Πάγκος Πιέσεις με Αλτήρες

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε σε έναν ελεγχόμενο ρυθμό και πλήρη εύρος κίνησης για να ενεργοποιήσετε πλήρως τους μύες του στήθους.

Απλωθείτε σε ένα επίπεδο πάγκο με ένα βαρελάκι σε κάθε χέρι, οι παλάμες σας αντιμετωπίζοντας προς τα εμπρός, και τα χέρια εκτεταμένα πάνω από το στήθος σας.
Χαμηλώστε τα βαρελάκια στις πλευρές του στήθους σας κάνοντας κάμψη στους αγκώνες σας.
Πιέστε τα βαρελάκια πίσω στην αρχική θέση, σφίγγοντας τους μύες του στήθους σας στην κορυφή.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.