logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 1.316 Ασκήσεις με βάρος σώματος

3/4 Κοιλιακοί
Αέρινο Ποδήλατο
Εναλλακτικές Αφής Φτέρνας
Εναλλακτική Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωμένος
Πάγκος Dip (με λυγισμένα γόνατα)
Πάγκος Επέκτασης Ισχίων
Στρίψιμο Ξαπλωμένο με Λυγισμένο Γόνατο
Τέντωμα Σκάφους
Σώμα Πάνω
Πάτος Πάνω
Γέφυρα - Αναρριχητής Βουνού (Διασταυρούμενο Σώμα)
Γέφυρα Απαγωγής Ισχίων
Λακτίσματα Οπίσθιων
Ποδήλατο Στριφογυριστό Crunch
Διάταση Γάτας
Διάταση Κοίταγμα Προς το Ταβάνι
Διάταση Πηγούνι προς Στήθος
Κυκλικές Κινήσεις Βραχίονα
Κυκλικές Κινήσεις Αγκώνα
Κυκλικές Κινήσεις Διάτασης Γόνατος
Ώρα Πους-Απ
Πους-Απ με Στενή Λαβή
Κουκούλια
Διασταυρούμενη Διάταση Ισχίων Γονατιστά
Crunch (με ίσια χέρια)
Crunch (με χέρια πάνω από το κεφάλι)
Crunch (με ανύψωση ποδιών)
Crunch (με ίσιο πόδι προς τα πάνω)
Crunch Στο Πάτωμα
Νεκρό Έντομο
Καθοδικό Πους-Απ
Πους-Απ Διαμάντι
Ανύψωση Γαστροκνημίων σε Στυλ Γαϊδάρου
Δυναμική Επιμήκυνση Πλάτης
Δυναμική Επιμήκυνση Στήθους
Αγκώνας στο Γόνατο
Επιμήκυνση με Αγκώνες Πίσω
Καθίσματα με Ευθεία Χέρια και Κάμψη Ποδιού
Κλωτσιές Flutter
Κάθισμα Βάτραχου
Επιμήκυνση Μπροστά και Πίσω του Λαιμού
Πλάγια Σανίδα
Μπροστινή Σανίδα με Στρίψιμο
Crunch Πυελικής Περιοχής
Πιέσεις σε Προπονήσεις Χειροστάσια
Άλματα με Υψηλά Γόνατα
Κάθισμα με Υψηλά Γόνατα
Επιμήκυνση Επέκτασης Ισχίων
Άρση Ισχίων (με λυγισμένο γόνατο)
Γέφυρα Άρσης Ισχίων
Πιέσεις σε Πλάγιο Πάγκο
Ισομετρικά Υαλοκαθαριστήρες
Πτυσσόμενο Μαχαίρι στο Πάτωμα
Κοιλιακοί Jack Split
Άλματα σε Πλατφόρμα
Άλμα με Εκτάσεις
Άλματα με Καθίσματα (V2)
Άλματα με Καθίσματα
Άλματα με Ανέβασμα Σκαλοπατιού
Άλματα Jumping Jack
Λυγισμένα Κλωτσίματα Ποδιών (V2)
Λυγισμένα Κλωτσίματα Ποδιών
Γόνατο Εκτάσεις Ισχίων
Πλάγια Άλματα σε Πλατφόρμα
Πλάγιο Ανέβασμα Σκαλοπατιού
Εκβάδιση
Ξαπλωτή (Πλάγια) Τέντωμα Τετρακέφαλων
Ξαπλωτή Εναλλακτική Επέκταση Ισχίων
Ξαπλωτή Διασταύρωση Τέντωμα
Ξαπλωτή Ανύψωση Ίσιου Ποδιού Ισχίων
Ξαπλωτή Ανύψωση Ποδιών Σε Επίπεδο Πάγκο
Ξαπλωτή Ψαλιδιστή Κοιλιακοί
Ξαπλωτή Ψαλιδιστή Κλωτσιά
Τέντωμα Μέσης Πλάτης
Εκβάδιση Αναρριχητή Βουνού
Αναρριχητής Βουνού
Κοιλιακοί Πλάγιοι Στο Πάτωμα
Τέντωμα τρικέφαλων πάνω από το κεφάλι
Τόπο στον τόπο
Πλάγια έκταση με πλιόμετρική κίνηση
Πλιόμετρικό κάθισμα σε κατάσταση κάμψης (τοίχος)
Ώθηση (τοίχος)
Ώθηση
Ώθηση προς πλάγια πλάγκ
Ώθηση με άρση ενός ποδιού
Γέφυρα γλουτών
Τέντωμα οπίσθιου δελτοειδούς
Ανάστροφη σύσπαση κοιλιακών
Ανάστροφη βύθιση
Ανάστροφη εκτόξευση με κλωτσιά
Κυλιόμενη γέφυρα
Περιστροφική ώθηση
Τρέξιμο
Ρώσικη περιστροφή
Καθιστή άρση ποδιών
Καθιστό τέντωμα κάτω μέρους της πλάτης
Καθιστή πλευρική σύσπαση κοιλιακών (τοίχος)
Καθιστή έκταση δικέφαλων με ένα πόδι
Καθιστή έκταση γαστροκνημίων με ευθεία πόδια
Καθιστή περιστροφή (με ευθεία χέρια)
Ώθηση με χτύπημα ώμου
Πλευρική γέφυρα με απαγωγή ισχίων (αστέρι)
Πλευρική γέφυρα με απαγωγή ισχίων
Πλευρική γέφυρα
Πλευρική σύσπαση κοιλιακών (V2)
Πλευρική σύσπαση κοιλιακών
Πλευρική απαγωγή ισχίων
Πλάγια έκταση με εκτόξευση
Πλευρικό τέντωμα του λαιμού
Πλάγια πλάγκ
Πλάγια Τέντωμα Τραχήλου
Πλάγιες Πάρτες
Πλάγιο Τέντωμα Καρπού
Πλάγιες Ανύψωσεις με Κάθετη Περιστροφή (ευθεία πόδια)
Πάρτες με Ένα Χέρι
Γέφυρα με Ένα Πόδι
Κάθισμα με Ένα Πόδι (πιστόλι)
Κάθισμα στον Τοίχο
Κοιλιακοί
Κλίσεις προς Τέντωμα
Πάρτες Αράχνης
Κάθισμα με Διαίρεση
Κάθισμα
Όρθιο Τέντωμα Χαμστρινγκ
Όρθια Απαγωγή Ισχίου
Όρθια Επέκταση Ισχίου (με λυγισμένο γόνατο)
Όρθιο Πλάγιο Τέντωμα
Όρθιο Κάμψη Μονού Ποδιού
Ανέβασμα Σκαλοπάτι
Καθίσματα Σούμο
Άσκηση Σούπερμαν με Πάτημα
Σούπερμαν
Κάθισμα Τρικέφαλων με Πόδι σε Πάγκο
Κάθισμα Τρικέφαλων στο Πάτωμα
Κοιλιακοί με Περιστροφή
Καθίσματα με Περιστροφή
Κοιλιακοί με Περιστροφή και Ίσια Χέρια
V-up
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων Ξαπλωμένος
Ανάποδη Πλάγια Σανίδα
Κοιλιακοί με Συσπάσεις
Διάταση Προσαγωγών
Διάταση Γαστροκνημίων
Διάταση Τετρακέφαλων Ξαπλωτός
Διάταση Τετρακέφαλων
Στάση Γέφυρας Σέτου Μπαντχασάνα
Στάση Παιδιού
Δαγκάνα δίσκου
Επιμήκυνση πλάτης σε σταθερή μπάρα
Επιμήκυνση ισχιακών εκτατών γονατιστά
Ξαπλωτή (κοιλιακή) επιμήκυνση
Ξαπλωτή επιμήκυνση γλουτών
Όρθια επιμήκυνση στήθους με ένα χέρι
Όρθια επιμήκυνση τετρακέφαλου
Μπέρπι
Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωτά
Διαμαντένιες Κάμψεις (Γονατιστά)
Κλωτσιές Φτερούγισμα (V2)
Κάμψεις (Γονατιστά)
Πρέσα Τρικέφαλων (Κεφάλι Κάτω από τον Πάγκο)
Άσκηση Bird Dog
Flutter Kicks (V3)
Ανύψωση και Κράτημα Ποδιών Ξαπλωτά
Άσκηση Hollow Hold
Μισά Υαλοκαθαριστήρια (λυγισμένο πόδι)
Υαλοκαθαριστήρια (ευθεία πόδια)
Push-Up με Χειροκρότημα
Πλυομετρικό Push-up
Push-up με Φαρδιά Χέρια
Γονατιστή Διάταση Πλάτης
Εκτάσεις Σπονδυλικής Στήλης
Όρθια Ανύψωση Γαστροκνημίων
Εκτάσεις Γαστροκνημίων με Χέρια στον Τοίχο
Ανύψωση Γαστροκνημίων στο Πάτωμα με Ένα Πόδι
Καθιστές Εκτάσεις Γαστροκνημίων
Όρθιες Εκτάσεις Γαστροκνημίων
Κάθισμα στο Πάτωμα με Πάγκο
Κάθισμα με Πλάγια Κλωτσιά
Πλευρικές Εκτάσεις Τραχήλου
Εκτάσεις Πλάτης και Θωρακικών
Εκτάσεις Ωθήσεων Γαστροκνημίων με Χέρια στον Τοίχο
Εκτάσεις Σιδερένιου Σταυρού
Κλίση Λεκάνης σε Γέφυρα
Καθιστές Εκτάσεις Γλουτών
Κύκλοι Καρπού
Ανύψωση Χεριών σε Θέση Πλάγιας Στήριξης
Περπατώντας Εκτάσεις
