3 ασκήσεις
Οι καλύτερες 3 ασκήσεις με διάδρομο με βίντεο & συμβουλές
Περιηγηθείτε σε ασκήσεις με διάδρομο για καρδιαγγειακή προπόνηση, περπάτημα με κλίση και παραλλαγές τρεξίματος. Κάθε άσκηση περιλαμβάνει επιδείξεις με HD βίντεο και υποδείξεις στάσης για να βελτιώσετε την αερόβια ικανότητα, να κάψετε θερμίδες και να χτίσετε αντοχή.
Συχνές Ερωτήσεις
Είναι το τρέξιμο στον διάδρομο το ίδιο με το τρέξιμο έξω;
Το τρέξιμο στον διάδρομο εξαλείφει την αντίσταση του ανέμου και χρησιμοποιεί μια κινούμενη ζώνη που υποστηρίζει εν μέρει τον ρυθμό των ποδιών σας, καθιστώντας το ελαφρώς πιο εύκολο από το τρέξιμο έξω με την ίδια ταχύτητα. Η ρύθμιση της κλίσης στο 1-2% αντισταθμίζει αυτή τη διαφορά και μιμείται στενά το ενεργειακό κόστος του τρεξίματος σε επίπεδο έδαφος. Ο διάδρομος παρέχει επίσης πιο μαλακή πρόσκρουση από το πεζοδρόμιο, που μπορεί να είναι καλύτερη για την υγεία των αρθρώσεων κατά τη διάρκεια της προπόνησης με υψηλό όγκο.
Είναι το περπάτημα σε κλίση καλύτερο από το τρέξιμο για απώλεια λίπους;
Και οι δύο επιλογές μπορούν να είναι αποτελεσματικές, και αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία είναι η συνολική κατανάλωση θερμίδων και η συνέπεια. Το περπάτημα σε κλίση 10-15% και 5-6 χλμ/ώρα καίει σημαντικές θερμίδες ενώ είναι πολύ πιο εύκολο για τις αρθρώσεις σας σε σχέση με το τρέξιμο. Επίσης, διατηρεί τον καρδιακό ρυθμό σας στη μέτρια ζώνη, όπου μπορείτε να διατηρήσετε την προσπάθεια για 30-45 λεπτά άνετα. Για άτομα που δεν τους αρέσει το τρέξιμο ή έχουν προβλήματα στις αρθρώσεις, το περπάτημα σε κλίση είναι μια εξαιρετική εναλλακτική.
Πώς θα πρέπει να δομώ τα διαλείμματα στον διάδρομο;
Ξεκινήστε με ένα απλό πρωτόκολλο: 30 δευτερόλεπτα γρήγορου τρεξίματος (80-90% προσπάθεια) ακολουθούμενα από 60-90 δευτερόλεπτα περπάτημα αποκατάστασης, επαναλαμβανόμενο 8-12 φορές. Καθώς η φυσική κατάσταση βελτιώνεται, αυξήστε το διάστημα εργασίας σε 45-60 δευτερόλεπτα ή μειώστε την ξεκούραση σε 30-45 δευτερόλεπτα. Ο συνολικός χρόνος των διαλειμμάτων θα πρέπει να είναι 15-25 λεπτά, χωρίς να συμπεριλαμβάνεται η προθέρμανση και η αποθεραπεία 3-5 λεπτών σε εύκολη ταχύτητα. Τα διαλείμματα είναι πιο αποδοτικά σε χρόνο από την σταθερή καρδιοαναπνευστική προπόνηση για τη βελτίωση της ταχύτητας και της αντοχής.