logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 591 Ασκήσεις για οπίσθιους μηριαίους

Μπάρα Εκτίναξη και Πίεση
Μπάρα Καθαρή Λαβή Μπροστινό Κάθισμα
Μπάρα Καλημέρα
Αρση Βαρών με Ευθεία Πόδια και Μπάρα
Πλατύ Squat με Μπάρα
Λακτίσματα Οπίσθιων
Κυκλικές Κινήσεις Διάτασης Γόνατος
Κάθισμα με Αλτήρες στον Πάγκο
Αρση Αλτήρων
Ξαπλωτή Άσκηση Μηριαίων με Αλτήρες
Άλματα με Υψηλά Γόνατα
Κάθισμα με Υψηλά Γόνατα
Άλματα σε Πλατφόρμα
Άλματα με Σκοινάκι
Άλμα με Εκτάσεις
Άλματα με Ανέβασμα Σκαλοπατιού
Άλματα Jumping Jack
Hang Clean με Kettlebell
Μονόχειρο Clean and Jerk με Kettlebell
Μονόχειρο Jerk με Kettlebell
Μονόχειρο Snatch με Kettlebell
Sumo High Pull με Kettlebell
Κούνημα με Kettlebell
Thruster με Kettlebell
Γόνατο Εκτάσεις Ισχίων
Πλάγια Άλματα σε Πλατφόρμα
Κάμψεις Ποδιών (με σταθερή μπάλα)
Μηχανική Κάμψη Ποδιών Γονατιστά (Δίσκος)
Μηχανική Κάμψη Ποδιών Ξαπλωτά
Μηχανική Κάμψη Ποδιών Καθιστά
Εκβάδιση Αναρριχητή Βουνού
Αναρριχητής Βουνού
Τόπο στον τόπο
Εκτίναξη με μπάρα
Ανάστροφη εκτόξευση με κλωτσιά
Τρέξιμο στον διάδρομο
Τρέξιμο
Καθιστή έκταση δικέφαλων με ένα πόδι
Επέκταση Μονού Ποδιού (σε μπάλα σταθερότητας)
Κάθισμα με Διαίρεση στον Smith
Αρση Με Μπάρα (Snatch Pull)
Όρθιο Τέντωμα Χαμστρινγκ
Όρθιο Κάμψη Μονού Ποδιού
Ποδήλατο Στατικό
Αρση Βαρών με Τραπέζιο Μπάρα
Απαγωγές Ισχίων με Καλώδιο (V2)
Κάμψη Ποδιών Όρθιος Με Λάστιχο
Μοχλοκίνητο Σκαλοπάτι
Στάση Γέφυρας Σέτου Μπαντχασάνα
Στάση Παιδιού
Σουμό σκουώτ με μπάρα
Κάμψη ποδιών με αιώρηση
Μπέρπι
Κωπηλατική Μηχανή
Υπερέκταση με Περιστροφή 45 Μοιρών
Μπέρπι με Αλτήρες
Άσκηση Bird Dog
Κάθισμα με Χαμηλή Μπάρα Smith
Κάθισμα με Χαμηλή Μπάρα
Ρουμανικό Αρση Βαρών με Αλτήρες
Καβούρι Στρίψιμο με Άγγιγμα Δακτύλων
Γιόγκα Στάση Κόμπρα
Σίσσυ Κάθισμα με Βάρος Σώματος
Διάταση Χαμστρινγκ
Διάταση Σε Όλα Τέσσερα
Μπάρα Καθαρή Αρση Βαρών
Μπάρα Καθαρό Τράβηγμα
Μπάρα Κρεμαστό Καθαρισμός
Μπάρα Κρεμαστό Αρπαγή
Μπάρα Ολυμπιακό Κάθισμα
Μπάρα Δύναμη Καθαρισμός από Μπλοκς
Μπάρα Δύναμη Τραβήγματος
Μπάρα Δύναμη Αρπαγής
Μπάρα Δύναμη Αρπαγής από Μπλοκς
Μπάρα Αρπαγή
Μπάρα Ισορροπία Αρπαγής
Μπάρα Αρπαγή Αρση Βαρών
Μπάρα Αρπαγή από Μπλοκς
Μπάρα Διαχωρισμένο Καθαρισμός
Μπάρα Διαχωρισμένο Τραβήγματος
Μπάρα Πλήρες Zercher Κάθισμα
Καλωδιακή Κάμψη Ποδιού Όρθιος
Άλματα Με Βαράκια
Κούνημα Με Κατσαβίδι Μονόχειρα
Άλματα Με Εγκλωβισμό Γονάτων
Μηχανική Έκταση Μονού Ποδιού
Έλκηθρο Καθίσματα Hack Με Ένα Πόδι
Τέντωμα Δρομέων
Μηχανική Κάμψη Μονού Ποδιού Καθιστός
Μηχανική Κάμψη Μονού Ποδιού Ξαπλωτός
Σπρώξιμο Με Ένα Πόδι
Καθίσματα Smith Μπροστινά
Καθίσματα Smith Προς Πάγκο
Όρθια Διάταση Χαμστρινγκ Και Γαστροκνημίων Με Λουρί
Κάθισμα Με Βάρη Και Μπάλα Ισορροπίας Στον Τοίχο
Πιέση Πάνω με Αλτήρες
Έκταση Γόνατος προς Θώρακα Ξαπλωμένος
Στήθος Με Χαμηλή Μπάρα (Ράφι)
Μηχανήματος Κάθισμα (Δίσκος)
Γονατιστή Έκταση Χαμστρινγκ με Ανασηκωμένα Δάχτυλα
Καθιστική Έκταση Καμπτήρων Γόνατος και Προσαγωγών Ισχίου
Όρθια Έκταση Χαμστρινγκ με Διασταυρωμένα Πόδια
Καθιστική Έκταση Εξωτερικών Περιστροφέων και Εκτείνοντων Ισχίου
Έκταση Ισχίου Pigeon
Μονή Έκταση Τετρακέφαλων με Κλίση Πίσω
Διπλή Έκταση Τετρακέφαλων με Κλίση Πίσω
Ολική Καθίσματα Hack με Έλκηθρο
Περπάτημα του Αγρότη
Μεταφορά Zercher
Περπατήστε στη Μηχανή Κυμάτων
Περπάτημα στον Ελλειπτικό Διασταυρούμενο Εκπαιδευτή
Σκι Εργόμετρο
Περπάτημα στην Ελλειπτική Μηχανή
Ποδηλασία Ξαπλωτός
Ελλειπτικό Πλάγιο Περπάτημα
Μοχλικό Ελλειπτικό Στατικό Περπάτημα
Ρολάρισμα Θραύση Ισχίων
Ρολάρισμα Καθιστός Τέντωμα Ώμων
Περπάτημα
Περπάτημα στο Διάδρομο
Ποδηλασία σε Σταθερό Ποδήλατο
Πιεστική Κίνηση Ποδιών Καθιστός σε Μηχάνημα
Κωπηλατική Κίνηση με Ίσια Πλάτη
Εναλλακτική Πιεστική Κίνηση Ποδιών σε Μηχάνημα (με Πλάκα)
Στροφικό Χουκ Κλωτσιά
Στροφική Πίσω Κλωτσιά
Περπάτημα στο Stepmill
Ανάστροφη κάμψη ποδιών (σε μηχάνημα καλωδίων)
Κάμψη ποδιών με λάστιχο αντίστασης
Πλάγια ανέβασμα σκάλας με αλτήρα
Γέφυρα γλουτών με ένα πόδι στον πάγκο
Σπρώξιμο έλκηθρου δύναμης
Όρθια σε δονούμενη πλατφόρμα
Εκτάσεις σε δονούμενη πλατφόρμα
Πορεία στήριξης με λάστιχο αντίστασης
Σκι σε Ελλειπτικό Μηχάνημα
Ωθήσεις Ισχίων με Βάρος
Έκταση Ισχίων
Κάμψη Γόνατος
Καθίσματα με Υποστήριξη Αλτήρων
Ποδήλατο
Ελεγχόμενη Ισορροπία
Σουγιάς
Διπλό Κλωτσιά Ποδιών Ξαπλωτά
Εκτάσεις με Ένα Ίσιο Πόδι
Πρόσθια Πίεση Κύκνου
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού (θέση push-up)
Πίσω Σπρώξιμο Έλκηθρου Δύναμης
Μεταφορά Βαλίτσας με Αλτήρες
Μεταφορά Αγροτών με Trap Bar
Ανέβασμα Σκαλοπατιού με Ένα Πόδι και Αλτήρες
Καθίσματα με Μοχλική Ζώνη
Θράστερ με Βάρη
Θράστερ με Λάστιχο
