logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 958 Ασκήσεις για τετρακέφαλους

Εναλλακτική Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωμένος
Κοιλιακοί σε Μπάλα Ισορροπίας
Κάθισμα με Μπάρα στον Πάγκο
Μπάρα Εκτίναξη και Πίεση
Μπάρα Καθαρή Λαβή Μπροστινό Κάθισμα
Μπάρα Μπροστινό Κάθισμα Στήθους
Μπάρα Μπροστινό Κάθισμα
Μπάρα Κάθισμα
Μπάρα Χακ Κάθισμα
Μπάρα Τζέφερσον Κάθισμα
Μπάρα Άλμα Καθίσματος
Μπάρα Εκβάδιση
Μπάρα Μονόχειρας Πλευρική Αρση Νεκρού Βάρους
Μπάρα Μονοποδιαίο Κάθισμα
Μπάρα Κάθισμα με Ανύψωση Πάνω από το Κεφάλι
Μπάρα Πίσω Εκβάδιση (V2)
Μπάρα Πίσω Εκβάδιση
Rollout με Μπάρα
Πλάγιο Split Squat με Μπάρα (V2)
Μονόποδο Split Squat με Μπάρα
Squat με Μπάρα (στα γόνατα)
Ανέβασμα Σκαλιού με Μπάρα
Sumo Αρση Βαρών με Μπάρα
Πλατύ Squat με Μπάρα
Τέντωμα Σκάφους
Πάτος Πάνω
Γέφυρα Απαγωγής Ισχίων
Λακτίσματα Οπίσθιων
Καλωδιακό Αρση Βάρους
Καλωδιακή Προσαγωγοί Ισχίων
Καλωδιακό Ανάποδο Crunch με Συσπάσεις
Διάταση Κοίταγμα Προς το Ταβάνι
Κυκλικές Κινήσεις Διάτασης Γόνατος
Κουκούλια
Διασταυρούμενη Διάταση Ισχίων Γονατιστά
Καθοδικό Sit-up
Κάθισμα με Αλτήρες στον Πάγκο
Αρση Αλτήρων
Αλτήρας Νεκρή Αρση
Σιδερένιος Σταυρός με Αλτήρες
Εκβάδιση με Αλτήρες
Καθίσματα Sumo με Αλτήρες
Πίσω Εκβολή με Αλτήρες
Βουλγαρικό Καθίσματα με Αλτήρες
Καθίσματα με Ένα Πόδι με Αλτήρα
Καθίσματα με Αλτήρες
Βήμα Πάνω με Αλτήρες
Καθίσματα με Ευθεία Χέρια και Κάμψη Ποδιού
Κρεμαστή Άρση Ισχίων με Ευθεία Πόδια
Κρεμαστή Άρση Ευθείας Ποδιού
Άλματα με Υψηλά Γόνατα
Κάθισμα με Υψηλά Γόνατα
Άρση Ισχίων (με λυγισμένο γόνατο)
Άρση Ισχίων σε Πλάγιο Πάγκο (με ευθεία πόδια)
Κεκλιμένες Στριφογυριστές Κοιλιακές
Κοιλιακοί Jack Split
Άλματα σε Πλατφόρμα
Άλματα με Σκοινάκι
Άλμα με Εκτάσεις
Άλματα με Καθίσματα (V2)
Άλματα με Καθίσματα
Άλματα με Ανέβασμα Σκαλοπατιού
Άλματα Jumping Jack
Προχωρημένος Ανεμόμυλος με Kettlebell
Διπλό Push Press με Kettlebell
Μπροστινά Καθίσματα με Kettlebell
Καθίσματα Goblet με Kettlebell
Hang Clean με Kettlebell
Διέλευση με Καθίσματα Lunges με Kettlebell
Μονόχειρο Clean and Jerk με Kettlebell
Μονόχειρο Jerk με Kettlebell
Μονόχειρο Snatch με Kettlebell
Καθίσματα Pistol με Kettlebell
Sumo High Pull με Kettlebell
Thruster με Kettlebell
Ανεμόμυλος με Kettlebell
Γόνατο Εκτάσεις Ισχίων
Πλάγια Άλματα σε Πλατφόρμα
Πλάγιο Ανέβασμα Σκαλοπατιού
Μηχανικό Αρση Βάρους (Δίσκος)
Μηχανική Επέκταση Ποδιών
Μηχανική Προσαγωγή Ισχίων Καθιστά
Εκβάδιση
Ξαπλωτή (Πλάγια) Τέντωμα Τετρακέφαλων
Ξαπλωτή Ανύψωση Ίσιου Ποδιού Ισχίων
Ξαπλωτή Ανύψωση Ποδιών Σε Επίπεδο Πάγκο
Ξαπλωτή Ψαλιδιστή Κοιλιακοί
Ξαπλωτή Ψαλιδιστή Κλωτσιά
Κοιλιακοί Με Ιατρική Μπάλα (Τοίχος)
Εκβάδιση Αναρριχητή Βουνού
Αναρριχητής Βουνού
Άσκηση Otis-Up
Τόπο στον τόπο
Πλάγια έκταση με πλιόμετρική κίνηση
Πλιόμετρικό κάθισμα σε κατάσταση κάμψης (τοίχος)
Εκτίναξη με μπάρα
Σύσπαση κοιλιακών (σε μπάλα σταθερότητας)
Ανάστροφη εκτόξευση με κλωτσιά
Τρέξιμο στον διάδρομο
Τρέξιμο
Καθιστή πλευρική σύσπαση κοιλιακών (τοίχος)
Πλευρική γέφυρα με απαγωγή ισχίων (αστέρι)
Πλευρική γέφυρα με απαγωγή ισχίων
Πλάγια έκταση με εκτόξευση
Κάθισμα με Ένα Πόδι (πιστόλι)
Κάθισμα στον Τοίχο
Πρέσα Ποδιών σε Έλκηθρο
Πρέσα Ποδιών με Φαρδιά Στάση σε Έλκηθρο
Hack Squat σε Έλκηθρο
Κάθισμα Ξαπλωτό σε Έλκηθρο
Κάθισμα σε Καρέκλα στον Smith
Αρση Βαρών στον Smith
Πρέσα Ποδιών στον Smith
Κάθισμα Με Διαίρεση Μονού Ποδιού στον Smith
Κάθισμα με Διαίρεση στον Smith
Κάθισμα στον Smith
Αρση Με Μπάρα (Snatch Pull)
Κάθισμα με Διαίρεση
Κάθισμα
Όρθια Απαγωγή Ισχίου
Όρθια Εκτύλιξη Ρόδας
Ποδήλατο Στατικό
Ανέβασμα Σκαλοπάτι
Καθίσματα Σούμο
Καθίσματα Με Τιράντες και Μοιρασμένα Πόδια
Αρση Βαρών με Τραπέζιο Μπάρα