Στρίψιμο και Ανύψωση Ισχίων
Κάμψεις Στήριξης στα Πηχελαία
Καβούρι Στρίψιμο με Άγγιγμα Δακτύλων
Περπατούρα Σκουληκιού
Λυγισμένο Πόδι Αντίσταση Πίσω (Γονατιστός)
Λυγισμένο Πόδι Πλάγια Κλωτσιά (Γονατιστός)
Κάθισμα με Ένα Πόδι
Ευθεία Πόδι Αντίσταση Πίσω (Γονατιστός)
Γιόγκα Στάση Κόμπρα
Διάταση Ώμων Πίσω από την Πλάτη
Σίσσυ Κάθισμα με Βάρος Σώματος
Όρθια Ανύψωση Γαστροκνημίων (Σε Σκάλα)
Γιόγκα Στάση Σπονδυλικής Στροφής Ανάσκελα
Γιόγκα Στάση Πεταλούδας
Πλάγιοι Κοιλιακοί (V2)
Διάταση Χαμστρινγκ
Διάταση Σε Όλα Τέσσερα
Κάθισμα στον Τοίχο με Βάρος Σώματος
Άλματα Με Εγκλωβισμό Γονάτων
Καθίσματα Τέταρτο Με Ένα Πόδι
Οπίσθιες Εκτάσεις Με Βάρος Σώματος
Τέντωμα Δρομέων
Σειρά Ασκήσεων Καθιστή Με Πλατιά Γωνία
Σπρώξιμο Με Ένα Πόδι
Εναλλακτική Ανύψωση Ποδιών
Εκβάδα με Περιστροφή
Βοηθημένη Κοιλιακή Άσκηση
Κάθισμα με Ένα Πόδι με Υποστήριξη (pistol)
Συγκεντρωτικό Κοίλωμα Βραχιόνιων με Πόδι
Επέκταση Τρικέφαλων Γονατιστός με Βάρος Σώματος
Ανύψωση Αγκώνα - Ανάποδη Ώθηση
Πλάγια Πλάγια Στήριξη με Προσαγωγή Ισχίων
Διάταση Στήθους πάνω από το Κεφάλι
Διάταση Στήθους με Λυγισμένο Χέρι
Διάταση Στήθους στη Γωνία του Τοίχου
Όρθια Διάταση με Ανύψωση Χεριών και Περιστροφή Πλάτης
Καθιστική Ράχης με Κλίση Μπροστά
Καθιστική Πλευρική Έκταση
Καθιστική Έκταση Με Διασταυρωμένα Πόδια
Έκταση Γόνατος προς Θώρακα Ξαπλωμένος
Γονατιστή Περιστροφή Ράχης
Όρθια Περιστροφή Ράχης
Έκταση Επιγονατίδων
Κάθετη Έκταση Βραχιόνων
Έκταση Αγκώνα και Προαγωγή/Υπαγωγή Πήχη
Έκταση Καρπού Ολνικής Απόκλισης και Ευλυγισίας
Περιστροφική Έκταση Αυχένα
Έκταση Αυχένα με Κάμψη Μπροστά
Έκταση και Κλίση Αυχένα
Έκταση Με Κυκλικές Κινήσεις Ισχίων
Έκταση Εκτείνοντων Καρπού
Έκταση Ευλυγιστών Καρπού
Πιέσεις Σπρώξιμο σε Κλίση
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων με Κεφάλι Ψηλά
Ξαπλωτή Έκταση Απαγωγών
Πλευρική Κάμψη Έκταση Προσαγωγών
Καθιστική Έκταση Προσαγωγών με Ανοιχτά Πόδια
Γονατιστή Έκταση Χαμστρινγκ με Ανασηκωμένα Δάχτυλα
Καθιστική Έκταση Καμπτήρων Γόνατος και Προσαγωγών Ισχίου
Όρθια Έκταση Χαμστρινγκ με Διασταυρωμένα Πόδια
Καθιστική Έκταση Εξωτερικών Περιστροφέων και Εκτείνοντων Ισχίου
Έκταση Γαστροκνημίων με Κάμψη και Φτέρνα Πίσω
Καθιστική Περιστροφική Έκταση με Ανυψωμένο Γόνατο
Έκταση Ισχίου Pigeon
Όρθια Έκταση Καμπτήρων Ισχίου
Μονή Έκταση Τετρακέφαλων με Κλίση Πίσω
Διπλή Έκταση Τετρακέφαλων με Κλίση Πίσω
Όρθια Έκταση Ωμικής Ζώνης
Όρθια Ανάστροφη Έκταση Ωμικής Ζώνης
Ασκήσεις Τέντωματος Ώμων Καθιστός
Διαγώνιο Τέντωμα Ώμων
Μονόποδο Θραύση Ισχίων
Θραύσεις Ισχίων
Τέντωμα Προσαγωγών με Κατευθυνόμενα Δάχτυλα
Κάθισμα Τέντωμα Γαστροκνημίων με Έλξη Δακτύλων
Τέντωμα 'Αγελάδας'
Όρθιο Τέντωμα Κοιλιακών με Περιστροφή
Περιστροφικό Τέντωμα Κοιλιάς
Απαγωγή Ισχίων
Περπάτημα
Αριστερό Χάκερ στο Μποξ
Τζαμπ στο Μποξ
Δεξί Κροσέ στο Μποξ
Δεξί Απερκάτ στο Μποξ
Αριστερό Απερκάτ στο Μποξ
Στροφικό Χουκ Κλωτσιά
Στροφική Πίσω Κλωτσιά
Αγκώνας προς Γόνατο Ξαπλωτός
Στροφές Σπονδυλικής Στήλης
Κάθισμα με ένα πόδι με στήριξη
Υπερέκταση στο πάτωμα
Στενή λαβή Κάμψεις με γόνατα στο έδαφος
Κοιλιακοί βάτραχος
Πλάγια ύπτια ασκήσεις με ανοίγματα (μύδι)
Γέφυρα γλουτών με δύο πόδια στον πάγκο
Γέφυρα γλουτών με ένα πόδι στον πάγκο
Γέφυρα γλουτών με ένα πόδι στο πάτωμα (λυγισμένο γόνατο)
Καθιστή έκταση του περιφερικού μυός
Έκταση μηριαίων μυών με ανυψωμένο πίσω πόδι
Κοζάκικο κάθισμα
Ασκήσεις εκτάσεων βάτραχος με κούνημα
Πίσω-Μπροστά κούνημα ποδιών
Πλευρικό κούνημα ποδιών
Πλατιά Ώθηση (Τοίχος)
Κάθισμα με Πόδι Σε Ύψωση
Ωθήσεις Ισχίων Στυλ Βάτραχου
Κάμψη Ποδοκνημικής - Δορσική
Κάμψη Ποδοκνημικής - Πλανταριαία
Έκταση Αγκώνα
Κάμψη Αγκώνα
Πρόσθια Κάμψη Πήχης
Οπίσθια Κάμψη Πήχης
Απαγωγή Ισχίων
Προσαγωγή Ισχίων
Έκταση Ισχίων
Κάμψη Ισχίων
Πλάγια Περιστροφή Ισχίων (Εξωτερική)
Μεσολαβητική Περιστροφή Ισχίων (Εσωτερική)
Έκταση Γόνατος
Κάμψη Γόνατος
Απαγωγή Ώμου
Προσαγωγή Ώμου
Έκταση Ώμου
Κάμψη Ώμου
Πλάγια Περιστροφή Ώμου (Εξωτερική)
Μεσολαβητική Περιστροφή Ώμου (Εσωτερική)
Διαμήκης Απαγωγή Ώμου
Διαμήκης Προσαγωγή Ώμου
Διαμήκης Έκταση Ώμου
Διαμήκης Κάμψη Ώμου
Έκταση Σπονδυλικής Στήλης (Οσφυϊκή)
Κάμψη Σπονδυλικής Στήλης (Οσφυϊκή)
Πλάγια Κάμψη Σπονδυλικής Στήλης (Οσφυϊκή)
Περιστροφή Σπονδυλικής Στήλης (Οσφυϊκή)
Προσαγωγή Καρπού
Έκταση Καρπού
Κάμψη Καρπού
Ποδήλατο
Ανύψωση Στήθους με Περιστροφή
Ελεγχόμενη Ισορροπία
Ανοιχτήρι
Κάβουρας
Διπλή Εκτάση Ποδιών
Υπερέκταση στο Πάτωμα (V2)
Στρίψιμο Ισχίων με Υποστήριξη Χεριών
Εκατό
Σουγιάς
Πλευρική Τράβηγμα Ποδιού
Τράβηγμα Ποδιού
Διπλό Κλωτσιά Ποδιών Ξαπλωτά
Ψαλίδι
Εκτάσεις με Ένα Ίσιο Πόδι
Εκτάσεις με Ένα Πόδι (λυγισμένο γόνατο)
Εκτάσεις Σπονδυλικής Στήλης Προς τα Εμπρός
Πρόσθια Πίεση Κύκνου
Αστερίας Crunch (για αρχάριους)
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού (θέση push-up)
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Πλάγια Σανίδα στα Γόνατα
Νεκρή Ανύψωση με Βάρος Σώματος σε Ένα Πόδι με Χέρι και Πόδι Εκτεταμένα
Pike Push-up
Κωπηλατική Παλμική
Push-up Φώκιας
Ολίσθηση Ωμοπλάτης Πίσω στον Τοίχο
Πλάγια Καθίσματα
Δυναμική Πλάγια Στήριξη με Κίνηση Αγκώνων Πάνω-Κάτω
Καθίσματα Πιστόλι σε Κουτί
Έδρανο Ανατομίας Αστραγάλου
Ώθηση με Ένα Χέρι (στα γόνατα)
Γρήγορο Περπάτημα
Ανέβασμα Σκάλας
Βουτιές Ωμοπλάτης
Ώθηση Ωμοπλάτης
Καθίσματα Janda