Καθίσματα Πιστόλι σε Κουτί
Γρήγορο Περπάτημα
Πλάγιο Κλωτσιά Burpee
Μποξ Δεξιά Αγκίστρι
Γρήγορο Τρέξιμο
Βασική Άγγιγμα Των Δακτύλων
Άλματα Ευρύχωρα
Μισές Κάμψεις Γονάτων
Ημι-Καθίσματα Με Άλμα
Άλμα Αστέρι
Άλματα Τζακ
Καλωδιακή Αντίστροφη Κάμψη Ποδιών
Πλευρική Άγγιγμα Δακτύλων
Διπλή Πλευρική Άγγιγμα Δακτύλων
Πάρτες Γονατιστά Σε Στάση Παιδιού
Τρέξιμο Και Άλμα
Τρέξιμο Και Άλμα Τζακ
Τρέξιμο και Ημικάμψη Γονάτου
Τρέξιμο και Ημι-Άλμα Καθίσματος
Προχώρημα Αρκούδας
Άλματα Πατινέρ
Κάθισμα Γαρίδας
Κούνημα με Χειροβαρίδα
Ολίσθηση Κάμψης Ποδιού στο Πάτωμα με Πετσέτα
Ολικό Κούνημα με Χειροβαρίδα
Εμπρόσθια Κάμψη με Μπάρα
Καθαρισμός και Πιέση με Αλτήρες
Κλωτσιές Κολυμβητή (V2)
Άλμα σε Κόψη με Κουτί
Ζέσταμα με Κάμψεις (έξι)
Κάτω Προς τα Κάτω Σκυλί
Έκταση Ισχίων με Σύσφιξη Ποδιών Ξαπλωμένος
Ολίσθηση Γέφυρας στο Πάτωμα με Πετσέτα
Όρθια Ισορροπία με Έκταση τετρακέφαλου
Αυτοβοήθεια Ανάποδου Curl Ποδιού (V2)
Γέφυρα με Ένα Πόδι Ολίσθησης στο Πάτωμα με Πετσέτα
Γρήγορα Πόδια (V2)
Προωθητική Κάθισμα με Kettlebell
Τέντωμα Χαμστρινγκς και Πλάτης Όρθιος
Κάθισμα με Τέντωμα και Βάρος
Κάθισμα με Περπάτημα και Υψηλά Γόνατα
Περπάτημα σε Διάδρομο με Κλίση
Σχοινάκι Άλματα Από Πλευρά σε Πλευρά
Κουδουνίστρα Κράτημα με Πάνω Χέρι και Κούνημα
Αλτήρας Goblet Curtsey Lunge
Άλμα με Συσπάσεις (V2)
Γρήγορο Τρέξιμο με Υψηλά Γόνατα
Διπλό Άλμα Καθίσματα
Καθίσματα με Εκτίναξη
Καθίσματα με Άλμα Συσπάσεων
Καρδιακή Προβολή
Καθίσματα με Αλτήρες Ψηλά
Στάση σε Ένα Πόδι
Στάση σε Ένα Πόδι πάνω σε Bosu Ball
Άλμα Σκαλιών
Εκτάσεις με Ανύψωση Ποδιού
Τρέξιμο με Υψηλά Γόνατα
Αρπαγή με Ένα Χέρι και Βαράκι
Άλματα σε Πλατφόρμα
Ποδηλασία σε Assault Bike
Χαμηλή Εκτάση με Περιστροφή
Όρθιος Αέριος Ποδηλάτης
Πλευρική Εκτάση με Kettlebell
Split Squat με Kettlebell
Επιβαρυμένα καθίσματα με αντίβαρο
Άλματα με καθίσματα πιστόλι
Καθίσματα Με Μπάρα Ασφαλείας Μπροστά
Διάδρομος Assault
Μεταφορά Kettlebell Πάνω Από Το Κεφάλι
Άλμα Σε Πλατφόρμα Με Ένα Πόδι
Κάθετο Άλμα Με Ένα Πόδι
Περπάτημα Στον Ελλειπτικό (V7)
Στατικές Εκτάσεις Με Αλτήρες
Κάμψεις Χαμστρινγκ Με Αλτήρες Ξαπλωτά
Καθίσματα Με Βάρος Σώματος Πάνω Από Το Κεφάλι
Step Jack
Πορεία Στον Χώρο
Πλευρικό Γροθιά με Ανύψωση Αντίθετου Ποδιού
Βήμα Πίσω με Ανύψωση Χεριών
Κάθισμα με Υψηλή Ανύψωση Γονάτων (V2)
Εναλλασσόμενο Βήμα Έξω
Εναλλασσόμενη Κάμψη Χαμστρινγκ Με Γροθιά
Βήμα Τζακ
Βοηθημένο Βουλγάρικο Κάθισμα με Άνοιγμα
Βοηθημένο Βουλγάρικο Κάθισμα με Άνοιγμα με Αλτήρες
Ανύψωση Γλουτών και Χαμστρινγκ (V2)
Πλήρες Κάθισμα με Σωματικό Βάρος και Πιέση Πάνω από το Κεφάλι
Πρόσθια Πλάγια Σανίδα με Σωματικό Βάρος σε Θέση Downward Dog
Χτύπημα Γόνατος στο Χέρι με Σωματικό Βάρος
Κάθισμα με Σωματικό Βάρος σε Πλευρικό Πόδι
Κάθισμα με Σωματικό Βάρος σε Εμπρόσθιο Πόδι
Χαμηλή Εκτίναξη Γόνατος
Γροθιά με Στρίψιμο
Κάθισμα με Σωματικό Βάρος από Πλευρικό σε Εμπρόσθιο Πόδι
Καθαρισμός με Ένα Χέρι με Βαράκι
Καλημέρα με Κάθισμα
Κάθισμα Burpee
Εκτίναξη Γόνατος με Στρίψιμο
Πλευρικό Βήμα από Πλευρά σε Πλευρά με Ανύψωση Χεριών
Άλμα Τζακ με Χέρια Πάνω από το Κεφάλι σε Άλμα Τζακ
Διαγώνια Εκτάση
Θωρακική Γέφυρα
Κρεμαστό Κλωτσιά Kickboxing (Σάκος Μποξ)
PVC Καλημέρα
Μπροστινή Κλωτσιά Ποδιού
Υψηλά Γόνατα με Κλωτσιά στους Γλουτούς
Καθίσματα με Πλευρική Δυναμική Κλωτσιά
Καθίσματα με Υψηλά Γόνατα (V3)
Όρθια Υψηλά Γόνατα σε Μονό Πόδι με Κλωτσιά στους Γλουτούς με Υποστήριξη
Παλμικά Καθίσματα
Πλήρη Καθίσματα με Βάρος Σώματος και Επάνωση Πιέσεων (V2)
Αθόρυβο Burpee
Βάδισμα Αναρριχητή Βουνού
Άλμα Βήμα Άλμα
Άλμα Διασταύρωσης
Διασταύρωση Αγκώνα με Γόνατο
Άλμα Σουτ Μπάσκετ
Touchdown
Διασταυρωτό Άλμα Jack
Πλάγια Άλματα
Εναλλακτικά Μπροστινά Κλωτσίματα στον ίδιο χώρο
Όρθιο Sissy Squat με Βάρος Σώματος
Βαράκι Cossack Squats (V2)
Βαράκι Hang Power Clean
Άλμα με Ωθήσεις Ισχίων σε Ένα Πόδι
Γέφυρα Table Top
Περπάτημα Τέρατος με Λάστιχο Αντίστασης
Πλευρικός Αναρριχητής Βουνού
Kettlebell Good Morning
Κάμψη Ποδιών με Δαχτυλίδι
Άλμα με Σχοινάκι
Ανύψωση Γλουτών και Χαμστρινγκ με Λάστιχο (V2)
Μονόποδο Good Morning με Μπάρα
Πλάγιο Περπάτημα με Καθίσματα
Ποδήλατο στον Αέρα Ξαπλωμένος
Εναλλακτικό Πόδι σε Στάση Κάτω Σκύλου
Διάταση με Εκβολές
Διάταση Γαστροκνημίων με Ένα Πόδι
Πεντούλι Καθίσματα με Βάρος (Δίσκος)
Άλματα 'Βουνό'
Όρθιος Ποδήλατο με Άλματα 'Jumping Jack'
Άλματα με Πατήματα Δαχτύλων
Άλματα Πατινέρ με Πατήματα
Κάμψη Ποδιών Σε Τέσσερα
Αντίστροφη Κάμψη Ποδιών Με Πάγκο
Σταυρωτός Αναρριχητής Βουνού
Γροθιά Σε Άλματα Jack
Χτύπημα Γόνατος
Αναποδιά Με Κλωτσιά
Χειροκρότημα Σε Άλματα Jack
Κάμψη Ποδιών Στη Μπάλα Ισορροπίας
