητή Βουνού
Τόπο στον τόπο
Πλιόμετρικό κάθισμα σε κατάσταση κάμψης (τοίχος)
Εκτίναξη με μπάρα
Τρέξιμο στον διάδρομο
Τρέξιμο
Καθιστή έκταση γαστροκνημίων με ευθεία πόδια
Πρέσα Γαστροκνημίων σε Έλκηθρο
Κάθισμα σε Καρέκλα στον Smith
Αρση Με Μπάρα (Snatch Pull)
Ποδήλατο Στατικό
Διάταση Γαστροκνημίων
Μοχλοκίνητο Σκαλοπάτι
Μπέρπι
Κωπηλατική Μηχανή
Ανύψωση Γαστροκνημίων στον Smith (V2)
Πιέση Κάμψης
Μπέρπι με Αλτήρες
Ανύψωση γαστροκνημίων με λάστιχο και δύο πόδια (Λάστιχο κάτω από τα πόδια) (V2)
Ανύψωση Γαστροκνημίων με Μπάρα στο Πάτωμα
Όρθια Ανύψωση Γαστροκνημίων με Μπάρα
Όρθια Ανύψωση Γαστροκνημίων
Εκτάσεις Γαστροκνημίων με Χέρια στον Τοίχο
Εκτάσεις Γαστροκνημίων με Σχοινί
Καθιστή Ανύψωση Γαστροκνημίων με Αλτήρες
Καθιστή Ανύψωση Γαστροκνημίων με Αλτήρα σε Μία Πόδι με Λαβή Σφυρί
Καθιστή Ανύψωση Γαστροκνημίων σε Μηχάνημα Πίεσης Ποδιών με Μοχλό
Ανύψωση Γαστροκνημίων στο Πάτωμα με Ένα Πόδι
Εκτάσεις Περονιαίων
Καθιστές Εκτάσεις Γαστροκνημίων
Πίεση Γαστροκνημίων με Έλκηθρο σε Μηχάνημα Πίεσης Ποδιών
Ανύψωση Γαστροκνημίων με Μία Πόδι στο Πάτωμα με Μπάρα Smith
Αντίστροφες Ανυψώσεις Γαστροκνημίων με Μπάρα Smith
Όρθιες Εκτάσεις Γαστροκνημίων
Εκτάσεις Ωθήσεων Γαστροκνημίων με Χέρια στον Τοίχο
Όρθια Ανύψωση Γαστροκνημίων (Σε Σκάλα)
Μπάρα Καθαρό Τράβηγμα
Μπάρα Κρεμαστό Καθαρισμός
Μπάρα Κρεμαστό Αρπαγή
Μπάρα Δύναμη Καθαρισμός από Μπλοκς
Μπάρα Δύναμη Τραβήγματος
Μπάρα Δύναμη Αρπαγής
Μπάρα Αρπαγή
Μπάρα Αρπαγή Αρση Βαρών
Μπάρα Διαχωρισμένο Καθαρισμός
Μπάρα Διαχωρισμένο Τραβήγματος
Άλματα Με Βαράκια
Άλματα Με Εγκλωβισμό Γονάτων
Τέντωμα Δρομέων
Όρθια Διάταση Χαμστρινγκ Και Γαστροκνημίων Με Λουρί
Πιέση Πάνω με Αλτήρες
Όρθια Έκταση Χαμστρινγκ με Διασταυρωμένα Πόδια
Έκταση Γαστροκνημίων με Κάμψη και Φτέρνα Πίσω
Κάθισμα Τέντωμα Γαστροκνημίων με Έλξη Δακτύλων
Περπάτημα του Αγρότη
Μεταφορά Zercher
Περπατήστε στη Μηχανή Κυμάτων
Περπάτημα στον Ελλειπτικό Διασταυρούμενο Εκπαιδευτή
Σκι Εργόμετρο
Ποδηλασία Ξαπλωτός
Ελλειπτικό Πλάγιο Περπάτημα
Μοχλικό Ελλειπτικό Στατικό Περπάτημα
Ανάστροφη Κοιλιακή Με Κύλιση
Κύλιση Γαστροκνημίων (Μονό Πόδι)
Περπάτημα
Περπάτημα στο Διάδρομο
Ποδηλασία σε Σταθερό Ποδήλατο
Κωπηλατική Κίνηση με Ίσια Πλάτη
Αριστερό Χάκερ στο Μποξ
Στροφικό Χουκ Κλωτσιά
Στροφική Πίσω Κλωτσιά
Περπάτημα στο Stepmill
Περιστροφική Άσκηση Γαστροκνημίων σε Μηχάνημα
Πιεστική Κίνηση Γαστροκνημίων Καθιστός σε Μηχάνημα
