Μηχανική Κάμψη Μπάισεψ Προσευχής

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τα ανώτερα μέλη σταθερά και τους αγκώνες ευθυγραμμισμένους με τον άξονα περιστροφής της μηχανής για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των μπραχιών.

Βήματα Εκτέλεσης

Προσαρμόστε τη θέση και το μαξιλάρι του μηχανήματος προπόνησης preacher curl για να ταιριάζει με το ύψος σας.
Καθίστε στη μηχανή με τα ανώτερα μέλη σας να ξαπλώνουν στο μαξιλάρι.
Αρπάξτε τις λαβές με υποδοχή αντίχειρα.
Εκπνέετε και κάντε κύλιση των λαβών προς τους ώμους σας.
Σφίξτε τους μπραχιώνες σας στην κορυφή της κίνησης, στη συνέχεια εισπνεύστε καθώς χαμηλώνετε αργά τις λαβές πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.