Μηχανική Κάμψη Ποδιών Καθιστά

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Ρυθμίστε το μοχλό της μηχανής για να ταιριάζει με το ύψος σας και καθίστε με το πίσω μέρος του κάτω μέρους του ποδιού σας στο επικαλυμμένο μοχλό.
2. Στερεώστε το μαξιλάρι κοιλιακών ενάντια στους μηρούς σας, ακριβώς πάνω από τα γόνατά σας.
3. Αρπάξτε τις πλευρικές λαβές της μηχανής ενώ βεβαιώνεστε ότι τα πόδια σας είναι πλήρως ευθυγραμμισμένα.
4. Κυλήστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο χωρίς να ανυψώσετε τους πάνω μηρούς από το μαξιλάρι.
5. Κρατήστε τη συσπασμένη θέση για ένα στιγμιότυπο, και στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
6. Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Οπίσθιοι μηριαίοι80%

Δευτερεύον

Γάμπες20%

Εξοπλισμός

Μηχάνημα μοχλού

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση