Κάμψη ποδιών με λάστιχο αντίστασης
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι η λάστιχο αντίστασης είναι καλά αγκυρωμένο και διατηρήστε συνεχή τάση στο λάστιχο καθ 'όλη τη διαδικασία για να επιτύχετε αποτελεσματική επίθεση στους ισχίους.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλώστε με την κοιλιά προς τα κάτω στο πάτωμα με το λάστιχο αντίστασης καλά αγκυρωμένο μπροστά σας.
- Κρεμάστε τα αστράγαλά σας με το λάστιχο και τραβήξτε τις φτέρνες σας προς τους γλουτούς σας, συστεγάζοντας τους ισχίους σας.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση ελέγχοντας την αντίσταση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Οπίσθιοι μηριαίοι60%
Δευτερεύον
Τετρακέφαλοι30%
Γάμπες10%
Εξοπλισμός
Λάστιχο αντίστασης
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
