logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 366 Ασκήσεις με αλτήρες

Εναλλασσόμενη Κάμψη Δικεφάλων με Αλτήρες
Εναλλασσόμενη Πλευρική Πίεση με Αλτήρες
Πίεση Arnold με Αλτήρες (V2)
Αλτήρες Περιστροφικό Pullover
Πάγκος Πιέσεις με Αλτήρες
Καθιστή Πίεση με Αλτήρες στον Πάγκο
Κάθισμα με Αλτήρες στον Πάγκο
Ρούμπερ με Αλτήρες Σκυμμένος πάνω στον Πάγκο
Σκυμμένη Κωπηλατική με Αλτήρες
Κάμψεις Βραχιόνων με Αλτήρες
Αρση Αλτήρων
Στενή Πίεση με Έναν Αλτήρα
Συγκεντρωτικές Κάμψεις με Αλτήρα
Διαγώνιες Κάμψεις Σφυρί με Αλτήρα
Αλτήρας Νεκρή Αρση
Πίεση με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο προς τα κάτω
Πεταλούδα με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο προς τα κάτω
Πίεση Σφυρί με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο προς τα κάτω
Συρρίκνωση Ώμων με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο προς τα κάτω
Έκταση Τρικέφαλων με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο προς τα κάτω
Πεταλούδα με Στρίψιμο με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο προς τα κάτω
Πεταλούδα με Αλτήρες
Μπροστινή Ανύψωση με Αλτήρες (V2)
Μπροστινή Ανύψωση με Αλτήρες
Κάμψεις Σφυρί με Αλτήρες
Εναλλασσόμενες Κάμψεις Σφυρί με Αλτήρες
Πίεση με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Κάμψεις Βραχιόνων με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Αναπαραγωγή με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Ίσιες Κάμψεις με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Εναλλασσόμενες Κάμψεις με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Πεταλούδα με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Κάμψεις Σφυρί με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Πίεση Σφυρί με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Εσωτερικές Κάμψεις Βραχιόνων με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Πλάγια Ανύψωση με Ένα Χέρι με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Πίεση με Παλάμες Μέσα με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Ανύψωση με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Πίσω Πλάγια Ανύψωση με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Κωπηλατική με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Συρρίκνωση Ώμων με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Έκταση Τρικέφαλων με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Πεταλούδα με Στρίψιμο με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Σιδερένιος Σταυρός με Αλτήρες
