Πάγκος Μπάρας Πίεση

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τα πόδια σας σταθερά στο έδαφος και πιέστε με τα φτέρνια σας για να βοηθήσετε στη σταθεροποίηση του σώματός σας και να αυξήσετε τη δύναμη.

Απλωθείτε πίσω σε μια επίπεδη πάγκο με τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος.
Κρατήστε το ραβδί με τα χέρια ελαφρώς πιο πλατιά από το πλάτος των ώμων.
Ξεκουμπώστε το ραβδί και κρατήστε το ευθεία πάνω από το στήθος σας με τα χέρια πλήρως εκτεταμένα.
Εισπνεύστε και κατεβάστε το ραβδί αργά μέχρι να αγγίξει το μέσο του στήθους σας.
Εκπνεύστε και πιέστε το ραβδί πίσω στην αρχική θέση εκτείνοντας τα χέρια σας.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.