logoFitAI
ΑσκήσειςΞεκινήστε Δωρεάν
366 ασκήσεις

Οι καλύτερες 366 ασκήσεις με αλτήρες με βίντεο & συμβουλές

Περιηγηθείτε σε ασκήσεις με αλτήρες που προσφέρουν μονομερή φόρτιση και πλήρες εύρος κίνησης. Κάθε κίνηση διαθέτει καθοδήγηση μέσω HD βίντεο και τεχνικές οδηγίες για να σας βοηθήσουν να αυξήσετε τη δύναμη, να διορθώσετε μυϊκές ανισορροπίες και να προπονηθείτε αποτελεσματικά στο σπίτι ή στο γυμναστήριο.

366 ασκήσεις βρέθηκαν
Πάγκος Πιέσεις με Αλτήρες
Πιέσεις Πάγκου με Σφίξιμο Αλτήρων
Πίεση με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Πεταλούδα με Αλτήρες
Σκυμμένη Κωπηλατική με Αλτήρες
Συντριβή κρανίου με αλτήρες στο πάτωμα
Συγκεντρωτικές Κάμψεις με Αλτήρα
Κάμψεις Βραχιόνων με Αλτήρες
Εναλλασσόμενες Κάμψεις Σφυρί με Αλτήρες
Ορθή Έκταση Τρικέφαλου με Αλτήρες
Όρθια Πλάγια Ανύψωση με Αλτήρες
Κάθισμα Goblet με Αλτήρα
Ορθή Πάνω από το Κεφάλι Πίεση με Αλτήρες
Κάμψεις Σφυρί με Αλτήρες
Σβεντ Πρέσα με Αλτήρες
Άρση Βαρών Arnold Πιέση
Ρούμπερ με Αλτήρες Σκυμμένος πάνω στον Πάγκο
Πιέση με Στενή Λαβή με Αλτήρες
Πάγκος Ώμων Καθιστός με Αλτήρες
Αναχαίτιση με Αλτήρες
Ρουμανικό Αρση Βαρών με Αλτήρες
Άρση Βαρών Καθιστός Επέκταση Τρικέφαλων
Συρρίκνωση με Αλτήρες
Βαράκι Ρωσική Στροφή
Πλάγια προς Μπροστινή Ανύψωση με Αλτήρες
Μπροστινή Ανύψωση με Αλτήρες
Εκβάδιση με Αλτήρες
Κοιλιακοί Με Αλτήρες Ίσιο Χέρι
Καθίσματα Sumo με Αλτήρες
Ξαπλωτή Επέκταση Τρικέφαλου με Αλτήρα
Οπίσθια Πλάγια Ανύψωση με Αλτήρα
Αλτήρας Νεκρή Αρση
Εναλλασσόμενη Κάμψη Δικεφάλων με Αλτήρες
Ορθή Κλωτσιά Πίσω με Αλτήρες
Αντίστροφη Κάμψη Καρπού με Αλτήρα
Κάθισμα με Αλτήρες Μονόχειρη Τρικέφαλη Έκταση
Βουλγαρικό Καθίσματα με Αλτήρες
Άρση Γαστροκνημίων Όρθιος με Αλτήρες
Κωπηλατική Κίνηση για Πίσω Δελτοειδείς με Αλτήρα
Εναλλακτικές Μπίσεψ Κούρσες με Αλτήρες σε Κλίση
Κάμψη Zottman με Αλτήρες
Ανάποδη Κωπηλατική Με Κλίση με Αλτήρες
Κάμψεις Βραχιόνων με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Όρθιος πάγκος Arnold με αλτήρες
Εναλλακτικό Καθιστό Χάμερ Κοίλωμα με Αλτήρες
Πλάγια Κάμψη με Αλτήρες
Γέφυρα Γλουτών με Χειροβαρίδα
Πεταλούδα με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Θραστ Ισχίων με Αλτήρες
Μονόχειρας Επέκταση Τρικέφαλου σε Πάγκο με Αλτήρα
Τράβηγμα Προσώπου με Προσκεφαλιά και Αλτήρες
Πίεση με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο προς τα κάτω
Pullover με Αλτήρα
Βήμα Επάνω με Αλτήρες (V2)
Αναπήδηση Καθιστός με Αλτήρες
Κάμψη Βραχιόνων σε Πάγκο Preacher με Αλτήρες
