Καλωδιακή Πτώση Καθιστή Κωπηλατική Με Πλατιά Λαβή

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη και αποφύγετε την στρογγυλή πλάτη. Ενεργοποιήστε τους μυς των μέσης σας τραβώντας τους αγκώνες σας προς τους γοφούς και σφίγγοντας τις ομοίως των ωμών σας μαζί στο τέλος της κίνησης.

Βήματα Εκτέλεσης

Συνδέστε μια ευρεία μπάρα στο χαμηλό καλώδιο ενός σταθμού καλωδίων και καθίστε αντιμέτωποι προς τη μηχανή.
Σταθείτε σταθερά στο έδαφος και ελαφρώς κάμψτε τα γόνατά σας.
Κλίνετε μπροστά στη μέση για να πιάσετε τη μπάρα με ένα χέρι, με τις παλάμες πιο φαρδιές από το πλάτος των ωμών.
Καθίστε με τα χέρια σας πλήρως εκτεταμένα, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία.
Τραβήξτε τη μπάρα προς τη μέση σας κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα.
Σφίξτε τις ομοίως των ωμών σας μαζί στο τέλος της κίνησης.
Αργά εκτείνετε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.