Πορεία Στον Χώρο
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τις κινήσεις σας υπό έλεγχο και σκεφτείτε να διατηρήσετε μια όρθια στάση κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με την γοφό σας και τα χέρια σας στο πλάι.
- Ανεβάστε ένα γόνατο προς το στήθος σας ενώ κουνάτε το αντίθετο χέρι μπροστά.
- Κατεβάστε το πόδι και το χέρι σας πίσω στην αρχική θέση.
- Εναλλάξτε τα πόδια και τα χέρια σας σαν να κάνετε περπάτημα στον χώρο.
- Συνεχίστε το περπάτημα για την επιθυμητή διάρκεια ή αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Πορεία Στον Χώρο στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Πορεία Στον Χώρο στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, με μηχανική Καρδιο χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι30%
Μηριαίοι30%
Γάμπες20%
Γλουτοί20%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Καρδιο
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Πορεία Στον Χώρο;
Το Πορεία Στον Χώρο στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Καρδιο που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πορεία Στον Χώρο;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Πορεία Στον Χώρο κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Πορεία Στον Χώρο θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
