Πιέσεις Πάγκου με Σφίξιμο Αλτήρων

Συμβουλές ειδικών

Σφίξτε ενεργά τα βαρέα όλη τη διάρκεια της κίνησης για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή του στήθους.

Απλωθείτε σε μια επίπεδη πάγκο με ένα βαρέο σε κάθε χέρι, με τις παλάμες αντιμέτωπες μεταξύ τους.
Πιέστε τα βαρέα πάνω από το στήθος σας, σφίγγοντάς τα μαζί καθώς ανεβαίνετε.
Κατεβάστε τα βαρέα στις πλευρές του στήθους σας κρατώντας το σφίξιμο.
Πιέστε τα βαρέα πίσω πάνω, συνεχίζοντας να τα σφίγγετε μαζί.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.