1.316 ασκήσεις
Οι καλύτερες 1316 ασκήσεις με βάρος σώματος με βίντεο & συμβουλές
Εξερευνήστε ασκήσεις με το βάρος του σώματος που δεν απαιτούν εξοπλισμό — ιδανικές για προπονήσεις στο σπίτι, εκπαίδευση κατά τη διάρκεια ταξιδιών και ανάπτυξη βασικής δύναμης. Κάθε κίνηση περιλαμβάνει βίντεο HD και οδηγίες για να σας βοηθήσουν να προπονηθείτε αποτελεσματικά χρησιμοποιώντας μόνο την αντίσταση του σώματός σας.
Συχνές Ερωτήσεις
Μπορώ να χτίσω πραγματικούς μύες μόνο με ασκήσεις του βάρους σώματος;
Ναι, ειδικά αν είστε αρχάριος ή σε μεσαίο επίπεδο. Ασκήσεις όπως οι Κάμψεις, οι Έλξεις, οι Βυθίσεις και οι Καθίσματα χτίζουν σοβαρούς μύες όταν γίνονται με σωστή πρόοδο. Το κλειδί είναι να κάνετε τις ασκήσεις πιο δύσκολες με την πάροδο του χρόνου προσθέτοντας επαναλήψεις, μειώνοντας τη ταχύτητα ή μεταβαίνοντας σε πιο προχωρημένες παραλλαγές.
Πότε οι ασκήσεις του βάρους σώματος σταματούν να λειτουργούν για ανάπτυξη;
Οι ασκήσεις του βάρους σώματος σταματούν να είναι αποτελεσματικές για την ανάπτυξη των μυών όταν γίνονται πάρα πολύ εύκολες και δεν μπορείτε να αυξήσετε τη δυσκολία αρκετά. Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτό συμβαίνει μόλις μπορείτε να κάνετε 20 ή περισσότερες επαναλήψεις μιας άσκησης με άνεση. Σε αυτό το σημείο, η προσθήκη εξωτερικής αντίστασης επιταχύνει την πρόοδο.
Ποια είναι η πιο δύσκολη άσκηση του βάρους σώματος για την οικοδόμηση μυών;
Οι Muscle-ups, οι Πιστολιές, οι Κάμψεις Planche και οι Κάμψεις Χειροστάτη είναι μερικές από τις πιο δύσκολες. Για καθαρή οικοδόμηση μυών, οι Κάμψεις Τοξότη και οι προοδευτικές Έλξεις με το ένα χέρι είναι απίστευτα αποτελεσματικές για να συνεχίσουν να προChallenge τα μύες σας μόνο με το βάρος σώματος σας.