Αναχαίτιση με Αλτήρες
Όρθια Πλάγια Ανύψωση με Αλτήρες
Πλάγια προς Μπροστινή Ανύψωση με Αλτήρες
Εκβάδιση με Αλτήρες
Έκταση Ξαπλωτά με Αλτήρες (διαγώνια του προσώπου)
Ξαπλωτή Άσκηση Μηριαίων με Αλτήρες
Ξαπλωτή Πίεση Σφυρί με Αλτήρες
Ξαπλωτή Άσκηση Πίσω Δελτοειδών με Ένα Χέρι με Αλτήρα
Ξαπλωτή Πίεση με Ένα Χέρι με Αλτήρα
Ξαπλωτή Έκταση Τρικέφαλων με Ένα Χέρι και Προσαγωγή με Αλτήρα
Οπίσθια Πλάγια Ανύψωση με Ένα Χέρι Ξαπλωμένος με Αλτήρα
Ξαπλωτή Επέκταση Τρικέφαλου με Αλτήρα και Παλάμη προς τα Πάνω
Ξαπλωτή Οπίσθια Πλάγια Ανύψωση με Αλτήρα
Ξαπλωτός Κάμψη Βραχιόνων με Αλτήρες
Ξαπλωτή Επέκταση Τρικέφαλου με Αλτήρα
Μονόχειρας Αναπήδηση με Αλτήρα
Μονόχειρας Πλάγια Ανύψωση με Αλτήρα
Μονόχειρας Αντίστροφη Κάμψη Καρπού με Αλτήρα
Μονόχειρας Πάγκος Ώμων με Αλτήρα
Μονόχειρας Επέκταση Τρικέφαλου σε Πάγκο με Αλτήρα
Μονόχειρας Κάμψη Καρπού με Αλτήρα
Αντίστροφη Κάμψη Καρπού με Αλτήρα πάνω από Πάγκο
Κάμψη Καρπού με Αλτήρα πάνω από Πάγκο
Κάμψη Βραχιόνων σε Πάγκο Preacher με Αλτήρες Hammer
Καθίσματα Sumo με Αλτήρες
Κάμψη Βραχιόνων σε Πάγκο Preacher με Αλτήρες
Επέκταση Τρικέφαλου με Προσπίθηκη Λαβή και Αλτήρα
Κάμψη Βραχιόνων σε Πλάγιο Πάγκο με Αλτήρες
Pullover με Αλτήρα
Κωπηλατική Κίνηση για Πίσω Δελτοειδείς με Αλτήρα
Οπίσθια Άνοιγμα με Αλτήρες
Οπίσθια Πλάγια Ανύψωση με Στήριξη Κεφαλής και Αλτήρα
Οπίσθια Πλάγια Ανύψωση με Αλτήρα
Πίσω Εκβολή με Αλτήρες
Αντίστροφη Κάμψη Βραχιόνων με Αλτήρες
Αντίστροφο Άνοιγμα με Αλτήρες
Αντίστροφη Κάμψη Βραχιόνων σε Πάγκο Preacher με Αλτήρες
Αντίστροφη Κάμψη Καρπού με Αλτήρα
Εναλλακτική Ανύψωση Εμπρός Καθιστός με Αλτήρες
Εναλλακτικός Πάγκος Ώμων Καθιστός με Αλτήρες
Επέκταση Τρικέφαλου σε Πάγκο Καθιστός με Αλτήρα
Κάμψη Βραχιόνων Καθιστός με Αλτήρες
Ανύψωση Εμπρός Καθιστός με Αλτήρες
Αναπήδηση Καθιστός με Αλτήρες
Πλάγια Ανύψωση Καθιστός με Αλτήρες
Εναλλακτική Πλάγια Ανύψωση Καθιστός με Αλτήρες
Κάμψη Καρπού με Ουδέτερη Λαβή Καθιστός με Αλτήρες
