logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 503 Ασκήσεις για στήθος

Βοηθημένες Προσκλίσεις Στήθους (γονατιστός)
Πάγκος Μπάρας Πίεση
Μπάρα Εκτίναξη και Πίεση
Μπάρα Πίεση σε Κεκλιμένο Πάγκο
Μπάρα Πίεση Πάγκου Γκιλοτίνα
Μπάρα Πίεση σε Ανηφορικό Πάγκο
Πάγκος Πιέσης με Πλατιά Λαβή και Μπάρα
Πάλη με Σχοινιά
Καλώδιο Πάγκος Πιέσης
Καλωδιακή Πτώση Πεταλούδα
Καλωδιακή Πάγκος Πρέσα Κλίσης
Καλωδιακή Πεταλούδα Κλίσης (σε σταθερή μπάλα)
Καλωδιακή Πεταλούδα Κλίσης
Καλωδιακή Χαμηλή Πεταλούδα
Καλωδιακή Ξαπλωτή Πεταλούδα
Καλωδιακή Μεσαία Πεταλούδα
Καλωδιακή Μονόχειρας Πλάγια Κλίση
Όρθιο Καλωδιακό Άνοιγμα
Κάθισμα Στήθους
Ώρα Πους-Απ
Καθοδικό Πους-Απ
Αλτήρες Περιστροφικό Pullover
Πάγκος Πιέσεις με Αλτήρες
Πίεση με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο προς τα κάτω
Πεταλούδα με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο προς τα κάτω
Πίεση Σφυρί με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο προς τα κάτω
Πεταλούδα με Στρίψιμο με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο προς τα κάτω
Πεταλούδα με Αλτήρες
Πίεση με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Αναπαραγωγή με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Πεταλούδα με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Πίεση Σφυρί με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Πίεση με Παλάμες Μέσα με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Πεταλούδα με Στρίψιμο με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Ξαπλωτή Πίεση Σφυρί με Αλτήρες
Ξαπλωτή Πίεση με Ένα Χέρι με Αλτήρα
Pullover με Αλτήρα
Pullover με Ευθεία Χέρια και Αλτήρες
Δυναμική Επιμήκυνση Στήθους
Επιμήκυνση με Αγκώνες Πίσω
Άλματα με Υψηλά Γόνατα
Πιέσεις σε Πλάγιο Πάγκο
Ισομετρικά Υαλοκαθαριστήρες
Άλματα σε Πλατφόρμα
Άλματα Jumping Jack
Εναλλασσόμενο Πιέσιμο με Kettlebell στο Πάτωμα
Hang Clean με Kettlebell
Μονόχειρο Jerk με Kettlebell
Μονόχειρο Snatch με Kettlebell
Sumo High Pull με Kettlebell
Thruster με Kettlebell
Μηχανική Πιέση Στήθους (Δίσκος)
Μηχανική Πιέση Στήθους
Μηχανική Άνοιγμα Στήθους Καθιστά
Αναρριχητής Βουνού
Τόπο στον τόπο
Εκτίναξη με μπάρα
Ώθηση (με μπάλα bosu)
Ώθηση (τοίχος)
Ώθηση
Ώθηση με ιατρική μπάλα
Ώθηση προς πλάγια πλάγκ
Ώθηση με άρση ενός ποδιού
Περιστροφική ώθηση
Ώθηση με χτύπημα ώμου
Πάρτες με Ένα Χέρι
Πάγκος Πίεσης στον Smith
Πάγκος Πίεσης με Κλίση στον Smith
Πάγκος Πίεσης με Ανάβαση στον Smith
