logoFitAI
ΑσκήσειςΞεκινήστε Δωρεάν
181 ασκήσεις

Οι καλύτερες 181 ασκήσεις με μπάρα με βίντεο & συμβουλές

Εξερευνήστε ασκήσεις με μπάρα — το θεμέλιο της προοδευτικής υπερφόρτωσης. Κάθε κίνηση περιλαμβάνει HD βίντεο καθοδήγησης και οδηγίες για τη σωστή στάση, για να χτίσετε μέγιστη δύναμη, να αναπτύξετε σύνθετα πρότυπα κίνησης και να παρακολουθήσετε μετρήσιμη πρόοδο.

181 ασκήσεις βρέθηκαν
Πάγκος Μπάρας Πίεση
Μπάρα Κάμψη
Μπάρα Κωπηλατική Στάση
Μπάρα Κάθισμα
Μπάρα Πίεση σε Ανηφορικό Πάγκο
Μπάρα Συντριβή Κρανίου
Μπάρα Πίεση Πάγκου με Κοντινή Λαβή
Ρουμάνικο Αρση Βαρών με Μπάρα
Μπάρα Κάμψη Προσευχής
Πάγκος Πιέσης με Μπάρα Από Κάθισμα
Συρρίκνωση με Μπάρα
Μπάρα Αρση Νεκρού Βάρους
Πιέση Κάμψης
Μπάρα Κωπηλατική Άσκηση με Κλίση και Πλατύ Κράτημα
Μπάρα Κάμψη Σύρσης
Μπάρα ισχιακής ώθησης
Αρση Βαρών με Ευθεία Πόδια και Μπάρα
Μπάρα Αρπαγή Αρση Βαρών
Μπάρα Πίεση σε Κεκλιμένο Πάγκο
Ανάποδη Λαβή Κλίση Σειράς με Μπάρα
Μπάρα Μπροστινή Ανύψωση
Όρθια Στρατιωτική Πρέσα με Μπάρα (Χωρίς Ράφι) Χωρίς Βάρος
Μπάρα Όρθια Σειρά
Ανύψωση Γαστροκνημίων με Μπάρα στο Πάτωμα
Sumo Αρση Βαρών με Μπάρα
Μπάρα Ξαπλωτή Έκταση Τρικέφαλου
Καθίσματα Με Μπάρα Κράτημα 2 Δευτερολέπτων
Γέφυρα Γλουτών με Μπάρα (χέρια στη μπάρα)
Όρθια Ανύψωση Γαστροκνημίων με Μπάρα
Όρθιο Κάμψη Καρπού με Μπάρα
Μπάρα Αντίστροφη Κάμψη
Κάθισμα Αύξησης Γαστροκνημίων με Μπάρα
Μπάρα Μπροστινό Κάθισμα Στήθους
Μπάρα Μπροστινό Κάθισμα
Wrist Curl με Μπάρα
Πάγκος Πιέσης με Πλατιά Λαβή και Μπάρα
Μπάρα Ακίνητο Πόδι Αρση Βαρών
Όρθια Αντίστροφη Κάμψη Καρπού με Μπάρα
Μπάρα Σήκωμα Ώμων Πίσω από την Πλάτη
Μπάρα Κωπηλατική σε Ανηφορικό Πάγκο
Όρθια Πίεση Ώμων με Μπάρα
Μπάρα Αντίστροφη Κάμψη Καρπού (V2)
Ανάποδο Wrist Curl με Μπάρα
Στρατιωτικός Πάγκος με Μπάρα Πίσω από το Κεφάλι
Κάθισμα Τρικέφαλη Έκταση με Μπάρα Πάνω από το Κεφάλι
Όρθιο Πίσω Wrist Curl με Μπάρα
Παύση Με Μπάρα Σε Πάγκο Ανοδικής Πίεσης
Πλατιά Σήκωμα Ώμων με Μπάρα
Μπάρα Καλημέρα
Όρθιο Curl με Κοντή Λαβή και Μπάρα
Μπάρα Πίεση Πάγκου Γκιλοτίνα
Όρθιο Curl με Πλατιά Λαβή και Μπάρα
Όρθιο Στρίψιμο με Μπάρα
Κάμψη Δικέφαλων Όρθιος Με Μπάρα Πλατιά Λαβή
Αυστηρή Μπίσεψ Κάμψη με Μπάρα
Μπάρα Εκτίναξη και Πίεση
Rollout με Μπάρα
Άλμα με Συρρίκνωση Ώμων
Μπάρα Εκβάδιση
Όρθια Αύξηση Γαστροκνημίων με Μπάρα
Όρθια Σειρά με Πλατιά Λαβή και Μπάρα
Παύση Με Μπάρα Σε Πάγκο Πίεσης
Μπάρα Κάμψη με Πρόσωπο προς τα Κάτω σε Ανηφορικό Πάγκο
Ανάποδο Preacher Curl με Μπάρα
Κάθισμα Στρίψιμο με Μπάρα
Πλατύ Squat με Μπάρα
Κωπηλατική με Καμπύλη Μπάρα Ξαπλωτά
Μπάρα Καθαρή Αρση Βαρών
Στρατιωτικός Πάγκος με Μπάρα Πλατιά Λαβή Όρθιος
Μπάρα Πίσω Δελτοειδής Κωπηλατική
Πλάγια Κλίση με Μπάρα (V2)
Μπάρα Ξαπλωτή Πίεση με Κοντινή Λαβή
Στρατιωτικές πιέσεις καθιστός με μπάρα (μέσα σε κλουβί σκουώτ)
Σουμό σκουώτ με μπάρα
Κάμψεις Κρανίου Με Μπάρα Σε Πάγκο Με Κλίση
Όρθια Πίεση Πίσω από τον Αυχένα
Σηκώματα Ώμων με Μπάρα Πάνω από το Κεφάλι
Πιέσεις Στήθους με Μπάρα στο Πάτωμα
Pullover Με Μπάρα
Μπάρα Σουμό Ρουμανικό Αρση Βάρους
Μπάρα Γέφυρα Γλουτών KAS
Στρατιωτικός Πάγκος με Μπάρα Κοντή Λαβή Όρθιος
Πλατιά Σήκωμα Ώμων Πίσω με Μπάρα
Πάγκος Κλίσης Pullover με Μπάρα
Πρέσα Larsen με Στενή Λαβή και Μπάρα
Κάθισμα Συγκέντρωσης Curl με Κοντή Λαβή και Μπάρα
Παραδοσιακές Αντίστροφες Επεκτάσεις
Αρση Μπάρας Πάνω από το Κεφάλι και Πίεση
Μπάρα Πίσω Δελτοειδής Ανύψωση
Σειρά Pendlay με Μπάρα
Παύση Με Μπάρα Σε Αρση Βαρών
Στάσιμη Κωπηλατική Κίνηση με Μπάρα Κεκλιμένος
Κωπηλατική Σειρά με Ανάποδη Λαβή και Μπάρα σε Πλάγιο Πάγκο
Μπάρα Ολυμπιακό Κάθισμα
Εκτίναξη με μπάρα
Κάθισμα με Μπάρα στον Πάγκο
Μπάρα Καθαρή Λαβή Μπροστινό Κάθισμα
Κάμψη Καρπών με Μπάρα και Παλάμες Κάτω πάνω από Πάγκο
Παύση Με Μπάρα Σε Πάγκο Καθοδικής Πίεσης
Μπάρα Ανύψωση από Ράφι
Πρέσα Larsen με Μπάρα
Μπάρα JM Πίεση Πάγκου
Κάθισμα με Χαμηλή Μπάρα
Πιέσεις Πάγκου με Ανάποδη Λαβή Μπάρας
Μονόποδο Split Squat με Μπάρα
Κεκλιμένη Πιέση Πάγκου με Στενή Λαβή και Μπάρα
Κωπηλατική Κίνηση σε Πλάγιο Πάγκο με Μπάρα για Πίσω Δελτοειδείς
Ολικά Καθίσματα με Μπάρα (Ράκο)
Εναλλακτική Μπάρα Κάμψης Δικεφάλων
Όρθια επέκταση τρικέφαλων πάνω από το κεφάλι με μπάρα
Περπάτημα με Εκτάσεις και Μπάρα
Μπάρα Χακ Κάθισμα
Μπάρα Καθαρό Τράβηγμα
Κωπηλατική Κίνηση με Μπάρα Ξαπλωμένος σε Rack
Μπάρα Μονοποδιαίο Κάθισμα
Καλημέρα Καθιστή με Μπάρα
Μπάρα Δύναμη Τραβήγματος
Ανάποδο Στενό Πιέσιμο Πάγκου Με Μπάρα
Κλεμμένη Μπίσεψ Κάμψη
Ανάποδο Μπάρα Spider Curl
Μπάρα Πίσω Εκβάδιση
Αρση Με Μπάρα (Snatch Pull)
Στήθος Με Χαμηλή Μπάρα (Ράφι)
Διαχωρισμένο Κάθισμα με Μπάρα
Μπίσεψ Κάμψη Πιέση Έκταση με Μπάρα
Cluster
Σούμο Αρση Βαρών με Υψηλή Έλξη
Μπάρα Κρεμαστό Καθαρισμός
Μπάρα Πλήρες Zercher Κάθισμα
Μπάρα Ανύψωση Πίσω Δελτοειδών Ξαπλωμένος σε Κλίση
Squat με Μπάρα (στα γόνατα)
Μπάρα Άλμα Καθίσματος
Ανέβασμα Σκαλιού με Μπάρα
Μπάρα ισχιακής ώθησης με ένα πόδι
Μπάρα Κρεμαστό Αρπαγή
Μπάρα Διαχωρισμένο Τραβήγματος
Παύση Με Μπάρα Σε Ολικά Καθίσματα
Αρση Μπάρας από Έλλειμμα
Μπάρα Κάθισμα Τέταρτο
Εκτίναξη με Μπάρα
Πιέσεις Κάτω από Μπάρα
Ολική Καθαριότητα με Μπάρα
Στάσιμο Σουμό Αρση Μπάρας
Πλάγιο Split Squat με Μπάρα (V2)
Κάθισμα με στενή στάση με μπάρα
Πιέσεις Μπάρας με Στρίψιμο Ποδιών
Καθίσματα με Μπάρα σε Πλατφόρμα
Καθαρή Υψηλή Αρση με Μπάρα
Όρθια συγκέντρωση με μπάρα
Push Press με Μπάρα Πίσω από την Πλάτη
Υψηλή Κράτηση στο Snatch
Μπάρα Τζέφερσον Κάθισμα
Μπάρα Αρπαγή
Καθαρή Ανύψωση Μπάρας
Power Clean Thruster
Μπάρα Δύναμη Καθαρισμός από Μπλοκς
Διακοπτόμενα Καθίσματα με Μπάρα (V2)
Κάθισμα με Χαμηλό Άνοιγμα και Μπάρα
Μπάρα Κάθισμα με Ανύψωση Πάνω από το Κεφάλι
Μπάρα Δύναμη Αρπαγής
Μπάρα Ισορροπία Αρπαγής
Αρση Βαρών Clean and Jerk
Μονόποδο Good Morning με Μπάρα
Παύση Με Μπάρα Σε Εκτάσεις
Αρση Μπάρας από Βάθρα
Μπάρα Curtsey Lunge
Πλευρικό Κάθισμα με Μπάρα
Παύση Με Μπάρα Σε Καθίσματα Μπροστά
Barbell Split Snatch
Μπάρα Πίσω Εκβάδιση (V2)
Καθίσματα με Μπάρα Μπροστινό Πάγκο
Καλημέρα με Μπάρα Ασφαλείας
Μπάρα Μονόχειρας Πλευρική Αρση Νεκρού Βάρους
Μπάρα Δύναμη Αρπαγής από Μπλοκς
Αρσιβαρίστρα Reeves με μπάρα
Καθίσματα Με Μπάρα Ασφαλείας Μπροστά
Μπάρα Αρπαγή από Μπλοκς
Μπάρα Διαχωρισμένο Καθαρισμός
Μπάρα Lunge με Μπάρα Ψηλά
Αρση Μπάρας με Ένα Πόδι
Εμπρόσθια Κάμψη με Μπάρα

Συχνές Ερωτήσεις

Είναι οι ασκήσεις με μπάρα καλύτερες από τους αλτήρες για την ενδυνάμωση;
Για την ανάπτυξη μέγιστης δύναμης, οι μπάρα είναι ανώτερες γιατί μπορείτε να φορτώσετε περισσότερο συνολικό βάρος. Οι μεγάλες ανυψώσεις με μπάρα όπως το κάθισμα, η πίεση στον πάγκο, η άρση νεκρού βάρους και η πίεση από πάνω σας επιτρέπουν να υπερφορτώσετε σταδιακά με μικρές αυξήσεις βάρους. Οι αλτήρες είναι καλύτεροι για απομόνωση μυών και διόρθωση ανισορροπιών.
Ποιες ασκήσεις με μπάρα θα πρέπει να μάθει πρώτα κάθε αρχάριος;
Ξεκινήστε με το κάθισμα, την πίεση στον πάγκο, την άρση νεκρού βάρους, την πίεση από πάνω και τη σειρά με μπάρα. Αυτές οι πέντε σύνθετες κινήσεις χτυπούν κάθε κύρια μυϊκή ομάδα και δημιουργούν μια ισχυρή βάση. Μάθετε τη σωστή φόρμα με ελαφρύ βάρος πριν προσθέσετε πλάκες. Αυτές οι βασικές ασκήσεις θα σας συνοδεύουν για χρόνια.
Μπορώ να δημιουργήσω έναν ολοκληρωμένο σωματότυπο μόνο με μια μπάρα;
Ναι. Μια μπάρα και μια ράφτη είναι όλα όσα χρειάζεστε για ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα προπόνησης. Τα καθίσματα, οι άρσεις νεκρού βάρους, η πίεση στον πάγκο, οι σειρές, η πίεση από πάνω, οι προβολές, οι ώθησεις ισχίου και οι κάμψεις καλύπτουν κάθε μυϊκή ομάδα. Είναι το πιο αποδοτικό μονό κομμάτι εξοπλισμού που μπορείτε να έχετε.