Μπέρπι
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε ένα γρήγορο ρυθμό, αλλά επικεντρωθείτε στη σωστή φόρμα για να αποφύγετε την τάση στη μέση κατά τη διάρκεια της πλάκας και των αλμάτων κατά την άσκηση.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
- Κάντε κατάκλιση και τοποθετήστε τα χέρια σας στο έδαφος.
- Κάντε ένα άλμα με τα πόδια σας προς τη θέση της πλάκας.
- Κάντε ένα κούρεμα (προαιρετικό).
- Κάντε ένα άλμα με τα πόδια σας πίσω στα χέρια σας.
- Κάντε ένα εκρηκτικό άλμα στον αέρα, απλώνοντας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.
- Προσγειωθείτε απαλά και αμέσως κάντε κατάκλιση για την επόμενη επανάληψη.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Μπέρπι στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Μπέρπι στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί, Δικέφαλοι, Ώμοι, Στήθος, με μηχανική Cardio χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί16%
Οπίσθιοι μηριαίοι12%
Γάμπες12%
Τετρακέφαλοι12%
Κοιλιακοί12%
Δικέφαλοι12%
Ώμοι12%
Στήθος12%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Cardio
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Τι κάνει το Μπέρπι για το σώμα σας;
Το Μπέρπι είναι μια άσκηση καρδιο υψηλής έντασης που ενεργοποιεί τους γλουτούς, τους οπίσθιους μηριαίους, τις γάμπες, τους τετρακέφαλους, τους κοιλιακούς, τους δικέφαλους, τους ώμους και το στήθος ταυτόχρονα. Αυξάνει την καρδιοαγγειακή αντοχή και καίει θερμίδες αποτελεσματικά, καθώς τόσες πολλές μυϊκές ομάδες εργάζονται μαζί. Δεν απαιτεί εξοπλισμό και είναι κατάλληλο για όλα τα επίπεδα.
Πόσες θερμίδες καίει το Μπέρπι;
Μέσος όρος, το Μπέρπι καίει περίπου 84 έως 112 θερμίδες σε 10 λεπτά, ανάλογα με το βάρος σώματος και τον επίπεδο προσπάθειας σας. Όσο πιο γρήγορα τρέχετε και όσο μεγαλύτερο είναι το εύρος κίνησης σας, τόσες περισσότερες θερμίδες καίτε. Είναι ένας καυστήρας υψηλών θερμίδων σε σύγκριση με τις περισσότερες ασκήσεις καρδιο με βάρος σώματος.
Πόσο καιρό πρέπει να κάνω Μπέρπι σε μια προπόνηση;
Το Μπέρπι είναι υψηλής έντασης, οπότε 20 έως 30 δευτερόλεπτα με 10 έως 15 δευτερόλεπτα ξεκούρασης λειτουργεί καλά σε μορφή interval. Κάντε 4 έως 6 γύρους ως μέρος ενός κύκλου καρδιο. Συνδυάζεται καλά με άλλες ασκήσεις βάρος σώματος για μια ολοκληρωμένη συνεδρία. Δημιουργήστε την πλήρη καρδιορουτίνα σας στην εφαρμογή FitAI.