Σπρώξιμο έλκηθρου δύναμης
Όρθια σε δονούμενη πλατφόρμα
Εκτάσεις σε δονούμενη πλατφόρμα
Όρθια ανύψωση γαστροκνημίων με Smith Machine
Σκι σε Ελλειπτικό Μηχάνημα
Άρση Γαστροκνημίων Καθιστή με Μοχλό (Δίσκοι) (V2)
Κάμψη Ποδοκνημικής - Δορσική
Κάμψη Ποδοκνημικής - Πλανταριαία
Κάμψη Γόνατος
Σουγιάς
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού (θέση push-up)
Έδρανο Ανατομίας Αστραγάλου
Γρήγορο Περπάτημα
Όρθιες Ανυψώσεις Γαστροκνημίων με Υποστήριξη
Πλάγιο Κλωτσιά Burpee
Μποξ Δεξιά Αγκίστρι
Γρήγορο Τρέξιμο
Άλματα Ευρύχωρα
Μισές Κάμψεις Γονάτων
Ημι-Καθίσματα Με Άλμα
Άλμα Αστέρι
Άλματα Τζακ
Έκταση Ποδιών Και Αστραγάλων Από Πλευρά Σε Πλευρά
Έκταση Περιστροφής Ποδιών Και Αστραγάλων
Έκταση Ποδιών Και Αστραγάλων
Πλευρική Άγγιγμα Δακτύλων
Διπλή Πλευρική Άγγιγμα Δακτύλων
Τρέξιμο Και Άλμα
Τρέξιμο Και Άλμα Τζακ
Τρέξιμο και Ημικάμψη Γονάτου
Τρέξιμο και Ημι-Άλμα Καθίσματος
Προχώρημα Αρκούδας
Άλματα Πατινέρ
Ανύψωση Γαστροκνημίων από Έλλειμμα με Υποστήριξη Καρέκλας
Καθαρισμός και Πιέση με Αλτήρες
Άλμα σε Κόψη με Κουτί
Ζέσταμα με Κάμψεις (έξι)
Κάτω Προς τα Κάτω Σκυλί
Γρήγορα Πόδια (V2)
Τέντωμα Χαμστρινγκς και Πλάτης Όρθιος
Κάθισμα με Περπάτημα και Υψηλά Γόνατα
Περπάτημα σε Διάδρομο με Κλίση
Σχοινάκι Άλματα Από Πλευρά σε Πλευρά
Άλμα με Συσπάσεις (V2)
Γρήγορο Τρέξιμο με Υψηλά Γόνατα
Διπλό Άλμα Καθίσματα
Καθίσματα με Εκτίναξη
Καθίσματα με Άλμα Συσπάσεων
Καρδιακή Προβολή
Ανύψωση Γαστροκνημίων με Αλτήρες σε Ένα Πόδι
Στάση σε Ένα Πόδι
Στάση σε Ένα Πόδι πάνω σε Bosu Ball
Άλμα Σκαλιών
Εκτάσεις με Ανύψωση Ποδιού
Τρέξιμο με Υψηλά Γόνατα
Αρπαγή με Ένα Χέρι και Βαράκι
Άλματα σε Πλατφόρμα
Ποδηλασία σε Assault Bike
Γρήγορα Χτυπήματα
Κύκλοι Αστραγάλου
Χαμηλή Εκτάση με Περιστροφή
Όρθιος Αέριος Ποδηλάτης
Άλματα με καθίσματα πιστόλι
Διάδρομος Assault
Άλμα Σε Πλατφόρμα Με Ένα Πόδι
Κάθετο Άλμα Με Ένα Πόδι
Περπάτημα Στον Ελλειπτικό (V7)
Step Jack
Πορεία Στον Χώρο
Πλευρικό Γροθιά με Ανύψωση Αντίθετου Ποδιού
Βήμα Πίσω με Ανύψωση Χεριών
Κάθισμα με Υψηλή Ανύψωση Γονάτων (V2)
Εναλλασσόμενο Βήμα Έξω
Εναλλασσόμενη Κάμψη Χαμστρινγκ Με Γροθιά
Βήμα Τζακ
Πλήρες Κάθισμα με Σωματικό Βάρος και Πιέση Πάνω από το Κεφάλι
Χτύπημα Γόνατος στο Χέρι με Σωματικό Βάρος
Κάθισμα με Σωματικό Βάρος σε Πλευρικό Πόδι
Κάθισμα με Σωματικό Βάρος σε Εμπρόσθιο Πόδι
Χαμηλή Εκτίναξη Γόνατος
Γροθιά με Στρίψιμο
Κάθισμα με Σωματικό Βάρος από Πλευρικό σε Εμπρόσθιο Πόδι
