Χαμηλή Εκτάση (αριστερά)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το μπροστινό γόνατο πάνω από τον αστράγαλο και το πίσω πόδι ευθύ για να έχετε πλήρη επιμήκυνση στον μυ του μηροκνημιαίου σας.
Βήματα Οδηγιών
- Ξεκινήστε από όρθια θέση και κάντε ένα βήμα πίσω με το δεξί πόδι σας σε μια γόνατο.
- Κατεβάστε την περιοχή των ισχίων σας μέχρι ο αριστερός μηρός σας να είναι παράλληλος με το πάτωμα και το δεξί γόνατο σας να ακουμπά σχεδόν στο έδαφος.
- Διατηρήστε το κορμό σας όρθιο και τα χέρια σας στο αριστερό γόνατο σας ή εκτείνετέ τα πάνω από το κεφάλι σας για μια βαθύτερη επιμήκυνση.
- Κρατήστε την επιμήκυνση για 20-30 δευτερόλεπτα πριν αλλάξετε πλευρά.
Καταχώρισε Χαμηλή Εκτάση (αριστερά) στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Χαμηλή Εκτάση (αριστερά) στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι25%
Μηριαίοι25%
Γάμπες25%
Γλουτοί25%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Χαμηλή Εκτάση (αριστερά);
Το Χαμηλή Εκτάση (αριστερά) στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Χαμηλή Εκτάση (αριστερά);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Χαμηλή Εκτάση (αριστερά) κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Χαμηλή Εκτάση (αριστερά) θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
