logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 720 Ασκήσεις για ώμους

Μπάρα Κωπηλατική Στάση
Μπάρα Εκτίναξη και Πίεση
Μπάρα Κάμψη Σύρσης
Μπάρα Μπροστινή Ανύψωση
Μπάρα Κωπηλατική σε Ανηφορικό Πάγκο
Μπάρα Πίσω Δελτοειδής Ανύψωση
Μπάρα Πίσω Δελτοειδής Κωπηλατική
Στρατιωτικός Πάγκος με Μπάρα Πίσω από το Κεφάλι
Πάγκος Πιέσης με Μπάρα Από Κάθισμα
Ανάποδη Λαβή Κλίση Σειράς με Μπάρα
EZ-Μπάρα Όρθια Σειρά
Μπάρα Όρθια Σειρά
Όρθια Σειρά με Πλατιά Λαβή και Μπάρα
Πάλη με Σχοινιά
Καλώδιο Διασταυρούμενη Ανάποδη Πτήση
Καλωδιακή Πτώση Καθιστή Κωπηλατική Με Πλατιά Λαβή
Καλωδιακή Μονόχειρας Εμπρόσθια Άρση
Καλωδιακή Εμπρόσθια Άρση
Καλωδιακή Εμπρόσθια Καθιστή Κωπηλατική
Καλωδιακή Πλάγια Άρση
Καλωδιακή Χαμηλή Καθιστή Κωπηλατική
Καλωδιακή Μονόχειρας Κωπηλατική Με Κλίση
Καλωδιακή Μονόχειρας Πλάγια Άρση
Καλωδιακή Πίσω Δελτοειδής Κωπηλατική (Σχοινί)
Καλωδιακή Ανάποδη Λαβή Ίσια Πίσω Καθιστή Υψηλή Κωπηλατική
Καλωδιακή Καθιστή Υψηλή Κωπηλατική (V-μπάρα)
Καλωδιακή Καθιστή Μονόχειρας Εναλλασσόμενη Κωπηλατική
Καλωδιακή Καθιστή Πίσω Πλάγια Άρση
Καλωδιακή Καθιστή Κωπηλατική Με Πλατιά Λαβή
Καλωδιακή Ώμων Πρέσα
Όρθιο Καλωδιακό Διασταυρούμενο Ψηλό Ανάποδο Άνοιγμα
Όρθια Καλωδιακή Σειρά Οπίσθιου Δελτοειδούς (Σχοινί)
Όρθια Καλωδιακή Εξωτερική Περιστροφή Ώμου
Καθιστή Καλωδιακή Σειρά με Ίσια Πλάτη
Καλωδιακή Όρθια Σειρά
Κωπηλατική με Καμπύλη Μπάρα Ξαπλωτά
Ελικοειδής Άρση (στενή παράλληλη λαβή)
Κυκλικές Κινήσεις Βραχίονα
Κυκλικές Κινήσεις Αγκώνα
Εναλλασσόμενη Πλευρική Πίεση με Αλτήρες
Πίεση Arnold με Αλτήρες (V2)
Καθιστή Πίεση με Αλτήρες στον Πάγκο
Ρούμπερ με Αλτήρες Σκυμμένος πάνω στον Πάγκο
Σκυμμένη Κωπηλατική με Αλτήρες
Αρση Αλτήρων
Μπροστινή Ανύψωση με Αλτήρες (V2)
Μπροστινή Ανύψωση με Αλτήρες
Πλάγια Ανύψωση με Ένα Χέρι με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Ανύψωση με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Πίσω Πλάγια Ανύψωση με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Κωπηλατική με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Σιδερένιος Σταυρός με Αλτήρες
Όρθια Πλάγια Ανύψωση με Αλτήρες
Πλάγια προς Μπροστινή Ανύψωση με Αλτήρες
Ξαπλωτή Άσκηση Πίσω Δελτοειδών με Ένα Χέρι με Αλτήρα
Οπίσθια Πλάγια Ανύψωση με Ένα Χέρι Ξαπλωμένος με Αλτήρα
Ξαπλωτή Οπίσθια Πλάγια Ανύψωση με Αλτήρα
Μονόχειρας Πλάγια Ανύψωση με Αλτήρα
Μονόχειρας Πάγκος Ώμων με Αλτήρα
Κωπηλατική Κίνηση για Πίσω Δελτοειδείς με Αλτήρα
Οπίσθια Άνοιγμα με Αλτήρες
Οπίσθια Πλάγια Ανύψωση με Στήριξη Κεφαλής και Αλτήρα
Οπίσθια Πλάγια Ανύψωση με Αλτήρα
Αντίστροφο Άνοιγμα με Αλτήρες
Εναλλακτική Ανύψωση Εμπρός Καθιστός με Αλτήρες
Εναλλακτικός Πάγκος Ώμων Καθιστός με Αλτήρες
Ανύψωση Εμπρός Καθιστός με Αλτήρες
Πλάγια Ανύψωση Καθιστός με Αλτήρες
Εναλλακτική Πλάγια Ανύψωση Καθιστός με Αλτήρες
Πάγκος Ώμων Καθιστός με Παράλληλη Λαβή και Αλτήρες
Πάγκος Ώμων Καθιστός με Αλτήρες
Πλάγια Ανύψωση με Ένα Χέρι Ξαπλωμένος με Αλτήρα
Εναλλακτικός Πάγκος Ώμων Όρθιος με Αλτήρες
Εναλλακτική Ανύψωση Όρθιος με Αλτήρες
Ορθή Προσαγωγή Εμπρός πάνω από το Κεφάλι με Αλτήρες
Ορθή Πάνω από το Κεφάλι Πίεση με Αλτήρες
Ορθή Πίεση με Παλάμες Μέσα με Αλτήρες
Κάθετη Σειρά με Αλτήρες
Δυναμική Επιμήκυνση Πλάτης
Επιμήκυνση με Αγκώνες Πίσω