Όρθιες Ανυψώσεις Γαστροκνημίων με Υποστήριξη
Ώθηση Πλάς
Κλίση Λεκάνης
Πλάγιο Κλωτσιά Burpee
Μποξ Δεξιά Αγκίστρι
Αντλία Βάτραχου με Βάρος Σώματος
Γρήγορο Τρέξιμο
Κοιλιακοί Ενός Τετάρτου
Μισοί Κοιλιακοί
Ανύψωση Τ στο Πάτωμα
Κλωτσιές Κολυμβητή
Βασική Άγγιγμα Των Δακτύλων
Κυκλική Άγγιγμα Των Δακτύλων Με Ανοιχτά Χέρια
Πάτημα Στήθους Στις Πάρτες
Μεταλλαγμένες Ινδικές Πάρτες
Άλματα Ευρύχωρα
Μισές Κάμψεις Γονάτων
Ημι-Καθίσματα Με Άλμα
Άλμα Αστέρι
Άλματα Τζακ
Επέκταση Πλάτης Ξαπλωτά
Πλάγια Σανίδα Γονατιστά
Έκταση Κάτω Μέρους Πλάτης Ξαπλωτά (Γονατιστό Γόνατο)
Έκταση Κάτω Μέρους Πλάτης Ξαπλωτά
Έκταση Κοιλιακών
Έκταση Ποδιών Και Αστραγάλων Από Πλευρά Σε Πλευρά
Έκταση Περιστροφής Ποδιών Και Αστραγάλων
Έκταση Ποδιών Και Αστραγάλων
Εμπρόσθια Άγγιγμα Δακτύλων
Διπλή Εμπρόσθια Άγγιγμα Δακτύλων
Πλευρική Άγγιγμα Δακτύλων
Διπλή Πλευρική Άγγιγμα Δακτύλων
Ανύψωση Γόνατος
Πλευρική Κάμψη Όρθιος
Διπλή Πλευρική Κάμψη Όρθιος
Πλευρική Κάμψη Όρθιος (Λυγισμένο Χέρι)
Διπλή Πλευρική Κάμψη Όρθιος (Λυγισμένο Χέρι)
Κύκλοι Με Ένα Χέρι Όρθιος
Κύκλοι Με Τα Χέρια Όρθιος
Εναλλακτικοί Κύκλοι Με Τα Χέρια Όρθιος
Ρίψη Χεριών Όρθιος
Ανύψωση Ποδιού Ξαπλωτά Στο Πλάι
Πλήρης Ανύψωση Ποδιού Ξαπλωτά Στο Πλάι
Ανύψωση Ποδιού Σε Πλάγια Σανίδα
Πάρτες Γονατιστά Σε Στάση Παιδιού
Πάρτες Με Αγκώνες
Ανύψωση Ενός Ποδιού Ξαπλωτά
Ανύψωση Ποδιού Ξαπλωτά Προς Το Πλάι
Τρέξιμο Και Άλμα
Τρέξιμο Και Άλμα Τζακ
Τρέξιμο και Ημικάμψη Γονάτου
Τρέξιμο και Ημι-Άλμα Καθίσματος
Κοιλιακοί στο Πάτωμα με Πόδια στον Πάγκο
Πάγκος Τοξότη
Ολική Πλάγια Στάση
Πλάγια Στάση Βάτραχου
Όρθιος στα Χέρια
Πάγκος με Ολική Πλάγια Στάση
Πλάγιοι Κοιλιακοί με Ανύψωση Ίσιου Ποδιού
Πρόσθια Πλάγια Στάση με Πατήματα Δακτύλων
Χτύπημα Ώμου σε Κλίση
Προχώρημα Αρκούδας
Άλματα Πατινέρ
Κάθισμα Γαρίδας
Πάγκος Πίκας (σε Πάγκο) (V2)
Κατακόρυφες Ελιγμοί μεταξύ Καρεκλών
Ανάποδη Κωπηλατική μεταξύ Καρεκλών
Κοιλιακοί με Βοήθεια Καρέκλας
Ανύψωση Γαστροκνημίων από Έλλειμμα με Υποστήριξη Καρέκλας
Στενό Κάθισμα από Έλλειμμα
Ανύψωση Ποδιού Ώμου Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Πορεία Γλουτών
Ολίσθηση Κάμψης Ποδιού στο Πάτωμα με Πετσέτα
Έκταση και Κάμψη Ώμου
Όρθια Κλίση Λεκάνης
Όρθιοι Κύκλοι Ισχίων
Κάθισμα σε Σχήμα Λ στο Πάτωμα
Κάθισμα σε Σχήμα Β στο Πάτωμα
Κλωτσιές Κολυμβητή (V2)
Άλμα σε Κόψη με Κουτί
Καθιστή Κάμψη και Έκταση Αυχένα
Κατακόρυφες Πιέσεις με Καρέκλα στο Πάτωμα
Ανέβασμα Βήματος σε Καρέκλα
Παλμική Άνοδος
Πλάγια Πλάκα με Προσέγγιση Ισχίων (λυγισμένο γόνατο)
Ζέσταμα με Κάμψεις (έξι)
Κάτω Προς τα Κάτω Σκυλί
Εμπρόσθια Κάμψη
Έκταση Ισχίων με Σύσφιξη Ποδιών Ξαπλωμένος
Εναλλακτική Άσκηση Πλευρικής Κλωτσιάς με Άγγιγμα Φτέρνας
Εναλλακτική Κάμψη Δρομέα
Χαμηλή Κάμψη Δρομέα με Κόψη
Υψηλή Κάμψη Δρομέα με Κόψη
Κράτημα Superman Περιμετρικά
Κοιλιακοί με Αγγίγματα Αγκώνα στο Γόνατο
Ανάποδη Σειρά με Λυγισμένο Γόνατο μεταξύ Καρεκλών
Ανάποδο Curl Πηγούνιου με Λυγισμένο Γόνατο μεταξύ Καρεκλών
Τράβηγμα με Λυγισμένο Γόνατο μεταξύ Καρεκλών
Κοιλιακοί Κόμπρα
Κοιλιακοί Κόμπρα Γονατιστός
Κοιλιακοί με Κλίση Γονατιστός πάνω σε Κουτί
Κοιλιακοί με Κλίση ενάντια στον Τοίχο
Περιστροφικοί Κοιλιακοί Γονατιστός
Κάθισμα με Ένα Πόδι σε Χαμηλό Κουτί
Κάθισμα με Άγγιγμα Φτέρνας με Ένα Πόδι
Ξαπλωτή Σειρά στο Πάτωμα με Λυγισμένο Γόνατο
Ξαπλωτό Περπάτημα με Ευθείες Ποδιές
Ολίσθηση Προς τα Κάτω στο Πάτωμα με Πετσέτα
Ολίσθηση Γέφυρας στο Πάτωμα με Πετσέτα
Ανάποδο Pullover με Αυτοβοήθεια
Πλήρης Κινητικότητα Καθίσματος
Πλάγια Πλάκα με Crunch Αγκώνα στο Γόνατο
Όρθια Ισορροπία με Έκταση τετρακέφαλου
Αυτοβοήθεια Ανάποδου Curl Ποδιού (V2)
Καθιστή Άσκηση Ανύψωσης Ποδιών Μέσα-Έξω στο Πάτωμα
Τραγανός Βάτραχος στο Πάτωμα
Γέφυρα με Ένα Πόδι Ολίσθησης στο Πάτωμα με Πετσέτα
Πλάγιοι V-up στο Πάτωμα
Τέντωμα Ώμων με Κάμψη Προς τα Πίσω
Τέντωμα Σπονδυλικής Στήλης με Κάμψη Προς τα Πίσω
Βουλγαρική Κάθισμα με Μονό Πόδι
Κινητικότητα Σπονδυλικής Στήλης σε Γόνατα σε Σχήμα Τ
Γρήγορα Πόδια (V2)
Περιστροφικές Πάρτες
Κάμψεις Δικέφαλων Ξαπλωμένος με Πετσέτα
Superman Κωπηλατική Κίνηση με Πετσέτα
Τέντωμα Ώμων με Κάμψη και Έλξη Καθιστός με Λυγισμένο Γόνατο
Κάθισμα με Άλμα
Αρση Βαρών με Ένα Πόδι και Ανύψωση Γόνατος
Ψαλίδι (προχωρημένο)
Κοιλιακοί με Περιστροφή (Ίσια Χέρια)
Τέντωμα Χαμστρινγκς και Πλάτης Όρθιος
Κοιλιακοί με Άγγιγμα Γονάτων
Γέφυρα με Ένα Πόδι Εκτεταμένο
Κάθισμα με Περπάτημα και Υψηλά Γόνατα
Πάρτες Pike σε Cobra
Ανάποδη Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Πλάγια Κοιλιακή Απαγωγή
Καθίσματα με Χέρια στο Στήθος
Χτύπημα Ώμου
Άλμα με Συσπάσεις (V2)
Γρήγορο Τρέξιμο με Υψηλά Γόνατα
Εμπρός Lunge με Παλμικές Κινήσεις και Χέρια Ψηλά
Φρόγκερ
Διπλό Άλμα Καθίσματα
Καθίσματα με Εκτίναξη
Καθίσματα με Άλμα Συσπάσεων
Καρδιακή Προβολή
Στάση σε Ένα Πόδι
Άλμα Σκαλιών
Πλάγια Ανύψωση με Πετσέτα
Ανάποδες Πάρτες
Μπίσεψ Κούρσα με Πετσέτα Ξαπλωμένος με Διπλά Πόδια
Κάθισμα Ρεβεράνς
Νεκρό Έντομο
Εναλλακτικό Γροθιά
Αργό Παλμικό Κάθισμα
Εκτάσεις με Ανύψωση Ποδιού
Κάμψεις με Ανυψωμένα Πόδια
Πορεία Γέφυρας Γλουτών
Τρέξιμο με Υψηλά Γόνατα
Πτωτικό Χτύπημα Ώμου
Ψευδής Planche Κάμψη
Πλάγιες Ανύψωσεις στον Αέρα με Εναλλαγή Παλάμων
Κυκλικές Ανύψωσεις Ξαπλωμένος
Ξαπλωτή Υπερέκταση Πλάτης
Ρούμπες με Πετσέτα
Υπερέκταση Πλάτης στο Πάτωμα με Πετσέτα