Κάμψη Βραχιόνων σε Πάγκο Preacher Καθιστός με Αλτήρες
Συγκέντρωση Κάμψης με Αντίστροφη Λαβή Καθιστός με Αλτήρες
Πάγκος Ώμων Καθιστός με Παράλληλη Λαβή και Αλτήρες
Πάγκος Ώμων Καθιστός με Αλτήρες
Συρρίκνωση με Αλτήρες
Πλάγια Κάμψη με Αλτήρες
Πλάγια Ανύψωση με Ένα Χέρι Ξαπλωμένος με Αλτήρα
Ανύψωση Γαστροκνημίων με Ένα Πόδι με Αλτήρα
Βουλγαρικό Καθίσματα με Αλτήρες
Καθίσματα με Ένα Πόδι με Αλτήρα
Καθίσματα με Αλτήρες
Εναλλακτικός Πάγκος Ώμων Όρθιος με Αλτήρες
Εναλλακτική Ανύψωση Όρθιος με Αλτήρες
Ορθή Κάμψη Βραχιόνων με Αλτήρες
Άρση Γαστροκνημίων Όρθιος με Αλτήρες
Ορθή Συγκέντρωση Κάμψης Βραχιόνων με Αλτήρα
Ορθή Προσαγωγή Εμπρός πάνω από το Κεφάλι με Αλτήρες
Ορθή Κλωτσιά Πίσω με Αλτήρες
Ορθή Συγκέντρωση Κάμψης Βραχιόνων με Αλτήρα με Ένα Χέρι
Ορθή Κάμψη Βραχιόνα με Αλτήρα Πάνω από Πλάγιο Πάγκο
Ορθή Έκταση Βραχιόνα με Αλτήρα
Ορθή Πάνω από το Κεφάλι Πίεση με Αλτήρες
Ορθή Πίεση με Παλάμες Μέσα με Αλτήρες
Ορθή Κάμψη Βραχιόνων Τύπου Preacher με Αλτήρες
Ορθή Ανάποδη Κάμψη Βραχιόνων με Αλτήρες
Ορθή Έκταση Τρικέφαλου με Αλτήρες
Βήμα Πάνω με Αλτήρες
Νεκρή Άρση με Ευθεία Πόδια και Αλτήρες
Pullover με Ευθεία Χέρια και Αλτήρες
Νεκρή Άρση με Ευθεία Πόδια και Αλτήρες
Πίεση Tate με Αλτήρες
Κάθετη Σειρά με Αλτήρες
Κάμψη Zottman με Αλτήρες
Κίνηση Μάγου
Εξωτερικές Περιστροφές Ώμων Όρθιος με Αλτήρες
Καμπύλη Κατακόρυφη με Αλτήρες
Πρόσθιες Ανυψώσεις με Αλτήρες σε Πλάγιο Πάγκο
Ξαπλωτό Πρέσα Σφυρί με Αλτήρες (V2)
Εναλλακτικές Κάμψεις Μπίσεψ με Αλτήρες Καθιστές
Μπέρπι με Αλτήρες
Πλάγια Κάμψη με Αλτήρες
Άσκηση Μπίσεψ με Αλτήρες Όρθιος Εσωτερική
Εναλλακτικές Κάθετες Ανύψωσεις Εμπρός με Αλτήρες Όρθιος
Εναλλακτική Κάμψη Σφυρί σε Πλάγιο Πάγκο με Αλτήρες
Μονόχειρας Κωπηλατική Σειρά με Αλτήρα (στήριξη σε ράφι)
Βαθύ Push-Up
Άσκηση Άνοιγμα Με Βάρη Στη Μπάλα Ισορροπίας
Κεκλιμένο Άνοιγμα Με Βάρη Στη Μπάλα Ισορροπίας
Πίεση Ενός Βραχίονα με Αλτήρα σε Πλάγιο Πάγκο
Ξαπλωτό Pullover Με Βάρη Στη Μπάλα Ισορροπίας
Pullover Με Βάρη Και Επέκταση Ισχίων Στη Μπάλα Ισορροπίας
Pullover Με Βάρη Στη Μπάλα Ισορροπίας
Κωπηλατική Σειρά με Ανάποδη Λαβή και Αλτήρες σε Πλάγιο Πάγκο
Εναλλακτική Κωπηλατική Σειρά με Περιστροφή Παλάμης με Αλτήρες
Καθιστή Ανύψωση Γαστροκνημίων με Αλτήρες