Κοιλιακοί με Περιστροφή
Καθίσματα με Περιστροφή
V-up
Κάθετη Ανύψωση Ποδιών σε Παράλληλες Μπάρες
Καθίσματα Sissy με Βάρη
Εκτυλίξεις με Ρόδα
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων Ξαπλωμένος
Ολικά Καθίσματα με Μπάρα (Ράκο)
Καμπύλη Κατακόρυφη με Αλτήρες
Οριζόντιο Πάτημα Μονού Ποδιού με Μοχλό
Απαγωγή Ισχίων Με Λάστιχο
Προσαγωγή Ισχίων Με Λάστιχο
Διάταση Προσαγωγών
Μοχλοκίνητο Σκαλοπάτι
Διάταση Τετρακέφαλων Ξαπλωτός
Διάταση Τετρακέφαλων
Στάση Γέφυρας Σέτου Μπαντχασάνα
Στάση Παιδιού
Ποδηλατική Κοιλιακών Με Λάστιχο
Σουγιάς Κοιλιακών Με Λάστιχο
Εσωτερική Περιστροφή Ισχίων Καθιστός Με Λάστιχο
Εναλλακτική μπίσεψ κάμψη στον μοχλό
Όρθιο οπίσθιο λάκτισμα στον μοχλό
Όρθια επιμήκυνση τετρακέφαλου
Σουμό σκουώτ με μπάρα
Απαγωγή ισχίου με αιώρηση
Αναρριχητής βουνού με αιώρηση
Αιωρούμενος πίκας
Οπισθοδρομική Εκτός Με Τιράντες
Οπισθοδρομική Κάμψη με Τιράντες
Κάθισμα με Ένα Πόδι με Τιράντες
Κάθισμα με Τιράντες
Κοιλιακοί Ξαπλωτοί με Τιράντες
Μπέρπι
Κωπηλατική Μηχανή
Ποδηλατικοί Κοιλιακοί με Περιστροφή 45 Μοιρών
Κοιλιακοί με Περιστροφή και Βάρος (σε Πάγκο)
Πλάγιοι Κοιλιακοί με Περιστροφή (V2)
Σούμο Αρση Βαρών με Υψηλή Έλξη
Πιέση Κάμψης
Μπέρπι με Αλτήρες
Flutter Kicks (V3)
Ανύψωση και Κράτημα Ποδιών Ξαπλωτά
Άσκηση Hollow Hold
Καθιστή Ανύψωση Γαστροκνημίων σε Μηχάνημα Πίεσης Ποδιών με Μοχλό
Κάθισμα με Πλάγια Κλωτσιά
Κάθισμα σε Σχήμα L
Πλευρικό Κάθισμα με Μπάρα
Πίεση με Ένα Πόδι σε Έλκηθρο
Όρθιο Κάθισμα με Μπάρα Smith (Λαβή Clean)
Κάθισμα με Χαμηλή Μπάρα Smith
Κάθισμα με Χαμηλή Μπάρα
Περπατώντας Εκτάσεις
Καβούρι Στρίψιμο με Άγγιγμα Δακτύλων
Περπατούρα Σκουληκιού
Κάθισμα με Ένα Πόδι
Σίσσυ Κάθισμα με Βάρος Σώματος
Γιόγκα Στάση Πεταλούδας
Λάστιχο Κοιλιακοί Κάθισμα Καθίζηση
Διάταση Σε Όλα Τέσσερα
Μπάρα Κάθισμα Τέταρτο
Μπάρα Καθαρή Αρση Βαρών
Μπάρα Καθαρό Τράβηγμα
Μπάρα Κρεμαστό Καθαρισμός
Μπάρα Κρεμαστό Αρπαγή
Μπάρα Ολυμπιακό Κάθισμα
Μπάρα Δύναμη Καθαρισμός από Μπλοκς
Μπάρα Δύναμη Τραβήγματος
Μπάρα Δύναμη Αρπαγής
Μπάρα Δύναμη Αρπαγής από Μπλοκς
Μπάρα Αρπαγή
Μπάρα Ισορροπία Αρπαγής
Μπάρα Αρπαγή Αρση Βαρών
Μπάρα Αρπαγή από Μπλοκς
Μπάρα Διαχωρισμένο Καθαρισμός
Μπάρα Διαχωρισμένο Τραβήγματος
Μπάρα Πλήρες Zercher Κάθισμα
Κάθισμα στον Τοίχο με Βάρος Σώματος
Καλωδιακή Κάμψη Ποδιού Όρθιος
Άλματα Με Βαράκια
Εναλλακτική Καθίσματα Με Βαράκια
Περπατώντας Εκτάσεις Με Βαράκια
Κάθισμα Με Πλάτη Στον Τοίχο Με Μπάλα Ισορροπίας
Ενδιάμεση Τέντωμα Μηριαίων και Τετρακέφαλων
Καθίσματα Με Κατσαβίδι Μονόχειρα Πάνω Από Το Κεφάλι
Άλματα Με Εγκλωβισμό Γονάτων
Μηχανική Έκταση Μονού Ποδιού
Πιέσεις Ποδιών Στενή Θέση Στο Έλκηθρο
Καθίσματα Τέταρτο Με Ένα Πόδι
Έλκηθρο Καθίσματα Hack Με Ένα Πόδι
Οπίσθιες Εκτάσεις Με Βάρος Σώματος
Έλκηθρο Ανάποδα Καθίσματα Hack
Μηχανική Κάμψη Μονού Ποδιού Καθιστός
Σπρώξιμο Με Ένα Πόδι
Καθίσματα Smith Μπροστινά
Καθίσματα Smith Προς Πάγκο
Κάθισμα Με Βάρη Και Μπάλα Ισορροπίας Στον Τοίχο
Εναλλακτική Ανύψωση Ποδιών
Εκβάδα με Περιστροφή
Κάθισμα με Ένα Πόδι σε Μπάλα Σταθερότητας
Πιέση Πάνω με Αλτήρες
Κάθισμα σε Bosu Ball
Κάθισμα με Κωπηλατική Άσκηση στο Καλώδιο (Σχοινί)
Κάθισμα Goblet με Αλτήρα
Κρεμαστή Άσκηση Γόνατος για Πλάγιους Κοιλιακούς
Κάθισμα με Ένα Πόδι με Υποστήριξη (pistol)
Κρεμαστή Άσκηση Ανύψωσης Ποδιών για Γοφούς
Πλάγια Πλάγια Στήριξη με Προσαγωγή Ισχίων
Έκταση Με Κυκλικές Κινήσεις Ισχίων
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων με Κεφάλι Ψηλά
Μηχανήματος Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωμένος με Λυγισμένα Γόνατα
Στήθος Με Χαμηλή Μπάρα (Ράφι)
Μηχανήματος Εναλλακτική Έκταση Ποδιών (Δίσκος)
Μηχανήματος Κάθισμα (Δίσκος)
Ξαπλωτή Έκταση Απαγωγών
