591 ασκήσεις
Οι καλύτερες 591 ασκήσεις οπίσθιων μηριαίων με βίντεο & συμβουλές
Εξερευνήστε ασκήσεις για τους οπίσθιους μηριαίους που στοχεύουν τον δικέφαλο μηριαίο, τον ημιτενοντώδη και τον ημιμεμβρανώδη. Κάθε άσκηση διαθέτει επιδείξεις με βίντεο HD και βιομηχανικές υποδείξεις για να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε το οπίσθιο μέρος του μηρού, να βελτιώσετε την κάμψη του γόνατος και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.
Συχνές Ερωτήσεις
Γιατί οι οπίσθιοι μηριαίοι μου αισθάνονται σφιχτοί όλη την ώρα;
Η σφιχτή οπίσθιοι μηριαίοι συνήθως προκαλούνται από το πολύ κάθισμα, αδύνατους γλουτούς ή μια ανterior λεκάνη αντί για το ότι οι οπίσθιοι μηριαίοι είναι πραγματικά κοντοί. Η ενδυνάμωση των οπίσθιων μηριαίων και των γλουτών ενώ εργάζεστε στην κινητικότητα των ισχίων συχνά λύνει το πρόβλημα καλύτερα από το απλώς να κάνετε διατάσεις.
Είναι οι κάμψεις ποδιών αρκετές για τους οπίσθιους μηριαίους;
Οι κάμψεις ποδιών είναι εξαιρετικές για την κάμψη του γόνατος, αλλά οι οπίσθιοι μηριαίοι επεκτείνουν επίσης το ισχίο. Χρειάζεστε και τους δύο τύπους κίνησης. Τα ρουμανικά άρση βαρών, οι άρσεις βαρών με σφιχτά πόδια και οι καλημέρες εκπαιδεύουν τη λειτουργία επέκτασης του ισχίου. Συνδυάστε αυτές με κάμψεις ποδιών για πλήρη ανάπτυξη των οπίσθιων μηριαίων.
Μπορεί οι αδύνατοι οπίσθιοι μηριαίοι να προκαλέσουν πόνο στο γόνατο;
Απολύτως. Όταν οι οπίσθιοι μηριαίοι σας είναι αδύνατοι σε σχέση με τους τετρακέφαλους, δημιουργείται μια ανισορροπία γύρω από την άρθρωση του γόνατος που μπορεί να οδηγήσει σε πόνο, αστάθεια και αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού. Η ενδυνάμωση των οπίσθιων μηριαίων είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την μακροχρόνια υγεία του γόνατος.
Ποια είναι η καλύτερη άσκηση για τους οπίσθιους μηριαίους για μέγεθος;
Τα ρουμανικά άρση βαρών είναι δύσκολα να ξεπεραστούν. Φορτίζουν τους οπίσθιους μηριαίους μέσω μιας βαθιάς διάτασης υπό βαριά φορτία, που είναι μια ισχυρή συνδυαστική για ανάπτυξη. Συνδυάστε τα με ξαπλωτές ή καθιστές κάμψεις ποδιών για μια πλήρη προπόνηση των οπίσθιων μηριαίων που χτυπά και τις δύο λειτουργίες του μυός.
Πώς μπορώ να προπονήσω τους οπίσθιους μηριαίους χωρίς μηχάνημα;
Ρουμανικά άρση βαρών με αλτήρες ή μπάρα, άρσεις βαρών με ένα πόδι, ανυψώσεις γλουτών-χαμστρινγκ, nordic curls και καλημέρες χτυπούν όλους τους οπίσθιους μηριαίους χωρίς μηχανές. Ιδιαίτερα οι nordic curls είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις των οπίσθιων μηριαίων που μπορείτε να κάνετε χωρίς εξοπλισμό.