Πλάγια Σανίδα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τα πόδια και ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας για να αποτρέψετε την υφήλιοση των γοφών σας ή την ανύψωσή τους.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε σε μια θέση push-up με τα χέρια σας πλήρως εκτεταμένα και τα χέρια ακριβώς κάτω από τους ώμους σας.
- Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας, τους μηρούς και τους γλουτούς σας για να σταθεροποιήσετε το σώμα σας.
- Διατηρήστε αυτή τη θέση, κρατώντας το σώμα σας σε μια ευθεία γραμμή, για το επιθυμητό χρονικό διάστημα.
- Αποφύγετε να κρατάτε την αναπνοή σας. Αναπνέετε φυσιολογικά κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Καταγράψτε το Πλάγια Σανίδα στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Πλάγια Σανίδα στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Κοιλιακοί70%
Δευτερεύον
Ώμοι10%
Γλουτοί10%
Τετρακέφαλοι10%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Τι δουλεύει η Πλάγια Σανίδα;
Αυτή η άσκηση στοχεύει άμεσα στους Κοιλιακούς σας, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση στους Ώμους, Γλουτούς και Τετρακέφαλους. Είναι μία από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις Κοιλιακών και δεν απαιτεί καθόλου εξοπλισμό.
Είναι η Πλάγια Σανίδα καλή για αρχάριους;
Ναι. Η Πλάγια Σανίδα χρησιμοποιεί ένα απλό μοτίβο κίνησης που δεν απαιτεί προχωρημένο συγχρονισμό. Δεν απαιτεί εξοπλισμό, οπότε μπορείτε να την κάνετε οπουδήποτε. Επικεντρωθείτε σε ελεγχόμενες επαναλήψεις και καλή φόρμα πριν ανησυχήσετε για την ταχύτητα ή τον όγκο.
Πόσο καιρό πρέπει να κάνω Πλάγια Σανίδα;
Στοχεύστε σε 3 γύρους των 20 έως 40 δευτερολέπτων με 15 έως 30 δευτερόλεπτα ανάπαυσης μεταξύ των γύρων. Καθώς γίνεστε πιο δυνατοί, αυξήστε τη διάρκεια αντί να επιταχύνετε την κίνηση. Προσθέστε αυτό στην προπόνησή σας στην εφαρμογή FitAI για να παραμείνετε συνεπείς.