Καθιστική Έκταση Προσαγωγών με Ανοιχτά Πόδια
Καθιστική Έκταση Καμπτήρων Γόνατος και Προσαγωγών Ισχίου
Όρθια Έκταση Χαμστρινγκ με Διασταυρωμένα Πόδια
Καθιστική Έκταση Εξωτερικών Περιστροφέων και Εκτείνοντων Ισχίου
Έκταση Ισχίου Pigeon
Μονή Έκταση Τετρακέφαλων με Κλίση Πίσω
Διπλή Έκταση Τετρακέφαλων με Κλίση Πίσω
Ολική Καθίσματα Hack με Έλκηθρο
Ανύψωση Ποδιών στην Καρέκλα του Καπετάνιου
Βαρυτική Ανύψωση Ποδιών στην Καρέκλα του Καπετάνιου
Βαρυτική Ανύψωση Ίσιων Ποδιών Κρεμασμένος
Περπάτημα του Αγρότη
Μεταφορά Zercher
Περπατήστε στη Μηχανή Κυμάτων
Περπάτημα στον Ελλειπτικό Διασταυρούμενο Εκπαιδευτή
Σκι Εργόμετρο
Περπάτημα στην Ελλειπτική Μηχανή
Ποδηλασία Ξαπλωτός
Ελλειπτικό Πλάγιο Περπάτημα
Μοχλικό Ελλειπτικό Στατικό Περπάτημα
Ρολάρισμα Τέντωμα Ισχίων
Ρολάρισμα Ευθύς Μηριαίου
Περπάτημα
Περπάτημα στο Διάδρομο
Ποδηλασία σε Σταθερό Ποδήλατο
Πιεστική Κίνηση Ποδιών Καθιστός σε Μηχάνημα
Κωπηλατική Κίνηση με Ίσια Πλάτη
Αριστερό Χάκερ στο Μποξ
Εναλλακτική Πιεστική Κίνηση Ποδιών σε Μηχάνημα (με Πλάκα)
Εκτυλίξεις με Σταθεροποιητική Μπάλα στα Γόνατα
Στροφικό Χουκ Κλωτσιά
Στροφική Πίσω Κλωτσιά
Περπάτημα στο Stepmill
Ασκήσεις Βραχιόνων με Κρεμασμένα Ίσια Πόδια
Οπισθοβαδίσεις με Αλτήρες από Σκαλοπάτι
Διαχωρισμένο Κάθισμα με Μπάρα
Κάθισμα με ένα πόδι με στήριξη
Κάθισμα με στενή στάση με μπάρα
Αεροποδήλατο με λάστιχο αντίστασης
Κοιλιακοί βάτραχος
Σουμό κάθισμα με αλτήρα και λαβή μπάρας
Πλάγια ανέβασμα σκάλας με αλτήρα
Γέφυρα γλουτών με ένα πόδι στον πάγκο
Σπρώξιμο έλκηθρου δύναμης
Όρθια σε δονούμενη πλατφόρμα
Εκτάσεις σε δονούμενη πλατφόρμα
Πορεία στήριξης με λάστιχο αντίστασης
Κοζάκικο κάθισμα
Πίσω-Μπροστά κούνημα ποδιών
Πλευρικό κούνημα ποδιών
Εναλλακτικό κάθισμα με Smith Machine
Σκι σε Ελλειπτικό Μηχάνημα
Κάθισμα με Πόδι Σε Ύψωση
Ωθήσεις Ισχίων με Βάρος
Πλάγια Απαγωγή Ισχίων με Μοχλό
Απαγωγή Ισχίων
Προσαγωγή Ισχίων
Κάμψη Ισχίων
Πλάγια Περιστροφή Ισχίων (Εξωτερική)
Μεσολαβητική Περιστροφή Ισχίων (Εσωτερική)
Έκταση Γόνατος
Πλάγια Κάμψη Σπονδυλικής Στήλης (Οσφυϊκή)
Περιστροφή Σπονδυλικής Στήλης (Οσφυϊκή)
Στριφογυριστή Ανύψωση Ποδιού
Καθίσματα με Υποστήριξη Αλτήρων
Διακοπτόμενα Καθίσματα με Μπάρα (V2)
Στενή Καθίσματα με Καλώδιο
Ποδήλατο
Ανοιχτήρι
Σουγιάς
Πλευρική Τράβηγμα Ποδιού
Τράβηγμα Ποδιού
Ψαλίδι
Εκτάσεις με Ένα Ίσιο Πόδι
Εκτάσεις με Ένα Πόδι (λυγισμένο γόνατο)
Εκτάσεις Σπονδυλικής Στήλης Προς τα Εμπρός
Αστερίας Crunch (για αρχάριους)
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού (θέση push-up)
Πίσω Σπρώξιμο Έλκηθρου Δύναμης
Μεταφορά Βαλίτσας με Αλτήρες
Μεταφορά Αγροτών με Trap Bar
Ανέβασμα Σκαλοπατιού με Ένα Πόδι και Αλτήρες
Στρογγυλεμένο Ξεδίπλωμα με Μπάλα Ισορροπίας
Καθίσματα με Μοχλική Ζώνη
Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη Goblet και Εμπρός Πόδι Ανυψωμένο
Εναλλακτική Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη Goblet και Εμπρός Πόδι Ανυψωμένο
Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη και Εμπρός Πόδι Ανυψωμένο
Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη
Ανύψωση Ίσιων Ποδιών στην Καρέκλα του Καπετάνιου
Εμπρόσθια Καθίσματα με Βάρη
Θράστερ με Βάρη
Θράστερ με Λάστιχο
Πλάγια Καθίσματα
Καθίσματα και Πιέσεις με Landmine
Καθίσματα Πιστόλι σε Κουτί
Κινητικότητα Καθισμάτων Goblet με Καμπάνα
Γρήγορο Περπάτημα
Ανέβασμα Σκάλας
Σούμο Καθίσματα στον Smith
Πλάγιο Κλωτσιά Burpee
Γρήγορο Τρέξιμο
Μισοί Κοιλιακοί
Άλματα Ευρύχωρα
Μισές Κάμψεις Γονάτων
Ημι-Καθίσματα Με Άλμα
Άλμα Αστέρι
Άλματα Τζακ
Καλωδιακή Αντίστροφη Κάμψη Ποδιών
Πλάγια Σανίδα Γονατιστά
Ανύψωση Γόνατος
Ανύψωση Ενός Ποδιού Ξαπλωτά
Ανύψωση Ποδιού Ξαπλωτά Προς Το Πλάι
