Άλματα Jumping Jack
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και προσγειωθείτε μαλακά στις μπάλες των ποδιών σας για να μειώσετε τον κραδασμό στις αρθρώσεις σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σας μαζί και τα χέρια στο πλάι σας.
- Κάμψτε ελαφρά τα γόνατά σας και αναπηδήστε στον αέρα.
- Καθώς αναπηδάτε, ανοίξτε τα πόδια σας σε απόσταση περίπου ίση με τους ώμους. Ταυτόχρονα ανυψώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι.
- Αναπηδήστε πίσω στην αρχική θέση, χαμηλώνοντας τα χέρια σας στο πλάι σας.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Άλματα Jumping Jack στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Άλματα Jumping Jack στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Τετρακέφαλοι, Ώμοι, Στήθος, Ραχιαίοι, με μηχανική Cardio χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί14%
Οπίσθιοι μηριαίοι14%
Γάμπες14%
Τετρακέφαλοι14%
Ώμοι14%
Στήθος15%
Ραχιαίοι15%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Cardio
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Τι κάνει το Άλματα Jumping Jack για το σώμα σας;
Το Άλματα Jumping Jack είναι μια άσκηση καρδιο υψηλής έντασης που εμπλέκει τους γλουτούς, τους οπίσθιους μηριαίους, τις γάμπες, τους τετρακέφαλους, τους ώμους, το στήθος και τους ραχιαίους ταυτόχρονα. Ενισχύει την καρδιοαγγειακή αντοχή και καίει θερμίδες αποτελεσματικά επειδή πολλές ομάδες μυών εργάζονται μαζί. Δεν χρειάζεται εξοπλισμός και είναι κατάλληλο για όλα τα επίπεδα.
Πόσες θερμίδες καίει το Άλματα Jumping Jack;
Μέσος όρος, το Άλματα Jumping Jack καίει περίπου 84 έως 112 θερμίδες σε 10 λεπτά ανάλογα με το βάρος σώματος και το επίπεδο προσπάθειας σας. Όσο πιο γρήγορα πιέζετε τον ρυθμό και όσο μεγαλύτερη είναι η κίνησή σας, τόσες περισσότερες θερμίδες καίτε. Είναι μια άσκηση που καίει πολλές θερμίδες σε σύγκριση με τις περισσότερες ασκήσεις καρδιο με βάρος σώματος.
Πόσο καιρό πρέπει να κάνω Άλματα Jumping Jack σε μια προπόνηση;
Το Άλματα Jumping Jack είναι υψηλής έντασης, οπότε 20 έως 30 δευτερόλεπτα ενεργής άσκησης με 10 έως 15 δευτερόλεπτα ανάπαυσης λειτουργεί καλά σε μορφή διαλειμμάτων. Κάντε 4 έως 6 γύρους ως μέρος ενός καρδιοκυκλώματος. Συνδυάζεται καλά με άλλες ασκήσεις σωματικού βάρους για μια πλήρη προπόνηση. Δημιουργήστε πλήρη καρδιο الروέντρο σας στην εφαρμογή FitAI.
