Πίεση με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τα πόδια σας σταθερά στο έδαφος και διατηρήστε μια ουδέτερη στήλη για να αποτρέψετε την υπερβολική κλίση της πλάτης σας. Επικεντρωθείτε σε ένα αργό, ελεγχόμενο κίνηση και αποφύγετε το κλείδωμα των αγκώνων στην κορυφή της ανύψωσης.

Βήματα Εκτέλεσης

Ρυθμίστε το πάγκο σε μια κλίση 30-45 μοιρών.
Καθίστε στον πάγκο με ένα βαράκι σε κάθε χέρι στο ύψος των ώμων, με τις παλάμες προς τα έξω.
Πιέστε τα βαράκια προς τα πάνω μέχρι οι μπράτσοι σας να είναι εκτεταμένοι πάνω από το στήθος.
Αργά κατεβάστε τα βαράκια πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.