Τρέξιμο Και Άλμα
Τρέξιμο Και Άλμα Τζακ
Τρέξιμο και Ημικάμψη Γονάτου
Τρέξιμο και Ημι-Άλμα Καθίσματος
Ολικό Κάθισμα στον Smith
Εκτίναξη με Μπάρα
Αρση Βαρών με Καμπάνα
Ημι-Τούρκικη Ανασηκώση με Καμπάνα
Πλάγιοι Κοιλιακοί με Ανύψωση Ίσιου Ποδιού
Πλάγια Γέφυρα με Χειροβαρίδα
Προχώρημα Αρκούδας
Άλματα Πατινέρ
Κάθισμα Γαρίδας
Έκταση Ποδιών Καθιστός με Μοχλό (V2)
Στενό Κάθισμα από Έλλειμμα
Ανύψωση Ποδιού Ώμου Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Πορεία Γλουτών
Έκταση και Κάμψη Ώμου
Επίθεση με Χειροβαρίδες στο Μπροστινό Ράφι
Εμπρόσθια Κάμψη με Μπάρα
Καθαρισμός και Πιέση με Αλτήρες
Όρθιοι Κύκλοι Ισχίων
Κάθισμα σε Σχήμα Λ στο Πάτωμα
Κάθισμα σε Σχήμα Β στο Πάτωμα
Άλμα σε Κόψη με Κουτί
Ανέβασμα Βήματος σε Καρέκλα
V-up με Αλτήρες
Πλάγια Κάμψη με Αλτήρες (V3)
Πλάγια Πλάκα με Προσέγγιση Ισχίων (λυγισμένο γόνατο)
Ζέσταμα με Κάμψεις (έξι)
Κάτω Προς τα Κάτω Σκυλί
Εμπρόσθια Κάμψη
Έκταση Ισχίων με Σύσφιξη Ποδιών Ξαπλωμένος
Εναλλακτική Άσκηση Πλευρικής Κλωτσιάς με Άγγιγμα Φτέρνας
Εναλλακτική Κάμψη Δρομέα
Χαμηλή Κάμψη Δρομέα με Κόψη
Υψηλή Κάμψη Δρομέα με Κόψη
Κάθισμα με Ένα Πόδι σε Χαμηλό Κουτί
Κάθισμα με Άγγιγμα Φτέρνας με Ένα Πόδι
Ξαπλωτό Περπάτημα με Ευθείες Ποδιές
Πλήρης Κινητικότητα Καθίσματος
Πλάγια Πλάκα με Crunch Αγκώνα στο Γόνατο
Όρθια Ισορροπία με Έκταση τετρακέφαλου
Καθιστή Άσκηση Ανύψωσης Ποδιών Μέσα-Έξω στο Πάτωμα
Τραγανός Βάτραχος στο Πάτωμα
Ασκήσεις Άνω Σώματος με Λάστιχο Αντίστασης Dead Bug
Γέφυρα με Ένα Πόδι Ολίσθησης στο Πάτωμα με Πετσέτα
Πλάγιοι V-up στο Πάτωμα
Καθιστή Επέκταση Ποδιών με Λάστιχο
Βουλγαρική Κάθισμα με Μονό Πόδι
Γρήγορα Πόδια (V2)
Προωθητική Κάθισμα με Kettlebell
Οπισθοδρομική Κάθισμα με Kettlebell
Μεταφορά Αγρότη με Kettlebell
Κάθισμα με Άλμα
Αρση Βαρών με Ένα Πόδι και Ανύψωση Γόνατος
Ανύψωση Ενός Ποδιού με Βάρος
Κοιλιακοί με Επέκταση Ποδιών (Μπάλα Σταθερότητας)
Κάθισμα με Τέντωμα και Βάρος
Κάθισμα με Βάρος και Κούνημα
Κάθισμα με Περπάτημα και Υψηλά Γόνατα
Ανάποδη Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Περπάτημα σε Διάδρομο με Κλίση
Πλάγια Κοιλιακή Απαγωγή
Καθίσματα με Βάρος σε Κλίση
Σχοινάκι Άλματα Από Πλευρά σε Πλευρά
Καθίσματα με Χέρια στο Στήθος
Αλτήρας Goblet Curtsey Lunge
Αλτήρες Στάση από Γονατιστή Θέση
Άλμα με Συσπάσεις (V2)
Γρήγορο Τρέξιμο με Υψηλά Γόνατα
Εμπρός Lunge με Παλμικές Κινήσεις και Χέρια Ψηλά
Φρόγκερ
Διπλό Άλμα Καθίσματα
Καθίσματα με Εκτίναξη
Καθίσματα με Άλμα Συσπάσεων
Καθίσματα με Πιέσεις Αλτήρων
Καρδιακή Προβολή
Καθίσματα με Αλτήρες Ψηλά
Στάση σε Ένα Πόδι
Στάση σε Ένα Πόδι πάνω σε Bosu Ball
Καθίσματα Πλάγια με Ένα Πόδι Μπροστά και Κύλιση
Άλμα Σκαλιών
Μπάρα Curtsey Lunge
Μπάρα Lunge με Μπάρα Ψηλά
Καθίσματα με Μπάρα Μπροστινό Πάγκο
Κουδουνίστρα Αρση Βάρους με Ένα Πόδι
Βαρβέλα Μονοπόδι Κάθισμα
Κάθισμα Ρεβεράνς
Αργό Παλμικό Κάθισμα
Εκτάσεις με Ανύψωση Ποδιού
Πορεία Γέφυρας Γλουτών
Τρέξιμο με Υψηλά Γόνατα
Αρπαγή με Ένα Χέρι και Βαράκι
Κρεμαστή Ανύψωση Γονάτων στους Αγκώνες
Κρεμαστή Ανύψωση Δακτύλων στην Μπάρα
Άλματα σε Πλατφόρμα
Ποδηλασία σε Assault Bike
Ανεμόμυλος με Βάρος Σώματος
Γρήγορα Χτυπήματα
Landmine Οπίσθια Εκτάσεις
Πλάγιοι Κύκλοι Ποδιών Ξαπλωμένος
Κάθισμα στις Μύτες των Ποδιών
Χαμηλή Εκτάση με Περιστροφή
Όρθιος Αέριος Ποδηλάτης
Στατική Εκτάση
Εναλλακτική Ανύψωση Ποδιών με Κεφάλι ψηλά
V-up Διπλό Crunch
Κάθισμα με Ίσια Πόδια
Ανύψωση Ποδιών και Γοφών Ξαπλωτά στο Πάτωμα (V2)
Ανάποδο Crunch (V2)
Διασταυρούμενες Ανυψώσεις Ποδιών
Καθιστό Crunch με Κύκλους Ποδιών
Καθιστό Crunch με Ποδιά σε Σχήμα 8
Πρόσθιο Plank με Άγγιγμα Δαχτύλων Ποδιού
Πίσω Εκτάσεις με Landmine (V2)
Πλευρική Εκτάση με Kettlebell
Split Squat με Kettlebell
Ανάσημα με λάστιχο σε αντίστροφη κίνηση
Καθίσματα σούμο με landmine
Πλατύ καθίσματα hack με έλκηθρο
Επιβαρυμένα καθίσματα με αντίβαρο
Σούμο αρσιβαρίστρα με ψηλή κράτηση με kettlebell
Διακοπτόμενα καθίσματα με λάστιχο
Καθίσματα με περιστροφή με λάστιχο
Άλματα με καθίσματα πιστόλι
Κοιλιακοί με πλευρική έλξη ποδιών με EZ-Bar
Γονατιστή ανάπτυξη με EZ-Bar
Καθίσματα Με Μπάρα Ασφαλείας Μπροστά
Διάδρομος Assault
Μεταφορά Kettlebell Πάνω Από Το Κεφάλι
Άλμα Σε Πλατφόρμα Με Ένα Πόδι
Καθίσματα Με Landmine Μπροστά
Αλτήρες V-up (V2)
Κάθετο Άλμα Με Ένα Πόδι
Περπάτημα Στον Ελλειπτικό (V7)
Στατικές Εκτάσεις Με Αλτήρες
Κάμψεις Χαμστρινγκ Με Αλτήρες Ξαπλωτά
Καθίσματα Με Βάρος Σώματος Πάνω Από Το Κεφάλι
Καθίσματα Με Μπάρα Κράτημα 2 Δευτερολέπτων
Καθίσματα Σκέιτερ Με Αντίβαρο
Κρεμαστό Deadbug
Καθίσματα Σούμο Με Άγγιγμα Πατώματος
Step Jack
Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωτά (Τροποποιημένο)
Πορεία Στον Χώρο
Πλευρικό Γροθιά με Ανύψωση Αντίθετου Ποδιού
Βήμα Πίσω με Ανύψωση Χεριών
Κάθισμα με Υψηλή Ανύψωση Γονάτων (V2)
Εναλλασσόμενο Βήμα Έξω
Εναλλασσόμενη Κάμψη Χαμστρινγκ Με Γροθιά
Βήμα Τζακ
Κάθισμα με Βήμα Πάνω με Βαράκι (V2)
Βοηθημένο Βουλγάρικο Κάθισμα με Άνοιγμα
Βοηθημένο Βουλγάρικο Κάθισμα με Άνοιγμα με Αλτήρες
Ανύψωση Γλουτών και Χαμστρινγκ (V2)
Ρολάρισμα Μπάλας στον Μυ Tensor Fasciae Latae
Ρολάρισμα Μπάλας στον Ιλιοψόα
Πλήρες Κάθισμα με Σωματικό Βάρος και Πιέση Πάνω από το Κεφάλι
Χτύπημα Γόνατος στο Χέρι με Σωματικό Βάρος
Κάθισμα με Σωματικό Βάρος σε Πλευρικό Πόδι
Κάθισμα με Σωματικό Βάρος σε Εμπρόσθιο Πόδι
Χαμηλή Εκτίναξη Γόνατος
Γροθιά με Στρίψιμο
Κάθισμα με Σωματικό Βάρος από Πλευρικό σε Εμπρόσθιο Πόδι
Κάθισμα Burpee
Εκτίναξη Γόνατος με Στρίψιμο
Πλευρικό Βήμα από Πλευρά σε Πλευρά με Ανύψωση Χεριών
Άλμα Τζακ με Χέρια Πάνω από το Κεφάλι σε Άλμα Τζακ
Διαγώνια Εκτάση
Βήμα Πάνω με Αλτήρα και Ανύψωση Γόνατος
Κρεμαστό Κλωτσιά Kickboxing (Σάκος Μποξ)
Ρολάρισμα στον Μυ Tensor Fasciae Latae
Ρολάρισμα στον Ιλιοψόα
PVC Καθίσματα με Επάνωση
Αλλαγή Θέσης Κνήμης
Ασκήσεις Γόνατος Ξαπλωτά Από Πλευρά σε Πλευρά
Κυκλικές Κινήσεις Ισχίων
Μπροστινή Κλωτσιά Ποδιού
Η Καλύτερη Διάταση στον Κόσμο
Υψηλά Γόνατα με Κλωτσιά στους Γλουτούς
Καθίσματα με Πλευρική Δυναμική Κλωτσιά
Καθίσματα με Υψηλά Γόνατα (V3)
Όρθιες Πλευρικές Κοιλιακές
Πλευρικό Βήμα Καθίσματος
Περπάτημα Σκουληκιού (V3)
Όρθια Υψηλά Γόνατα σε Μονό Πόδι με Κλωτσιά στους Γλουτούς με Υποστήριξη
Παλμικά Καθίσματα
Περιστροφή Παλάμης Προς τα Πάνω και Προς τα Κάτω
Πλευρική Κλωτσιά με Γόνατο στο Έδαφος
Ημικυκλική Κίνηση Ποδιού Γονατιστά
Πλήρη Καθίσματα με Βάρος Σώματος και Επάνωση Πιέσεων (V2)
Αθόρυβο Burpee
Βάδισμα Αναρριχητή Βουνού
Άλμα Βήμα Άλμα
Άλμα Διασταύρωσης
Διασταύρωση Αγκώνα με Γόνατο
Άλμα Σουτ Μπάσκετ
Touchdown
Διασταυρωτό Άλμα Jack
Πλάγια Άλματα
Εναλλακτικά Μπροστινά Κλωτσίματα στον ίδιο χώρο
Γονατιστό Sissy Squat με Βάρος Σώματος
Όρθιο Sissy Squat με Βάρος Σώματος
Βαράκι Cossack Squats (V2)
Βαράκι Hang Power Clean
Βαράκι Πλευρικό Κάθισμα
Πλευρικό Κάθισμα
Άλμα με Ωθήσεις Ισχίων σε Ένα Πόδι
Γέφυρα Table Top
Περπάτημα Τέρατος με Λάστιχο Αντίστασης
Πλευρικός Αναρριχητής Βουνού
Βαράκι Goblet Κάθισμα με Κράτημα 2 δευτερολέπτων
Κάμψη Ποδιών με Δαχτυλίδι
Άλμα με Σχοινάκι
Μονόποδο Good Morning με Μπάρα
Γιόγκα Φτερούγισμα Πεταλούδας
Πλάγιο Περπάτημα με Καθίσματα
Εναλλακτικές Διασταυρώσεις Ποδιών Ξαπλωμένος
Ποδήλατο στον Αέρα Ξαπλωμένος
Πλάγιες Εκτάσεις Ποδιών Ξαπλωμένος
Διάταση με Εκβολές
Άσκηση 'Άπειρο' με Κάμψη Γόνατος Ξαπλωμένος
Άσκηση 'Άπειρο' με Κάμψη Γόνατος Όρθιος
Εκβολές Μπροστά με Βάρος Σώματος
Πεντούλι Καθίσματα με Βάρος (Δίσκος)