Εναλλακτικές Μπροστινές Κλωτσιές Στον Χώρο Με Κυκλικές Κινήσεις Χεριών
Διπλό Άλμα Σχοινιού
Καθαρή Ανύψωση Μπάρας
Πλάγια Άλματα με Στρίψιμο
Οδηγήσεις Γόνατος
Προς τα Εμπρός Προς τα Πίσω Πλάγια
Περπάτημα Φαρμερ με Βαράκι Μονόπλευρα
Ενιαίος Καθαρισμός Δύναμης με Αλτήρα
Άγγιγμα Γωνίας
Πλάγιες Κάμψεις με Ανεμόμυλο
Σταυρωτά Άλματα Jack
Άλματα Jack με Σπρώξιμο
Ρίψη Σώματος
Καθαρισμός Smith σε Κρέμαση
Σύρσιμο Έλκηθρου Δύναμης
Άλμα με Εκτάσεις Μονού Ποδιού
Πλευρικά Άλματα
Γλυστρήματα Αναρριχητή Βουνού με Πετσέτα
Πλευρικά Άλματα με Κώνο
Άλματα Κουτιού με Ένα Πόδι
Διπλό Άλμα στο Σχοινάκι
Όρθια Μονόποδη Κάμψη σε Μηχάνημα (Δίσκος)
Burpee με Μακρινό Άλμα και Ώθηση
Power Clean Thruster
Υψηλή Κράτηση στο Snatch
Αρση Βαρών Clean and Jerk
Barbell Split Snatch
Cluster
Σύρσιμο Έλκηθρου Πίσω (V2)
Αναρριχητής Βουνού (V2)
Ποδηλασία στον Εξωτερικό Χώρο
Σπριντ
Καθιστή Προσκλίση Προς τα Εμπρός Yoga
Καθίσματα Μέσα και Έξω
Τέντωμα με Αλτήρες σε Θέση Split Lunge
Καθίσματα με Αναπήδηση
Όρθια Αντίθετες Αφής
Στρέτσινγκ Σούμο με Περιστροφή Ισχίων
Ολική Καθαριότητα με Μπάρα
Αγγίγματα Δακτύλων με Διπλή Γονάτιση
Μαρς με Σάρωση
Σήκωμα και Μεταφορά
Εξισορροπητική Σανίδα (V2)
Καθαριότητα και Πίεση με Ένα Χέρι και Βαράκι
Μαρς με Περιστροφή
Όρθια Περιστροφή Ισχίων με Προσαγωγή Ώμων
Όρθια Οριζόντια και Σαγιττική Περιστροφή Ισχίων
Γρήγορα Σούμο Καθίσματα Τετάρτου
Εναλλακτικά Σούμο Καθίσματα Τετάρτου στις Μύτες
Σούμο Καθίσματα Τετάρτου στις Μύτες με Κάμψεις Χεριών
Όρθιο πορεία με επέκταση ώμων
Διπλή οδήγηση γονάτων
Πατινέρ οπισθοχώρηση
Κούνημα και εμπρός βήμα
Κύλιση με διάταση 'περιστέρι'
Κύλιση τετρακέφαλων και γλουτών καθιστός στο πάτωμα
Κύλιση Χαμστρινγκς Καθιστός στο Πάτωμα
Γόνατο Στροφής Τ
Πλευρική Κάμψη Καθίσματος
Υψηλή Κάμψη Γόνατος στην Μπάλα Bosu
Στροφή και Γύρισμα Γροθιάς
Όρθια Ποδήλατο και Αντίθετες Αφήσεις
Μοχλοκίνητο Κάθισμα Κατακόρυφα
Μοχλοκίνητο Βήμα (V2)
Αναρριχητές Βουνού με Χτύπημα Ώμου
Πίσω Πτήση με Βήμα Πίσω
Στριφογυριστή Ανύψωση Γόνατος
Πορεία στο Σημείο με Πιέσεις
Πλάγιο Βήμα με Πτήση
Πλάγιο Βήμα με Μποξέρικο Κύλισμα Χεριού
Χτύπημα Ψηλού Γόνατος
Σκιέρ
Περπάτημα Αρκούδας
Στριφογυριστό Χτύπημα
Κλωτσιές Οπίσθιων με Κωπηλατική Κίνηση
Κάθισμα με Χειροκρότημα και Ρεβεράνς
Πισωγύρισμα Κολύμβησης
