Ώθηση
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τα πέλματα και αποφύγετε το να κρεμάσετε τη μέση σας για να διατηρήσετε τη σωστή φόρμα.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε σε θέση planking με τα χέρια σας τοποθετημένα ελαφρώς πιο φαρδιά από το πλάτος των ωμών σας.
- Κατεβάστε το σώμα σας κάνοντας κάμψη των αγκώνων σας μέχρι το στήθος σας να αγγίζει σχεδόν το έδαφος.
- Πιέστε με τα χέρια σας για να εκτείνετε τα χέρια σας και να ανυψώσετε το σώμα σας πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Ώθηση στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Ώθηση στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος60%
Δευτερεύον
Ώμοι20%
Τρικέφαλοι20%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Τι δουλεύει η Ώθηση;
Αυτή η άσκηση στοχεύει άμεσα το στήθος σας, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση στους ώμους και τους τρικέφαλους. Είναι μία από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις στήθους και δεν απαιτεί καθόλου εξοπλισμό.
Είναι η Ώθηση καλή για αρχάριους;
Ναι. Η Ώθηση χρησιμοποιεί ένα απλό μοτίβο κίνησης που δεν απαιτεί προχωρημένο συντονισμό. Δεν χρειάζεται εξοπλισμό, έτσι μπορείτε να την κάνετε οπουδήποτε. Επικεντρωθείτε σε ελεγχόμενες επαναλήψεις και σωστή φόρμα πριν ανησυχείτε για ταχύτητα ή όγκο.
Πόσες σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για την Ώθηση;
Ξεκινήστε με 3 σετ των 10 έως 15 επαναλήψεων. Αν η άσκηση δουλεύει κάθε πλευρά τη φορά, κάντε 10 έως 15 επαναλήψεις ανά πλευρά. Ξεκουραστείτε 30 έως 60 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ. Καταγράψτε τα σετ σας στην εφαρμογή FitAI για να βεβαιωθείτε ότι προοδεύετε με την πάροδο του χρόνου.