Ξαπλωτό Διπλό Κάμψη Χεριών Σφυρί με Πετσέτα
Ξαπλωτή Ανάποδη Κάμψη Μπράτσου με Ένα Πόδι με Πετσέτα
Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός με Πετσέτα
Ανάποδη Κάμψη Μπράτσου με Δύο Πόδια με Πετσέτα
Κάμψη Χεριών Σφυρί με Δύο Πόδια με Πετσέτα
Πλάγια Ανύψωση σε Πλάγια Στήριξη
Άλματα σε Πλατφόρμα
Κύκλοι Μπράτσων
Κάμψεις με Στήριξη στα Γόνατα
Ανεμόμυλος με Βάρος Σώματος
Γρήγορα Χτυπήματα
Πλάγιοι Κύκλοι Ποδιών Ξαπλωμένος
Κάθισμα στις Μύτες των Ποδιών
Αρση Βάρους με Ένα Πόδι με Βάρος Σώματος
Όρθια Ανύψωση Πλευρικού Ποδιού
Plank Jack
Κύκλοι Αστραγάλου
Πτωτική Άρση Στήριξης (Γονατιστή)
Push-up με Απελευθέρωση Χεριών
Spider Plank
Διατάσεις με Περιστροφικό Βήμα
Push-up με Περιστροφή
Push-up με Δάχτυλα
Σειριακό Push-up
Διατάσεις Αυχένα με Κύκλους
Διατάσεις με Χτυπήματα στην Πλάτη
Εναλλακτικές Πλευρικές Κλίσεις (με λυγισμένο χέρι)
Χαμηλή Εκτάση με Περιστροφή
Όρθιος Αέριος Ποδηλάτης
Στατική Εκτάση
Εναλλακτική Ανύψωση Ποδιών με Κεφάλι ψηλά
V-up Διπλό Crunch
V-up με Χειροκρότημα
Οπισθοκοιλιακή Διάταση
Περιστροφή με Άγγιγμα Φτέρνας στα 90 Μοίρες
Κάθισμα με Ίσια Πόδια
Crunch με Μακριά Χέρια
Ανύψωση Ποδιών και Γοφών Ξαπλωτά στο Πάτωμα (V2)
Ανάποδο Crunch (V2)
Διασταυρούμενες Ανυψώσεις Ποδιών
Καθιστό Crunch με Κύκλους Ποδιών
Καθιστό Crunch με Ποδιά σε Σχήμα 8
Πρόσθιο Plank με Άγγιγμα Δαχτύλων Ποδιού
Γέφυρα Γλουτών με Ένα Πόδι και Γόνατο στο Στήθος
Ανύψωση Ποδιών Dragon Flag
Σούπερμαν με περιστροφή
Πλάγιες εκτάσεις τύπου αρχέρη
Άλματα με καθίσματα πιστόλι
Σωματικού βάρους κλίση με πίσω ανοίγματα
Άλμα Σε Πλατφόρμα Με Ένα Πόδι
Κάθετο Άλμα Με Ένα Πόδι
Καθίσματα Με Βάρος Σώματος Πάνω Από Το Κεφάλι
Στρατιωτικές Πρέσες Όρθιος Με Βάρος Σώματος
Εναλλακτικοί Κοιλιακοί Πλάγιοι
Καθίσματα Σκέιτερ Με Αντίβαρο
Καταδύσεις Στο Πάτωμα Με Ένα Πόδι
Περπάτημα Στα Χέρια
Πλάγια Σανίδα Σώματος
Πλάγια Σανίδα Με Κύλιση Ισχίων
Ολίσθηση Ποδιού Bird Dog
Καθίσματα Σούμο Με Άγγιγμα Πατώματος
Step Jack
Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωτά (Τροποποιημένο)
Πορεία Στον Χώρο
Πλευρικό Γροθιά με Ανύψωση Αντίθετου Ποδιού
Βήμα Πίσω με Ανύψωση Χεριών
Κάθισμα με Υψηλή Ανύψωση Γονάτων (V2)
Εναλλασσόμενο Βήμα Έξω
Εναλλασσόμενη Κάμψη Χαμστρινγκ Με Γροθιά
Βήμα Τζακ
Βοηθημένο Βουλγάρικο Κάθισμα με Άνοιγμα
Πλήρες Κάθισμα με Σωματικό Βάρος και Πιέση Πάνω από το Κεφάλι
Πρόσθια Πλάγια Σανίδα με Σωματικό Βάρος σε Θέση Downward Dog
Χτύπημα Γόνατος στο Χέρι με Σωματικό Βάρος
Κάθισμα με Σωματικό Βάρος σε Πλευρικό Πόδι
Κάθισμα με Σωματικό Βάρος σε Εμπρόσθιο Πόδι
Χαμηλή Εκτίναξη Γόνατος
Γροθιά με Στρίψιμο
Χτύπημα Ώμου σε Γονατιστή Θέση
Κάθισμα με Σωματικό Βάρος από Πλευρικό σε Εμπρόσθιο Πόδι
Πιέση Διαμαντιού
Καλημέρα με Κάθισμα
Κάθισμα Burpee
Εκτίναξη Γόνατος με Στρίψιμο
Πλευρικό Βήμα από Πλευρά σε Πλευρά με Ανύψωση Χεριών
Άλμα Τζακ με Χέρια Πάνω από το Κεφάλι σε Άλμα Τζακ
Διαγώνια Εκτάση
Θωρακική Γέφυρα
Διατάσεις Γάτας και Αγελάδας
Διάταση Ανοιχτού Βιβλίου
Αλλαγή Θέσης Κνήμης
Ασκήσεις Γόνατος Ξαπλωτά Από Πλευρά σε Πλευρά
Γιόγκα Στάση Parsva Balasana
Στάση Σώματος Περιστροφή με Υποστήριξη Τοίχου
Στρατιωτικές Πιέσεις Όρθιος με Υποστήριξη Τοίχου
Κυκλικές Κινήσεις Ισχίων
Μπροστινή Κλωτσιά Ποδιού
Μονόχειρες Πάρτες με Υποστήριξη Τοίχου
Στριφογυριστές Κοιλιακές Συσπάσεις
Διάταση Σκορπιού
Η Καλύτερη Διάταση στον Κόσμο
Υψηλά Γόνατα με Κλωτσιά στους Γλουτούς
Καθίσματα με Πλευρική Δυναμική Κλωτσιά
Καθίσματα με Υψηλά Γόνατα (V3)
Ρώσικη Περιστροφή με Χέρια στο Στήθος
Όρθιες Πλευρικές Κοιλιακές
Πλευρικό Βήμα Καθίσματος
Περπάτημα Σκουληκιού (V3)
Όρθια Διάταση Ώμων με Επάνωση (V2)
Από Κάτω προς Upward Dog
Όρθια Υψηλά Γόνατα σε Μονό Πόδι με Κλωτσιά στους Γλουτούς με Υποστήριξη
Παλμικά Καθίσματα
Πλευρικές Ψαλίδες Ξαπλωτά
Παλμικές Κινήσεις Γονατιστά
Γονατιστές Πάρτες με Χτύπημα Ώμου
Ανύψωση με Πίσω Χέρι
Διασταύρωση Βραχιόνων
Χειροκρότημα με Επάνωση
Περιστροφή Παλάμης Προς τα Πάνω και Προς τα Κάτω
Επάνωση Τρικέφαλων με Βάρος Σώματος
Κλωτσιά από Κάμψη Γόνατος Προς τα Πίσω και Πλάι
Γονατιστή Ωθήση Ισχίων
Γέφυρα Γλουτών με Πόδι Πάνω από το Γόνατο
Πλευρική Κλωτσιά με Γόνατο στο Έδαφος
Ημικυκλική Κίνηση Ποδιού Γονατιστά
Εναλλακτικός Superman
Πλήρη Καθίσματα με Βάρος Σώματος και Επάνωση Πιέσεων (V2)
Αθόρυβο Burpee
Βάδισμα Αναρριχητή Βουνού
Άλμα Βήμα Άλμα
Άλμα Διασταύρωσης
Διασταύρωση Αγκώνα με Γόνατο
Άλμα Σουτ Μπάσκετ
Touchdown
Διασταυρωτό Άλμα Jack
Πλάγια Άλματα
Εναλλακτικά Μπροστινά Κλωτσίματα στον ίδιο χώρο
Γονατιστό Sissy Squat με Βάρος Σώματος
Όρθιο Sissy Squat με Βάρος Σώματος
Γονατιστό Επιμήκυνση Ίσιου Ποδιού (V2)
Πλευρικό Κάθισμα
Άλμα με Ωθήσεις Ισχίων σε Ένα Πόδι
Γέφυρα Table Top
Περπάτημα στις Μύτες
Πλατύς Air Squat
Πλευρική Συστολή με Ένα Χέρι
Πλευρικός Αναρριχητής Βουνού
Push-up σε Στάση Παιδιού
Διαγώνιο Γροθιά
Διάταση Στήθους Superman
Όρθιος Κολυμβητής
Προσευχή Push
Άλμα με Σχοινάκι
Push-up σε Στάση Παιδιού
Ξαπλωτή Πλάγια Ανύψωση Πίσω
Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Γιόγκα Φτερούγισμα Πεταλούδας
Πλάγιο Περπάτημα με Καθίσματα
Ασκήσεις Γλουτών 'Κοχύλι'
Συρρίκνωση Ώμων Όρθιος με Βάρος Σώματος
Άνοιγμα Ώμων Όρθιος με Βάρος Σώματος
Τριγωνικό Άνοιγμα Ώμων Όρθιος με Βάρος Σώματος
Διάταση Πλάτης Όρθιος με Βάρος Σώματος