Επέκταση Τρικέφαλου με Βήμα Πίσω
Πορεία με Γροθιές στον Αέρα
Βήμα Πίσω του Τοξότη
Πλάγιο Βήμα με Κούνημα
Καθιστό Χτύπημα με Γροθιά και Χτύπημα Γόνατος σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Καθιστό Βήμα Έξω με Τσίμπημα Γόνατος σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Συσπάσεις Ποδιών Ξαπλωτά με Βάρος Σώματος
Άλματα με Άνοιγμα Ποδιών
Διαγώνια Γροθιά με Άλματα
Άλματα με Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού
Πλάγια Βήματα με Άνοιγμα Στήθους
Βήμα Πίσω με Πίεση
Άλμα με Προσευχή και Πίεση
Βήμα Πίσω με Άγγιγμα Γωνίας
Σταυρωτή Κίνηση Βραχιόνων με Ρεβεράνς
Περπάτημα Σαλιγκαριού και Αναρριχητές Βουνού
Ανακάτεμα με Ανύψωση Ποδιού
Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού με Χτύπημα Γόνατος
Εναλλασσόμενη Διπλή Κλωτσιά με Κάμψη Χαμστρινγκ
Πλάγια Βήματα Κολύμβησης
Βήμα Πίσω με Κυκλική Κίνηση Βραχιόνων
Πλάγιο Χτύπημα σε Καθίσματα
Γρήγορο Τρέξιμο σε Στάση Κάτω Σκύλου
Καθίσματα Αστέρι
Καθίσματα Σουμό με Εμπρός και Πάνω Έκταση
Χτύπημα Αστεριού με Υψηλά Γόνατα
Πίσω Μεγάλο Βήμα με Ανύψωση Μπροστά
Καθίσματα Πλάι με Προσγείωση
Γροθιά Εμπρός με Χτύπημα Δακτύλων Ποδιού
Βήμα Εμπρός με Κάμψη Δικέφαλων
Κλωτσιά στους Γλουτούς με Βραχίονες Εμπρός
Εναλλασσόμενο Άγγιγμα Αστραγάλων
Βήμα με Ανύψωση Μπροστά
Βήμα με Κάμψη Εσωτερικών Δικέφαλων
Καθιστή Επέκταση Ποδιού με Καλώδιο
Πλάγιο Shuffle Κάθισμα με Χτύπημα
Άλματα Σκουότ Jack
Αναπήδηση με Χτύπημα Εσωτερικού Μηρού
Άλμα Ψαλίδι
Κάθισμα και Γόνατο
Πλευρικό Βήμα Τραβώντας Σχοινί
Πλευρικό Περπάτημα με Διπλή Ανύψωση Ποδιών
Βήμα Πίσω με Γροθιά
Σταυρωτά Χέρια με Μπροστινή Κλωτσιά
Πλευρική Εκτόξευση με Γροθιές
Σώματος Ξυλοκόποι
Διπλή Γροθιά με Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού
Σχέδιο Κύκλου με Αναπήδηση
Βήμα με Σκουότ Jack
Όρθιο Σπριντ
Εναλλαγή Καθοδικής Γροθιάς
Βήμα Μπροστά με Κυκλική Κίνηση Χεριών
Πάτημα Jack με Πιέση Πάνω από το Κεφάλι
Βήμα Πίσω με Στρίψιμο
Ανύψωση Γόνατος με Βήμα Jack
Όρθια Ανύψωση Γόνατος
Βήμα στο Σημείο
Σώματος Ανέβασμα σε Σκαλοπάτι
Πλάγια Βήματα Shuffle
Πορεία με Γόνατα και Παλάμες
Διπλή Διαγώνια Εκτάση
Πίσω Βήμα με Κάθισμα
Πλάγιο Βήμα με Κράτημα
Όρθια Περιστροφή Ισχίων με Κάμψη
Κάθισμα με Πίεση και Στρίψιμο
Πεντούλι Πόδι Plus
Στροφή με Πλάγιο Βήμα και Αγγίγματα 4 Γωνιών