Πίεση Anti-Gravity με EZ-Μπάρα
Ανάποδη Σειρά με Λουριά
Ανάποδη Σειρά
Άλματα σε Πλατφόρμα
Άλματα Jumping Jack
Εναλλασσόμενο Πιέσιμο με Kettlebell
Εναλλασσόμενη Σειρά Renegade με Kettlebell
Εναλλασσόμενη Σειρά με Kettlebell
Πιέσιμο Arnold με Kettlebell
Διπλό Jerk με Kettlebell
Διπλό Push Press με Kettlebell
Διπλό Snatch με Kettlebell
Hang Clean με Kettlebell
Μονόχειρο Clean and Jerk με Kettlebell
Μονόχειρο Jerk με Kettlebell
Μονόχειρο Πλάγιο Στρατιωτικό Πιέσιμο με Kettlebell
Μονόχειρη Σειρά με Kettlebell
Μονόχειρο Snatch με Kettlebell
Πιέσιμο Καθιστό με Kettlebell
Πιέσιμο Seesaw με Kettlebell
Sumo High Pull με Kettlebell
Κούνημα με Kettlebell
Thruster με Kettlebell
Διχειρο Clean με Kettlebell
Διχειρο Στρατιωτικό Πιέσιμο με Kettlebell
Μονόχειρη Σειρά Καθιστή με Ουδέτερη Λαβή (Δίσκος)
Βοηθούμενη Στάση Στον Πήχη
Μηχανική Ρόδα Με Κλίση (Δίσκος)
Μηχανική Υψηλή Ρόδα (Δίσκος)
Μηχανική Πλάγια Ανύψωση
Μηχανική Στρατιωτική Πιέση (Δίσκος)
Μηχανική Κωπηλατική Κάθισμα Ουδέτερη Λαβή (Δίσκος)
Μηχανική Πιέση Ώμου Με Ένα Χέρι (Δίσκος)
Μηχανική Αντίστροφο Άνοιγμα Στήθους Καθιστά (Παράλληλη Λαβή)
Μηχανική Αντίστροφο Άνοιγμα Στήθους Καθιστά
Μηχανική Ρόδα Τ-Μπάρα (Δίσκος)
Αναρριχητής Βουνού
Άσκηση Otis-Up
Τόπο στον τόπο
Εκτίναξη με μπάρα
Τέντωμα οπίσθιου δελτοειδούς
Είσπραξη με ανάστροφη λαβή
Πίεση Πίσω από τον Αυχένα στον Smith
Στενή Κωπηλατική στον Smith
Κωπηλατική Με Κλίση (V2) στον Smith
Καθιστή Πίεση Ώμων στον Smith
Πίεση Ώμων στον Smith
Όρθια Στρατιωτική Πίεση στον Smith
Όρθια Κωπηλατική στον Smith
Αρση Με Μπάρα (Snatch Pull)
Όρθια Πίεση Πίσω από τον Αυχένα
Κωπηλατική Άσκηση με Τιράντες
Μπροστινές Ανυψώσεις με Βάρη
Κυκλικές Ανυψώσεις Χεριών με Βάρη
Κωπηλατική Καθιστός με Καλώδιο
Εξωτερικές Περιστροφές Ώμων Όρθιος με Αλτήρες
Κωπηλατική Με Κλίση Με Λάστιχο
Πλάγια Άρση Στην Κλίση Προς Τα Πίσω Με Λάστιχο
Τράβηγμα Προς Το Πρόσωπο Με Λάστιχο
Κωπηλατική Καθιστός Με Λάστιχο
Κωπηλατική Καθιστός Με Ίσια Πλάτη Με Λάστιχο
Στάση Γέφυρας Σέτου Μπαντχασάνα
Πλάγια Άρση Μπροστά Με Λάστιχο
Άρση Μπροστά Με Λάστιχο
Κωπηλατική Με Στρίψιμο Με Ένα Χέρι Καθιστός Με Λάστιχο
Ανάποδη Πεταλούδα Με Λάστιχο
Κωπηλατική Πίσω Δελτοειδών Με Λάστιχο
Άρση Σε Σχήμα Υ Με Λάστιχο
Όρθια σειρά για πίσω δελτοειδείς με λάστιχο
Στρατιωτικές πιέσεις καθιστός με μπάρα (μέσα σε κλουβί σκουώτ)
Επιμήκυνση πλάτης σε σταθερή μπάρα
Ανάποδη κωπηλατική με λυγισμένα γόνατα και αιώρηση
Μπροστινή άρση με αιώρηση
Κωπηλατική με αιώρηση
Ανάποδα ανοίγματα με αιώρηση
Πλάγια άρση σε σχήμα Y με αιώρηση
Αιωρούμενο σώμα σε κίνηση πριονιού
Προσωπική έλξη με Τιράντες
Έλξη με Τιράντες (V2)
Αντίστροφες Πτήσεις με Τιράντες
Διαχωριστική Πτήση με Τιράντες
Μπέρπι
Κωπηλατική Μηχανή
Όρθια Στρατιωτική Πρέσα με Μπάρα (Χωρίς Ράφι) Χωρίς Βάρος
Πρόσθιες Ανυψώσεις με Αλτήρες σε Πλάγιο Πάγκο
Ξαπλωτή Σειρά Τ-bar με Μοχλό
Σούμο Αρση Βαρών με Υψηλή Έλξη
Πιέση Κάμψης
Μπέρπι με Αλτήρες
Μονόχειρη Περιστρεφόμενη Κωπηλατική Κίνηση Καθιστή με Καλώδιο
Περιστρεφόμενη Πρέσα Πάνω από το Κεφάλι με Καλώδιο
Ανάποδη Σειρά Πλάτης με Ανάποδη Λαβή
Όρθια Πρέσα Ώμων στον Smith
Όρθια Πρέσα με Δίσκο
Εναλλακτικές Κάθετες Ανύψωσεις Εμπρός με Αλτήρες Όρθιος
Μονόχειρας Κωπηλατική Σειρά με Αλτήρα (στήριξη σε ράφι)
Μηχανική Κωπηλατική Σειρά (Δίσκοι)
Μηχανική Μονόπλευρη Σειρά
Κωπηλατική Σειρά με Ανάποδη Λαβή και Μπάρα σε Πλάγιο Πάγκο
Καλώδιο Περιστροφική Σειρά με Λαβή Παλάμης
Καλώδιο Διασταύρωση με Σχοινί σε Καθιστή Σειρά
Καλώδιο Σχοινί σε Καθιστή Σειρά
Κωπηλατική Σειρά με Ανάποδη Λαβή και Αλτήρες σε Πλάγιο Πάγκο
Εναλλακτική Κωπηλατική Σειρά με Περιστροφή Παλάμης με Αλτήρες
Κωπηλατική Σειρά με Ανάποδη Λαβή και EZ-Bar
Κωπηλατική Σειρά με Δύο Χέρια και Kettlebell
Γονατιστή Διάταση Πλάτης
Μηχανική Ανάποδη T-Bar Σειρά
Μηχανική Κωπηλατική Σειρά Καθιστός
Σύλληψη και Ρίψη Μπάλας Ιατρικής Πάνω από το Κεφάλι
Κάμψη με ιατρική μπάλα πάνω από το κεφάλι
Εκτάσεις με μία χειραψία
Κωπηλατική Κίνηση με Μπάρα Smith Σκυφτός
Εκτάσεις Πλάτης και Θωρακικών
Καθιστή Στρατιωτική Πίεση με Δύο Χέρια και Kettlebell
Καθιστή Πίεση Ώμων με Μοχλό
Στρατιωτικός Πάγκος με Μπάρα Κοντή Λαβή Όρθιος
Στρατιωτικός Πάγκος με Μπάρα Πλατιά Λαβή Όρθιος
Περπατούρα Σκουληκιού
Διάταση Ώμων Πίσω από την Πλάτη
Λάστιχο Πρέσα Ώμων Πίσω από τον Αυχένα
Λάστιχο Όρθια Σειρά (Κάτω από δύο πόδια)
Λάστιχο Τράβηγμα Προς τα Έξω
Λάστιχο Πλάγια Ανύψωση (V2)
Μπάρα Καθαρό Τράβηγμα
Μπάρα Κρεμαστό Καθαρισμός
Μπάρα Κρεμαστό Αρπαγή
Μπάρα Δύναμη Καθαρισμός από Μπλοκς
Μπάρα Δύναμη Τραβήγματος
Μπάρα Δύναμη Αρπαγής
Μπάρα Δύναμη Αρπαγής από Μπλοκς
Μπάρα Αρπαγή
Μπάρα Ισορροπία Αρπαγής
Μπάρα Αρπαγή από Μπλοκς
Μπάρα Διαχωρισμένο Καθαρισμός
Μπάρα Διαχωρισμένο Τραβήγματος
Κούνημα Με Κατσαβίδι Μονόχειρα
Άλματα Με Εγκλωβισμό Γονάτων
Πιέση Πάνω με Αλτήρες
Κάθισμα με Κωπηλατική Άσκηση στο Καλώδιο (Σχοινί)
Ανύψωση Αγκώνα - Ανάποδη Ώθηση
Διάταση Στήθους πάνω από το Κεφάλι
Διάταση Στήθους με Λυγισμένο Χέρι
Όρθια Διάταση με Ανύψωση Χεριών και Περιστροφή Πλάτης
Προθέρμανση Ωμικής Έκτασης με Λάστιχο
Μηχανήματος Πλάγια Ανύψωση (Δίσκος)
Γονατιστή Έκταση Χαμστρινγκ με Ανασηκωμένα Δάχτυλα
Όρθια Έκταση Ωμικής Ζώνης
Όρθια Ανάστροφη Έκταση Ωμικής Ζώνης
Ασκήσεις Τέντωματος Ώμων Καθιστός
Διαγώνιο Τέντωμα Ώμων
Άρση Βαρών Κουβανικό Πιέση (V2)
Άρση Βαρών Arnold Πιέση
Ποδήλατο με Χέρια
Περπάτημα στον Ελλειπτικό Διασταυρούμενο Εκπαιδευτή
Σκι Εργόμετρο
Όρθια Άρση Βαρών Γύρω από τον Κόσμο
Περπάτημα στην Ελλειπτική Μηχανή
Ελλειπτικό Πλάγιο Περπάτημα
Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός σε Μηχάνημα (V2)
Κωπηλατική Κίνηση με Ίσια Πλάτη
Αριστερό Χάκερ στο Μποξ
Τζαμπ στο Μποξ
Δεξί Κροσέ στο Μποξ
Δεξί Απερκάτ στο Μποξ
Αριστερό Απερκάτ στο Μποξ
Ανύψωση Πίσω Δελτοειδών με Αλτήρες
Ανάποδη Κωπηλατική με Λυγισμένα Γόνατα
Πλάγια Ανύψωση με Λυγισμένο Χέρι Όρθιος με Αλτήρες
Πλάγια Ανύψωση με Λυγισμένο Χέρι Καθιστός με Αλτήρες
Πιεστική Κίνηση Ώμων σε Μηχάνημα (με Πλάκα) (V3)
Κωπηλατική με Αλτήρες από Προσθιοκνημιαία σε Ουδέτερη Λαβή
Ανάποδη Κωπηλατική Με Κλίση με Αλτήρες
Πάγκος Scott με Αλτήρες
Πλάγια άρση με κλίση με ένα χέρι και αλτήρα
Ύπτια άρση πίσω δελτοειδών στο πάτωμα με αλτήρα
Ανάστροφη λαβή κατέβασμα με καλώδιο
Κλίση πρέσας με βαράκι
Σκι σε Ελλειπτικό Μηχάνημα
Κωπηλατική με Καλώδιο Καθιστή (V-bar)
Υψηλή Κωπηλατική με Μοχλό (Δίσκοι) (V2)
Υψηλή Κωπηλατική με Μοχλό (Δίσκοι) (V3)
Κωπηλατική Καθιστή με Μοχλό (Δίσκοι)
Απαγωγή Ώμου
Προσαγωγή Ώμου
Έκταση Ώμου
Κάμψη Ώμου
Πλάγια Περιστροφή Ώμου (Εξωτερική)
Μεσολαβητική Περιστροφή Ώμου (Εσωτερική)
Διαμήκης Απαγωγή Ώμου
Διαμήκης Έκταση Ώμου
Διαμήκης Κάμψη Ώμου
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού (θέση push-up)
Pike Push-up
Κωπηλατική Παλμική
Πίεση Kettlebell με Ένα Χέρι Bottoms-up Γονατιστός
Πίεση Ώμου με Kettlebell Μισό Γονατιστός
Περιστροφή Kettlebell Γύρω από το Κεφάλι
Γωνιακή Πίεση με Kettlebell
Σειρά Πλάγιας Στήριξης με Ώθηση
Κάθισμα Πιέσεις Ώμων με Χειρολαβή Σφυρί στον Μοχλό
Θράστερ με Βάρη
Καθίσματα και Πιέσεις με Landmine
Σειρά Ανταρτών με Βάρη
Πιέσεις Ώμων με Ένα Χέρι και Λάστιχο
Ελκυστικές με Βοήθεια Λάστιχου (V3)
Σειρά Pendlay με Μπάρα
Εναλλακτικές Πιέσεις Ώμων με Βάρη
Καθιστή Σειρά με Λάστιχο και Ίσια Πλάτη
Πλάγιο Κλωτσιά Burpee
Κωπηλατική Με Βαρώσια (V-bar)
Άλματα Ευρύχωρα
Άλμα Αστέρι
Άλματα Τζακ
Κωπηλατική Με Καλώδιο Καθιστή Με Κατάληψη Ανάσκελα
Πλάγια Ανύψωση Με Βαρώσια
Κύκλοι Με Ένα Χέρι Όρθιος
Κύκλοι Με Τα Χέρια Όρθιος
Εναλλακτικοί Κύκλοι Με Τα Χέρια Όρθιος
Ρίψη Χεριών Όρθιος
Τρέξιμο Και Άλμα Τζακ
Κρεμάστρα Τοξότη
Πίσω Μοχλοκίνηση
Εκτίναξη με Μπάρα
Ράντζο με Δύο Χέρια σε Πάγκο Κλίσης με Χειροβαρίδες Καρφί
Ανύψωση Υ με Καλώδιο
Πλάγια Ανύψωση με Μοχλό (V2)
Κάμψη με Χειροβαρίδα σε Πάτημα
Κωπηλατική Καθιστός στο Πάτωμα με Καλώδιο (Σχοινί)
Προχώρημα Αρκούδας
Κούνημα με Χειροβαρίδα
Ανάποδη Κωπηλατική μεταξύ Καρεκλών
Ολικό Κούνημα με Χειροβαρίδα
Καθαρισμός και Πιέση με Αλτήρες
Κάθισμα σε Σχήμα Β στο Πάτωμα
Κάτω Προς τα Κάτω Σκυλί
Ανάποδη Σειρά με Λυγισμένο Γόνατο μεταξύ Καρεκλών
Ξαπλωτή Σειρά στο Πάτωμα με Λυγισμένο Γόνατο
Τέντωμα Ώμων με Λάστιχο Αντίστασης Πίσω από την Πλάτη
Τέντωμα Ώμων με Κάμψη Προς τα Πίσω
Landmine Πίεση Ώμου με Ένα Χέρι Γονατιστός
Κινητικότητα Σπονδυλικής Στήλης σε Γόνατα σε Σχήμα Τ
Ανάταση Βαρών σε Κλίση Y
Εναλλακτική Πίεση Ώμων με Βάρη Καθιστός
Μεταφορά Βάρους με Ένα Χέρι Πάνω από το Κεφάλι
Τέντωμα Ώμων με Κάμψη και Έλξη Καθιστός με Λυγισμένο Γόνατο
Αυστηρή Πίεση με Kettlebell
Αρση Βαρών με Ένα Πόδι και Ανύψωση Γόνατος
Κάθισμα με Βάρος και Κούνημα
Κωπηλατική Κίνηση με Μπάρα Ξαπλωμένος σε Rack
Πλάγια Σανίδα με Βάρη και Πίσω Άνοιγμα
Καθίσματα με Βάρος σε Κλίση
Κουδουνίστρα Κράτημα με Πάνω Χέρι και Κούνημα
Εξωτερική Περιστροφή με Αλτήρες
Πλάγιες Ανύψωσεις με Αλτήρες και Υποστήριξη Στήθους
Αλτήρες Στάση από Γονατιστή Θέση
Μπίσεψ Κούρσα με Σύρσιμο Αλτήρα
Καλώδιο Κωπηλατική Άσκηση Πίσω Δελτοειδών Γονατιστός (Σχοινί)
Άλμα με Συσπάσεις (V2)
Γρήγορο Τρέξιμο με Υψηλά Γόνατα
Καθίσματα με Άλμα Συσπάσεων
Καρδιακή Προβολή
Άλμα Σκαλιών
Μπάρα Κωπηλατική Άσκηση με Κλίση και Πλατύ Κράτημα
Μπάρα Ανύψωση Πίσω Δελτοειδών Ξαπλωμένος σε Κλίση
Κουδουνίστρα Όρθια Ανάποδη Πιέση Ώμου με Ένα Χέρι
Κουδουνίστρα Στρατιωτικές Πιέσεις Καθιστός με Ένα Χέρι
Κουδουνίστρα Πλάγια Ανύψωση
Πλάγια Ανύψωση με Πετσέτα
Εναλλακτικό Γροθιά
Πλάγιες Ανύψωσεις στον Αέρα με Εναλλαγή Παλάμων
Κυκλικές Ανύψωσεις Ξαπλωμένος
Ρούμπες με Πετσέτα
Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός με Πετσέτα
Πλάγια Ανύψωση σε Πλάγια Στήριξη
Ρούμπα με Κλίση και Βαρύ Δίσκο
Καλωδιακή Πλάγια Ανύψωση με Κλίση
Αρπαγή με Ένα Χέρι και Βαράκι