Άνοδος και Κάθοδος
Σανίδα σε Pike
Σανίδα Spiderman
Εναλλακτικές Διασταυρώσεις Ποδιών Ξαπλωμένος
Ποδήλατο στον Αέρα Ξαπλωμένος
Πλάγιες Εκτάσεις Ποδιών Ξαπλωμένος
Πλάγια Κλωτσιά με Ίσιο Πόδι Γονατιστός
Άλματα στις Μύτες
Εναλλακτικό Πόδι σε Στάση Κάτω Σκύλου
Ταπ στα Πόδια σε Σανίδα
Διάταση Γαστροκνημίων Καθιστός (V2)
Διάταση Γαστροκνημίων Ξαπλωμένος
Διάταση με Εκβολές
Διάταση Γαστροκνημίων με Ένα Πόδι
Άσκηση 'Άπειρο' με Κάμψη Γόνατος Ξαπλωμένος
Κωπηλατική Κίνηση Superman
Συμπίεση Πλάτης Όρθιος
Στατικές Ρίψεις Χεριών
Άσκηση 'Άπειρο' με Κάμψη Γόνατος Όρθιος
Στήθος Έξω Χέρια Πίσω (Κράτημα)
Καθιστή Άσκηση Στήθους 'Κοχύλι'
Καθιστός Κοίταγμα στον Ουρανό
Εκβολές Μπροστά με Βάρος Σώματος
Άλματα 'Βουνό'
Όρθιος Ποδήλατο με Άλματα 'Jumping Jack'
Άλματα με Πατήματα Δαχτύλων
Άλματα Πατινέρ με Πατήματα
Κάθετη Κωπηλατική Κίνηση Ξαπλωμένος
Κάμψη Ποδιών Σε Τέσσερα
Περπάτημα Στις Μύτες
Απογείωση Ποδιού Με Βάρος Σώματος
Αρνητική Σημαία Δράκου
Κρουστικά Χτυπήματα Σε Θέση V
Κοιλιακοί Με Εσωτερική Σύσπαση Γόνατος
Πλάγια Πλάνκ Με Περιστροφή
Αντίθετοι Κοιλιακοί
Πλάνκ Με Άγγιγμα Γόνατος-Αγκώνα
Σταυρωτή Κίνηση Ποδιών Ξαπλωτά
Σταυρωτός Αναρριχητής Βουνού
Ανυψώσεις Γαστροκνημίων Όρθιος Σε Ύψωμα
Παύση Σε Καθίσματα
Ρυθμικές Εκτάσεις Με Βάρος Σώματος
Γροθιά Σε Άλματα Jack
Χτύπημα Γόνατος
Αναποδιά Με Κλωτσιά
Χειροκρότημα Σε Άλματα Jack
Περιστροφές Πλάτης Σε Γόνατα
Άλματα Jack Με Πιέσεις
Ανύψωση Ποδιού Με Κοιλιακούς Πλάγιους
Εναλλακτικές Μπροστινές Κλωτσιές Στον Χώρο Με Κυκλικές Κινήσεις Χεριών
Ξαπλωτά Σε Θέση A
Ξαπλωτά Σε Θέση T
Ξαπλωτά Σε Θέση W
Ξαπλωτά Από Θέση W Σε T
Ξαπλωτά Από Θέση W Σε Y
Ανάποδη Πλάνκ Στους Αγκώνες
Χτυπήματα Δακτύλων Ποδιών Σε Θέση V
Πλάγια Γέφυρα Με Λυγισμένο Πόδι
Superman Από W Σε Y
Superman W
Εναλλακτικές Αγγίξεις Δακτύλων Ποδιών Ξαπλωτά
Ανύψωση μοσχίου με ένα πόδι από σκαλοπάτι
Στάση Καβουριού
Κύκλοι Ισχίων Προς τα Πίσω Γονατιστός
Κύκλοι Ισχίων Προς τα Μπροστά Γονατιστός
Εκτάσεις Αυχένα Γονατιστός
Πίεση με την Πτέρνα
Επέκταση Τραχήλου Ξαπλωμένος
Ισομετρική Συγκράτηση Επέκτασης Τραχήλου Ξαπλωμένος
Εισαγωγές Πηγουνιού Ξαπλωμένος
Εισαγωγή Πηγουνιού Καθιστός
Svend Πιέσεις με Βάρος Σώματος
Πεταλούδες Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Πλάγια Άλματα με Στρίψιμο
Οδηγήσεις Γόνατος
Στριφογυρίσματα Κοιλιακών Όρθιος
Προς τα Εμπρός Προς τα Πίσω Πλάγια
Άγγιγμα Γωνίας
Πλάγιες Κάμψεις με Ανεμόμυλο
Εναλλακτική Σανίδα με Ανύψωση Ενός Ποδιού
Σταυρωτά Άλματα Jack
Εναλλακτική Άσκηση Αγγίγματος Δακτύλων με Ανύψωση Ποδιού
Κάθετο Γροθιά
Πίσω Κούνημα
Άλματα Jack με Σπρώξιμο
Όρθια Πλευρική Κοιλιακή Σύσπαση Αγκώνα προς Γόνατο
Ρίψη Σώματος
Καθιστή Συμπίεση Πλάτης
Καθιστή Περιστροφή Άνω Σώματος
Καθιστή Στροφή Πλάτης
Καθιστό Χτύπημα Αυχένα
Καθιστή Παλμική Συμπίεση Πλάτης
Καθιστή Ανύψωση Πίσω από την Πλάτη
Καθιστή Μπαλαρίνα
Καθιστή Περιστροφική Έκταση
Κοιλιακή Σύσπαση Μηρών
Στρίψιμο και Γύρισμα
Ολίσθηση Σώματος
Περιστροφή Χεριού με Ανύψωση Γόνατος
Κοπή Ανεμόμυλου με Βάρος Σώματος
Πλευρική Ολίσθηση
Ισομετρική Άσκηση Οπίσθιου Αυχένα
Άλμα με Εκτάσεις Μονού Ποδιού
Γλυστρήματα Εκτάσεων με Πετσέτα σε Στάση Ρεβεράνς
Κάμψεις Πιέσεων με Χειροστάσια και Κίνηση Πέταγμα
Κράτημα σε Γονάτισμα με Βάρος Σώματος μέχρι Όρθια Στάση
Πλευρικά Άλματα
Πλευρικά Βήματα προς τα Πάνω με Οδήγηση Γόνατος
Γλυστρήματα Αναρριχητή Βουνού με Πετσέτα
Πλάγια Σανίδα στους Αγκώνες
Γλυστρήματα Πλάγιας Σανίδας με Πετσέτα
Σανίδα στα Χέρια
Κάμψεις Πιέσεων με Κλειστή Λαβή σε Κλίση
Καθιστή Έκταση Αυχένα
Κάμψεις Πιέσεων με Χειροστάσια (V2)
Πλευρικά Άλματα με Κώνο
Γλυστρήματα Σανίδας Pike με Πετσέτα
Άλματα Κουτιού με Ένα Πόδι
Γέφυρα Γλουτών με Ένα Πόδι και Εξωτερική Περιστροφή
Όρθια Προσαγωγή Μηρών (V2)
Πλήρης Περιστροφή Βραχίονα
Παλμική Άσκηση στον Τοίχο
Άρσεις Χεριών Πάνω και Κάτω
Bird Dog (V2)
Burpee με Μακρινό Άλμα και Ώθηση
Πλάγια Τέντωμα Τραχήλου Καθιστός
Ώθηση με Περιστροφή
Pulse Split Lunge
Στατική Γέφυρα Γλουτών με Ίσιο Πόδι
Εναλλαγή Ανύψωσης Ποδιών από Ανάποδη Θέση Πλάγιας Στήριξης
Πρόσθια Πλάγια Στήριξη με Πατήματα Δαχτύλων
Κοιλιακοί με Πλατιά Άνοιγμα Ποδιών
Sumo Squat με Πλάγια Καθίσματα
Πλάγιο Τέντωμα Κοιλιακών Cobra
Αναρριχητής Βουνού (V2)
Σπριντ
Κάτω Σκυλάκι
Καθιστή Προσκλίση Προς τα Εμπρός Yoga
Επεκτεινόμενη Πλάγια Γωνία Yoga
Πλάγιο Τέντωμα Ξαπλωτός
Καθίσματα Μέσα και Έξω
Ανύψωση Γαστροκνημίων με Στήριξη στον Τοίχο
Γονατιστή Σύσπαση Κοιλιακών
Καθίσματα με Αναπήδηση
Όρθια Αντίθετες Αφής
Πλάγια Καθίσματα με Περιστροφή Ισχίων
Στρέτσινγκ Σούμο με Περιστροφή Ισχίων
Καθιστό Στρέτσινγκ Με Κλίση Προς Τα Πίσω
Κοιλιακοί Ποδηλάτου Ξαπλωμένος
Ανύψωση Μονού Εως Διπλού Ποδιού Ξαπλωμένος
Πλάγιοι Κοιλιακοί Ανάστροφα Ξαπλωμένος
Ανάστροφοι Κοιλιακοί Βάτραχος
Κοιλιακοί με Αέρια Περιστροφή
Περιστρεφόμενες Πάρτες
Πλάνκ με Χτυπήματα Ώμου
Κοιλιακοί Συσπάσεις Ξαπλωμένος
Αγγίγματα Δακτύλων Ποδιών Ξαπλωμένος
Πάρτες με Εναλλαγή Στα Γόνατα
Ανύψωση και Περιστροφή Θώρακα
Αγγίγματα Αγκώνων
Διαγώνια Άνοιγμα
Πάρτες Πίκας με Ρόμβο σε Κλίση
Στατικές Κάμψεις Στήριξης στον Πάγκο
Κάμψεις Δικεφάλων στο Πλαίσιο Πόρτας
Συμπίεση Δικεφάλων με Πετσέτα
Αγγίγματα Δακτύλων με Διπλή Γονάτιση
Μαρς με Σάρωση
Απαγωγές και Προσαγωγές Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Σήκωμα και Μεταφορά
