Μπέρπι

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
2. Κάντε κατάκλιση και τοποθετήστε τα χέρια σας στο έδαφος.
3. Κάντε ένα άλμα με τα πόδια σας προς τη θέση της πλάκας.
4. Κάντε ένα κούρεμα (προαιρετικό).
5. Κάντε ένα άλμα με τα πόδια σας πίσω στα χέρια σας.
6. Κάντε ένα εκρηκτικό άλμα στον αέρα, απλώνοντας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.
7. Προσγειωθείτε απαλά και αμέσως κάντε κατάκλιση για την επόμενη επανάληψη.
8. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί16%

Οπίσθιοι μηριαίοι12%

Γάμπες12%

Τετρακέφαλοι12%

Κοιλιακοί12%

Δικέφαλοι12%

Ώμοι12%

Στήθος12%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Cardio