Κάθισμα Burpee
Εκτίναξη Γόνατος με Στρίψιμο
Διαγώνια Εκτάση
Θωρακική Γέφυρα
Κρεμαστό Κλωτσιά Kickboxing (Σάκος Μποξ)
Υψηλά Γόνατα με Κλωτσιά στους Γλουτούς
Αθόρυβο Burpee
Βάδισμα Αναρριχητή Βουνού
Άλμα Βήμα Άλμα
Άλμα Διασταύρωσης
Διασταύρωση Αγκώνα με Γόνατο
Touchdown
Διασταυρωτό Άλμα Jack
Πλάγια Άλματα
Εναλλακτικά Μπροστινά Κλωτσίματα στον ίδιο χώρο
Βαράκι Hang Power Clean
Άλμα με Ωθήσεις Ισχίων σε Ένα Πόδι
Περπάτημα στις Μύτες
Περπάτημα Τέρατος με Λάστιχο Αντίστασης
Πλευρικός Αναρριχητής Βουνού
Διαγώνιο Γροθιά
Άλμα με Σχοινάκι
Άλματα στις Μύτες
Διάταση Γαστροκνημίων Καθιστός (V2)
Διάταση Γαστροκνημίων Ξαπλωμένος
Διάταση Γαστροκνημίων με Ένα Πόδι
Άλματα 'Βουνό'
Όρθιος Ποδήλατο με Άλματα 'Jumping Jack'
Άλματα με Πατήματα Δαχτύλων
Άλματα Πατινέρ με Πατήματα
Άλμα με Συρρίκνωση Ώμων
Πιέσεις Κάτω από Μπάρα
Περπάτημα Στις Μύτες
Ανυψώσεις Γαστροκνημίων Όρθιος Σε Ύψωμα
Γροθιά Σε Άλματα Jack
Χτύπημα Γόνατος
Αναποδιά Με Κλωτσιά
Χειροκρότημα Σε Άλματα Jack
Εναλλακτικές Μπροστινές Κλωτσιές Στον Χώρο Με Κυκλικές Κινήσεις Χεριών
Διπλό Άλμα Σχοινιού
Ανύψωση μοσχίου με ένα πόδι από σκαλοπάτι
Πίεση με την Πτέρνα
Καθαρή Ανύψωση Μπάρας
Πλάγια Άλματα με Στρίψιμο
Οδηγήσεις Γόνατος
Προς τα Εμπρός Προς τα Πίσω Πλάγια
Περπάτημα Φαρμερ με Βαράκι Μονόπλευρα
Αλτήρας Ενιαία Δύναμη Καθαρισμού και Ρίψης
Ενιαίος Καθαρισμός Δύναμης με Αλτήρα
Άγγιγμα Γωνίας
Πλάγιες Κάμψεις με Ανεμόμυλο
Σταυρωτά Άλματα Jack
Άλματα Jack με Σπρώξιμο
Καθαρισμός Smith σε Κρέμαση
Σύρσιμο Έλκηθρου Δύναμης
Άλμα με Εκτάσεις Μονού Ποδιού
Πλευρικά Άλματα
Γλυστρήματα Αναρριχητή Βουνού με Πετσέτα
Πλευρικά Άλματα με Κώνο
Άλματα Κουτιού με Ένα Πόδι
Διπλό Άλμα στο Σχοινάκι
Burpee με Μακρινό Άλμα και Ώθηση
Υψηλή Κράτηση στο Snatch
Αρση Βαρών Clean and Jerk
Barbell Split Snatch
Cluster
Σύρσιμο Έλκηθρου Πίσω (V2)
Αναρριχητής Βουνού (V2)
Σπριντ
Καθιστή Προσκλίση Προς τα Εμπρός Yoga
Ανύψωση Γαστροκνημίων με Στήριξη στον Τοίχο
Όρθια Δύναμη Ρίψης
Καθίσματα με Αναπήδηση
Όρθια Αντίθετες Αφής
Ολική Καθαριότητα με Μπάρα
Αγγίγματα Δακτύλων με Διπλή Γονάτιση
Μαρς με Σάρωση
Σήκωμα και Μεταφορά
Εξισορροπητική Σανίδα (V2)
Καθαριότητα και Πίεση με Ένα Χέρι και Βαράκι
Μαρς με Περιστροφή
Εναλλακτικά Σούμο Καθίσματα Τετάρτου στις Μύτες
Σούμο Καθίσματα Τετάρτου στις Μύτες με Κάμψεις Χεριών
Όρθιο πορεία με επέκταση ώμων
Διπλή οδήγηση γονάτων
