Καλωδιακή Κάμψη Σφυρί (Σχοινί)

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τους αγκώνες σας ακίνητους και κοντά στο σώμα σας για να απομονώσετε τους μπράτσους. Αποφύγετε το κούνημα του βάρους και χρησιμοποιήστε μια ελεγχόμενη κίνηση για να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των μπράτσων.

Βήματα Εκτέλεσης

Συνδέστε ένα σχοινί στη χαμηλή πόλη ενός μηχανή καλωδίων.
Σταθείτε μπροστά στη μηχανή με τα πόδια σας σε απόσταση ώμων.
Αρπάξτε το σχοινί με μια ουδέτερη λαβή (οι παλάμες αντιμετωπίζουν η μία την άλλη).
Διατηρήστε τους αγκώνες σας σταθερούς στο πλάι σας και κάντε κύλιση του σχοινιού προς τους ώμους σας.
Σφίξτε τους μπράτσους σας στην κορυφή της κίνησης.
Αργά κατεβάστε το σχοινί πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.