Αρση Με Μπάρα (Snatch Pull)
Πάρτες Αράχνης
Άσκηση Σούπερμαν με Πάτημα
Εκτάσεις Πάτημα σε Τιράντες
Πιέσεις Svend με Βάρη
Υψηλή Πεταλούδα Με Λάστιχο
Κάμψεις Ώμων Με Λάστιχο
Στάση Γέφυρας Σέτου Μπαντχασάνα
Βοηθημένος πάγκος μίας ποδιού
Πεταλούδα στον μοχλό
Πιέσεις στήθους ξαπλωτά στον μοχλό (με βάρη)
Όρθια επιμήκυνση στήθους με ένα χέρι
Όρθιες πιέσεις στήθους με καλώδιο
Κάθισμα στήθους με αιώρηση
Ανοίγματα με αιώρηση
Βοηθημένο κάθισμα στήθους με αιώρηση
Κάμψεις Ώμων με Τιράντες
Αστεροειδής Κάμψη με Τιράντες
Μπέρπι
Κωπηλατική Μηχανή
Βοηθημένες Κάμψεις με Βάρος
Ξαπλωτό Πρέσα Σφυρί με Αλτήρες (V2)
Κάμψεις (Γονατιστά)
Πλάγια Πρέσα Σφυρί για Στήθος με Μοχλό
Πιέση Κάμψης
Μπέρπι με Αλτήρες
Πίεση Πάγκου με Λάστιχο
Πάγκος Κλίσης Pullover με Μπάρα
Καλώδιο Όρθιος Ευθεία Διασταύρωση
Push-Up με Χειροκρότημα
Βαθύ Push-Up
Άσκηση Άνοιγμα Με Βάρη Στη Μπάλα Ισορροπίας
Κεκλιμένο Άνοιγμα Με Βάρη Στη Μπάλα Ισορροπίας
Πίεση Ενός Βραχίονα με Αλτήρα σε Πλάγιο Πάγκο
Ξαπλωτό Pullover Με Βάρη Στη Μπάλα Ισορροπίας
Pullover Με Βάρη Και Επέκταση Ισχίων Στη Μπάλα Ισορροπίας
Pullover Με Βάρη Στη Μπάλα Ισορροπίας
Πίεση Ενός Βραχίονα στο Πάτωμα με Kettlebell
Μηχανική Πίεση Στήθους σε Πλάγιο Πάγκο
Μηχανική Πίεση Στήθους σε Καθοδικό Πάγκο
Πλυομετρικό Push-up
Push-up με Φαρδιά Χέρια
Εκτάσεις Πλάτης και Θωρακικών
Κάθισμα Στήθους (σε κλουβί προσαγωγών)
Μοχλός Πάγκος Πρέσα Στήθους Κεκλιμένος (V2)
Μπάρα Καθαρό Τράβηγμα
Μπάρα Κρεμαστό Καθαρισμός
Μπάρα Κρεμαστό Αρπαγή
Μπάρα Δύναμη Καθαρισμός από Μπλοκς
Μπάρα Δύναμη Τραβήγματος
Μπάρα Δύναμη Αρπαγής
Μπάρα Δύναμη Αρπαγής από Μπλοκς
Μπάρα Αρπαγή
Μπάρα Διαχωρισμένο Καθαρισμός
Μπάρα Διαχωρισμένο Τραβήγματος
Πίεση Πάγκου Ανοδική Με Βαράκια Λαβή Προς Τα Μέσα
Ανάποδη Πίεση Πάγκου Με Βαράκια
Πιέση Πάνω με Αλτήρες
Διάταση Στήθους πάνω από το Κεφάλι
Διάταση Στήθους με Λυγισμένο Χέρι
Διάταση Στήθους στη Γωνία του Τοίχου
Προθέρμανση Ωμικής Έκτασης με Λάστιχο
Πιέσεις Σπρώξιμο σε Κλίση
Ποδήλατο με Χέρια
Περπάτημα στον Ελλειπτικό Διασταυρούμενο Εκπαιδευτή
Σκι Εργόμετρο
Περπάτημα στην Ελλειπτική Μηχανή
Ελλειπτικό Πλάγιο Περπάτημα
Μοχλική Πιέση Στήθους (V3)
Κωπηλατική Κίνηση με Ίσια Πλάτη
Αριστερό Χάκερ στο Μποξ
Δεξί Κροσέ στο Μποξ
Πιεστική Κίνηση Στήθους σε Μηχάνημα (V4)
Πιεστική Κίνηση Κατηφορικού Στήθους σε Μηχάνημα (V2)
Πολλοβέρ σε Μηχάνημα (με Πλάκα)
Πιεστική Κίνηση Στήθους σε Μηχάνημα (V5)
Πλατιά Λαβή Κάμψεις Στήθους σε Υψηλές Παράλληλες Μπάρες
Διασταυρώσεις για το άνω μέρος του στήθους με καλώδιο
Πλάγια Πρέσα Θωρακικών με Μοχλό (Δίσκοι)
Πλατιά Ώθηση (Τοίχος)
Απαγωγή Ώμου
Προσαγωγή Ώμου
Έκταση Ώμου
Κάμψη Ώμου
Μεσολαβητική Περιστροφή Ώμου (Εσωτερική)
Διαμήκης Προσαγωγή Ώμου
Διαμήκης Κάμψη Ώμου
Σουγιάς
Smith Hex Πίεση
Pike Push-up
Αφρός Ρολό για το Στήθος
Σειρά Πλάγιας Στήριξης με Ώθηση
Εναλλακτικές Πιέσεις Δαπέδου με Βάρη
Ώθηση με Ένα Χέρι (στα γόνατα)
Ώθηση Πλάς
Πλάγιο Κλωτσιά Burpee
Πάτημα Στήθους Στις Πάρτες
Μεταλλαγμένες Ινδικές Πάρτες
Άλματα Τζακ
Άνοιγμα Με Αλτήρες Hyght
Κύκλοι Με Ένα Χέρι Όρθιος
Κύκλοι Με Τα Χέρια Όρθιος
Εναλλακτικοί Κύκλοι Με Τα Χέρια Όρθιος
Ρίψη Χεριών Όρθιος
Πάρτες Γονατιστά Σε Στάση Παιδιού
Πάγκος Τοξότη
Πάτημα με Χειροβαρίδες Καρφί στο Πάτωμα
Πάγκος με Ολική Πλάγια Στάση
Πάτημα Πάγκου με Ένα Χέρι και Πλατύ Κράτημα με Χειροβαρίδα
Άνοιγμα με Ένα Χέρι στο Πάτωμα με Χειροβαρίδα
Διασταυρώσεις με Μοχλό
Χτύπημα Ώμου σε Κλίση
Προχώρημα Αρκούδας
Πάγκος Πίκας (σε Πάγκο) (V2)
Κατακόρυφες Ελιγμοί μεταξύ Καρεκλών
Καθαρισμός και Πιέση με Αλτήρες
Κατακόρυφες Πιέσεις με Καρέκλα στο Πάτωμα
Σβεντ Πρέσα με Αλτήρες
Κάτω Προς τα Κάτω Σκυλί
Κοιλιακοί Κόμπρα
Κοιλιακοί Κόμπρα Γονατιστός
Κοιλιακοί με Κλίση Γονατιστός πάνω σε Κουτί
Κοιλιακοί με Κλίση ενάντια στον Τοίχο
Περιστροφικοί Κοιλιακοί Γονατιστός
Τραγανός Βάτραχος στο Πάτωμα
Εναλλακτική Πίεση με Βάρη σε Κλίση
Περιστροφικές Πάρτες
Τέντωμα Ώμων με Κάμψη και Έλξη Καθιστός με Λυγισμένο Γόνατο
Κύλιση Μπάλας για Χαλάρωση Μεγάλων Θωρακικών
Βαθιές Πάρτες με Kettlebell
Πάρτες Pike σε Cobra
Πλάγια Σανίδα με Βάρη και Πίσω Άνοιγμα
Πιέσεις Στήθους με Αλτήρες Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Πιέσεις Πάγκου με Σφίξιμο Αλτήρων
Εναλλακτικές Πιέσεις Πάγκου με Αλτήρες (υψηλή έναρξη)
Χτύπημα Ώμου
Γρήγορο Τρέξιμο με Υψηλά Γόνατα
Καθίσματα με Πιέσεις Αλτήρων
Καρδιακή Προβολή
Άλμα Σκαλιών
Πιέσεις Στήθους με Μπάρα στο Πάτωμα
Όρθιο Πιέσιμο Στήθους με Λάστιχο
Εναλλακτικό Γροθιά
Κάμψεις με Ανυψωμένα Πόδια
Πτωτικό Χτύπημα Ώμου
Ψευδής Planche Κάμψη
Αρπαγή με Ένα Χέρι και Βαράκι
Άλματα σε Πλατφόρμα
Ποδηλασία σε Assault Bike
Κάμψεις με Στήριξη στα Γόνατα
Γρήγορα Χτυπήματα
Κάμψεις με Βαρυτικό Γιλέκο
Χαμηλές Πεταλούδες με Βαράκια
Landmine Πίεση Συμπίεσης Γονατιστός
Πτωτική Άρση Στήριξης (Γονατιστή)
Push-up με Απελευθέρωση Χεριών
Push-up με Περιστροφή
Push-up με Δάχτυλα
Σειριακό Push-up
Διατάσεις με Χτυπήματα στην Πλάτη
Χαμηλή Εκτάση με Περιστροφή
Παραλλαγή Πιέσεων με Κοντή Λαβή και Πάγκο σε Κλίση με Αλτήρες
Πρόσθιο Plank με Άγγιγμα Δαχτύλων Ποδιού
Χαμηλές Πεταλούδες Στήθους με Λάστιχο
Χαμηλές Πιέσεις Στήθους με Λάστιχο
Πεταλούδες Στήθους με Λάστιχο
Διαγώνιες Μονόχειρες Πιέσεις Στήθους με Λάστιχο
Εναλλακτικές Χαμηλές Πιέσεις Στήθους με Λάστιχο
Εναλλακτικές Χαμηλές Πεταλούδες Στήθους με Λάστιχο
Όρθιες Εναλλακτικές Πιέσεις Στήθους με Λάστιχο
Ανοίγματα με αλτήρες στο πάτωμα
Μονόχειρας χαμηλά ανοίγματα με αλτήρα
Πλάγιες εκτάσεις τύπου αρχέρη
Άλμα Σε Πλατφόρμα Με Ένα Πόδι
Pullover Με Αλτήρες Στο Πάτωμα
Step Jack
Πλευρικό Γροθιά με Ανύψωση Αντίθετου Ποδιού
Εναλλασσόμενη Κάμψη Χαμστρινγκ Με Γροθιά
Βήμα Τζακ
Πρόσθια Πλάγια Σανίδα με Σωματικό Βάρος σε Θέση Downward Dog
Χτύπημα Ώμου σε Γονατιστή Θέση
Πιέση Διαμαντιού
Κάθισμα Burpee
Εκτίναξη Γόνατος με Στρίψιμο
Άλμα Τζακ με Χέρια Πάνω από το Κεφάλι σε Άλμα Τζακ
Πιέση Πάνω με Λάστιχο Αντίστασης
Διάταση Ανοιχτού Βιβλίου
Γιόγκα Στάση Parsva Balasana
Μπροστινή Κλωτσιά Ποδιού
Μονόχειρες Πάρτες με Υποστήριξη Τοίχου
Όρθια Διάταση Ώμων με Επάνωση (V2)
Από Κάτω προς Upward Dog
Γονατιστές Πάρτες με Χτύπημα Ώμου
Διασταύρωση Βραχιόνων
Περιστροφή Παλάμης Προς τα Πάνω και Προς τα Κάτω
Αθόρυβο Burpee
Άλμα Διασταύρωσης
Διασταυρωτό Άλμα Jack
Βαράκι Hang Power Clean
Πλευρικός Αναρριχητής Βουνού
Διαγώνιο Γροθιά
Διάταση Στήθους Superman
Όρθιος Κολυμβητής
Push-up σε Στάση Παιδιού
Κάμψεις Στήθους με Kettlebell Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Άνοιγμα Ώμων Όρθιος με Βάρος Σώματος
Τριγωνικό Άνοιγμα Ώμων Όρθιος με Βάρος Σώματος
Σανίδα σε Pike
Άνοιγμα Στήθους με Κρίκους
Εναλλακτικό Πόδι σε Στάση Κάτω Σκύλου
Στήθος Έξω Χέρια Πίσω (Κράτημα)
Καθιστή Άσκηση Στήθους 'Κοχύλι'
Καθιστός Κοίταγμα στον Ουρανό
Όρθιος Ποδήλατο με Άλματα 'Jumping Jack'
Άλματα με Πατήματα Δαχτύλων
Κρουστικά Χτυπήματα Σε Θέση V
Παύση Με Μπάρα Σε Πάγκο Καθοδικής Πίεσης
Παύση Με Μπάρα Σε Πάγκο Ανοδικής Πίεσης
Παύση Με Μπάρα Σε Πάγκο Πίεσης
Γροθιά Σε Άλματα Jack
Χτύπημα Γόνατος
Αναποδιά Με Κλωτσιά
Χειροκρότημα Σε Άλματα Jack
Άλματα Jack Με Πιέσεις
Εναλλακτικές Μπροστινές Κλωτσιές Στον Χώρο Με Κυκλικές Κινήσεις Χεριών
Εσωτερική Περιστροφή Ώμου με Αλτήρες στα 90 Μοίρες Απαγωγής
Πιέσεις Αλτήρων σε Πλάγια Κλίση
Svend Πιέσεις σε Κλίση
Καθαρή Ανύψωση Μπάρας
Svend Πιέσεις με Βάρος Σώματος
