Πεταλούδα με Αλτήρες

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το στήθος σας ψηλά και τα αστραγάλια των ωμών συσπειρωμένα για να δημιουργήσετε μια σταθερή βάση και να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση του στήθους.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλωθείτε επίπεδα σε ένα πάγκο με ένα βάρος σε κάθε χέρι, τα χέρια εκτεταμένα πάνω από το στήθος σας.
Με μια ελαφριά κάμψη στα αγκώνια σας, ανοίξτε τα χέρια σας ευρεία, κατεβάζοντας τα βάρη στις δύο πλευρές.
Σταματήστε όταν οι αγκώνες σας είναι στο ίδιο επίπεδο με το στήθος σας και νιώθετε μια τάση.
Ενώστε τα βαρέα σε μια ομαλή καμπύλη, σφίξτε το στήθος σας στην κορυφή.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.