Κούνημα και εμπρός βήμα
Κύλιση προσαγωγού τιβιαίου
Κύλιση προσαγωγού τιβιαίου (με ένα πόδι) ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση περοναίων πλάγια ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση Περονιαίου (Μία Πόδι) Πλάι στο Πάτωμα
Ραβδός Εκτάσεις Ώμων
Αντίσταση Με Λάστιχο Πίεση Γαστροκνημίων Καθιστός σε Καρέκλα
Κύλιση Γαστροκνημίων
Κύλιση Ποδιού
Γόνατο Στροφής Τ
Πλευρική Κάμψη Καθίσματος
Υψηλή Κάμψη Γόνατος στην Μπάλα Bosu
Όρθια Ποδήλατο και Αντίθετες Αφήσεις
Μοχλοκίνητο Βήμα (V2)
Αναρριχητές Βουνού με Χτύπημα Ώμου
Στριφογυριστή Ανύψωση Γόνατος
Πορεία στο Σημείο με Πιέσεις
Πλάγιο Βήμα με Πτήση
Πλάγιο Βήμα με Μποξέρικο Κύλισμα Χεριού
Χτύπημα Ψηλού Γόνατος
Σκιέρ
Περπάτημα Αρκούδας
Στριφογυριστό Χτύπημα
Κλωτσιές Οπίσθιων με Κωπηλατική Κίνηση
Πλάγιο Βήμα με Κούνημα
Καθιστό Χτύπημα με Γροθιά και Χτύπημα Γόνατος σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Άλματα με Άνοιγμα Ποδιών
Διαγώνια Γροθιά με Άλματα
Άλματα με Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού
Πλάγια Βήματα με Άνοιγμα Στήθους
Σταυρωτή Κίνηση Βραχιόνων με Ρεβεράνς
Ανακάτεμα με Ανύψωση Ποδιού
Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού με Χτύπημα Γόνατος
Εναλλασσόμενη Διπλή Κλωτσιά με Κάμψη Χαμστρινγκ
Πλάγια Βήματα Κολύμβησης
Πλάγιο Χτύπημα σε Καθίσματα
Γρήγορο Τρέξιμο σε Στάση Κάτω Σκύλου
Χτύπημα Αστεριού με Υψηλά Γόνατα
Παλαμάκια με Ανύψωση Γαστροκνημίων
Γροθιά Εμπρός με Χτύπημα Δακτύλων Ποδιού
Βήμα Εμπρός με Κάμψη Δικέφαλων
Κλωτσιά στους Γλουτούς με Βραχίονες Εμπρός
Εναλλασσόμενο Άγγιγμα Αστραγάλων
Βήμα με Ανύψωση Μπροστά
Βήμα με Κάμψη Εσωτερικών Δικέφαλων
Άλμα Ψαλίδι
Κάθισμα και Γόνατο
Σταυρωτά Χέρια με Μπροστινή Κλωτσιά
Σώματος Ξυλοκόποι
Διπλή Γροθιά με Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού
Σώματος Περπάτημα με Ανύψωση Γαστροκνημίων
Όρθιο Σπριντ
Εναλλαγή Καθοδικής Γροθιάς
Βήμα Μπροστά με Κυκλική Κίνηση Χεριών
Πάτημα Jack με Πιέση Πάνω από το Κεφάλι
Ανύψωση Γόνατος με Βήμα Jack
Όρθια Ανύψωση Γόνατος
Βήμα στο Σημείο
Πλάγια Βήματα Shuffle
Πορεία με Γόνατα και Παλάμες
Πλάγιο Βήμα με Κράτημα
Πεντούλι Πόδι Plus
Στροφή με Πλάγιο Βήμα και Αγγίγματα 4 Γωνιών
Άλμα με Πλευρική Στροφή Ανέμου
Όρθιο Κλωτσιά στους Γλουτούς
Πλάγιο Περπάτημα στις Μύτες
Εναλλακτική Ωθήση Γόνατος
Κούνημα Χεριών με Πλάγιο Βήμα
Πλάγιο Βήμα με Χέρια Ψηλά