Πεταλούδες Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Εσωτερική Περιστροφή Ώμου με Καλώδιο
Εσωτερική Περιστροφή Ώμου με Καλώδιο στα 90 Μοίρες
Πιέσεις Πάγκου με Ανάποδη Λαβή Μπάρας
Πιέσεις στο Πάτωμα με Αλτήρα με Ένα Χέρι
Πιέσεις Landmine με Ένα Χέρι
Εναλλακτικές Πιέσεις Πάγκου σε Κλίση με Αλτήρα με Ένα Χέρι
Εναλλακτικές Πεταλούδες με Αλτήρα με Ένα Χέρι
Αλτήρας Ενιαία Δύναμη Καθαρισμού και Ρίψης
Ενιαίος Καθαρισμός Δύναμης με Αλτήρα
Άλματα Jack με Σπρώξιμο
Καθιστή Μπαλαρίνα
Καθαρισμός Smith σε Κρέμαση
Πάσα Στήθους με Ιατρική Μπάλα εναντίον Τοίχου
Κάμψεις Πιέσεων με Χειροστάσια και Κίνηση Πέταγμα
Γλυστρήματα Αναρριχητή Βουνού με Πετσέτα
Πλάγια Σανίδα στους Αγκώνες
Κάμψεις Πιέσεων με Κλειστή Λαβή σε Κλίση
Καθίσματα με Ρίψη Ιατρικής Μπάλας στον Τοίχο
Κάμψεις Πιέσεων με Χειροστάσια (V2)
Άλματα Κουτιού με Ένα Πόδι
Άρσεις Χεριών Πάνω και Κάτω
PVC Φιγούρα 8
Burpee με Μακρινό Άλμα και Ώθηση
Power Clean Thruster
Υψηλή Κράτηση στο Snatch
Αρση Βαρών Clean and Jerk
Barbell Split Snatch
Cluster
Ώθηση με Περιστροφή
Πλάγιο Τέντωμα Κοιλιακών Cobra
Κάτω Σκυλάκι
Όρθια Δύναμη Ρίψης
Καθίσματα με Αναπήδηση
Καθιστό Στρέτσινγκ Με Κλίση Προς Τα Πίσω
Περιστρεφόμενες Πάρτες
Πλάνκ με Χτυπήματα Ώμου
Πάρτες με Εναλλαγή Στα Γόνατα
Αγγίγματα Αγκώνων
Διαγώνια Άνοιγμα
Ολική Καθαριότητα με Μπάρα
Πάρτες Πίκας με Ρόμβο σε Κλίση
Αγγίγματα Δακτύλων με Διπλή Γονάτιση
Καθαριότητα και Πίεση με Ένα Χέρι και Βαράκι
Όρθια Περιστροφή Ισχίων με Προσαγωγή Ώμων
Όρθια Οριζόντια και Σαγιττική Περιστροφή Ισχίων
Όρθια Σαγιττική Περιστροφή Ισχίων με Εγκάρσια Κάμψη Ώμων
Πίεση Πάγκου Svend με Βάρος
Όρθιο πορεία με επέκταση ώμων
Κάθισμα με γροθιές σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Πλάγια πλάνκ με περιστροφές υποστηριζόμενη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Αναρριχητής με υποστήριξη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Διασταύρωση χεριών με έκταση στο στήθος
Σπρώξιμο και περιστροφή
Όρθιο χειροκρότημα με τους αγκώνες
Όρθια επαφή αγκώνων
Διπλή διασταύρωση χεριών
Σπρώξιμο και διασταύρωση χεριών
Κύλιση για άνοιγμα στήθους ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση μπροστινού ώμου και στήθους ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση 'γύρω από τον κόσμο' ξαπλωμένος στο πάτωμα
Ραβδός Εκτάσεις Ώμων
Κύλιση Στήθους Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Πλάγιες Πιέσεις
Αλτήρας Πιέσεις Συμπίεσης στο Πάτωμα
