logoFitAI
ΑσκήσειςΞεκινήστε Δωρεάν
124 ασκήσεις

Οι καλύτερες 124 ασκήσεις με μηχάνημα μοχλού με βίντεο & συμβουλές

Περιηγηθείτε σε ασκήσεις με μηχάνημα μοχλού σχεδιασμένες για ελεγχόμενες, καθοδηγούμενες διαδρομές κίνησης. Κάθε άσκηση περιλαμβάνει επιδείξεις βίντεο HD και συμβουλές φόρμας για να σας βοηθήσει να απομονώσετε με ασφάλεια τις μυϊκές ομάδες, να χτίσετε δύναμη και να προπονηθείτε με μειωμένο κίνδυνο τραυματισμού.

124 ασκήσεις βρέθηκαν
Μηχανική Πιέση Στήθους
Μηχανική Επέκταση Ποδιών
Μηχανική Άνοιγμα Στήθους Καθιστά
Μηχανική Κωπηλατική Σειρά Καθιστός
Καθιστή Πίεση Ώμων με Μοχλό
Πιεστική Κίνηση Ποδιών Καθιστός σε Μηχάνημα
Μηχανική Κάμψη Ποδιών Καθιστά
Μηχανική Πιέση Στήθους (Δίσκος)
Καθιστό Κάθισμα με Μοχλό
Μηχανική Κάμψη Ποδιών Ξαπλωτά
Μηχανική Κάμψη Μπάισεψ Προσευχής
Καθιστή Συστολή με Μοχλό
Πεταλούδα στον μοχλό
Βοηθημένη Κάθετη Συμπίεση
Μηχανική Ανύψωση Γαστροκνημίων Καθιστά (Δίσκος)
Βοηθημένες Προσκλίσεις Τρικέφαλου (γονατιστός)
Μηχανική Αντίστροφο Άνοιγμα Στήθους Καθιστά
Βοηθημένες Προσκλίσεις Στήθους (γονατιστός)
Μηχανική Απαγωγή Ισχίων Καθιστά
Μηχανική Τρικέφαλη Επέκταση
Μηχανική Κάθετη Κωπηλατική Μπροστινή Τράβηγμα
Μηχανική Πίεση Στήθους σε Πλάγιο Πάγκο
Μηχανική Ανύψωση Γαστροκνημίων Όρθια
Μηχανική Προσαγωγή Ισχίων Καθιστά
Πιεστική Κίνηση Γαστροκνημίων Καθιστός σε Μηχάνημα
Πλάγια Πρέσα Σφυρί για Στήθος με Μοχλό
Μηχανική Στρατιωτική Πιέση (Δίσκος)
Μηχανική Πλάγια Ανύψωση
Μηχανική Κοιλιακοί Κάθισμα (Μαξιλάρι Στήθους)
Μοχλική κάθετη έλξη με ανάστροφη λαβή
Μηχανική Κοιλιακοί Ανύψωση Ποδιών Καθιστά (Δίσκος)
Πιέσεις στήθους ξαπλωτά στον μοχλό (με βάρη)
Μηχανική Υψηλή Ρόδα (Δίσκος)
Μηχανική Κωπηλατική Κάθισμα Ουδέτερη Λαβή (Δίσκος)
Μηχανήματος Ολικό Abdominal Crunch
Μονόχειρη Σειρά Καθιστή με Ουδέτερη Λαβή (Δίσκος)
Άρση Γαστροκνημίων Καθιστή με Μοχλό (Δίσκοι) (V2)
Μοχλική Πιέση Στήθους (V3)
Μηχανική Κάμψη Ποδιών Γονατιστά (Δίσκος)
Μηχανήματος Κάθισμα (Δίσκος)
Μοχλός Κάμψη Βραχιόνων
Καθιστή Ανύψωση Γαστροκνημίων σε Μηχάνημα Πίεσης Ποδιών με Μοχλό
Έκταση Ποδιών Καθιστός με Μοχλό (V2)
Μηχανική Επέκταση Πλάτης
Μηχανική Αντίστροφο Άνοιγμα Στήθους Καθιστά (Παράλληλη Λαβή)
Μηχανική Ωθήση Ισχίων (Δίσκος)
Μηχανική Πίεση Στήθους σε Καθοδικό Πάγκο
Μηχανική Έκταση Μονού Ποδιού
Πιεστική Κίνηση Ώμων σε Μηχάνημα (με Πλάκα) (V3)
Μηχανήματος Τρικέφαλο Καταβύσματος (Δίσκος)
Κάθισμα Πιέσεις Ώμων με Χειρολαβή Σφυρί στον Μοχλό
Πιεστική Κίνηση Στήθους σε Μηχάνημα (V5)
Μοχλός Χαμηλή Κωπηλατική (Δίσκος)
Βοηθούμενη Στάση Στον Πήχη
Μοχλός Πάγκος Πρέσα Στήθους Κεκλιμένος (V2)
Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός σε Μηχάνημα (V2)
Μηχανήματος Πλάγιο Κατέβασμα (Δίσκος)
Μοχλοκίνητο Ανάποδο Κάθισμα Hack
