Όρθιο Curl με Πλατιά Λαβή και Μπάρα

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, κρατώντας μια ράβδο με ευρεία λαβή, με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα επάνω.
2. Κυλίστε τη ράβδο προς τους ώμους σας, κρατώντας τους αγκώνες σας σταθερούς στο πλάι σας.
3. Σφίξτε τους δίκεφαλους στην κορυφή της κύλισης.
4. Αργά κατεβάστε τη ράβδο πίσω στην αρχική θέση.
5. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Δικέφαλοι70%

Δευτερεύον

Πήχεις30%

Εξοπλισμός

Μπάρα

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση