Κάμψεις (Γονατιστά)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τη σωστή ευθυγράμμιση κρατώντας το κεφάλι, τη σπονδυλική στήλη και την πελματιαία κοιλότητα σε ευθεία γραμμή και αποφύγετε το να κουτσάρετε την πελματιαία κοιλότητα ή να καμπυλώσετε την πλάτη σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε στα γόνατά σας με τα χέρια σας τοποθετημένα σε απόσταση των ώμων στο έδαφος.
- Κατεβάστε το σώμα σας προς το έδαφος κάνοντας κάμψη στους αγκώνες, κρατώντας τον πυρήνα σας σφικτό.
- Πιέστε με τα χέρια σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση, εκτείνοντας πλήρως τα χέρια σας.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Κάμψεις (Γονατιστά) στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Κάμψεις (Γονατιστά) στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος60%
Δευτερεύον
Ώμοι20%
Τρικέφαλοι20%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Τι γυμνάζει η Κάμψεις (Γονατιστά);
Αυτή η άσκηση στοχεύει άμεσα το στήθος σας, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση στους ώμους και τους τρικέφαλους. Είναι μία από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις στήθους και δεν απαιτεί καθόλου εξοπλισμό.
Είναι οι Κάμψεις (Γονατιστά) καλές για αρχάριους;
Ναι. Οι Κάμψεις (Γονατιστά) χρησιμοποιούν ένα απλό μοτίβο κίνησης που δεν απαιτεί προηγμένη συντονισμό. Δεν απαιτούν εξοπλισμό, οπότε μπορείτε να τις κάνετε οπουδήποτε. Εστιάστε σε ελέγξιμες επαναλήψεις και καλή μορφή πριν ανησυχήσετε για την ταχύτητα ή τον όγκο.
Πόσες σειρές και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για τις Κάμψεις (Γονατιστά);
Ξεκινήστε με 3 σειρές από 10 έως 15 επαναλήψεις. Εάν η άσκηση γυμνάζει τη μία πλευρά κάθε φορά, κάντε 10 έως 15 επαναλήψεις ανά πλευρά. Ξεκουραστείτε 30 έως 60 δευτερόλεπτα μεταξύ των σειρών. Παρακολουθήστε τις σειρές σας στην εφαρμογή FitAI για να βεβαιωθείτε ότι προχωράτε με την πάροδο του χρόνου.