Μοχλός Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός με Προσαγωγή (Δίσκος)
Μηχανική Κάμψη Μονού Ποδιού Καθιστός
Μοχλική Επέκταση Τρικέφαλων (V2)
Μηχανικό Αρση Βάρους (Δίσκος)
Όρθια ισχιακή έκταση στον μοχλό
Μηχανική Κάμψη Δικέφαλων Προσευχής (V2)
Μηχανική Μπάισεψ Κάμψη
Περιστροφική Άσκηση Γαστροκνημίων σε Μηχάνημα
Καθιστή Περιστροφή με Μοχλό
Μοχλοκίνητο Κάθισμα Κατακόρυφα
Εναλλακτική τρικέφαλη έκταση στον μοχλό
Πιεστική Κίνηση Στήθους σε Μηχάνημα (V4)
Βοηθημένη Κάθετη Συμπίεση με Κοντινή Λαβή
Μηχανική Στροφή Γονατιστά
Πλάγια Ευρεία Κατακόρυφη Τράβηγμα με Μοχλό
Οριζόντιο Πάτημα Μονού Ποδιού με Μοχλό
Κωπηλατική Καθιστή με Μοχλό (Δίσκοι)
Πεταλούδα με Κλίση και Μοχλό
Μηχανική Κάμψη Μονού Ποδιού Ξαπλωτός
Μηχανήματος Preacher Curl (Δίσκος)
Πλάγια Ανύψωση με Μοχλό (V2)
Πλάγια Πρέσα Θωρακικών με Μοχλό (Δίσκοι)
Περιστροφή Κορμού με Μοχλό
Μηχανική Συρρίκνωση Ώμων (Δίσκος)
Μηχανική Μονόχειρας Πλαϊνή Κάθετη Κωπηλατική (Δίσκοι)
Κοιλιακοί Καθιστός σε Μηχάνημα (με μαξιλαράκι χεριών)
Μηχανική Αντίστροφη Υπερέκταση (Δίσκος)
Όρθια Μονόποδη Κάμψη σε Μηχάνημα (Δίσκος)
Μηχανήματος Πλάγια Ανύψωση (Δίσκος)
Επέκταση Πλάτης σε Μηχάνημα (V2)
Πιεστική Κίνηση Κατηφορικού Στήθους σε Μηχάνημα (V2)
Ανάποδη Πλάγια Κατακόρυφη Τράβηγμα με Μοχλό (Δίσκοι)
Υψηλή Κωπηλατική με Μοχλό (Δίσκοι) (V2)
Πολλοβέρ σε Μηχάνημα (με Πλάκα)
Πιέση Ποδιών με Μοχλό (Πλάκα)
Μοχλική Θραύση Ισχίων
Υψηλή Κωπηλατική με Μοχλό (Δίσκοι) (V3)
Μηχανική Κοιλιακοί με Ανύψωση Ποδιών Καθιστός (Δίσκος) - εναλλακτική
Όρθιο οπίσθιο λάκτισμα στον μοχλό
Μηχανήματος Εναλλακτική Έκταση Ποδιών (Δίσκος)
Κοιλιακοί Ξαπλωτός σε Μηχάνημα
Επέκταση Ισχίων σε Μηχάνημα (V2)
Μοχλός Μονόχειρας Χαμηλή Κωπηλατική (Δίσκος)
Εναλλακτικό Preacher Curl με Μοχλό (Δίσκοι)
Εναλλακτική μπίσεψ κάμψη στον μοχλό
Πεντούλι Καθίσματα με Βάρος (Δίσκος)
Καθίσματα με Μοχλική Ζώνη
Κοιλιακοί Ξαπλωτός σε Μηχάνημα (V2)
Μηχανή Κάθετης Κωπηλατικής Κίνησης με Ανάποδη Λαβή
Βοηθούμενη Όρθια Προσαγωγή με Μοχλό
Διασταυρώσεις με Μοχλό
Μοχλός Υψηλή Κωπηλατική Με Ανάποδη Λαβή (Δίσκος)
Μονόχειρας Ανάστροφη Κωπηλατική Υψηλή Ράβδος (Πλάκα)
Μοχλός Πιέση Στήθους με Ένα Χέρι (Δίσκος)
Μηχανική Κωπηλατική Σειρά (Δίσκοι)
Μηχανική Μονόπλευρη Σειρά
Πλάγια Απαγωγή Ισχίων με Μοχλό
Εναλλακτική Πιεστική Κίνηση Ποδιών σε Μηχάνημα (με Πλάκα)
Μοχλός Καθιστή Ώμική Ανάκληση με Προσαγωγή (Δίσκος)
Μοχλοκίνητες Πτήσεις Πίσω Δελτοειδών Καθιστές και Σκυμμένες
Μηχανήματος Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωμένος με Λυγισμένα Γόνατα
Μονόποδη Επέκταση Ποδιού σε Μηχάνημα (Δίσκος)
Μηχανική Κρατήματος Χωρίς Λαβή
Μονός Λεβιές Πλάγιας Πίεσης Στήθους (Δίσκος)
Άσκηση απαγωγής ποδιού με μοχλό
Βοηθημένος πάγκος μίας ποδιού

