Πους-Απ Διαμάντι
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους αγκώνες κοντά στο σώμα σας για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των τρικεφαλικών μυών και να αποφύγετε την πίεση στους ώμους.
Βήματα Εκτέλεσης
- Βγείτε σε θέση πιέσεων με τα χέρια σας κοντά μεταξύ τους κάτω από το στήθος σας, δημιουργώντας ένα διαμάντι με τους αντίχειρες και το δείκτη σας.
- Κατεβάστε το σώμα σας, κρατώντας την πλάτη σας ευθύ και τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο.
- Πιέστε προς τα πάνω στην αρχική θέση, επικεντρώνοντας στη χρήση των τρικεφαλικών μυών.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τρικέφαλοι55%
Δευτερεύον
Ώμοι15%
Στήθος30%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
