Περιστροφή Παλάμης Προς τα Πάνω και Προς τα Κάτω

Συμβουλές ειδικών

Κρατήστε τις κινήσεις σας υπό έλεγχο και απομονώστε την περιστροφή στους προσαγωγείς σας για να επιτύχετε αποτελεσματική επίδραση στους μύες.

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων και τα χέρια εκτεταμένα μπροστά σας στο ύψος των ωμών.
Περιστρέψτε τους προσαγωγείς σας έτσι ώστε οι παλάμες σας να είναι στραμμένες προς τα πάνω προς το ταβάνι.
Περιστρέψτε τους προσαγωγείς σας στην αντίθετη κατεύθυνση έτσι ώστε οι παλάμες σας να είναι στραμμένες προς τα κάτω προς το πάτωμα.
Συνεχίστε τις εναλλαγές περιστροφής παλάμης προς τα πάνω και προς τα κάτω για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.