Στάση Στεφάνης
Συμβουλές ειδικών
Αναπνεύστε βαθιά και χρησιμοποιήστε τα αγκώνια σας για να πιέσετε απαλά τα γόνατά σας προς τα έξω, αυξάνοντας την εκτέλεση της εκτέλεσης.
Βήματα Οδηγιών
- Ξεκινήστε από μια όρθια θέση με τα πόδια σας ελαφρώς πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων.
- Κάντε κατάκλιση, κρατώντας τα πόδια σας σε βάθος, κρατώντας τις φτέρνες σας στο έδαφος αν είναι δυνατόν.
- Συγκεντρώστε τις παλάμες σας μαζί στο στήθος σας και χρησιμοποιήστε τα αγκώνια σας για να πιέσετε τα γόνατά σας προς τα έξω.
- Κρατήστε τη θέση για μερικές αναπνοές, διατηρώντας ευθυγραμμισμένη τη σπονδυλική στήλη και ενεργοποιημένο το κορμό σας.
Καταχώρισε Στάση Στεφάνης στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Στάση Στεφάνης στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι25%
Μηριαίοι25%
Γάμπες25%
Γλουτοί25%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Στάση Στεφάνης;
Το Στάση Στεφάνης στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Στάση Στεφάνης;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Στάση Στεφάνης κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Στάση Στεφάνης θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