Άλματα 'Βουνό'
Όρθιος Ποδήλατο με Άλματα 'Jumping Jack'
Άλματα με Πατήματα Δαχτύλων
Άλματα Πατινέρ με Πατήματα
Καθίσματα με Μπάρα σε Πλατφόρμα
Καθίσματα με Kettlebell σε Πλατφόρμα
Άλμα με Συρρίκνωση Ώμων
Πιέσεις Κάτω από Μπάρα
Αρνητική Σημαία Δράκου
Αντίστροφη Κάμψη Ποδιών Με Πάγκο
Κοιλιακοί Με Εσωτερική Σύσπαση Γόνατος
Αντίθετοι Κοιλιακοί
Πλάνκ Με Άγγιγμα Γόνατος-Αγκώνα
Σταυρωτή Κίνηση Ποδιών Ξαπλωτά
Σταυρωτός Αναρριχητής Βουνού
Παύση Με Μπάρα Σε Εκτάσεις
Παύση Με Μπάρα Σε Αρση Βαρών
Παύση Με Μπάρα Σε Καθίσματα Μπροστά
Παύση Με Μπάρα Σε Ολικά Καθίσματα
Παύση Σε Καθίσματα
Ρυθμικές Εκτάσεις Με Βάρος Σώματος
Γροθιά Σε Άλματα Jack
Χτύπημα Γόνατος
Αναποδιά Με Κλωτσιά
Χειροκρότημα Σε Άλματα Jack
Καθίσματα Goblet Με Χωριστά Πόδια Και Αλτήρα
Άλματα Jack Με Πιέσεις
Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωτά Με Ιατρική Μπάλα
Ανύψωση Ποδιού Με Κοιλιακούς Πλάγιους
Εναλλακτικές Μπροστινές Κλωτσιές Στον Χώρο Με Κυκλικές Κινήσεις Χεριών
Διπλό Άλμα Σχοινιού
Χτυπήματα Δακτύλων Ποδιών Σε Θέση V
Πλάγια Γέφυρα Με Λυγισμένο Πόδι
Εναλλακτικές Αγγίξεις Δακτύλων Ποδιών Ξαπλωτά
Κύκλοι Ισχίων Προς τα Πίσω Γονατιστός
Κύκλοι Ισχίων Προς τα Μπροστά Γονατιστός
Καθαρή Λαβή με Αλτήρες από Γονατιστή σε Όρθια Στάση
Καθίσματα με Αλτήρες σε Πάνω Πάτημα
Κάμψεις με Βαράκι και Στρίψιμο
Πίσω Κάμψεις με Βαράκι
Κάμψεις με Βαράκι Πάνω από το Κεφάλι με Ένα Χέρι
Ανασηκώσεις Κοιλιακών με Πάτημα Βαρακιού
Καθίσματα Σούμο με Βαράκι
Καθαρή Ανύψωση Μπάρας
Κάμψεις με Αλτήρες Πάνω από το Κεφάλι
Πλάγια Άλματα με Στρίψιμο
Οδηγήσεις Γόνατος
Προς τα Εμπρός Προς τα Πίσω Πλάγια
Κάμψεις με Αλτήρα Πάνω από το Κεφάλι με Ένα Χέρι
Καθίσματα με Αλτήρα Πάνω από το Κεφάλι με Ένα Χέρι
Περπάτημα Φαρμερ με Βαράκι Μονόπλευρα
Αλτήρας Ενιαία Δύναμη Καθαρισμού και Ρίψης
Ενιαίος Καθαρισμός Δύναμης με Αλτήρα
Άγγιγμα Γωνίας
Πλάγιες Κάμψεις με Ανεμόμυλο
Σταυρωτά Άλματα Jack
Εναλλακτική Άσκηση Αγγίγματος Δακτύλων με Ανύψωση Ποδιού
Καθίσματα με Κοπή Ξύλων με Αλτήρες
Άλματα Jack με Σπρώξιμο
Ρίψη Σώματος
Κοιλιακή Σύσπαση Μηρών
Ολίσθηση Σώματος
Κοπή Ανεμόμυλου με Βάρος Σώματος
Καθαρισμός Smith σε Κρέμαση
Σύρσιμο Έλκηθρου Δύναμης
Άλμα με Εκτάσεις Μονού Ποδιού
Γλυστρήματα Εκτάσεων με Πετσέτα σε Στάση Ρεβεράνς
Κράτημα σε Γονάτισμα με Βάρος Σώματος μέχρι Όρθια Στάση
Πλευρικά Άλματα
Πλευρικά Βήματα προς τα Πάνω με Οδήγηση Γόνατος
Γλυστρήματα Αναρριχητή Βουνού με Πετσέτα
Καθίσματα με Ρίψη Ιατρικής Μπάλας στον Τοίχο
Πλευρικά Άλματα με Κώνο
Γλυστρήματα Σανίδας Pike με Πετσέτα
Άλματα Κουτιού με Ένα Πόδι
Γέφυρα Γλουτών με Ένα Πόδι και Εξωτερική Περιστροφή
Διπλό Άλμα στο Σχοινάκι
Όρθια Προσαγωγή Μηρών (V2)
Μονόποδη Επέκταση Ποδιού σε Μηχάνημα (Δίσκος)
Burpee με Μακρινό Άλμα και Ώθηση
Power Clean Thruster
Υψηλή Κράτηση στο Snatch
Αρση Βαρών Clean and Jerk
Barbell Split Snatch
Cluster
Σύρσιμο Έλκηθρου Πίσω (V2)
Pulse Split Lunge
Εναλλαγή Ανύψωσης Ποδιών από Ανάποδη Θέση Πλάγιας Στήριξης
Κοιλιακοί με Πλατιά Άνοιγμα Ποδιών
Sumo Squat με Πλάγια Καθίσματα
Αναρριχητής Βουνού (V2)
Ποδηλασία στον Εξωτερικό Χώρο
Σπριντ
Επεκτεινόμενη Πλάγια Γωνία Yoga
Πλάγιο Τέντωμα Ξαπλωτός
Καθίσματα Μέσα και Έξω
Κρεμαστή Συσπάσεις Ποδιών
Όρθια Δύναμη Ρίψης
Τέντωμα με Αλτήρες σε Θέση Split Lunge
Καθίσματα με Ιατρική Μπάλα και Κάμψη Βραχιόνων
Αρση EZ-bar με Κάμψη Βραχιόνων
Καθίσματα με Αναπήδηση
Όρθια Αντίθετες Αφής
Πλάγια Καθίσματα με Περιστροφή Ισχίων
Στρέτσινγκ Σούμο με Περιστροφή Ισχίων
Κοιλιακοί Ποδηλάτου Ξαπλωμένος
Ανύψωση Μονού Εως Διπλού Ποδιού Ξαπλωμένος
Πλάγιοι Κοιλιακοί Ανάστροφα Ξαπλωμένος
Ανάστροφοι Κοιλιακοί Βάτραχος
Κοιλιακοί με Αέρια Περιστροφή
Κοιλιακοί Συσπάσεις Ξαπλωμένος
