Εναλλασσόμενη Κάμψη Δικεφάλων με Αλτήρες
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους αγκώνες σταθερούς και αποφύγετε το κούνημα των βαρών για να εξασφαλίσετε τη σωστή απομόνωση των μπράτσων.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε όρθιοι με ένα βαράκι σε κάθε χέρι σε μήκος βραχίονα, με τις παλάμες προς τα εμπρός.
- Κάντε κύλιση ενός βαρακίου προς τον ώμο σας, περιστρέφοντας τον καρπό σε μια υπερπαλάμη θέση (παλάμη προς τα πάνω) καθώς ανεβαίνετε.
- Κατεβάστε το βαράκι πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε με το αντίθετο χέρι.
- Εναλλάσσετε τα χέρια για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Δικέφαλοι70%
Δευτερεύον
Πήχεις30%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