Καθιστή Ανύψωση Γαστροκνημίων με Αλτήρα σε Μία Πόδι με Λαβή Σφυρί
Αντίστροφη Κάμψη Μπράτσου με Αλτήρα και Ένα Χέρι σε Πάγκο Preacher
Κάθιστη Κάμψη Καρπού με Αλτήρα και Ένα Χέρι με Ουδέτερη Λαβή
Ρουμανικό Αρση Βαρών με Αλτήρες
Άλματα Με Βαράκια
Εναλλακτική Καθίσματα Με Βαράκια
Περπατώντας Εκτάσεις Με Βαράκια
Κάμψη Δακτύλων Με Βαράκι Πίσω Από Την Πλάτη
Πτωτική Πίεση Με Βαράκι Σφυρί Μονόχειρα
Ανοδική Πίεση Με Βαράκι Σφυρί Μονόχειρα
Πίεση Πάγκου Ανοδική Με Βαράκια Λαβή Προς Τα Μέσα
Ανάποδη Πίεση Πάγκου Με Βαράκια
Εναλλακτικό Καθιστό Χάμερ Κοίλωμα με Αλτήρες
Διαγώνιο Χάμερ Κοίλωμα με Αλτήρες
Εκβάδα με Αλτήρες και Κοίλωμα Βραχιόνιων
Μονόχειρο Χάμερ Κοίλωμα σε Πάγκο Κήρυκα με Αλτήρα
Υψηλό Κοίλωμα με Αλτήρες
Μονόχειρο Zottman Κοίλωμα σε Πάγκο Κήρυκα με Αλτήρα
Preacher Curl Με Βάρη Πάνω Στη Μπάλα Ισορροπίας
Πρόσθιο Κεκλιμένο Χάμερ Κοίλωμα με Αλτήρες
Ανάποδο Spider Κοίλωμα με Αλτήρες
Καθιστό Χάμερ Κοίλωμα με Αλτήρες
Όρθιο Μονόχειρο Κοίλωμα πάνω από Κεκλιμένο Πάγκο με Αλτήρα
Πιέση Πάνω με Αλτήρες
Εναλλακτική Επέκταση Ξαπλωμένος με Αλτήρες
Πιέση με Στενή Λαβή με Αλτήρες
Κεκλιμένη Διχειρίδα Επέκταση με Αλτήρες
Ξαπλωτή Επέκταση Τρικέφαλων με έναν Αλτήρα
Αρση με Αλτήρες με Ένα Πόδι
Κάθισμα Goblet με Αλτήρα
Άρση Βαρών Κουβανικό Πιέση (V2)
Άρση Βαρών Arnold Πιέση
Όρθια Άρση Βαρών Γύρω από τον Κόσμο
Άρση Βαρών Καθιστός Επέκταση Τρικέφαλων
Άρσεις Βαρών Καθιστός Επέκταση Τρικέφαλων
Ανύψωση Πίσω Δελτοειδών με Αλτήρες
Zottman Preacher Curl με Αλτήρες
Πλάγια Ανύψωση με Λυγισμένο Χέρι Όρθιος με Αλτήρες
Πλάγια Ανύψωση με Λυγισμένο Χέρι Καθιστός με Αλτήρες
Εσωτερική Κάμψη Βραχιονίων Όρθιος με Αλτήρες (V2)
Κωπηλατική με Αλτήρες από Προσθιοκνημιαία σε Ουδέτερη Λαβή
Ανάποδη Κωπηλατική Με Κλίση με Αλτήρες
Οπισθοβαδίσεις με Αλτήρες από Σκαλοπάτι
Πάγκος Scott με Αλτήρες
Πλάγια άρση με κλίση με ένα χέρι και αλτήρα
Σουμό κάθισμα με αλτήρα και λαβή μπάρας
Πλάγια ανέβασμα σκάλας με αλτήρα
Ύπτια άρση πίσω δελτοειδών στο πάτωμα με αλτήρα
Ξαπλωτή Επέκταση Τρικέφαλου Με Βάρη (εναλλακτική)
Πρόσθια Κάμψη Με Αλτήρες Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Έκταση Τρικέφαλων με Αλτήρες Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Καθίσματα με Υποστήριξη Αλτήρων
