Όρθια ισχιακή έκταση στον μοχλό

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το υποστηρικτικό σας πόδι ελαφρώς κάμπτοντας και επικεντρωθείτε στη χρήση των γλουτών σας για να εκτελέσετε την κίνηση.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε μπροστά στη μηχανή επιδαπέδιας δύναμης με το μαξιλάρι απέναντι από το πίσω μέρος του μηρού σας.
Αρπάξτε τις λαβές για υποστήριξη και εκτείνετε το πόδι προς τα πίσω, σφίγγοντας τους γλουτούς σας.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.

Καταχώρισε Όρθια ισχιακή έκταση στον μοχλό στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Όρθια ισχιακή έκταση στον μοχλό στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μηχάνημα Αντίστασης. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί60%

Δευτερεύον

Μηριαίοι40%

Εξοπλισμός

Μηχάνημα Αντίστασης

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Όρθια ισχιακή έκταση στον μοχλό;

Το Όρθια ισχιακή έκταση στον μοχλό στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μηχάνημα Αντίστασης.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Όρθια ισχιακή έκταση στον μοχλό;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Όρθια ισχιακή έκταση στον μοχλό κατάλληλο για αρχάριους;

Το Όρθια ισχιακή έκταση στον μοχλό έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.