Πλάγια Σανίδα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τα πόδια και ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας για να αποτρέψετε την υφήλιοση των γοφών σας ή την ανύψωσή τους.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε σε μια θέση push-up με τα χέρια σας πλήρως εκτεταμένα και τα χέρια ακριβώς κάτω από τους ώμους σας.
- Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας, τους μηρούς και τους γλουτούς σας για να σταθεροποιήσετε το σώμα σας.
- Διατηρήστε αυτή τη θέση, κρατώντας το σώμα σας σε μια ευθεία γραμμή, για το επιθυμητό χρονικό διάστημα.
- Αποφύγετε να κρατάτε την αναπνοή σας. Αναπνέετε φυσιολογικά κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Κοιλιακοί70%
Δευτερεύον
Ώμοι10%
Γλουτοί10%
Τετρακέφαλοι10%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