Μαρς με Περιστροφή
Όρθια Περιστροφή Ισχίων με Προσαγωγή Ώμων
Όρθια Οριζόντια και Σαγιττική Περιστροφή Ισχίων
Όρθια Σαγιττική Περιστροφή Ισχίων με Εγκάρσια Κάμψη Ώμων
Όρθια Σαγιττική Περιστροφή Ισχίων με Χέρια Ψηλά
Γρήγορα Σούμο Καθίσματα Τετάρτου
Εναλλακτικά Σούμο Καθίσματα Τετάρτου στις Μύτες
Σούμο Καθίσματα Τετάρτου στις Μύτες με Κάμψεις Χεριών
Ανύψωση Πίσω Ποδιού στα Γόνατα
Κάθισμα Πλάγιοι Κοιλιακοί
Κάθισμα Υαλοκαθαριστήρες
Κάθισμα Στάση Λωτού με Οριζόντια Περιστροφή Ισχίων
Κάθισμα σε θέση λωτού με εναλλαγή περιστροφών μπροστά και πίσω
Όρθιο πορεία με επέκταση ώμων
Στατική άσκηση V-up
Διπλή οδήγηση γονάτων
Πατινέρ οπισθοχώρηση
Κούνημα και εμπρός βήμα
Κάθισμα με αέρινες περιστροφικές κοιλιακές σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Κάθισμα με flutter kicks σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Κάθισμα με γροθιές σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Πλάγια πλάνκ με περιστροφές υποστηριζόμενη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Κάθισμα με εναλλαγή ανύψωσης ποδιών μέσα-έξω σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Καταδύσεις με ανύψωση ποδιού υποστηριζόμενες από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Διακοπτόμενη καθίσματα με υποστήριξη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Αναρριχητής με υποστήριξη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Διασταύρωση χεριών με έκταση στο στήθος
Μπροστινές κουπιές
Σπρώξιμο και περιστροφή
Προσαγωγή στήθους προς τα πίσω
Όρθια πλήρης κάμψη ώμων
Όρθιο χειροκρότημα με τους αγκώνες
Όρθια επαφή αγκώνων
Διπλή διασταύρωση χεριών
Σπρώξιμο και διασταύρωση χεριών
Τέντωμα πλάτης και ώμων
Απαγωγή ποδιού από ξαπλωτή θέση στο πάτωμα
Πλάγιες Πιέσεις
Όρθια Κοιλιακή Αναρρόφηση
Όρθια Κάμψη Δικέφαλων (με πόδι)
Συμπίεση Πλάτης
Πλάγια Άρση (Λυγισμένα Χέρια)
Περιστροφή Ώμων
Ζέσταμα Ροτατόριου Μανικιού
Κάμψεις Στήθους στον Πάγκο
Εκρηκτικές Πιέσεις
Γόνατο Στροφής Τ
Πλευρική Κάμψη Καθίσματος
Άρση Λυγισμένων Ποδιών Ξαπλωμένος
Στροφή και Γύρισμα Γροθιάς
Καθιστός Σύσφιξη Πηγουνιού (V2)
Καθιστή Εσωτερική Περιστροφή Ώμου 90 Μοιρών
Καθιστή Εκτάσεις Προς τα Πίσω
Ασκήσεις Τέντωμα Αυχένα με Περιστροφές Πίσω και Μπροστά
Όρθιες Ανύψωσεις Πλάι και Μπροστά του Ποδιού
Ψαλίδια Κατακόρυφα στο Πάτωμα
Όρθια Ποδήλατο και Αντίθετες Αφήσεις
Καθίσματα και Σηκώματα
Σασί Άλματα
Στριφογυριστές Κοιλιακές Συσπάσεις (Πόδια Ψηλά)
Αναρριχητές Βουνού με Χτύπημα Ώμου
Πίσω Πτήση με Βήμα Πίσω
Στριφογυριστή Ανύψωση Γόνατος
Πορεία στο Σημείο με Πιέσεις
Πλάγιο Βήμα με Πτήση
Superman από W σε Y
Πλάγιο Βήμα με Μποξέρικο Κύλισμα Χεριού
Χτύπημα Ψηλού Γόνατος
Εναλλακτική Τράβηγμα Ποδιού
Σκιέρ
Περπάτημα Αρκούδας
Στριφογυριστό Χτύπημα
Ανυψώσεις Ποδιών σε Πλάγια Στήριξη
Κλωτσιές Οπίσθιων με Κωπηλατική Κίνηση
Κάθισμα με Χειροκρότημα και Ρεβεράνς
Πισωγύρισμα Κολύμβησης
Επέκταση Τρικέφαλου με Βήμα Πίσω
Πορεία με Γροθιές στον Αέρα
Βήμα Πίσω του Τοξότη
Γρήγορο Κούνημα Χεριών στη Θέση
Καλημέρα με Βάρος Σώματος
Καθιστή Πίεση Ώμων και Απαγωγή Ισχίων σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Καθιστές Πλάγιες Κοιλιακές σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Πλάγιο Βήμα με Κούνημα
Καθιστός Jack σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Καθιστή Πίεση Κλίσης με Βήμα Έξω σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Καθιστή Πτήση σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Καθιστό Χτύπημα με Γροθιά και Χτύπημα Γόνατος σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Καθιστό Βήμα Έξω με Τσίμπημα Γόνατος σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Καθιστή Πίεση Ώμων με Αγγίγματα Δακτύλων σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Καθιστή Πλάγια Ανύψωση με Βήμα Έξω σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Περιστροφή Μπροστά και Πίσω των Βραχιόνων
Σταυρωτή Ανύψωση Βραχιόνων
Ανύψωση Αγκώνα σε Προσευχή με Πίεση
Άγγιγμα και Ανύψωση Αγκώνα
Άνοιγμα Αγκώνα και Πίεση Παλάμης
Ανάκλιση Προσαγωγών Ισχίων
Συσπάσεις Ποδιών Ξαπλωτά με Βάρος Σώματος
Άλματα με Άνοιγμα Ποδιών
Διαγώνια Γροθιά με Άλματα
Πλάγια Κάμψη με Υποταγή
Άλματα με Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού
Πλάγια Βήματα με Άνοιγμα Στήθους
Βήμα Πίσω με Πίεση
Άλμα με Προσευχή και Πίεση
Βήμα Πίσω με Άγγιγμα Γωνίας
Σταυρωτή Κίνηση Βραχιόνων με Ρεβεράνς
Πίεση στον Τοίχο και Στρίψιμο
Έκταση Ώμων με Κάμψη Προς τα Πίσω (V2)
Περπάτημα Σαλιγκαριού και Αναρριχητές Βουνού
Ανακάτεμα με Ανύψωση Ποδιού
Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού με Χτύπημα Γόνατος
Εναλλασσόμενη Διπλή Κλωτσιά με Κάμψη Χαμστρινγκ
Προσαγωγή με Χτύπημα Ποδιού της Μπαλαρίνας
Πλάγια Βήματα Κολύμβησης
Βήμα Πίσω με Κυκλική Κίνηση Βραχιόνων
Πλάγιο Χτύπημα σε Καθίσματα
Γρήγορο Τρέξιμο σε Στάση Κάτω Σκύλου
Πλευρική Σύσπαση Γονάτων
Καθίσματα Αστέρι
Καθίσματα Σουμό με Εμπρός και Πάνω Έκταση
Χτύπημα Αστεριού με Υψηλά Γόνατα
Έκταση Μεγάλου Βήματος με Στροφή και Περιστροφή Ώμων
Παλαμάκια με Ανύψωση Γαστροκνημίων
Πίσω Μεγάλο Βήμα με Ανύψωση Μπροστά
Καθίσματα Πλάι με Προσγείωση
Γροθιά Εμπρός με Χτύπημα Δακτύλων Ποδιού
Βήμα Εμπρός με Κάμψη Δικέφαλων
