Κάμψη ποδιών με λάστιχο αντίστασης

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι η λάστιχο αντίστασης είναι καλά αγκυρωμένο και διατηρήστε συνεχή τάση στο λάστιχο καθ 'όλη τη διαδικασία για να επιτύχετε αποτελεσματική επίθεση στους ισχίους.

Βήματα Οδηγιών

Απλώστε με την κοιλιά προς τα κάτω στο πάτωμα με το λάστιχο αντίστασης καλά αγκυρωμένο μπροστά σας.
Κρεμάστε τα αστράγαλά σας με το λάστιχο και τραβήξτε τις φτέρνες σας προς τους γλουτούς σας, συστεγάζοντας τους ισχίους σας.
Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση ελέγχοντας την αντίσταση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Κάμψη ποδιών με λάστιχο αντίστασης στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Κάμψη ποδιών με λάστιχο αντίστασης στοχεύει κυρίως τους Μηριαίοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Λάστιχο Αντίστασης. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Μηριαίοι60%

Δευτερεύον

Τετρακέφαλοι30%

Γάμπες10%

Εξοπλισμός

Λάστιχο Αντίστασης

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Κάμψη ποδιών με λάστιχο αντίστασης;

Το Κάμψη ποδιών με λάστιχο αντίστασης στοχεύει κυρίως τους Μηριαίοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Τετρακέφαλοι, Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Λάστιχο Αντίστασης.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάμψη ποδιών με λάστιχο αντίστασης;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Κάμψη ποδιών με λάστιχο αντίστασης κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Κάμψη ποδιών με λάστιχο αντίστασης θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.