Άλμα με Πλευρική Στροφή Ανέμου
Βήμα με Ωθήση Γόνατος
Κάθισμα με Γροθιά Από Πάνω Προς Τα Κάτω
Πλάγιο Βήμα με Πλευρική Ανύψωση
Όρθιο Κλωτσιά στους Γλουτούς
Πλάγιο Βήμα 4 Γωνιών
Πλάγιο Περπάτημα στις Μύτες
Εναλλακτική Ωθήση Γόνατος
Περπάτημα με Εκτάσεις και Μπάρα
Πλευρικό Βήμα Επάνω στον Smith
Πίσω Εκτάσεις στον Smith (V2)
Βήμα Επάνω με Αλτήρες (V2)
Κάθισμα με Ένα Πόδι με Υποστήριξη (pistol) με Αλτήρες
Βήμα Επάνω με Βάρος Σώματος (V2)
Πιέση Ποδιών με Μοχλό (Πλάκα)
Χτύπημα Φτέρνας με Φτέρνα
Κούνημα Χεριών με Πλάγιο Βήμα
Πλάγιο Βήμα με Χέρια Ψηλά
Κάθισμα με Εμπρόσθια Πλαγιά Κλωτσιά
Κάμψη και Πλαγιοκόπηση
Καθαρή Άρση και Πιέση με Βαράκια
Βήμα Έξω με Στήριξη Χεριών
Άρση Γαστροκνημίων και Εμπρόσθιο Κάθισμα με Βαράκια
Στάση Τριποδικού Σκύλου
Στάση Τσατουράνγκα
Στάση Διπλού Περιστεριού
Υψηλή Εκτάση Βήματος
Στάση Σαύρας
Χαμηλή Εκτάση Βήματος
Στάση Πυραμίδας
Περιστρεφόμενη Στάση Καρέκλας
Περιστρεφόμενη Πλάγια Στάση Γωνίας
Περιστρεφόμενη Στάση Τριγώνου
Όρθια Στάση Αριθμού Τέσσερα
Όρθια Μισή Κάμψη
Στάση Μπούκλας Τίγρης
Στάση Πολεμιστή III
Στριφογυριστή Στάση Κεφαλής προς Γόνατο
Ανάποδη Στάση Πολεμιστή
Στάση Τετράποδης Ράβδου
Στάση Τριπόδι Chatarunga
Περπάτημα Σκουληκιού και Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Burpee με Εναλλαγές
Ανύψωση Γόνατος με Πλευρικά Χτυπήματα
Άλματα με Αεροποδήλατο
Υψηλή Ανύψωση Γόνατος με Διπλή Στροφή
Από Ημι- σε Πλήρες Άλμα Jack
Κλωτσιές Στους Γλουτούς και Άλμα Jack
Αστέρι Πλευρική Στροφή με Υψηλή Ανύψωση Γόνατος
Πλευρική Στροφή με Υψηλή Ανύψωση Γόνατος και Κλωτσιά
Εορταστικές Κινήσεις Γόνατος
Κινήσεις Χεριών Πατινέρ
Όρθια Πλευρική Κλωτσιά
Πλευρικά Κοιλιακοί με Εναλλαγές
Ισορροπία σε Ένα Πόδι με Διασταυρούμενες Γροθιές
Δυναμική Έκταση Στρατιωτάκι
Άσκηση Μπαλόνι
Χαμηλή Εκτάση (αριστερά)
Πλάγιο Βήμα με Κωπηλατική Κίνηση Οπίσθιου Δελτοειδούς
Εμπρόσθιο Κλωτσιά στο Πόδι
Ανύψωση Χεριών με Βήμα στον Ίδιο Χώρο
Βήμα με Γροθιά Προς τα Εμπρός
Διασταλτικά Καθίσματα με Μπουκάλι ως Βάρος
Εμπρόσθια Εκτάσεις με Μπουκάλι ως Βάρος
Οπίσθιες Εκτάσεις με Μπουκάλι ως Βάρος
Καθίσματα σε Γονατιστή Στάση με Μπουκάλι ως Βάρος
Εναλλακτικά Κύματα σε Καθίσματα με Μπουκάλι ως Βάρος
Πλάγιο Βήμα με Γροθιά
Πλάγια σε Μπροστινή Ανύψωση Γόνατος
Ανάποδο Κάθισμα με Γρήγορα Χέρια