Σούμο Τράβηγμα με Αλτήρες
Μεταφορά Βαλίτσας με Αλτήρες
Ανέβασμα Σκαλοπατιού με Ένα Πόδι και Αλτήρες
Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη Goblet και Εμπρός Πόδι Ανυψωμένο
Εναλλακτική Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη Goblet και Εμπρός Πόδι Ανυψωμένο
Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη και Εμπρός Πόδι Ανυψωμένο
Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη
Σειρά Πλάγιας Στήριξης με Ώθηση
Εμπρόσθια Καθίσματα με Βάρη
Θράστερ με Βάρη
Σειρά Ανταρτών με Βάρη
Εναλλακτικές Πιέσεις Δαπέδου με Βάρη
Εναλλακτικές Πιέσεις Ώμων με Βάρη
Κάμψη Μπράτσων με Ένα Χέρι στον Πάγκο Κήρυκα με Βάρη
Άνοιγμα Με Αλτήρες Hyght
Πάτημα με Χειροβαρίδες Καρφί στο Πάτωμα
Ράντζο με Δύο Χέρια σε Πάγκο Κλίσης με Χειροβαρίδες Καρφί
Πάτημα Πάγκου με Ένα Χέρι και Πλατύ Κράτημα με Χειροβαρίδα
Άνοιγμα με Ένα Χέρι στο Πάτωμα με Χειροβαρίδα
Γέφυρα Γλουτών με Χειροβαρίδα
Πλάγια Γέφυρα με Χειροβαρίδα
Αρση Βαρών με Ίσια Πόδια με Χειροβαρίδα (V2)
Κάμψη με Χειροβαρίδα σε Πάτημα
Κούνημα με Χειροβαρίδα
Ολικό Κούνημα με Χειροβαρίδα
Επίθεση με Χειροβαρίδες στο Μπροστινό Ράφι
Καθαρισμός και Πιέση με Αλτήρες
V-up με Αλτήρες
Πλάγια Κάμψη με Αλτήρες (V3)
Σβεντ Πρέσα με Αλτήρες
Superman με Αλτήρες
Ανάταση Βαρών σε Κλίση Y
Εναλλακτική Πίεση με Βάρη σε Κλίση
Εναλλακτική Πίεση Ώμων με Βάρη Καθιστός
Μεταφορά Βάρους με Ένα Χέρι Πάνω από το Κεφάλι
Πλάγια Σανίδα με Βάρη και Πίσω Άνοιγμα
Πιέσεις Στήθους με Αλτήρες Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Πιέσεις Πάγκου με Σφίξιμο Αλτήρων
Εναλλακτικές Μπίσεψ Κούρσες με Αλτήρες σε Κλίση
Αλτήρας Goblet Curtsey Lunge
Εξωτερική Περιστροφή με Αλτήρες
Πλάγιες Ανύψωσεις με Αλτήρες και Υποστήριξη Στήθους
Αλτήρες Στάση από Γονατιστή Θέση
Μπίσεψ Κούρσα με Σύρσιμο Αλτήρα
Εναλλακτικές Πιέσεις Πάγκου με Αλτήρες (υψηλή έναρξη)
Καθίσματα με Πιέσεις Αλτήρων
Καθίσματα με Αλτήρες Ψηλά
Ανύψωση Γαστροκνημίων με Αλτήρες σε Ένα Πόδι
Βαρβέλα Μονοπόδι Κάθισμα
Αρπαγή με Ένα Χέρι και Βαράκι
Χαμηλές Πεταλούδες με Βαράκια
Μπροστινή Ανύψωση με Βαράκι και Ένα Χέρι
Παραλλαγή Πιέσεων με Κοντή Λαβή και Πάγκο σε Κλίση με Αλτήρες
Όρθιο Μονό Spider Curl με Αλτήρες
Όρθιος πάγκος Arnold με αλτήρες
Πρέσα ώμων με αλτήρες όψη προς τα κάτω
Ανοίγματα με αλτήρες στο πάτωμα
Μονόχειρας χαμηλά ανοίγματα με αλτήρα
Συντριβή κρανίου με αλτήρες στο πάτωμα
Στενή λαβή κάμψη με αλτήρες
Κάθισμα Με Αλτήρες Στενή Πρέσα
Κοιλιακοί Με Αλτήρες Ίσιο Χέρι
Ρώσικη Στροφή Με Αλτήρες Ίσιο Πόδι
Αλτήρες V-up (V2)
Κοιλιακοί Με Στρίψιμο Και Αλτήρες Ίσιο Χέρι
Στατικές Εκτάσεις Με Αλτήρες
Γέφυρα Γλουτών Με Αλτήρα Σε Ένα Πόδι
Κάμψεις Χαμστρινγκ Με Αλτήρες Ξαπλωτά
Αρση Βαρών Με Αλτήρες Ίσια Πόδια
Pullover Με Αλτήρες Στο Πάτωμα
Βοηθημένο Βουλγάρικο Κάθισμα με Άνοιγμα με Αλτήρες
Πλάγια Γέφυρα με Αλτήρα και Λυγισμένο Πόδι
Βήμα Πάνω με Αλτήρα και Ανύψωση Γόνατος
Βαράκι Cossack Squats (V2)
Βαράκι Καθίσματα με Πτώση και Ανύψωση Πάνω από το Κεφάλι
Βαράκι Καθίσματα με Πτώση
Βαράκι Hang Power Clean
Βαράκι Ωθήσεις Ισχίων (V2)
Βαράκι Γονατιστό Arnold Press
Βαράκι Χαμηλός Ανεμόμυλος
Βαράκι Ξαπλωτό Woodchop
Βαράκι Καθίσματα με Ανύψωση Πάνω από το Κεφάλι
Βαράκι Ρωσική Στροφή
Βαράκι Πλευρικό Κάθισμα
Βαράκι Sumo Deadlift
Βαράκι Goblet Κάθισμα με Κράτημα 2 δευτερολέπτων
Καθίσματα Goblet Με Χωριστά Πόδια Και Αλτήρα
Καθαρή Λαβή με Αλτήρες από Γονατιστή σε Όρθια Στάση
Εσωτερική Περιστροφή Ώμου με Αλτήρες στα 90 Μοίρες Απαγωγής
Καθίσματα με Αλτήρες σε Πάνω Πάτημα
Πιέσεις Αλτήρων σε Πλάγια Κλίση
Κάμψεις με Αλτήρες Πάνω από το Κεφάλι
Ανύψωση Εμπρός με Αλτήρα και Κάτω Λαβή με Ένα Χέρι
Πιέσεις στο Πάτωμα με Αλτήρα με Ένα Χέρι
Κάμψεις με Αλτήρα Πάνω από το Κεφάλι με Ένα Χέρι
Καθίσματα με Αλτήρα Πάνω από το Κεφάλι με Ένα Χέρι
Εναλλακτικές Πιέσεις Πάγκου σε Κλίση με Αλτήρα με Ένα Χέρι
Εναλλακτικές Πεταλούδες με Αλτήρα με Ένα Χέρι
Αλτήρας Ενιαία Δύναμη Καθαρισμού και Ρίψης
Ενιαίος Καθαρισμός Δύναμης με Αλτήρα
Καθίσματα με Κοπή Ξύλων με Αλτήρες
Κάμψη Βραχιόνων με Αλτήρες σε Στάση Σερβιτόρου
Τέντωμα με Αλτήρες σε Θέση Split Lunge
Κάμψη Βραχιόνων με Αλτήρες και Επέκταση Πάνω από το Κεφάλι σε Μπάλα Σταθερότητας
Κάμψεις Δικεφάλων με Αλτήρες Πρηστ (Με Περιστροφή Κορμού)
Καθίσματα με Αλτήρες και Παύση
Θραστ Ισχίων με Αλτήρες
Πουλόβερ με Αλτήρες
Αλτήρας Όρθια Κάμψη Με Σύρση (V2)
Αλτήρας Πιέσεις Συμπίεσης στο Πάτωμα
Αλτήρας Όρθια Μονόχειρης Διασταυρωτή Άρση
Αλτήρας Όρθια Κάμψη Καρπού