Άλματα σε Πλατφόρμα
Ποδηλασία σε Assault Bike
Κύκλοι Μπράτσων
Κάμψεις με Στήριξη στα Γόνατα
Γρήγορα Χτυπήματα
Καλωδιακή Πλάγια Ανύψωση με Ένα Χέρι και Κλίση
Μπροστινή Ανύψωση με Βαράκι και Ένα Χέρι
Καλωδιακή Ρούμπα Οπίσθιων Δελτοειδών
Μονόχειρες Κωπηλατικές Τραβήγματα με Μηχάνημα Smith
Διατάσεις με Χτυπήματα στην Πλάτη
Χαμηλή Εκτάση με Περιστροφή
Παραλλαγή Όρθιας Ανύψωσης Εμπρός με Καλώδιο
Πρόσθιο Plank με Άγγιγμα Δαχτύλων Ποδιού
Μονόχειρες Κωπηλατικές Τραβήγματα με Landmine
Προωθητικό άλμα με λάστιχο και πίσω ανοίγματα
Επιβαρυμένες αναρριχήσεις
Κωπηλατική με κλίση με trap bar
Όρθιος πάγκος Arnold με αλτήρες
Αντίστροφο ανοίγματα με ένα χέρι με καλώδιο
Πρέσα ώμων με αλτήρες όψη προς τα κάτω
Στενή λαβή κωπηλατική με λάστιχο
Όρθια μονόχειρας κωπηλατική με περιστροφή και λάστιχο
Στενή λαβή ψηλή κωπηλατική με λάστιχο
Στενή λαβή ψηλή κωπηλατική με λάστιχο (V2)
Σωματικού βάρους κλίση με πίσω ανοίγματα
Αντίσταση Με Λάστιχο Ημιγονατιστό Face Pull
Πηγούνια Με Βοήθεια Λάστιχου (Από Γόνατο)
Μοχλός Χαμηλή Κωπηλατική (Δίσκος)
Κάθισμα Με Αλτήρες Στενή Πρέσα
Άλμα Σε Πλατφόρμα Με Ένα Πόδι
Περπάτημα Στον Ελλειπτικό (V7)
Στρατιωτικές Πρέσες Όρθιος Με Βάρος Σώματος
Καλώδιο Κωπηλατική Με Ανάποδη Λαβή Σκυμμένος
Περπάτημα Στα Χέρια
Κωπηλατική Όρθιος Με Kettlebell
Ολίσθηση Ποδιού Bird Dog
Step Jack
Πλευρικό Γροθιά με Ανύψωση Αντίθετου Ποδιού
Βήμα Πίσω με Ανύψωση Χεριών
Εναλλασσόμενη Κάμψη Χαμστρινγκ Με Γροθιά
Βήμα Τζακ
Πιέση με Ένα Χέρι Από Ημιγονατιστή Θέση με Βαράκι
Ανάποδη Σειρά με Πλατιά Λαβή στο Πάτωμα με Τιράντες
Πλήρες Κάθισμα με Σωματικό Βάρος και Πιέση Πάνω από το Κεφάλι
Πρόσθια Πλάγια Σανίδα με Σωματικό Βάρος σε Θέση Downward Dog
Καθαρισμός με Ένα Χέρι με Βαράκι
Σειρά Πίσω Δελτοειδών με Βαράκι
Καθαρισμός και Ρίψη με Βαράκι
Εκτίναξη Γόνατος με Στρίψιμο
Πλευρικό Βήμα από Πλευρά σε Πλευρά με Ανύψωση Χεριών
Άλμα Τζακ με Χέρια Πάνω από το Κεφάλι σε Άλμα Τζακ
Θωρακική Γέφυρα
Διάταση Ανοιχτού Βιβλίου
Εξωτερική Περιστροφή με PVC
Διάταση Εμπρόσθιας Στήριξης με PVC
PVC Διαπέραση
Γιόγκα Στάση Parsva Balasana
Κύλιση Μπάλας για Οπίσθιους Δελτοειδείς
Στάση Σώματος Περιστροφή με Υποστήριξη Τοίχου
Στρατιωτικές Πιέσεις Όρθιος με Υποστήριξη Τοίχου
Μπροστινή Κλωτσιά Ποδιού
Όρθια Διάταση Ώμων με Επάνωση (V2)
Από Κάτω προς Upward Dog
Ανύψωση με Πίσω Χέρι
Χειροκρότημα με Επάνωση
Περιστροφή Παλάμης Προς τα Πάνω και Προς τα Κάτω
Πλήρη Καθίσματα με Βάρος Σώματος και Επάνωση Πιέσεων (V2)
Άλμα Διασταύρωσης
Άλμα Σουτ Μπάσκετ
Διασταυρωτό Άλμα Jack
Chin-up (ισομετρικό και αρνητικό)
Commando Pull-up
Βαράκι Hang Power Clean
Βαράκι Γονατιστό Arnold Press
Καθιστό Chin-up
Καθιστό Pull-up
Γέφυρα Table Top
Πλευρικός Αναρριχητής Βουνού
Διαγώνιο Γροθιά
Διάταση Στήθους Superman
Όρθιος Κολυμβητής
Προσευχή Push
Άλμα με Σχοινάκι
Ξαπλωτή Πλάγια Ανύψωση Πίσω
Push Press με Μπάρα Πίσω από την Πλάτη
Διάταση Πλάτης Όρθιος με Βάρος Σώματος
Άνοδος και Κάθοδος
Σανίδα σε Pike
Πλατιά Κρεμαστή Ανύψωση
Υψηλή Κωπηλατική Κίνηση με Κρίκους
Αντίστροφο Άνοιγμα με Κρίκους
Εναλλακτικό Πόδι σε Στάση Κάτω Σκύλου
Κωπηλατική Κίνηση Superman
Συμπίεση Πλάτης Όρθιος
Στήθος Έξω Χέρια Πίσω (Κράτημα)
Καθιστή Άσκηση Στήθους 'Κοχύλι'
Καθιστός Κοίταγμα στον Ουρανό
Όρθιος Ποδήλατο με Άλματα 'Jumping Jack'
Άλματα με Πατήματα Δαχτύλων
Κάθετη Κωπηλατική Κίνηση Ξαπλωμένος
Πιέσεις Κάτω από Μπάρα
Πλάγια Πλάνκ Με Περιστροφή
Σταυρωτός Αναρριχητής Βουνού
Γροθιά Σε Άλματα Jack
Χτύπημα Γόνατος
Αναποδιά Με Κλωτσιά
Χειροκρότημα Σε Άλματα Jack
Περιστροφές Πλάτης Σε Γόνατα
Ρίψη Με Ένα Χέρι Σε Κλίση (V2)
Εναλλακτικές Μπροστινές Κλωτσιές Στον Χώρο Με Κυκλικές Κινήσεις Χεριών
Ξαπλωτά Σε Θέση A
Ξαπλωτά Σε Θέση T
Ξαπλωτά Σε Θέση W
Ξαπλωτά Από Θέση W Σε T
Ξαπλωτά Από Θέση W Σε Y
Superman Από W Σε Y
Superman W
Εκτάσεις Κρεμασμένος
Εσωτερική Περιστροφή Ώμου με Αλτήρες στα 90 Μοίρες Απαγωγής
Καθίσματα με Αλτήρες σε Πάνω Πάτημα
Ανασηκώσεις Κοιλιακών με Πάτημα Βαρακιού
Πιέσεις Landmine
Καθαρή Ανύψωση Μπάρας
Εξωτερική Περιστροφή Ώμου με Καλώδιο στα 90 Μοίρες
Εσωτερική Περιστροφή Ώμου με Καλώδιο
Κωπηλατικές Ασκήσεις Όρθιος με Καλώδιο
Ανύψωση Εμπρός με Αλτήρα και Κάτω Λαβή με Ένα Χέρι
Αλτήρας Ενιαία Δύναμη Καθαρισμού και Ρίψης
Ενιαίος Καθαρισμός Δύναμης με Αλτήρα
Άγγιγμα Γωνίας
Καθίσματα με Κοπή Ξύλων με Αλτήρες
Κάθετο Γροθιά
Πίσω Κούνημα
Άλματα Jack με Σπρώξιμο
Ρίψη Σώματος
Καθιστή Συμπίεση Πλάτης
Καθιστή Παλμική Συμπίεση Πλάτης
Καθιστή Ανύψωση Πίσω από την Πλάτη
Καθιστή Μπαλαρίνα
Καθαρισμός Smith σε Κρέμαση
Έκταση Μπάρας σε Κρέμαση Πίσω
Έκταση Μπροστινής Ράφης με Βοήθεια Λάστιχου Αντίστασης
Προσαγωγοί Pull-up
Κάμψεις Πιέσεων με Χειροστάσια και Κίνηση Πέταγμα
Γλυστρήματα Αναρριχητή Βουνού με Πετσέτα
Πλάγια Σανίδα στους Αγκώνες
Καθίσματα με Ρίψη Ιατρικής Μπάλας στον Τοίχο
Κάμψεις Πιέσεων με Χειροστάσια (V2)
Γλυστρήματα Σανίδας Pike με Πετσέτα
Άλματα Κουτιού με Ένα Πόδι
Πλήρης Περιστροφή Βραχίονα
Άρσεις Χεριών Πάνω και Κάτω
Κωπηλατική Όρθιος με Κλειστή Λαβή στον Πολυμοριακό
PVC Φιγούρα 8
Burpee με Μακρινό Άλμα και Ώθηση
Power Clean Thruster
Υψηλή Κράτηση στο Snatch
Barbell Split Snatch
Cluster
Muscle-up με Βάρος Σώματος (V2)
Πιέσεις Ώμων με Λάστιχο Αντίστασης Πάνω από το Κεφάλι
Κάτω Σκυλάκι
Όρθια Δύναμη Ρίψης
Καθίσματα με Αναπήδηση
Καθιστό Στρέτσινγκ Με Κλίση Προς Τα Πίσω
Ανύψωση και Περιστροφή Θώρακα
Πίεση Θράστερ με Γόνατα στο Landmine
Ολική Καθαριότητα με Μπάρα
Πάρτες Πίκας με Ρόμβο σε Κλίση
Αγγίγματα Δακτύλων με Διπλή Γονάτιση
Σήκωμα και Μεταφορά
Καθαριότητα και Πίεση με Ένα Χέρι και Βαράκι
Όρθια Σαγιττική Περιστροφή Ισχίων με Εγκάρσια Κάμψη Ώμων
Όρθια Πίεση Ώμων με Μπάρα
Κούνημα και εμπρός βήμα
Πλάγια πλάνκ με περιστροφές υποστηριζόμενη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Μπροστινές κουπιές
Προσαγωγή στήθους προς τα πίσω
Όρθια πλήρης κάμψη ώμων
Όρθιο χειροκρότημα με τους αγκώνες
Όρθια επαφή αγκώνων
Τέντωμα πλάτης και ώμων
Κύλιση για άνοιγμα στήθους ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση μπροστινού ώμου και στήθους ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση οπίσθιου ώμου ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση με περιστροφή ώμου προς τα πίσω ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση ρομβοειδών
Κύλιση 'γύρω από τον κόσμο' ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση με περιστροφή της άνω πλάτης σε θέση γονατιστού
Ραβδός Εκτάσεις Πλάτης
