Χαμηλή Εκτάση (αριστερά)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το μπροστινό γόνατο πάνω από τον αστράγαλο και το πίσω πόδι ευθύ για να έχετε πλήρη επιμήκυνση στον μυ του μηροκνημιαίου σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε από όρθια θέση και κάντε ένα βήμα πίσω με το δεξί πόδι σας σε μια γόνατο.
- Κατεβάστε την περιοχή των ισχίων σας μέχρι ο αριστερός μηρός σας να είναι παράλληλος με το πάτωμα και το δεξί γόνατο σας να ακουμπά σχεδόν στο έδαφος.
- Διατηρήστε το κορμό σας όρθιο και τα χέρια σας στο αριστερό γόνατο σας ή εκτείνετέ τα πάνω από το κεφάλι σας για μια βαθύτερη επιμήκυνση.
- Κρατήστε την επιμήκυνση για 20-30 δευτερόλεπτα πριν αλλάξετε πλευρά.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι25%
Οπίσθιοι μηριαίοι25%
Γάμπες25%
Γλουτοί25%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