Αλτήρας Όρθια Μονόχειρης Διασταυρωτή Άρση
Κάμψεις Στήθους στον Πάγκο
Εκρηκτικές Πιέσεις
Πλευρική Κάμψη Καθίσματος
Στροφή και Γύρισμα Γροθιάς
Αλτήρας Πλάγια Πέρασμα
Αναρριχητές Βουνού με Χτύπημα Ώμου
Πλάγιο Βήμα με Πτήση
Πλάγιο Βήμα με Μποξέρικο Κύλισμα Χεριού
Σκιέρ
Περπάτημα Αρκούδας
Στριφογυριστό Χτύπημα
Πισωγύρισμα Κολύμβησης
Πορεία με Γροθιές στον Αέρα
Βήμα Πίσω του Τοξότη
Πλάγιο Βήμα με Κούνημα
Καθιστή Πτήση σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Καθιστό Χτύπημα με Γροθιά και Χτύπημα Γόνατος σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Σταυρωτή Ανύψωση Βραχιόνων
Άνοιγμα Αγκώνα και Πίεση Παλάμης
Μονός Λεβιές Πλάγιας Πίεσης Στήθους (Δίσκος)
Άλματα με Άνοιγμα Ποδιών
Διαγώνια Γροθιά με Άλματα
Άλματα με Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού
Πλάγια Βήματα με Άνοιγμα Στήθους
Βήμα Πίσω με Πίεση
Βήμα Πίσω με Άγγιγμα Γωνίας
Σταυρωτή Κίνηση Βραχιόνων με Ρεβεράνς
Περπάτημα Σαλιγκαριού και Αναρριχητές Βουνού
Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού με Χτύπημα Γόνατος
Βήμα Πίσω με Κυκλική Κίνηση Βραχιόνων
Γρήγορο Τρέξιμο σε Στάση Κάτω Σκύλου
Παλαμάκια με Ανύψωση Γαστροκνημίων
Γροθιά Εμπρός με Χτύπημα Δακτύλων Ποδιού
Κλωτσιά στους Γλουτούς με Βραχίονες Εμπρός
Βήμα με Ανύψωση Μπροστά
Αναπήδηση με Χτύπημα Εσωτερικού Μηρού
Βήμα Πίσω με Γροθιά
Σώματος Ξυλοκόποι
Διπλή Γροθιά με Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού
Σχέδιο Κύκλου με Αναπήδηση
Εναλλαγή Καθοδικής Γροθιάς
Βήμα Μπροστά με Κυκλική Κίνηση Χεριών
Πάτημα Jack με Πιέση Πάνω από το Κεφάλι
Μοχλός Πιέση Στήθους με Ένα Χέρι (Δίσκος)
Πιέση Στήθους με Τιράντες
Πιέση Στήθους σε Κλίση με Λάστιχο
Άνοιγμα Στήθους σε Κλίση με Λάστιχο
Ανύψωση Γόνατος με Βήμα Jack
Πορεία με Γόνατα και Παλάμες
Διπλή Διαγώνια Εκτάση
Πλάγιο Βήμα με Κράτημα
Πεντούλι Πόδι Plus
Άλμα με Πλευρική Στροφή Ανέμου
Κάθισμα με Γροθιά Από Πάνω Προς Τα Κάτω
Πλάγιο Βήμα 4 Γωνιών
Κάτω Πιέση Στήθους με Καλώδιο
Πάγκος Πιέσης με Ένα Χέρι Ξαπλωτός στο Πλάι με Αλτήρες
Πεταλούδα με Κλίση και Μοχλό
Κούνημα Χεριών με Πλάγιο Βήμα
Πλάγιο Βήμα με Χέρια Ψηλά
Κάμψη και Πλαγιοκόπηση
Καθαρή Άρση και Πιέση με Βαράκια
Πεταλούδα στο Πάτωμα με Βαράκια
Πτωτική Διαμαντένια Ώθηση
Στάση Τσατουράνγκα
Στάση Κουταβιού
Στάση Τριπόδι Chatarunga
Περπάτημα Σκουληκιού και Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Burpee με Εναλλαγές
Ανύψωση Γόνατος με Πλευρικά Χτυπήματα