Ραβδός Εκτάσεις Ώμων
Ραβδός Εκτάσεις με Προβολή Προς τα Πάνω
Ραβδός Περιστροφικές Εκτάσεις
Μοχλός Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός με Προσαγωγή (Δίσκος)
Αλτήρας Όρθια Κάμψη Με Σύρση (V2)
Συμπίεση Πλάτης
Πλάγια Άρση (Λυγισμένα Χέρια)
Περιστροφή Ώμων
Ζέσταμα Ροτατόριου Μανικιού
Πλευρική Κάμψη Καθίσματος
Στροφή και Γύρισμα Γροθιάς
Όρθιος Πίεση Ώμων με Αλτήρες Πίσω από την Πλάτη
Όρθια Ανύψωση Μπροστά με EZ-Bar
Όρθιο Τράβηγμα Προσώπου με Καλώδιο και Ένα Χέρι
Μοχλοκίνητες Πτήσεις Πίσω Δελτοειδών Καθιστές και Σκυμμένες
Αναρριχητές Βουνού με Χτύπημα Ώμου
Πίσω Πτήση με Βήμα Πίσω
Πορεία στο Σημείο με Πιέσεις
Πλάγιο Βήμα με Πτήση
Πλάγιο Βήμα με Μποξέρικο Κύλισμα Χεριού
Περπάτημα Αρκούδας
Στριφογυριστό Χτύπημα
Πορεία με Γροθιές στον Αέρα
Βήμα Πίσω του Τοξότη
Γρήγορο Κούνημα Χεριών στη Θέση
Καθιστή Πίεση Ώμων και Απαγωγή Ισχίων σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Πλάγιο Βήμα με Κούνημα
Καθιστός Jack σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Καθιστή Πίεση Κλίσης με Βήμα Έξω σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Καθιστό Χτύπημα με Γροθιά και Χτύπημα Γόνατος σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Καθιστή Πίεση Ώμων με Αγγίγματα Δακτύλων σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Καθιστή Πλάγια Ανύψωση με Βήμα Έξω σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Περιστροφή Μπροστά και Πίσω των Βραχιόνων
Ανύψωση Αγκώνα σε Προσευχή με Πίεση
Άγγιγμα και Ανύψωση Αγκώνα
Στάσιμη Κωπηλατική Κίνηση με Μπάρα Κεκλιμένος
Άλματα με Άνοιγμα Ποδιών
Διαγώνια Γροθιά με Άλματα
Άλματα με Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού
Πλάγια Βήματα με Άνοιγμα Στήθους
Βήμα Πίσω με Πίεση
Άλμα με Προσευχή και Πίεση
Βήμα Πίσω με Άγγιγμα Γωνίας
Σταυρωτή Κίνηση Βραχιόνων με Ρεβεράνς
Έκταση Ώμων με Κάμψη Προς τα Πίσω (V2)
Περπάτημα Σαλιγκαριού και Αναρριχητές Βουνού
Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού με Χτύπημα Γόνατος
Πλάγια Βήματα Κολύμβησης
Κούνημα Πίσω Δελτοειδών Ξαπλωτός με Αλτήρες
Όρθια Καλώδιο Προσαγωγή Προσώπου
Βήμα Πίσω με Κυκλική Κίνηση Βραχιόνων
Γρήγορο Τρέξιμο σε Στάση Κάτω Σκύλου
Παλαμάκια με Ανύψωση Γαστροκνημίων
Γροθιά Εμπρός με Χτύπημα Δακτύλων Ποδιού
Κλωτσιά στους Γλουτούς με Βραχίονες Εμπρός
Βήμα με Ανύψωση Μπροστά
Όρθιο Τράβηγμα Προσώπου με Σχοινί (Καλώδιο)
Καθιστό Τράβηγμα Προσώπου με Σχοινί (Καλώδιο)
Τράβηγμα Προσώπου με Προσκεφαλιά και Αλτήρες
Άλματα Σκουότ Jack
Αναπήδηση με Χτύπημα Εσωτερικού Μηρού
Πλευρικό Βήμα Τραβώντας Σχοινί
Πλευρικό Περπάτημα με Διπλή Ανύψωση Ποδιών
Βήμα Πίσω με Γροθιά
Σώματος Ξυλοκόποι
Διπλή Γροθιά με Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού
Σχέδιο Κύκλου με Αναπήδηση
Καθαρή Υψηλή Αρση με Μπάρα
Βήμα με Σκουότ Jack
Εναλλαγή Καθοδικής Γροθιάς
Βήμα Μπροστά με Κυκλική Κίνηση Χεριών
Πάτημα Jack με Πιέση Πάνω από το Κεφάλι
Ανύψωση Γόνατος με Βήμα Jack
Χειροστάσιο στον τοίχο
Πορεία με Γόνατα και Παλάμες
Διπλή Διαγώνια Εκτάση
Πλάγιο Βήμα με Κράτημα
Πεντούλι Πόδι Plus
Στροφή με Πλάγιο Βήμα και Αγγίγματα 4 Γωνιών
Άλμα με Πλευρική Στροφή Ανέμου
Κάθισμα με Γροθιά Από Πάνω Προς Τα Κάτω
Πλάγιο Βήμα με Πλευρική Ανύψωση
Πλάγιο Βήμα 4 Γωνιών