Πίεση Θράστερ με Γόνατα στο Landmine
Ολική Καθαριότητα με Μπάρα
Αγγίγματα Δακτύλων με Διπλή Γονάτιση
Μαρς με Σάρωση
Απαγωγές και Προσαγωγές Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Σήκωμα και Μεταφορά
Καθίσματα με Αλτήρες και Παύση
Εξισορροπητική Σανίδα (V2)
Καθίσματα με Trap Bar
Σούμο Καθίσματα με Βαράκια Κατά Πλάγια από Stepbox
Καθαριότητα και Πίεση με Ένα Χέρι και Βαράκι
Ανυψώσεις με Καλώδιο με Έμφαση στους Γλουτούς
Μαρς με Περιστροφή
Γρήγορα Σούμο Καθίσματα Τετάρτου
Εναλλακτικά Σούμο Καθίσματα Τετάρτου στις Μύτες
Σούμο Καθίσματα Τετάρτου στις Μύτες με Κάμψεις Χεριών
Κάθισμα Πλάγιοι Κοιλιακοί
Κάθισμα Υαλοκαθαριστήρες
Κάθισμα Στάση Λωτού με Οριζόντια Περιστροφή Ισχίων
Κάθισμα σε θέση λωτού με εναλλαγή περιστροφών μπροστά και πίσω
Όρθιο πορεία με επέκταση ώμων
Στατική άσκηση V-up
Διπλή οδήγηση γονάτων
Πατινέρ οπισθοχώρηση
Κούνημα και εμπρός βήμα
Κάθισμα με αέρινες περιστροφικές κοιλιακές σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Άσκηση απαγωγής ποδιού με μοχλό
Κάθισμα με flutter kicks σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Πλάγια πλάνκ με περιστροφές υποστηριζόμενη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Κάθισμα με εναλλαγή ανύψωσης ποδιών μέσα-έξω σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Καταδύσεις με ανύψωση ποδιού υποστηριζόμενες από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Διακοπτόμενη καθίσματα με υποστήριξη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Απαγωγή ποδιού από ξαπλωτή θέση στο πάτωμα
Κύλιση με διάταση 'περιστέρι'
Ραβδός Εκτάσεις Ώμων
Ραβδός Εκτάσεις με Προβολή Προς τα Πάνω
Ραβδός Πλάγιες προς Εμπρός Κλίσεις
Ραβδός Ολική Κάμψη Σουμό με Προβολή Προς τα Πάνω
Ραβδός Στροφική Κάμψη με Προβολή
Κύλιση Τετρακέφαλων (Εξωτερικός Μηριαίος) Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Γόνατο Στροφής Τ
Αλτήρας Ρώσικη Στροφή με Απογείωση Ποδιών
Αλτήρας Αστερίας Crunch (Αρχάριος)
Αλτήρας Crunch Κράτημα με Απογείωση Ποδιών
Πλευρική Κάμψη Καθίσματος
Αλτήρας Μονόχειρας Αστερίας Crunch (Αρχάριος)
Βάτραχος Αντίστροφη Υπερέκταση Πάτημα στο Πάτωμα
Υψηλή Κάμψη Γόνατος στην Μπάλα Bosu
Όρθια Ποδήλατο και Αντίθετες Αφήσεις
Μοχλοκίνητο Ανάποδο Κάθισμα Hack
Μοχλοκίνητο Κάθισμα Κατακόρυφα
Μοχλοκίνητο Βήμα (V2)
Αναρριχητές Βουνού με Χτύπημα Ώμου
Πίσω Πτήση με Βήμα Πίσω
Στριφογυριστή Ανύψωση Γόνατος
Πορεία στο Σημείο με Πιέσεις
Πλάγιο Βήμα με Πτήση
Πλάγιο Βήμα με Μποξέρικο Κύλισμα Χεριού
Χτύπημα Ψηλού Γόνατος
Σκιέρ
Περπάτημα Αρκούδας
Στριφογυριστό Χτύπημα
Κλωτσιές Οπίσθιων με Κωπηλατική Κίνηση
Κάθισμα με Χειροκρότημα και Ρεβεράνς
Πισωγύρισμα Κολύμβησης
Επέκταση Τρικέφαλου με Βήμα Πίσω
Πορεία με Γροθιές στον Αέρα
Βήμα Πίσω του Τοξότη
Πλάγιο Βήμα με Κούνημα
Καθιστό Χτύπημα με Γροθιά και Χτύπημα Γόνατος σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Καθιστό Βήμα Έξω με Τσίμπημα Γόνατος σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Συσπάσεις Ποδιών Ξαπλωτά με Βάρος Σώματος
Άλματα με Άνοιγμα Ποδιών
Διαγώνια Γροθιά με Άλματα
Άλματα με Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού
Πλάγια Βήματα με Άνοιγμα Στήθους
Βήμα Πίσω με Πίεση
Άλμα με Προσευχή και Πίεση
Βήμα Πίσω με Άγγιγμα Γωνίας
Σταυρωτή Κίνηση Βραχιόνων με Ρεβεράνς
Περπάτημα Σαλιγκαριού και Αναρριχητές Βουνού
Ανακάτεμα με Ανύψωση Ποδιού
Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού με Χτύπημα Γόνατος
Εναλλασσόμενη Διπλή Κλωτσιά με Κάμψη Χαμστρινγκ
Πλάγια Βήματα Κολύμβησης
Βήμα Πίσω με Κυκλική Κίνηση Βραχιόνων
Πλάγιο Χτύπημα σε Καθίσματα
Γρήγορο Τρέξιμο σε Στάση Κάτω Σκύλου
Καθίσματα Αστέρι