Από Ημι- σε Πλήρες Άλμα Jack
Κλωτσιές Στους Γλουτούς και Άλμα Jack
Αστέρι Πλευρική Στροφή με Υψηλή Ανύψωση Γόνατος
Εορταστικές Κινήσεις Γόνατος
Κινήσεις Χεριών Πατινέρ
Ισορροπία σε Ένα Πόδι με Διασταυρούμενες Γροθιές
Σφίξιμο Στήθους με Χέρια Πίσω από το Κεφάλι
Σφίξιμο Αγκώνων με Παλάμες Πάνω από το Κεφάλι
Παλμική Πίεση σε Στάση Προσευχής
Χειροκρότημα Πίσω από την Πλάτη
Ξαπλωτή Άρση Σωμάτων
Βήμα με Γροθιά Προς τα Εμπρός
Εναλλακτικά Κύματα σε Καθίσματα με Μπουκάλι ως Βάρος
Ξαπλωτός Πάγκος με Μπουκάλι ως Βάρος
Σβεντ Πρέσα με Μπουκάλι ως Βάρος
Πλάγιο Βήμα με Γροθιά
Όρθια Περιστροφή Ισχίων με Κούνημα Χεριών
Ανάποδο Κάθισμα με Γρήγορα Χέρια
Όρθια Περιστροφή Ισχίων με Πλάγια Κύλιση Χεριού
Κούνημα Πίσω με Οδήγηση Γόνατος
Κλωτσιά στους Γλουτούς με Χτύπημα στον Ώμο
Στρίψιμο με Έξω Στήθος
Πίσω Κλωτσιά με Πάνω από το Κεφάλι Πίεση
Κύκλοι Ποδιών Σαν Κολύμβηση
Πλάγιο Βήμα με Διαγώνιες Γροθιές
4 Γροθιές με Πλάγιο Κάθισμα
Μισό Άνοιγμα Στήθους
Συμπίεση Στήθους σε Προσευχή
Παλμικά Σταυρώματα Στήθους
4 Ανάποδα Καθίσματα και 4 Πλευρικά Χτυπήματα
Εναλλακτικά Γόνατα στις Μύτες των Ποδιών
Κάθισμα Άνοιγμα Στήθους
Αλτήρες Πλάγια Χαμηλή Πεταλούδα
Κάθισμα Διαγώνια Πλευρική Έκταση
Αετός Χέρια
Μπροστινή και Πλευρική Κίνηση Γόνατος
Stepjack Συμπίεση Πλάτης
Ανύψωση Ποδιών από Γόνατο
Πλάγια Πίεση με Αλτήρες και Περιστροφή
Όρθια Άνοιγμα με Καλώδιο (μονός βραχίονας)
Όρθια Εναλλακτικά Άνοιγμα Στήθους με Βάρος Σώματος
Όρθια Άγγιγμα Αγκώνων με Χέρια στον Αυχένα
Πίεση Στήθους Προς τα Κάτω
Κάμψεις Ώμων με Γόνατα και Πίσω Έλξη Στήθους
Κάμψεις Ώμων με Πλάγια Πλάνκ και Κρίκους
Κάμψεις Ώμων με Κλίση προς τα Κάτω και Κρίκους
Πρέσα Larsen με Μπάρα
Πρέσα Larsen με Στενή Λαβή και Μπάρα
Πρέσα Larsen με Αλτήρες
Αντίστροφη Πρέσα Πάγκου με Βαράκια
Αντίστροφη Πρέσα στο Πάτωμα με Αλτήρες
Αντίστροφη Πρέσα στο Πάτωμα με Βαράκια
Καμπύλες στις 4 Γωνίες
Διαγώνια Ανύψωση με Σκαφτό Χέρι
Διπλή Παλμική Άνοιγμα Με Αγκώνες
Όρθια Άνοιγμα Στήθους με Ίσιο Χέρι και Βάρος Σώματος
Πλάγια Σανίδα με Αναρρίχηση Βουνού
Εξωτερικός Μοχλός Κάθισμα Πίεσης Στήθους
Γονατιστή Άσκηση Ώθησης με Γροθιά
Άλματα με Κίνηση Χεριών σαν Ποδήλατο
Άσκηση 'Jack' με Ανύψωση Πίσω Ποδιού
Άσκηση 'Jack' με Πλάγια Ανύψωση Ποδιού
Άσκηση 'Jack' με Κάθισμα Αστέρι
Σταυρωτή Αφή Γόνατος στο Δάχτυλο του Ποδιού
Μισή Πλυομετρική Άσκηση 'Jack' με Κάθισμα
Διπλή Πλευρική Προωθήση Γονάτων
Ανύψωση Ποδιού σε Στάση Κάτω Σκύλου
Κολύμβηση