Αναχαίτιση με Αλτήρες

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον επάνω βραχίονα παράλληλο προς το έδαφος κατά τη διάρκεια της κίνησης για μέγιστη ενεργοποίηση των τρικεφαλικών.

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με τον γοφό, κρατώντας ένα βαράκι στο ένα χέρι.
Κλίνετε μπροστά στη μέση, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, και τοποθετήστε το ελεύθερο χέρι σας σε ένα παγκάκι για υποστήριξη.
Διατηρήστε τον επάνω βραχίονα ακίνητο, παράλληλο προς το πάτωμα, και το αγκώνι σε γωνία 90 μοιρών.
Εκτείνετε το χέρι προς τα πίσω, ευθυγραμμίζοντας πλήρως τον αγκώνα.
Κάντε μια παύση στην κορυφή της κίνησης, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.