Ξαπλωτό Πρέσα Σφυρί με Αλτήρες (V2)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους καρπούς σας ευθυγραμμισμένους και επικεντρωθείτε στο σφίξιμο του στήθους στην κορυφή της κίνησης για μέγιστη ενεργοποίηση των μυών.
Βήματα Οδηγιών
- Απλώστε επίπεδα σε ένα πάγκο με ένα βάρος σε κάθε χέρι, οι παλάμες αντιμέτωπες μεταξύ τους.
- Πιέστε τα βάρη πάνω από το στήθος σας μέχρι οι μπράτσοι σας να είναι πλήρως εκτεταμένοι.
- Κατεβάστε τα βάρη πίσω προς τα πλάγια του στήθους σας με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Ξαπλωτό Πρέσα Σφυρί με Αλτήρες (V2) στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Ξαπλωτό Πρέσα Σφυρί με Αλτήρες (V2) στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος40%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι20%
Ώμοι20%
Τρικέφαλοι20%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Ξαπλωτό Πρέσα Σφυρί με Αλτήρες (V2);
Το Ξαπλωτό Πρέσα Σφυρί με Αλτήρες (V2) στοχεύει κυρίως τους Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Ώμοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ξαπλωτό Πρέσα Σφυρί με Αλτήρες (V2);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Ξαπλωτό Πρέσα Σφυρί με Αλτήρες (V2) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Ξαπλωτό Πρέσα Σφυρί με Αλτήρες (V2) έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