Συχνές Ερωτήσεις

Είναι τα μηχανήματα μοχλού το ίδιο αποτελεσματικά με τα ελεύθερα βάρη;
Τα μηχανήματα μοχλού είναι εξαιρετικά για να στοχεύουν συγκεκριμένους μυς με ασφάλεια και να πιέζουν κοντά στην αποτυχία χωρίς παρατηρητή. Δεν είναι καλύτερα ή χειρότερα από τα ελεύθερα βάρη, απλώς διαφορετικά. Αφαιρούν την ανάγκη για σταθεροποίηση, κάτι που σας επιτρέπει να επικεντρωθείτε αποκλειστικά στην φόρτωση του στοχευόμενου μυός.
Είναι τα μηχανήματα μοχλού καλά για αρχάριους;
Είναι μία από τις καλύτερες επιλογές για αρχαρίους. Η σταθερή διαδρομή κίνησης μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού από κακή μορφή και σας βοηθά να μάθετε πώς είναι να ενεργοποιείτε συγκεκριμένους μυς. Ξεκινήστε με μηχανήματα για να δημιουργήσετε μία βάση, στη συνέχεια προσθέστε σταδιακά ελεύθερα βάρη.
Πότε πρέπει να χρησιμοποιήσω ένα μηχάνημα μοχλού αντί για ελεύθερα βάρη;
Χρησιμοποιήστε μηχανήματα όταν θέλετε να πιέσετε με ασφάλεια έως την αποτυχία, όταν εκπαιδεύεστε γύρω από έναν τραυματισμό ή όταν θέλετε να απομονώσετε έναν συγκεκριμένο μυ χωρίς να ανησυχείτε για την ισορροπία. Είναι επίσης εξαιρετικά ως τελικές ασκήσεις στο τέλος μιας προπόνησης όταν οι σταθεροποιητές σας είναι κουρασμένοι.