Καλωδιακή Πτώση Καθιστή Κωπηλατική Με Πλατιά Λαβή

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη και αποφύγετε την στρογγυλή πλάτη. Ενεργοποιήστε τους μυς των μέσης σας τραβώντας τους αγκώνες σας προς τους γοφούς και σφίγγοντας τις ομοίως των ωμών σας μαζί στο τέλος της κίνησης.

Βήματα Οδηγιών

Συνδέστε μια ευρεία μπάρα στο χαμηλό καλώδιο ενός σταθμού καλωδίων και καθίστε αντιμέτωποι προς τη μηχανή.
Σταθείτε σταθερά στο έδαφος και ελαφρώς κάμψτε τα γόνατά σας.
Κλίνετε μπροστά στη μέση για να πιάσετε τη μπάρα με ένα χέρι, με τις παλάμες πιο φαρδιές από το πλάτος των ωμών.
Καθίστε με τα χέρια σας πλήρως εκτεταμένα, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία.
Τραβήξτε τη μπάρα προς τη μέση σας κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα.
Σφίξτε τις ομοίως των ωμών σας μαζί στο τέλος της κίνησης.
Αργά εκτείνετε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Καλωδιακή Πτώση Καθιστή Κωπηλατική Με Πλατιά Λαβή στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Καλωδιακή Πτώση Καθιστή Κωπηλατική Με Πλατιά Λαβή στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Ώμοι25%

Πλάτη25%

Τραπέζιοι25%

Δευτερεύον

Δικέφαλοι15%

Πήχεις10%

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Καλωδιακή Πτώση Καθιστή Κωπηλατική Με Πλατιά Λαβή;

Το Καλωδιακή Πτώση Καθιστή Κωπηλατική Με Πλατιά Λαβή στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Τροχαλία.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καλωδιακή Πτώση Καθιστή Κωπηλατική Με Πλατιά Λαβή;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Καλωδιακή Πτώση Καθιστή Κωπηλατική Με Πλατιά Λαβή κατάλληλο για αρχάριους;

Το Καλωδιακή Πτώση Καθιστή Κωπηλατική Με Πλατιά Λαβή έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.