Ξαπλωτή Πίεση Σφυρί με Αλτήρες
Μπροστινή Ανύψωση με Αλτήρες (V2)
Εναλλακτικό Όρθιο Κάμψη Καρπού με Αλτήρες
Πλάγια Ανύψωση Καθιστός με Αλτήρες
Καθιστή Πίεση με Αλτήρες στον Πάγκο
Περπατώντας Εκτάσεις Με Βαράκια
Κωπηλατική με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Ανύψωση Γαστροκνημίων με Ένα Πόδι με Αλτήρα
Σειρά Ανταρτών με Βάρη
Πιέση Πάνω με Αλτήρες
Βήμα Πάνω με Αλτήρες
Πίσω Πλάγια Ανύψωση με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Πίεση Σφυρί με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Πουλόβερ με Αλτήρες
Εναλλακτικές Κάμψεις Μπίσεψ με Αλτήρες Καθιστές
Καθιστό Χάμερ Κοίλωμα με Αλτήρες
Εναλλακτική Ανύψωση Εμπρός Καθιστός με Αλτήρες
Ορθή Κάμψη Βραχιόνων με Αλτήρες
Αντίστροφο Άνοιγμα με Αλτήρες
Επέκταση Τρικέφαλου σε Πάγκο Καθιστός με Αλτήρα
Οπίσθια Άνοιγμα με Αλτήρες
Μπέρπι με Αλτήρες
Πάτημα με Χειροβαρίδες Καρφί στο Πάτωμα
Κάμψη Βραχιόνων σε Πλάγιο Πάγκο με Αλτήρες
Καθίσματα με Αλτήρες
Καθιστή Ανύψωση Γαστροκνημίων με Αλτήρες
Διαγώνιες Κάμψεις Σφυρί με Αλτήρα
Ίσιες Κάμψεις με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Μονόχειρας Κωπηλατική Σειρά με Αλτήρα (στήριξη σε ράφι)
Έκταση Τρικέφαλων με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Συρρίκνωση Ώμων με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο προς τα κάτω
Κάθετη Σειρά με Αλτήρες
Κωπηλατική Σειρά με Ανάποδη Λαβή και Αλτήρες σε Πλάγιο Πάγκο
Κάμψεις Σφυρί με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Μονόχειρας Κάμψη Καρπού με Αλτήρα
Κάμψη Δακτύλων Με Βαράκι Πίσω Από Την Πλάτη
Κάμψη Βραχιόνων Καθιστός με Αλτήρες
Συρρίκνωση Ώμων με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Ράντζο με Δύο Χέρια σε Πάγκο Κλίσης με Χειροβαρίδες Καρφί
Ορθή Έκταση Βραχιόνα με Αλτήρα
Νεκρή Άρση με Ευθεία Πόδια και Αλτήρες
Πάγκος Ώμων Καθιστός με Παράλληλη Λαβή και Αλτήρες
Pullover με Ευθεία Χέρια και Αλτήρες
Αλτήρες Πλάγια Χαμηλή Πεταλούδα
Εναλλακτική Ανύψωση Όρθιος με Αλτήρες
Εναλλακτική Κωπηλατική Σειρά με Περιστροφή Παλάμης με Αλτήρες
Πλάγια Ανύψωση με Λυγισμένο Χέρι Όρθιος με Αλτήρες
Αρση Βαρών με Ίσια Πόδια με Χειροβαρίδα (V2)
Άλματα Με Βαράκια
Πιέσεις Στήθους με Αλτήρες Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Αλτήρες Κωπηλατική Στάση με Κλίση εναντίον Τοίχου
Ανύψωση Εμπρός Καθιστός με Αλτήρες
Ορθή Κάμψη Βραχιόνα με Αλτήρα Πάνω από Πλάγιο Πάγκο
Μονόχειρας Πλάγια Ανύψωση με Αλτήρα
Αντίστροφη Κάμψη Καρπού με Αλτήρα πάνω από Πάγκο
Μονόχειρας Αντίστροφη Κάμψη Καρπού με Αλτήρα
Χαμηλές Πεταλούδες με Βαράκια
Ανύψωση Γαστροκνημίων με Αλτήρες σε Ένα Πόδι
Έκταση Τρικέφαλων με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο προς τα κάτω
Κάμψη Βραχιόνων σε Πάγκο Preacher Καθιστός με Αλτήρες
Σειρά Πλάγιας Στήριξης με Ώθηση
Αλτήρας σε Κλίση με Σειρές Ωμοπλάτης
Όρθια Γαλλική Πίεση με Αλτήρες
Αλτήρες Περιστροφικό Pullover
Κάθισμα με Αλτήρες στον Πάγκο
Πεταλούδα με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο προς τα κάτω
Μονόχειρας Αναπήδηση με Αλτήρα
Νεκρή Άρση με Ευθεία Πόδια και Αλτήρες
Εναλλασσόμενες Κάμψεις με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Αλτήρας Όρθια Μονόχειρης Διασταυρωτή Άρση
Όρθια Περιστροφή Βραχιόνων με Αλτήρες
Ανοίγματα με αλτήρες στο πάτωμα
Εναλλακτικές Κάθετες Ανύψωσεις Εμπρός με Αλτήρες Όρθιος
Superman με Αλτήρες
Αλτήρας Πλάγια Πέρασμα
Κάμψη Καρπού με Αλτήρα πάνω από Πάγκο
Πλάγια Ανύψωση με Λυγισμένο Χέρι Καθιστός με Αλτήρες
Άσκηση Μπίσεψ με Αλτήρες Όρθιος Εσωτερική
Αρση Βαρών Με Αλτήρες Ίσια Πόδια
Πίεση Arnold με Αλτήρες (V2)
Κάμψη Καρπού με Ουδέτερη Λαβή Καθιστός με Αλτήρες
Κίνηση Μάγου
Καθίσματα με Κοπή Ξύλων με Αλτήρες
Πίσω Εκβολή με Αλτήρες
Βαθύ Push-Up
Ανάποδη Πίεση Πάγκου Με Βαράκια
Ξαπλωτή Επέκταση Τρικέφαλων με έναν Αλτήρα
Άνοιγμα Με Αλτήρες Hyght
Αντίστροφη Κάμψη Βραχιόνων με Αλτήρες
Αρση με Αλτήρες με Ένα Πόδι
Όρθιο Μονό Spider Curl με Αλτήρες
Εσωτερικές Κάμψεις Βραχιόνων με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Ξαπλωτή Άσκηση Μηριαίων με Αλτήρες
Βαράκι Καθίσματα με Πτώση
Ορθή Ανάποδη Κάμψη Βραχιόνων με Αλτήρες
Pullover Με Αλτήρες Στο Πάτωμα
Βαράκι Ξαπλωτό Woodchop
Πλάγια Ανύψωση με Ένα Χέρι με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Ανύψωση με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Ξαπλωτό Πρέσα Σφυρί με Αλτήρες (V2)
Ανάταση Βαρών σε Κλίση Y
Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη
Παραλλαγή Πιέσεων με Κοντή Λαβή και Πάγκο σε Κλίση με Αλτήρες
Κάμψη Βραχιόνων με Αλτήρες σε Στάση Σερβιτόρου
Πλάγια Πίεση με Αλτήρες και Περιστροφή
Αντίστροφη Πρέσα στο Πάτωμα με Αλτήρες
Μονόχειρο Χάμερ Κοίλωμα σε Πάγκο Κήρυκα με Αλτήρα
Αναπαραγωγή με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Εναλλακτικές Πιέσεις Δαπέδου με Βάρη
Πλάγιες Ανύψωσεις με Αλτήρες και Υποστήριξη Στήθους
Εσωτερική Περιστροφή Ώμου με Αλτήρες στα 90 Μοίρες Απαγωγής
Ξαπλωτή Έκταση Τρικέφαλων με Ένα Χέρι και Προσαγωγή με Αλτήρα
Διαγώνιο Χάμερ Κοίλωμα με Αλτήρες
Όρθιο Μονόχειρο Κοίλωμα πάνω από Κεκλιμένο Πάγκο με Αλτήρα
Μπίσεψ Κούρσα με Σύρσιμο Αλτήρα
Αλτήρας Πιέσεις Συμπίεσης στο Πάτωμα
Αλτήρας 21s
Κάθιστη Κάμψη Καρπού με Αλτήρα και Ένα Χέρι με Ουδέτερη Λαβή
Στατικές Εκτάσεις Με Αλτήρες
Επέκταση Τρικέφαλου με Προσπίθηκη Λαβή και Αλτήρα
Ανύψωση Πίσω Δελτοειδών με Αλτήρες
Σουμό κάθισμα με αλτήρα και λαβή μπάρας
Συγκέντρωση Κάμψης με Αντίστροφη Λαβή Καθιστός με Αλτήρες
Εμπρόσθια Καθίσματα με Βάρη
Όρθιο Σφυρί Κάμψη με Αλτήρες
Όρθιο Ανάστροφη Κάμψη Καρπού με Αλτήρες
Πίεση με Παλάμες Μέσα με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Μονόχειρας Πάγκος Ώμων με Αλτήρα
Άρσεις Βαρών Καθιστός Επέκταση Τρικέφαλων
Εσωτερική Κάμψη Βραχιονίων Όρθιος με Αλτήρες (V2)
Άνοιγμα με Ένα Χέρι στο Πάτωμα με Χειροβαρίδα
Αλτήρας Ρώσικη Στροφή με Απογείωση Ποδιών
Πίεση Σφυρί με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο προς τα κάτω
Υψηλό Κοίλωμα με Αλτήρες
Καθαρισμός και Πιέση με Αλτήρες
Αλτήρας Όρθια Κάμψη Με Σύρση (V2)
Εναλλασσόμενη Πλευρική Πίεση με Αλτήρες
Στενή Πίεση με Έναν Αλτήρα
Κεκλιμένη Διχειρίδα Επέκταση με Αλτήρες
Μπίσεψ Κάμψη Πιέση Έκταση με Αλτήρες
Σήκωμα Ώμου με Ένα Χέρι και Αλτήρα
Πεταλούδα με Στρίψιμο με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο προς τα κάτω
Εναλλακτικές Πιέσεις Πάγκου με Αλτήρες (υψηλή έναρξη)
Έκταση Ξαπλωτά με Αλτήρες (διαγώνια του προσώπου)
Θράστερ με Βάρη
Πλάγια Σανίδα με Βάρη και Πίσω Άνοιγμα
Αλτήρες Ίσια Χέρια Crunch (V2)
Πεταλούδα με Στρίψιμο με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Μονόχειρας χαμηλά ανοίγματα με αλτήρα
Ξαπλωτή Επέκταση Τρικέφαλου με Αλτήρα και Παλάμη προς τα Πάνω
Εναλλακτικός Πάγκος Ώμων Καθιστός με Αλτήρες
Εναλλακτική Καθίσματα Με Βαράκια
Αρπαγή με Ένα Χέρι και Βαράκι
Στενή λαβή κάμψη με αλτήρες
Αυστηρή Μπίσεψ Κάμψη με Αλτήρες
Πίεση Tate με Αλτήρες
Πάτημα Πάγκου με Ένα Χέρι και Πλατύ Κράτημα με Χειροβαρίδα
Πιέσεις Αλτήρων σε Πλάγια Κλίση
Κάθισμα με Αλτήρες Εναλλακτική Πίσω Τρικέφαλη Έκταση
Ξαπλωτή Πίεση με Ένα Χέρι με Αλτήρα
Εναλλακτική Πλάγια Ανύψωση Καθιστός με Αλτήρες
Ορθή Συγκέντρωση Κάμψης Βραχιόνων με Αλτήρα με Ένα Χέρι
Μονόχειρο Zottman Κοίλωμα σε Πάγκο Κήρυκα με Αλτήρα
Όρθια Άρση Βαρών Γύρω από τον Κόσμο
Καθίσματα με Πιέσεις Αλτήρων
Βαράκι Καθίσματα με Ανύψωση Πάνω από το Κεφάλι
Κάθισμα με Αλτήρες Διπλό Concentration Curl
Πλάγια Κάμψη με Αλτήρες (V3)
Ρώσικη Στροφή Με Αλτήρες Ίσιο Πόδι
Πλάγια ανέβασμα σκάλας με αλτήρα
Κάμψεις Χαμστρινγκ Με Αλτήρες Ξαπλωτά
Βαράκι Χαμηλός Ανεμόμυλος
Εναλλακτικές Πεταλούδες με Αλτήρα με Ένα Χέρι
Κάμψη Μπίσεψ Σφυρί σε Πάγκο Preacher με Αλτήρες
Εναλλακτικό Αλτήρας Hammer Strict Curl
Εναλλακτικός Πάγκος Ώμων Όρθιος με Αλτήρες
Ορθή Συγκέντρωση Κάμψης Βραχιόνων με Αλτήρα
Ορθή Προσαγωγή Εμπρός πάνω από το Κεφάλι με Αλτήρες
Ορθή Κάμψη Βραχιόνων Τύπου Preacher με Αλτήρες
Πλάγια Γέφυρα με Χειροβαρίδα
Αλτήρας Όρθια Κάμψη Καρπού
Κάμψη Μπίσεψ Drag με Αλτήρες (V2)
Καθιστή Ανύψωση Γαστροκνημίων με Αλτήρα σε Μία Πόδι με Λαβή Σφυρί
Κούνημα με Χειροβαρίδα
Όρθια Εναλλακτική Αντίστροφη Κάμψη με Αλτήρες
Πρέσα Larsen με Αλτήρες
Κάθισμα με Χαμηλό Άνοιγμα και Αλτήρες
Κάμψη Βραχιόνων σε Πάγκο Preacher με Αλτήρες Hammer
Κάμψεις Δικεφάλων με Αλτήρες Πρηστ (Με Περιστροφή Κορμού)
Κούνημα Πίσω Δελτοειδών Ξαπλωτός με Αλτήρες
Όρθιο Πίσω Κάμψη Καρπού με Αλτήρες
Αρση Αλτήρων
Σιδερένιος Σταυρός με Αλτήρες
Οπίσθια Πλάγια Ανύψωση με Στήριξη Κεφαλής και Αλτήρα
Ορθή Πίεση με Παλάμες Μέσα με Αλτήρες
Πίεση Πάγκου Ανοδική Με Βαράκια Λαβή Προς Τα Μέσα
Όρθιος Πίεση Ώμων με Αλτήρες Πίσω από την Πλάτη
Βαράκι Cossack Squats (V2)
Βαράκι Hang Power Clean
Αυστηρή Κάμψη Μπίσεψ Σφυρί με Αλτήρες
Μπροστινή Ανύψωση με Βαράκι και Ένα Χέρι
Αλτήρες V-up (V2)
Βαράκι Goblet Κάθισμα με Κράτημα 2 δευτερολέπτων
Πιέσεις στο Πάτωμα με Αλτήρα με Ένα Χέρι
Αλτήρας Ενιαία Δύναμη Καθαρισμού και Ρίψης
Εξωτερικές Περιστροφές Ώμων Όρθιος με Αλτήρες
Εναλλακτική Κάμψη Σφυρί σε Πλάγιο Πάγκο με Αλτήρες
Ξαπλωτή Επέκταση Τρικέφαλου Με Βάρη (εναλλακτική)
Ολικό Κούνημα με Χειροβαρίδα
Εναλλακτική Πίεση Ώμων με Βάρη Καθιστός
Βαράκι Καθίσματα με Πτώση και Ανύψωση Πάνω από το Κεφάλι
Καθίσματα με Αλτήρες σε Πάνω Πάτημα
Ενιαίος Καθαρισμός Δύναμης με Αλτήρα
Αλτήρες Κάμψη Ποδιών Ξαπλωτά
Ξαπλωτός Κάμψη Βραχιόνων με Αλτήρες
Πρόσθιες Ανυψώσεις με Αλτήρες σε Πλάγιο Πάγκο
Άρση Βαρών Κουβανικό Πιέση (V2)
Εναλλακτικές Πιέσεις Ώμων με Βάρη
Αλτήρας Crunch Κράτημα με Απογείωση Ποδιών
Κάθισμα με Αλτήρες Drag Curl
Ανάποδο Spider Κοίλωμα με Αλτήρες
Κάμψη με Χειροβαρίδα σε Πάτημα
Κάθισμα Με Αλτήρες Στενή Πρέσα
Κάθισμα με Αλτήρες Μονόχειρη Τρικέφαλη Έκταση (αριστερό)
Κωπηλατική με Αλτήρες από Προσθιοκνημιαία σε Ουδέτερη Λαβή
Κοιλιακοί Με Στρίψιμο Και Αλτήρες Ίσιο Χέρι
Εναλλακτική Πίεση με Βάρη σε Κλίση
Βοηθημένο Βουλγάρικο Κάθισμα με Άνοιγμα με Αλτήρες
Μπροστινή Ανύψωση με Ένα Χέρι και Ουδέτερη Λαβή με Αλτήρα
Εκτύλιξη με Αλτήρες
Πλάγια άρση με κλίση με ένα χέρι και αλτήρα
Βαράκι Πλευρικό Κάθισμα
Κάθισμα με Αλτήρες Ανάποδος Arnold Press
Ξαπλωτή Άσκηση Πίσω Δελτοειδών με Ένα Χέρι με Αλτήρα
Ξαπλωτή Οπίσθια Πλάγια Ανύψωση με Αλτήρα
Αντίστροφη Κάμψη Μπράτσου με Αλτήρα και Ένα Χέρι σε Πάγκο Preacher
Ανύψωση Εμπρός με Αλτήρα και Κάτω Λαβή με Ένα Χέρι
Ανέβασμα Σκαλοπατιού με Ένα Πόδι και Αλτήρες
Βαράκι Ωθήσεις Ισχίων (V2)
Εναλλακτικές Πιέσεις Πάγκου σε Κλίση με Αλτήρα με Ένα Χέρι
Οπίσθια Πλάγια Ανύψωση με Ένα Χέρι Ξαπλωμένος με Αλτήρα
Πλάγια Κάμψη με Αλτήρες
Άσκηση Άνοιγμα Με Βάρη Στη Μπάλα Ισορροπίας
Καθίσματα με Αλτήρες Ψηλά
Αντίστροφη Κάμψη Βραχιόνων σε Πάγκο Preacher με Αλτήρες
Εκβάδα με Αλτήρες και Κοίλωμα Βραχιόνιων
Εναλλακτική Επέκταση Ξαπλωμένος με Αλτήρες
Έκταση Τρικέφαλων με Αλτήρες Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
V-up με Αλτήρες
Αλτήρας Goblet Curtsey Lunge
Πίεση Ενός Βραχίονα με Αλτήρα σε Πλάγιο Πάγκο
Όρθια Οδήγηση με Αλτήρες
Ξαπλωτό Pullover Με Βάρη Στη Μπάλα Ισορροπίας
Εξωτερική Περιστροφή Ξαπλωτός στο Πλάι με Αλτήρες (σε πάγκο)
Πρόσθιο Κεκλιμένο Χάμερ Κοίλωμα με Αλτήρες
Zottman Preacher Curl με Αλτήρες
Σούμο Τράβηγμα με Αλτήρες
Μεταφορά Βαλίτσας με Αλτήρες
Εξωτερική Περιστροφή με Αλτήρες
Αλτήρας Αστερίας Crunch (Αρχάριος)
Πάγκος Πιέσης με Ένα Χέρι Ξαπλωτός στο Πλάι με Αλτήρες
Κάθισμα με Αλτήρες Μονόχειρο Ανύψωση Μπροστά
Αλτήρες Ώθηση Ισχίων Στυλ Βάτραχου
Κεκλιμένο Άνοιγμα Με Βάρη Στη Μπάλα Ισορροπίας
Καθίσματα με Υποστήριξη Αλτήρων
Βήμα Πάνω με Αλτήρα και Ανύψωση Γόνατος
Καθίσματα Goblet Με Χωριστά Πόδια Και Αλτήρα
Μονόπλευρη Ανύψωση Ωμοπλάτης με Αλτήρα
Ανάποδο Push-up με Αλτήρες
Πλάγια Ανύψωση με Ένα Χέρι Ξαπλωμένος με Αλτήρα
Ύπτια άρση πίσω δελτοειδών στο πάτωμα με αλτήρα
Πρέσα ώμων με αλτήρες όψη προς τα κάτω
Αλτήρας Μονόχειρας Αστερίας Crunch (Αρχάριος)
Καλημέρα με Αλτήρες
Ανοδική Πίεση Με Βαράκι Σφυρί Μονόχειρα
Preacher Curl Με Βάρη Πάνω Στη Μπάλα Ισορροπίας
Οπισθοβαδίσεις με Αλτήρες από Σκαλοπάτι
Κάμψη Μπράτσων με Ένα Χέρι στον Πάγκο Κήρυκα με Βάρη
Πλάγια Γέφυρα με Αλτήρα και Λυγισμένο Πόδι
Pullover Με Βάρη Και Επέκταση Ισχίων Στη Μπάλα Ισορροπίας
Εναλλακτική Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη Goblet και Εμπρός Πόδι Ανυψωμένο
Βαράκι Γονατιστό Arnold Press
Βαράκι Sumo Deadlift
Καθαρή Λαβή με Αλτήρες από Γονατιστή σε Όρθια Στάση
Σουμό Κάθισμα με Αλτήρες Εκτός Πάγκων
Pullover Με Βάρη Στη Μπάλα Ισορροπίας
Πρόσθια Κάμψη Με Αλτήρες Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Γέφυρα Γλουτών Με Αλτήρα Σε Ένα Πόδι
Τέντωμα με Αλτήρες σε Θέση Split Lunge
Κάθισμα με Αλτήρες Εξωτερική Περιστροφή
Ανάποδη Υπερέκταση με Αλτήρες σε Πάγκο
Πτωτική Πίεση Με Βαράκι Σφυρί Μονόχειρα
Πάγκος Scott με Αλτήρες
Μονόχειρας Κούνημα με Αλτήρα
Καθίσματα με Ένα Πόδι με Αλτήρα
Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη και Εμπρός Πόδι Ανυψωμένο
Αλτήρες Στάση από Γονατιστή Θέση
Άσκηση Πλήρους Κουτιού Ξαπλωτός με Αλτήρες
Καμπύλη Κατακόρυφη με Αλτήρες
Επίθεση με Χειροβαρίδες στο Μπροστινό Ράφι
Κάμψεις με Αλτήρες Πάνω από το Κεφάλι
Κάμψη Βραχιόνων με Αλτήρες και Επέκταση Πάνω από το Κεφάλι σε Μπάλα Σταθερότητας
Εναλλακτική Κάμψη Σφυρί με Αλτήρες σε Πρόσθια Θέση
Κάθισμα με Ένα Πόδι με Υποστήριξη (pistol) με Αλτήρες
Μεταφορά Βάρους με Ένα Χέρι Πάνω από το Κεφάλι
Καθίσματα με Αλτήρες και Παύση
Καθίσματα με Αλτήρα Πάνω από το Κεφάλι με Ένα Χέρι
Κάμψεις με Αλτήρα Πάνω από το Κεφάλι με Ένα Χέρι
Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη Goblet και Εμπρός Πόδι Ανυψωμένο
Βαρβέλα Μονοπόδι Κάθισμα

Συχνές Ερωτήσεις

Μπορώ να χτίσω ένα πλήρες σώμα μόνο με αλτήρες;
Απόλυτα. Οι αλτήρες μπορούν να χτυπήσουν κάθε μυϊκή ομάδα μέσω πλήρους εύρους κίνησης. Πιέστε τους, κάμψτε τους, κωπηλατήστε τους, καθίστε με αυτούς, εκβάλτε με αυτούς. Πολλοί επαγγελματίες bodybuilders έχουν χτίσει εντυπωσιακά σώματα χρησιμοποιώντας τους αλτήρες ως το βασικό τους εργαλείο.
Με πόσο βάρος αλτήρα πρέπει να ξεκινήσει ένα αρχάριο;
Για τους περισσότερους αρχάριους, 5 έως 15 λίβρες για ασκήσεις άνω σώματος και 15 έως 25 λίβρες για ασκήσεις κάτω σώματος είναι μια καλή αρχική γκάμα. Επιλέξτε ένα βάρος στο οποίο μπορείτε να ολοκληρώσετε 10 έως 12 επαναλήψεις με καλή φόρμα, αλλά οι τελευταίες 2 επαναλήψεις να είναι δύσκολες. Οι ρυθμιζόμενοι αλτήρες είναι μια έξυπνη επένδυση.
Είναι οι αλτήρες καλύτεροι από τα μηχανήματα για την ανάπτυξη μυών;
Οι αλτήρες αναγκάζουν τους σταθεροποιητές σας να εργάζονται πιο σκληρά και επιτρέπουν μεγαλύτερο εύρος κίνησης, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε πιο ολοκληρωμένη μυϊκή ανάπτυξη. Τα μηχανήματα είναι πιο εύκολα στην εκμάθηση και πιο ασφαλή για να φτάσετε στην αποτυχία. Και οι δύο μέθοδοι χτίζουν μυς αποτελεσματικά. Η καλύτερη προσέγγιση χρησιμοποιεί έναν συνδυασμό και των δύο.