Άσκηση Πλήρους Κουτιού με Βάρη
Άσκηση Πλήρους Κουτιού Ξαπλωτός με Αλτήρες
Κούνημα Χεριών με Πλάγιο Βήμα
Πλάγιο Βήμα με Χέρια Ψηλά
Κάμψη και Πλαγιοκόπηση
Καθαρή Άρση και Πιέση με Βαράκια
Εμπρόσθια Άρση με Βαράκια
Στάση Τριποδικού Σκύλου
Στάση Τσατουράνγκα
Στάση Τριπόδι Chatarunga
Περπάτημα Σκουληκιού και Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Burpee με Εναλλαγές
Ανύψωση Γόνατος με Πλευρικά Χτυπήματα
Από Ημι- σε Πλήρες Άλμα Jack
Κλωτσιές Στους Γλουτούς και Άλμα Jack
Μπροστινή Ανύψωση με Ένα Χέρι και Ουδέτερη Λαβή με Καλώδιο
Μπροστινή Ανύψωση με Ένα Χέρι και Ουδέτερη Λαβή με Αλτήρα
Αστέρι Πλευρική Στροφή με Υψηλή Ανύψωση Γόνατος
Ισορροπία σε Ένα Πόδι με Διασταυρούμενες Γροθιές
Πλάγιο Βήμα με Κωπηλατική Κίνηση Οπίσθιου Δελτοειδούς
Ανύψωση Χεριών με Βήμα στον Ίδιο Χώρο
Βήμα με Γροθιά Προς τα Εμπρός
Κωπηλατική Κίνηση με Καλώδιο για Οπίσθιο Δελτοειδή (παράλληλη μπάρα)
Εναλλακτικά Κύματα σε Καθίσματα με Μπουκάλι ως Βάρος
Όρθιες Σειρές με Μπουκάλι
Σειρές Κάτω από τη Μασχάλη με Μπουκάλι
Μπροστινές Ανύψωσεις με Μπουκάλι
Πλάγιες Ανύψωσεις με Μπουκάλι
Εναλλακτικές Μπροστινές Ανύψωσεις με Μπουκάλι
Πιέσεις Ώμων με Μπουκάλι
Χάλο με Μπουκάλι
Πλάγιο Βήμα με Γροθιά
Όρθια Περιστροφή Ισχίων με Κούνημα Χεριών
Ανάποδο Κάθισμα με Γρήγορα Χέρια
Όρθια Περιστροφή Ισχίων με Πλάγια Κύλιση Χεριού
Κούνημα Πίσω με Οδήγηση Γόνατος
Κλωτσιά στους Γλουτούς με Χτύπημα στον Ώμο
Στρίψιμο με Έξω Στήθος
Πίσω Κλωτσιά με Πάνω από το Κεφάλι Πίεση
Κύκλοι Ποδιών Σαν Κολύμβηση
Πλάγιο Βήμα με Διαγώνιες Γροθιές
4 Γροθιές με Πλάγιο Κάθισμα
Βόλτα του Σκύλου
4 Ανάποδα Καθίσματα και 4 Πλευρικά Χτυπήματα
Εναλλακτικά Γόνατα στις Μύτες των Ποδιών
Γιόγκα Στάση Namaskarasana
Κάθισμα με Αλτήρες Εξωτερική Περιστροφή
Όρθια Οδήγηση με Αλτήρες
Κάθισμα με Αλτήρες Ανάποδος Arnold Press
Κάθισμα με Αλτήρες Μονόχειρο Ανύψωση Μπροστά
Κάθισμα Άνοιγμα Στήθους
Χειροστάση Push-up εναντίον Τοίχου
Μονόχειρος Κάτω Σκύλος
Κάθισμα Διαγώνια Πλευρική Έκταση
Μπροστινή και Πλευρική Κίνηση Γόνατος
Kettlebell Ξαπλωτός Πίσω Δελτοειδής Ανύψωση
Kettlebell Πίσω Πεταλούδα
Stepjack Συμπίεση Πλάτης
Ανύψωση Ποδιών από Γόνατο
Κρεμαστή Άνυψωση σε Σχήμα Υ με Κρίκους
Κρεμαστό Άνοιγμα με Κρίκους
Κρεμαστή Εμπρόσθια Άνυψωση με Κρίκους
Κρεμαστή Έλξη προς το Πρόσωπο με Κρίκους
Σειρά Ασκήσεων για Πίσω Δελτοειδείς με Κρίκους
Σειρά Ασκήσεων για Πίσω Δελτοειδείς με Κρίκους (μονός βραχίονας)
Καμπύλες στις 4 Γωνίες
Στάση Δελφινιού
Γόνατο στη Μύτη σε Στάση Κάτω Σκύλου
Καθιστή Στάση W
Εναλλακτική Στάση Ακρίδας
Πλάγια Σανίδα με Αναρρίχηση Βουνού
Μονόχειρας Κούνημα με Αλτήρα
Μισό Κάθισμα με Υψηλή Τράβηγμα με Βαρύ Σάκο
Χειροκρότημα Χειρονομίας Πίσω Κούνημα
Πλάγια Κλίση με Έκταση Χεριού
Κλίση Χορευτή
Άλματα με Κίνηση Χεριών σαν Ποδήλατο
Άσκηση 'Jack' με Ανύψωση Πίσω Ποδιού
Άσκηση 'Jack' με Πλάγια Ανύψωση Ποδιού
Άσκηση 'Jack' με Κάθισμα Αστέρι
Σταυρωτή Αφή Γόνατος στο Δάχτυλο του Ποδιού
Μισή Πλυομετρική Άσκηση 'Jack' με Κάθισμα
Διπλή Πλευρική Προωθήση Γονάτων
Ανύψωση Ποδιού σε Στάση Κάτω Σκύλου
Όρθιος Πάγκος με Βάρη για Άνω Πιέση
Όρθια Έκταση Ώμου με Ένα Χέρι με Λάστιχο Αντίστασης
Όρθια Πλάγια Έκταση Ώμου με Ένα Χέρι με Λάστιχο Αντίστασης
Κολύμβηση