Κωπηλατική Καθιστός με Καλώδιο
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το στήθος σας ψηλά και τους ώμους πίσω για να αποτρέψετε τον κυρτωμένο πλάτη και να εξασφαλίσετε τη σωστή ενεργοποίηση των μυών της πλάτης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε σε μια σταθμό καλωδίων και τοποθετήστε τα πόδια σας στις πλάκες με τα γόνατα ελαφρώς κάμπτοντας.
- Αρπάξτε τη λαβή χρησιμοποιώντας μια υπερχειλική λαβή και καθίστε πίσω με τα χέρια σας εκτεταμένα.
- Τραβήξτε τη λαβή προς τη μέση σας, σφίγγοντας τις ωμοπλάτες σας μαζί.
- Αργά εκτείνετε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ώμοι15%
Ραχιαίοι40%
Τραπεζοειδείς25%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι10%
Πήχεις10%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