Κούνημα Πίσω με Οδήγηση Γόνατος
Κλωτσιά στους Γλουτούς με Χτύπημα στον Ώμο
Στρίψιμο με Έξω Στήθος
Πίσω Κλωτσιές με Αγγίγματα Φτέρνας
Πίσω Κλωτσιά με Πάνω από το Κεφάλι Πίεση
Κύκλοι Ποδιών Σαν Κολύμβηση
Παραλείψεις με Βάρος Σώματος
Κλωτσιά στους Γλουτούς (V2)
Πλάγιο Βήμα με Διαγώνιες Γροθιές
4 Γροθιές με Πλάγιο Κάθισμα
Κάθισμα με Ανύψωση Ποδιού
Κάθισμα με Ένα Πόδι και Kettlebell
Βόλτα του Σκύλου
Στάση του Σαύρα (V2)
Στάση της Πεταλούδας Μπροστά
4 Ανάποδα Καθίσματα και 4 Πλευρικά Χτυπήματα
Εναλλακτικά Γόνατα στις Μύτες των Ποδιών
Γιόγκα Στάση Namaskarasana
Πλάγιο Άνοιγμα
Αλτήρες Κάμψη Ποδιών Ξαπλωτά
Πλευρική Καθίζηση με Δονήσεις
Μονόχειρος Κάτω Σκύλος
Μπροστινή και Πλευρική Κίνηση Γόνατος
Sumo Squat και Πλευρική Ανύψωση Γόνατος
Squat και Ακροποδητί
Kettlebell Πλευρικό Βήμα Πάνω
Kettlebell Cossack Squat
Βαριά Πλάκα Cossack Squat
Stepjack Συμπίεση Πλάτης
Ανύψωση Ποδιών από Γόνατο
Πλάγιο Βήμα με Κάμψη Βραχίονα
Πηδηματάκια με Καθίσματα και Τιράντες
Καθίσματα με Άνοιγμα Ποδιών και Κρίκους
Κρεμαστή Κάμψη Ποδιών με Ίσια Ισχία και Κρίκους
Αλλαγές Ποδηλάτου στον Αέρα
Καμπύλες στις 4 Γωνίες
Κούνια Ευτυχισμένου Μωρού
Κάθισμα με Βάρος Σώματος σε Slackline
Στάση Ακρίδας
Στάση Δελφινιού
Γόνατο στη Μύτη σε Στάση Κάτω Σκύλου
Κάθισμα και 5 Αναπηδήσεις
Στάση Στεφάνης
Εναλλακτική Στάση Ακρίδας
Κάθισμα με Χαμηλό Άνοιγμα και Βάρος Σώματος
Κάθισμα με Χαμηλό Άνοιγμα και Αλτήρες
Κάθισμα με Χαμηλό Άνοιγμα και Μπάρα
Πλάγια Σανίδα με Αναρρίχηση Βουνού
Εναλλαγή Άλματα
Καθίσματα Στατικά
Ινδικά Καθίσματα
Εξωτερικός Μοχλός Κάθισμα Πίεσης Ποδιών
Υψηλή Γόνατο με Στροφή (V2)
Κλίση Χορευτή
Μακρύ Οπίσθιο Κάθισμα με Βάρος Σώματος
Αντίστροφο Κάθισμα με Ύψωμα Γόνατος με Βάρος Σώματος
Εναλλακτική Έκταση Ποδιών Ξαπλωτά
Αντίστροφη Έκταση Ποδιών Ξαπλωτά
Άλματα με Κίνηση Χεριών σαν Ποδήλατο
Άσκηση 'Jack' με Ανύψωση Πίσω Ποδιού
Άσκηση 'Jack' με Πλάγια Ανύψωση Ποδιού
Όρθια Κάμψη Ποδιού
Άσκηση 'Jack' με Κάθισμα Αστέρι
Σταυρωτή Αφή Γόνατος στο Δάχτυλο του Ποδιού
Μισή Πλυομετρική Άσκηση 'Jack' με Κάθισμα
Κάθισμα σε Σχήμα U
Διπλή Πλευρική Προωθήση Γονάτων
Έκταση Γαστροκνημίων με Πόδι πάνω από το Κεφάλι
Ανύψωση Ποδιού σε Στάση Κάτω Σκύλου
Βαθύ Κάθισμα Φυλακισμένου με Βάρος Σώματος
Βήμα Έξω στους 45 Βαθμούς
Κολύμβηση