Πάγκος Ώμων Καθιστός με Αλτήρες

Συμβουλές ειδικών

Αποφύγετε το να κυρτώνετε την πλάτη σας καθώς πιέζετε τα βάρη πάνω από το κεφάλι· αυτό θα βοηθήσει στη διατήρηση της σωστής φόρμας και στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε σε ένα παγκάκι με υποστήριξη πλάτης και κρατήστε ένα βαράκι σε κάθε χέρι στο ύψος του ώμου, με τις παλάμες προς τα μπρος.
Πιέστε τα βαράκια πάνω και μαζί πάνω από το κεφάλι, εκτείνοντας πλήρως τους βραχίονές σας καθώς εκπνέετε.
Κάντε μια παύση στην κορυφή της κίνησης, και στη συνέχεια αργά κατεβάστε τα βάρη πίσω στην αρχική θέση ενώ εισπνέετε.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.