Κλωτσιά στους Γλουτούς με Βραχίονες Εμπρός
Εναλλασσόμενο Άγγιγμα Αστραγάλων
Βήμα με Ανύψωση Μπροστά
Πλάγιο Περπάτημα σε Σανίδα
Βήμα με Κάμψη Εσωτερικών Δικέφαλων
Κοίλη Κούνια
Πλάγιο Shuffle Κάθισμα με Χτύπημα
Άλματα Σκουότ Jack
Σώματος Μπροστινό Χτύπημα
Αναπήδηση με Χτύπημα Εσωτερικού Μηρού
Άλμα Ψαλίδι
Κάθισμα και Γόνατο
Υψηλή Ποδηλασία
Πλευρικό Βήμα Τραβώντας Σχοινί
Πλευρικό Περπάτημα με Διπλή Ανύψωση Ποδιών
Βήμα Πίσω με Γροθιά
Σταυρωτά Χέρια με Μπροστινή Κλωτσιά
Πλευρική Εκτόξευση με Γροθιές
Σώματος Ξυλοκόποι
Διπλή Γροθιά με Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού
Σχέδιο Κύκλου με Αναπήδηση
Πλευρικός Σφιγκτήρας
Ημικυκλική Κίνηση Αυχένα
Δυναμική Κούνια Ποδιού
Αυχενικές Κινήσεις Πάνω Κάτω Αριστερά Δεξιά
Κλίση Προς τα Εμπρός και Τέντωμα
Σώματος Περπάτημα με Ανύψωση Γαστροκνημίων
Βήμα με Σκουότ Jack
Όρθιο Σπριντ
Εναλλαγή Καθοδικής Γροθιάς
Βήμα Μπροστά με Κυκλική Κίνηση Χεριών
Πάτημα Jack με Πιέση Πάνω από το Κεφάλι
Βήμα Πίσω με Στρίψιμο
Ανύψωση Γόνατος με Βήμα Jack
Όρθια Ανύψωση Γόνατος
Όρθια Ισορροπία με Απαγωγή Ισχίου
Πλυομετρικό Σκουότ
Όρθια Ισορροπία με Κάμψη Ισχίου
Βήμα στο Σημείο
Σώματος Ανέβασμα σε Σκαλοπάτι
Χειροστάσιο στον τοίχο
Πλάγια Βήματα Shuffle
Πορεία με Γόνατα και Παλάμες
Διπλή Διαγώνια Εκτάση
Πίσω Βήμα με Κάθισμα
Εορταστική Ωθήση Ισχίων
Πλάγιο Βήμα με Κράτημα
Όρθια Περιστροφή Ισχίων με Κάμψη
Κάθισμα με Πίεση και Στρίψιμο
Πεντούλι Πόδι Plus
Στροφή με Πλάγιο Βήμα και Αγγίγματα 4 Γωνιών
Άλμα με Πλευρική Στροφή Ανέμου
Βήμα με Ωθήση Γόνατος
Κάθισμα με Γροθιά Από Πάνω Προς Τα Κάτω
Πλάγιο Βήμα με Πλευρική Ανύψωση
Όρθιο Κλωτσιά στους Γλουτούς
Κάμψη με Ανύψωση Πίσω Ποδιού Γονατιστά
Ξαπλωτή Υ Άσκηση με Βάρος Σώματος
Αντίστροφη Υπερέκταση στον Πάγκο
Φαρδιά Γέφυρα Γλουτών
Φαρδιά Γέφυρα Γλουτών με Παλμούς
Πλάγιο Βήμα 4 Γωνιών
Πλάγιο Περπάτημα στις Μύτες
Εναλλακτική Ωθήση Γόνατος
Ξαπλωτή Ανύψωση Y
Βήμα Επάνω με Βάρος Σώματος (V2)
Ξαπλωτό Κολύμπι Ποδιών
Ξαπλωτό Πλάι Ανύψωση Μηρού Τ
Ξαπλωτή Πλάγια Προσθιακή Κίνηση Ποδιού με Βάρος Σώματος
Χτύπημα Φτέρνας με Φτέρνα
Καλημέρα με Σειρά και Βάρος Σώματος
Ρωσική Στροφή με Γροθιά
Σταυρωτό Όρθιο Crunch
Ξαπλωτό Ψαλίδι Πλάγιων Κοιλιακών
Κούνημα Χεριών με Πλάγιο Βήμα
Πλάγιο Βήμα με Χέρια Ψηλά
Κάθισμα με Εμπρόσθια Πλαγιά Κλωτσιά
Κάμψη και Πλαγιοκόπηση
Κούνημα με Βάρος Σώματος
Πλατιά Στάση Άλμα Κάθισμα σε Στενή Στάση Άλμα Κάθισμα
Πτωτική Διαμαντένια Ώθηση
Βήμα Έξω με Στήριξη Χεριών
Γέφυρα Γλουτών με Απαγωγή Ισχίων
Πλάγια Ασκήσεις Στρείδι και Κλωτσιά
Απαγωγή Ποδιών Ξαπλωμένος
Κάθισμα με Κοπή Ξύλου με Βάρος Σώματος
Αναπνοές σε Στάση Λωτού
Στάση Τριποδικού Σκύλου
Στάση Τσατουράνγκα
Στάση Διπλού Περιστεριού
Υψηλή Εκτάση Βήματος
Στάση Σαύρας
Χαμηλή Εκτάση Βήματος
Διαλογισμός με Προσεκτική Αναπνοή
Στάση Κουταβιού
Στάση Πυραμίδας
Περιστρεφόμενη Στάση Καρέκλας
Περιστρεφόμενη Πλάγια Στάση Γωνίας
Περιστρεφόμενη Στάση Τριγώνου
Όρθια Στάση Αριθμού Τέσσερα
Όρθια Μισή Κάμψη
Στάση Νήματος μέσα από την Βελόνα
Στάση Μπούκλας Τίγρης
Στάση Κάμψης με Στραβωμένο Πόδι
Στάση Πολεμιστή III
Στριφογυριστή Στάση Κεφαλής προς Γόνατο
Ανάποδη Στάση Πολεμιστή
Στάση Τετράποδης Ράβδου
Στάση Τριπόδι Chatarunga
Στάση Χαρούμενου Μωρού
Κάθισμα-Σηκωμα με Σταθερά Πόδια
Περπάτημα Σκουληκιού και Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Burpee με Εναλλαγές
Ανύψωση Γόνατος με Πλευρικά Χτυπήματα
Άλματα με Αεροποδήλατο
Κοιλιακοί Λεγόμενοι 'Λαγάνα'
Υψηλή Ανύψωση Γόνατος με Διπλή Στροφή
Κοιλιακοί με Ένα Γόνατο στις 90 Μοίρες
Ημι-Κάθισμα με Πλευρική Εκτάση
Ρωσική Στροφή με Κοπή
Ξαπλωτή Αντίθετη Αγγίγματα Αστραγάλων
Από Ημι- σε Πλήρες Άλμα Jack
Κλωτσιές Στους Γλουτούς και Άλμα Jack
Πλήρης Περιστροφή Κεφαλής από Πρώτο Πρόσωπο
Αστέρι Πλευρική Στροφή με Υψηλή Ανύψωση Γόνατος
Όρθιες Πλευρικές Κινήσεις
Πλευρική Στροφή με Υψηλή Ανύψωση Γόνατος και Κλωτσιά
Ημι-Κάθισμα με Γροθιές Κορμού
Βαθιές Αναπνοές με Πτερύγια και Πλυομετρικό Κάθισμα
Εορταστικές Κινήσεις Γόνατος
Κινήσεις Χεριών Πατινέρ
Πλευρικές Κλίσεις Μπαλαρίνας
Όρθια Πλευρική Κλωτσιά
Πλευρικά Κοιλιακοί με Εναλλαγές
Ισορροπία σε Ένα Πόδι με Διασταυρούμενες Γροθιές
Δυναμική Έκταση Στρατιωτάκι
Σφίξιμο Στήθους με Χέρια Πίσω από το Κεφάλι
Σφίξιμο Αγκώνων με Παλάμες Πάνω από το Κεφάλι
Παλμική Πίεση σε Στάση Προσευχής
Χειροκρότημα Πίσω από την Πλάτη
Ξαπλωτή Άρση Σωμάτων
Πλάγια Ξαπλωτή Εσωτερική Κάμψη Ισχίων (αριστερά)
Γέφυρα με Ένα Πόδι και Εκτεταμένο Πόδι (αριστερά)
Στατική Γέφυρα Γλουτών με Ευθυγραμμισμένο Πόδι (αριστερά)
Ξαπλωτό Ταπ στα Δάχτυλα των Ποδιών
Ξαπλωτή Κοιλιακή Σύσπαση (με ευθεία πόδια)
Χαμηλή Εκτάση (αριστερά)
Πλάγιο Βήμα με Κωπηλατική Κίνηση Οπίσθιου Δελτοειδούς
Εμπρόσθιο Κλωτσιά στο Πόδι
Ανύψωση Χεριών με Βήμα στον Ίδιο Χώρο
Ξαπλωτή Στατική Υπερέκταση
Ξαπλωτοί Εναλλακτικοί Κύκλοι με Ευθεία Πόδια
Ξαπλωτό Εναλλακτικό Κλωτσιά Βατράχου
Ξαπλωτό Κλωτσιά Βατράχου
Πλάγια Πλάκα με Έλξη
Βήμα με Γροθιά Προς τα Εμπρός
Πλάγιο Βήμα με Γροθιά
Πλάγια σε Μπροστινή Ανύψωση Γόνατος
Όρθια Περιστροφή Ισχίων με Κούνημα Χεριών
Ανάποδο Κάθισμα με Γρήγορα Χέρια
Όρθια Περιστροφή Ισχίων με Πλάγια Κύλιση Χεριού
Πλάγια Άνοιγμα Στήθους με Πλυομετρικό Κάθισμα
Κούνημα Πίσω με Οδήγηση Γόνατος
Κλωτσιά στους Γλουτούς με Χτύπημα στον Ώμο