Κάθισμα με Εμπρόσθια Πλαγιά Κλωτσιά
Κάμψη και Πλαγιοκόπηση
Άρση Γαστροκνημίων Όρθιος με Βαράκια
Καθαρή Άρση και Πιέση με Βαράκια
Βήμα Έξω με Στήριξη Χεριών
Στάση Τσατουράνγκα
Υψηλή Εκτάση Βήματος
Στάση Σαύρας
Χαμηλή Εκτάση Βήματος
Περιστρεφόμενη Στάση Καρέκλας
Περιστρεφόμενη Πλάγια Στάση Γωνίας
Όρθια Στάση Αριθμού Τέσσερα
Όρθια Μισή Κάμψη
Στάση Μπούκλας Τίγρης
Στριφογυριστή Στάση Κεφαλής προς Γόνατο
Στάση Τετράποδης Ράβδου
Burpee με Εναλλαγές
Ανύψωση Γόνατος με Πλευρικά Χτυπήματα
Άλματα με Αεροποδήλατο
Υψηλή Ανύψωση Γόνατος με Διπλή Στροφή
Από Ημι- σε Πλήρες Άλμα Jack
Κλωτσιές Στους Γλουτούς και Άλμα Jack
Αστέρι Πλευρική Στροφή με Υψηλή Ανύψωση Γόνατος
Πλευρική Στροφή με Υψηλή Ανύψωση Γόνατος και Κλωτσιά
Εορταστικές Κινήσεις Γόνατος
Κινήσεις Χεριών Πατινέρ
Όρθια Πλευρική Κλωτσιά
Πλευρικά Κοιλιακοί με Εναλλαγές
Ισορροπία σε Ένα Πόδι με Διασταυρούμενες Γροθιές
Χαμηλή Εκτάση (αριστερά)
Πλάγιο Βήμα με Κωπηλατική Κίνηση Οπίσθιου Δελτοειδούς
Εμπρόσθιο Κλωτσιά στο Πόδι
Ανύψωση Χεριών με Βήμα στον Ίδιο Χώρο
Βήμα με Γροθιά Προς τα Εμπρός
Εναλλακτικά Κύματα σε Καθίσματα με Μπουκάλι ως Βάρος
Κούνημα Πίσω με Οδήγηση Γόνατος
Κλωτσιά στους Γλουτούς με Χτύπημα στον Ώμο
Στρίψιμο με Έξω Στήθος
Πίσω Κλωτσιές με Αγγίγματα Φτέρνας
Πίσω Κλωτσιά με Πάνω από το Κεφάλι Πίεση
Κύκλοι Ποδιών Σαν Κολύμβηση
Παραλείψεις με Βάρος Σώματος
Κλωτσιά στους Γλουτούς (V2)
Πλάγιο Βήμα με Διαγώνιες Γροθιές
4 Γροθιές με Πλάγιο Κάθισμα
Κάθισμα με Ανύψωση Ποδιού
Βόλτα του Σκύλου
Στάση του Σαύρα (V2)
4 Ανάποδα Καθίσματα και 4 Πλευρικά Χτυπήματα
Εναλλακτικά Γόνατα στις Μύτες των Ποδιών
Γιόγκα Στάση Namaskarasana
Πλάγιο Άνοιγμα
Μονόχειρος Κάτω Σκύλος
Μπροστινή και Πλευρική Κίνηση Γόνατος
Sumo Squat και Πλευρική Ανύψωση Γόνατος
Stepjack Συμπίεση Πλάτης
Ανύψωση Ποδιών από Γόνατο
Πλάγιο Βήμα με Κάμψη Βραχίονα
Αλλαγές Ποδηλάτου στον Αέρα
Καμπύλες στις 4 Γωνίες
Στάση Δελφινιού
Γόνατο στη Μύτη σε Στάση Κάτω Σκύλου
Στάση Στεφάνης
Εναλλαγή Άλματα
Υψηλή Γόνατο με Στροφή (V2)
Κλίση Χορευτή
Άλματα με Κίνηση Χεριών σαν Ποδήλατο
Άσκηση 'Jack' με Ανύψωση Πίσω Ποδιού
Σταυρωτή Αφή Γόνατος στο Δάχτυλο του Ποδιού
Μισή Πλυομετρική Άσκηση 'Jack' με Κάθισμα
Κάθισμα σε Σχήμα U
Διπλή Πλευρική Προωθήση Γονάτων
Ξαπλωτή Απλή Κορυφή Δακτύλου
Έκταση Γαστροκνημίων με Πόδι πάνω από το Κεφάλι
Ανύψωση Ποδιού σε Στάση Κάτω Σκύλου
Βήμα Έξω στους 45 Βαθμούς
Κολύμβηση