Μηχανική Κάμψη Ποδιών Ξαπλωτά

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Ρυθμίστε τη μηχανή ώστε να ταιριάζει με το ύψος σας και ακούμπηστε με την κοιλιά προς τα κάτω στη μηχανή κάμψης ποδιού.
2. Κρεμάστε τα πόδια σας κάτω από την επένδυση.
3. Αρπάξτε τις λαβές της μηχανής για υποστήριξη.
4. Εκπνεύστε και κάμψτε το βάρος κάνοντας κάμψη στα γόνατά σας, φέρνοντας τα πόδια σας προς τους γλουτούς.
5. Κρατήστε τη σύσπαση για λίγο, και μετά εισπνεύστε καθώς αργά χαμηλώνετε το βάρος πίσω στην αρχική θέση.
6. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Οπίσθιοι μηριαίοι60%

Δευτερεύον

Γάμπες20%

Τετρακέφαλοι20%

Εξοπλισμός

Μηχάνημα μοχλού

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση