Όρθια ισχιακή έκταση στον μοχλό
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το υποστηρικτικό σας πόδι ελαφρώς κάμπτοντας και επικεντρωθείτε στη χρήση των γλουτών σας για να εκτελέσετε την κίνηση.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε μπροστά στη μηχανή επιδαπέδιας δύναμης με το μαξιλάρι απέναντι από το πίσω μέρος του μηρού σας.
- Αρπάξτε τις λαβές για υποστήριξη και εκτείνετε το πόδι προς τα πίσω, σφίγγοντας τους γλουτούς σας.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί60%
Δευτερεύον
Οπίσθιοι μηριαίοι40%
Εξοπλισμός
Μηχάνημα μοχλού
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