Αλτήρας Ρώσικη Στροφή με Απογείωση Ποδιών
Αλτήρας Αστερίας Crunch (Αρχάριος)
Αλτήρας Crunch Κράτημα με Απογείωση Ποδιών
Αλτήρας Μονόχειρας Αστερίας Crunch (Αρχάριος)
Αλτήρας 21s
Αλτήρας Πλάγια Πέρασμα
Όρθιος Πίεση Ώμων με Αλτήρες Πίσω από την Πλάτη
Κούνημα Πίσω Δελτοειδών Ξαπλωτός με Αλτήρες
Τράβηγμα Προσώπου με Προσκεφαλιά και Αλτήρες
Πάγκος Πιέσης με Ένα Χέρι Ξαπλωτός στο Πλάι με Αλτήρες
Εξωτερική Περιστροφή Ξαπλωτός στο Πλάι με Αλτήρες (σε πάγκο)
Άσκηση Πλήρους Κουτιού Ξαπλωτός με Αλτήρες
Βήμα Επάνω με Αλτήρες (V2)
Σουμό Κάθισμα με Αλτήρες Εκτός Πάγκων
Κάθισμα με Ένα Πόδι με Υποστήριξη (pistol) με Αλτήρες
Μπίσεψ Κάμψη Πιέση Έκταση με Αλτήρες
Αυστηρή Μπίσεψ Κάμψη με Αλτήρες
Αυστηρή Κάμψη Μπίσεψ Σφυρί με Αλτήρες
Κάμψη Μπίσεψ Σφυρί σε Πάγκο Preacher με Αλτήρες
Κάμψη Μπίσεψ Drag με Αλτήρες (V2)
Μπροστινή Ανύψωση με Ένα Χέρι και Ουδέτερη Λαβή με Αλτήρα
Σήκωμα Ώμου με Ένα Χέρι και Αλτήρα
Μονόπλευρη Ανύψωση Ωμοπλάτης με Αλτήρα
Αλτήρας σε Κλίση με Σειρές Ωμοπλάτης
Κάθισμα με Αλτήρες Εξωτερική Περιστροφή
Όρθια Οδήγηση με Αλτήρες
Κάθισμα με Αλτήρες Ανάποδος Arnold Press
Κάθισμα με Αλτήρες Μονόχειρο Ανύψωση Μπροστά
Αλτήρες Ίσια Χέρια Crunch (V2)
Ανάποδη Υπερέκταση με Αλτήρες σε Πάγκο
Αλτήρες Κωπηλατική Στάση με Κλίση εναντίον Τοίχου
Εναλλακτικό Αλτήρας Hammer Strict Curl
Κάθισμα με Αλτήρες Εναλλακτική Πίσω Τρικέφαλη Έκταση
Κάθισμα με Αλτήρες Drag Curl
Κάθισμα με Αλτήρες Διπλό Concentration Curl
Ανάποδο Push-up με Αλτήρες
Κάθισμα με Αλτήρες Μονόχειρη Τρικέφαλη Έκταση
Κάθισμα με Αλτήρες Μονόχειρη Τρικέφαλη Έκταση (αριστερό)
Αλτήρες Ώθηση Ισχίων Στυλ Βάτραχου
Αλτήρες Κάμψη Ποδιών Ξαπλωτά
Αλτήρες Πλάγια Χαμηλή Πεταλούδα
Εκτύλιξη με Αλτήρες
Πλάγια Πίεση με Αλτήρες και Περιστροφή
Όρθια Γαλλική Πίεση με Αλτήρες
Εναλλακτική Κάμψη Σφυρί με Αλτήρες σε Πρόσθια Θέση
Όρθια Εναλλακτική Αντίστροφη Κάμψη με Αλτήρες
Όρθια Περιστροφή Βραχιόνων με Αλτήρες
Πρέσα Larsen με Αλτήρες
Αντίστροφη Πρέσα στο Πάτωμα με Αλτήρες
Κάθισμα με Χαμηλό Άνοιγμα και Αλτήρες
Μονόχειρας Κούνημα με Αλτήρα
Όρθιο Σφυρί Κάμψη με Αλτήρες
Εναλλακτικό Όρθιο Κάμψη Καρπού με Αλτήρες
Όρθιο Ανάστροφη Κάμψη Καρπού με Αλτήρες
Όρθιο Πίσω Κάμψη Καρπού με Αλτήρες
Καλημέρα με Αλτήρες