Στρίψιμο με Έξω Στήθος
Πίσω Κλωτσιές με Αγγίγματα Φτέρνας
Πίσω Κλωτσιά με Πάνω από το Κεφάλι Πίεση
Κύκλοι Ποδιών Σαν Κολύμβηση
Παραλείψεις με Βάρος Σώματος
Εναλλακτικές Κολυμβητικές Κλωτσιές Ξαπλωτά
Κλωτσιά στους Γλουτούς (V2)
Παλμοί Εσωτερικών Μηρών
Πλάγιο Βήμα με Διαγώνιες Γροθιές
4 Γροθιές με Πλάγιο Κάθισμα
Κάθισμα με Ανύψωση Ποδιού
Μισό Άνοιγμα Στήθους
Συμπίεση Στήθους σε Προσευχή
Παλμικά Σταυρώματα Στήθους
Κάθισμα με Αντίθετο Χτύπημα
Κάθισμα σε Στάση Λωτού με Οριζόντια Περιστροφή Ισχίων (V2)
Κάθισμα σε Στάση Λωτού με Δυναμική Πλευρική Έκταση
Βόλτα του Σκύλου
Στάση του Σαύρα (V2)
Στάση της Σφίγγας
Στάση της Πεταλούδας Μπροστά
4 Ανάποδα Καθίσματα και 4 Πλευρικά Χτυπήματα
Εναλλακτικά Γόνατα στις Μύτες των Ποδιών
Όρθια Σειρά Ωμοπλάτης με Βάρος Σώματος
Γιόγκα Στάση Namaskarasana
Κάθισμα με Κινητικότητα και Στρίψιμο
Κάθισμα Στάση Γάτας-Αγελάδας
Κάθισμα Άνοιγμα Στήθους
Πλάγιο Άνοιγμα
Χειροστάση Push-up εναντίον Τοίχου
Πλευρική Καθίζηση με Δονήσεις
Μονόχειρος Κάτω Σκύλος
Ανάκλιντρο Εξωτερική Περιστροφή Ισχίου και Έκταση Ισχίου (Σταυροπόδι)
Κάθισμα Στροφή Στάσης Λωτού
Κάθισμα Διαγώνια Πλευρική Έκταση
Αετός Χέρια
Κάθισμα Έκταση Τραχήλου
Κάθισμα Πλευρική Έκταση Τραχήλου
Πλευρική Έκταση Τόξου
Μπροστινή και Πλευρική Κίνηση Γόνατος
Sumo Squat και Πλευρική Ανύψωση Γόνατος
Squat και Ακροποδητί
Μισή Έκταση Βάτραχου
Stepjack Συμπίεση Πλάτης
Ανύψωση Ποδιών από Γόνατο
Πλάγιο Βήμα με Κάμψη Βραχίονα
Πλάγια Πλάνκ με Ανύψωση Ποδιού (αριστερό)
Γονατιστή Επέκταση Ίσιου Ποδιού Προς τα Πίσω (V2) (αριστερό)
Πλάγια Πλάνκ με Κάμψη Αγκώνα προς Γόνατο (αριστερό)
Κοιλιακοί Ποδηλασίας
Ψαλίδι Ξαπλωτά
Χειροκροτήματα με τα Δάχτυλα
Εσωτερική Κάμψη Καρπού
Αντίστροφη Κάμψη Καρπού
Περιστροφή Σφιγμένης Γροθιάς
Ανύψωση Σφιγμένης Γροθιάς
Όρθια Εναλλακτικά Άνοιγμα Στήθους με Βάρος Σώματος
Όρθια Άγγιγμα Αγκώνων με Χέρια στον Αυχένα
Πίεση Στήθους Προς τα Κάτω
Κάμψεις Ώμων με Γόνατα και Πίσω Έλξη Στήθους
Πλάγια Σανίδα RKC
Αλλαγές Ποδηλάτου στον Αέρα
Καμπύλες στις 4 Γωνίες
Απαγωγείς σε Οριζόντια Θέση
Κούνια Ευτυχισμένου Μωρού
Γέφυρα Γλουτών Βάτραχου
Κοιλιακοί Βάτραχου με Κολλητά Πόδια
Κοιλιακοί Βάτραχου Οριζόντια με Κολλητά Πόδια
Αντίστροφοι Κοιλιακοί Βάτραχου Οριζόντια
Στάση Ακρίδας
Στάση Δελφινιού
Γόνατο στη Μύτη σε Στάση Κάτω Σκύλου
Κύκλος Ασκήσεων Οριζόντια στο Πάτωμα
Διαγώνια Ανύψωση με Σκαφτό Χέρι
Διπλή Παλμική Άνοιγμα Με Αγκώνες
Όρθια Άνοιγμα Στήθους με Ίσιο Χέρι και Βάρος Σώματος
Κάθισμα και 5 Αναπηδήσεις
Πλάγια Κοχύλι Ισχίων στα 90 Μοίρες
Πλάγια Κοχύλι Ισχίων στα 90 Μοίρες με Κλωτσιά
Αντίστροφη Κλωτσιά Γαϊδάρου
Παλμική Αντίστροφη Κλωτσιά Γαϊδάρου
Βασική σε Διασταυρωμένη Κλωτσιά Γαϊδάρου
Πλάγιο Βήμα με Κάθισμα
Μονή Καμπύλη Εκτόνωση
Στάση Στεφάνης
Καθιστή Στάση W
Εναλλακτική Στάση Ακρίδας
Όρθια Προς τα Πίσω Φτάσιμο στον Ουρανό
Καθιστή Τέντωμα Περιστεριού
Κάθισμα με Χαμηλό Άνοιγμα και Βάρος Σώματος
Παλμική Άσκηση Πτώσης Ποδιού
Ανύψωση Ποδιού Οριζόντια
Κύκλοι Ποδηλατικής Ξαπλωτά
Πλάγια Σανίδα με Αναρρίχηση Βουνού
Πλάγιο Κλωτσιά Μέσα
Καθίσματα με Βάρος Σώματος από Αργά σε Εκρηκτικά
Εναλλαγή Άλματα
Σανίδα με Χτύπημα Μηρών
Ξαπλωτό Συσπάσεις Κοιλιακών
Καθίσματα Με Έμφαση στους Γλουτούς
Καθίσματα Στατικά
Ξαπλωτό Ανάστροφο Y Ανύψωση
Ινδικά Καθίσματα
Γονατιστή Άσκηση Ώθησης με Γροθιά
Πλάγια Σανίδα Πλας
Γονατιστή Θωρακική Περιστροφή
Πιέσεις Πηγουνιού Ενάντια στον Τοίχο
Πίεση Παλάμης Προς τα Πίσω
Χειροκρότημα Χειρονομίας Πίσω Κούνημα
Σκουπίσματα Πλάτης
Διπλή Επιστροφή Τρικέφαλου με Βάρος Σώματος
Παλμική Επιστροφή Τρικέφαλου με Βάρος Σώματος
Πλάγια Κλίση με Έκταση Χεριού
Πλάγια Κλίση με Συσπάσεις Χεριών
Πλάγια Κλίση Αυτί προς Γόνατο
Μισό Πλυομετρικό Κάθισμα με Στροφή
Πλάγια Κλίση με Χέρια Πάνω
Υψηλή Γόνατο με Στροφή (V2)
Κλίση Χορευτή
Στατική Γέφυρα Γλουτών με Κλωτσιά
Παλμική Γέφυρα Γλουτών
Σφίξιμο και Κάμψη Ποδιών σε Υ
Μακρύ Οπίσθιο Κάθισμα με Βάρος Σώματος
Αντίστροφο Κάθισμα με Ύψωμα Γόνατος με Βάρος Σώματος
Αγκαλιά Γόνατος και Έκταση Γλουτών
Κάθισμα Μηρών
Κάμψη Γόνατος Ξαπλωτά με Χτύπημα
Εναλλακτική Έκταση Ποδιών Ξαπλωτά
Χειροκρότημα Ποδιών σε Αιώρηση Ξαπλωτά (Απαγωγή)
Αντίστροφη Έκταση Ποδιών Ξαπλωτά
Άλματα με Κίνηση Χεριών σαν Ποδήλατο
Άσκηση 'Jack' με Ανύψωση Πίσω Ποδιού
Άσκηση 'Jack' με Πλάγια Ανύψωση Ποδιού
Όρθια Κάμψη Ποδιού
Άσκηση 'Jack' με Κάθισμα Αστέρι
Σταυρωτή Αφή Γόνατος στο Δάχτυλο του Ποδιού
Μισή Πλυομετρική Άσκηση 'Jack' με Κάθισμα
Κάθισμα σε Σχήμα U
Διπλή Πλευρική Προωθήση Γονάτων
5 Δευτερόλεπτα Γροθιά Κόντρα στο Σαγόνι
Άγγιγμα Δαπέδου Superman
Ανύψωση με Σφήνωμα Σαγονιού Ξαπλωτά
Ξαπλωτή Απλή Κορυφή Δακτύλου
Έκταση Γαστροκνημίων με Πόδι πάνω από το Κεφάλι
Κάμψη Γλουτών Ξαπλωτά
Ξαπλωτή Ανύψωση Ενός Γλουτού
Κύκλοι Ίσιου Ποδιού Γονατιστά
Ξαπλωτή Διπλή Ανύψωση Γλουτών
Ανύψωση Ποδιού σε Στάση Κάτω Σκύλου
Βαθύ Κάθισμα Φυλακισμένου με Βάρος Σώματος
Στενή Προβολή Στήριξης στον Τοίχο
Έκταση Τρικέφαλων με Βάρος Σώματος από Στάση Πλάγιας Σανίδας
Αέρινη Στριφογυριστή Κοιλιακή Συστολή (V2)
Ξαπλωτή Συστολή Γονάτων
Αφή Πτέρνας με Πόδια Ανυψωμένα στους 90 Βαθμούς
Ξαπλωτή Απαγωγή και Προσαγωγή
Βήμα Έξω στους 45 Βαθμούς
Γέφυρα Γλουτών με Πτέρνες
Πλάγια Σανίδα με Ψαλίδι
Πεντούλι Ώμου σε Κλίση
Κολύμβηση