Περιστροφή Παλάμης Προς τα Πάνω και Προς τα Κάτω
Συμβουλές ειδικών
Κρατήστε τις κινήσεις σας υπό έλεγχο και απομονώστε την περιστροφή στους προσαγωγείς σας για να επιτύχετε αποτελεσματική επίδραση στους μύες.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων και τα χέρια εκτεταμένα μπροστά σας στο ύψος των ωμών.
- Περιστρέψτε τους προσαγωγείς σας έτσι ώστε οι παλάμες σας να είναι στραμμένες προς τα πάνω προς το ταβάνι.
- Περιστρέψτε τους προσαγωγείς σας στην αντίθετη κατεύθυνση έτσι ώστε οι παλάμες σας να είναι στραμμένες προς τα κάτω προς το πάτωμα.
- Συνεχίστε τις εναλλαγές περιστροφής παλάμης προς τα πάνω και προς τα κάτω για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Περιστροφή Παλάμης Προς τα Πάνω και Προς τα Κάτω στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Περιστροφή Παλάμης Προς τα Πάνω και Προς τα Κάτω στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Τετρακέφαλοι, Στήθος, Κοιλιακοί, Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι20%
Τετρακέφαλοι20%
Στήθος20%
Κοιλιακοί20%
Τραπέζιοι20%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Περιστροφή Παλάμης Προς τα Πάνω και Προς τα Κάτω;
Το Περιστροφή Παλάμης Προς τα Πάνω και Προς τα Κάτω στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Τετρακέφαλοι, Στήθος, Κοιλιακοί, Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Περιστροφή Παλάμης Προς τα Πάνω και Προς τα Κάτω;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Περιστροφή Παλάμης Προς τα Πάνω και Προς τα Κάτω κατάλληλο για αρχάριους;
Το Περιστροφή Παλάμης Προς τα Πάνω και Προς τα Κάτω έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