Καθίσματα Σουμό με Εμπρός και Πάνω Έκταση
Χτύπημα Αστεριού με Υψηλά Γόνατα
Πίσω Μεγάλο Βήμα με Ανύψωση Μπροστά
Καθίσματα Πλάι με Προσγείωση
Γροθιά Εμπρός με Χτύπημα Δακτύλων Ποδιού
Βήμα Εμπρός με Κάμψη Δικέφαλων
Κλωτσιά στους Γλουτούς με Βραχίονες Εμπρός
Εναλλασσόμενο Άγγιγμα Αστραγάλων
Βήμα με Ανύψωση Μπροστά
Βήμα με Κάμψη Εσωτερικών Δικέφαλων
Καθιστή Επέκταση Ποδιού με Καλώδιο
Πλάγιο Shuffle Κάθισμα με Χτύπημα
Άλματα Σκουότ Jack
Αναπήδηση με Χτύπημα Εσωτερικού Μηρού
Άλμα Ψαλίδι
Κάθισμα και Γόνατο
Πλευρικό Βήμα Τραβώντας Σχοινί
Πλευρικό Περπάτημα με Διπλή Ανύψωση Ποδιών
Βήμα Πίσω με Γροθιά
Σταυρωτά Χέρια με Μπροστινή Κλωτσιά
Πλευρική Εκτόξευση με Γροθιές
Σώματος Ξυλοκόποι
Διπλή Γροθιά με Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού
Σχέδιο Κύκλου με Αναπήδηση
Καθαρή Υψηλή Αρση με Μπάρα
Βήμα με Σκουότ Jack
Όρθιο Σπριντ
Εναλλαγή Καθοδικής Γροθιάς
Βήμα Μπροστά με Κυκλική Κίνηση Χεριών
Πάτημα Jack με Πιέση Πάνω από το Κεφάλι
Βήμα Πίσω με Στρίψιμο
Γονατιστή Κοιλιακή Συστολή με Καλώδιο (V2)
Ανύψωση Γόνατος με Βήμα Jack
Όρθια Ανύψωση Γόνατος
Βήμα στο Σημείο
Σώματος Ανέβασμα σε Σκαλοπάτι
Πλάγια Βήματα Shuffle
Πορεία με Γόνατα και Παλάμες
Διπλή Διαγώνια Εκτάση
Πίσω Βήμα με Κάθισμα
Πλάγιο Βήμα με Κράτημα
Κάθισμα με Πίεση και Στρίψιμο
Πεντούλι Πόδι Plus
Στροφή με Πλάγιο Βήμα και Αγγίγματα 4 Γωνιών
Άλμα με Πλευρική Στροφή Ανέμου
Βήμα με Ωθήση Γόνατος
Κάθισμα με Γροθιά Από Πάνω Προς Τα Κάτω
Πλάγιο Βήμα με Πλευρική Ανύψωση
Όρθιο Κλωτσιά στους Γλουτούς
Πλάγιο Βήμα 4 Γωνιών
Πλάγιο Περπάτημα στις Μύτες
Εναλλακτική Ωθήση Γόνατος
Περπάτημα με Εκτάσεις και Μπάρα
Πλευρικό Βήμα Επάνω στον Smith
Πίσω Εκτάσεις στον Smith (V2)
Βήμα Επάνω με Αλτήρες (V2)
Κάθισμα με Ένα Πόδι με Υποστήριξη (pistol) με Αλτήρες
Βήμα Επάνω με Βάρος Σώματος (V2)
Πιέση Ποδιών με Μοχλό (Πλάκα)
Χτύπημα Φτέρνας με Φτέρνα
Κούνημα Χεριών με Πλάγιο Βήμα
Πλάγιο Βήμα με Χέρια Ψηλά
Κάθισμα με Εμπρόσθια Πλαγιά Κλωτσιά
Κάμψη και Πλαγιοκόπηση
Καθαρή Άρση και Πιέση με Βαράκια
Βήμα Έξω με Στήριξη Χεριών
Άρση Γαστροκνημίων και Εμπρόσθιο Κάθισμα με Βαράκια
Στάση Τριποδικού Σκύλου
Στάση Τσατουράνγκα
Υψηλή Εκτάση Βήματος
Στάση Σαύρας
Χαμηλή Εκτάση Βήματος
Στάση Πυραμίδας
Περιστρεφόμενη Στάση Καρέκλας
Περιστρεφόμενη Πλάγια Στάση Γωνίας
Περιστρεφόμενη Στάση Τριγώνου
Όρθια Στάση Αριθμού Τέσσερα
Στάση Μπούκλας Τίγρης
Στάση Κάμψης με Στραβωμένο Πόδι
Ανάποδη Στάση Πολεμιστή
Στάση Τετράποδης Ράβδου
Στάση Τριπόδι Chatarunga
Περπάτημα Σκουληκιού και Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Burpee με Εναλλαγές
Ανύψωση Γόνατος με Πλευρικά Χτυπήματα
Άλματα με Αεροποδήλατο
Υψηλή Ανύψωση Γόνατος με Διπλή Στροφή
Από Ημι- σε Πλήρες Άλμα Jack
Κλωτσιές Στους Γλουτούς και Άλμα Jack
Αστέρι Πλευρική Στροφή με Υψηλή Ανύψωση Γόνατος
Πλευρική Στροφή με Υψηλή Ανύψωση Γόνατος και Κλωτσιά
Εορταστικές Κινήσεις Γόνατος
Κινήσεις Χεριών Πατινέρ
Όρθια Πλευρική Κλωτσιά
Πλευρικά Κοιλιακοί με Εναλλαγές
Κάθετο Κάθισμα-Σηκωμα
Ισορροπία σε Ένα Πόδι με Διασταυρούμενες Γροθιές
Δυναμική Έκταση Στρατιωτάκι
Άσκηση Μπαλόνι
Χαμηλή Εκτάση (αριστερά)
Πλάγιο Βήμα με Κωπηλατική Κίνηση Οπίσθιου Δελτοειδούς
Εμπρόσθιο Κλωτσιά στο Πόδι
Ανύψωση Χεριών με Βήμα στον Ίδιο Χώρο
Βήμα με Γροθιά Προς τα Εμπρός
Διασταλτικά Καθίσματα με Μπουκάλι ως Βάρος
Εμπρόσθια Εκτάσεις με Μπουκάλι ως Βάρος
Οπίσθιες Εκτάσεις με Μπουκάλι ως Βάρος
Καθίσματα σε Γονατιστή Στάση με Μπουκάλι ως Βάρος
Εναλλακτικά Κύματα σε Καθίσματα με Μπουκάλι ως Βάρος
Πλάγιο Βήμα με Γροθιά
Πλάγια σε Μπροστινή Ανύψωση Γόνατος
Ανάποδο Κάθισμα με Γρήγορα Χέρια
Κούνημα Πίσω με Οδήγηση Γόνατος
Κλωτσιά στους Γλουτούς με Χτύπημα στον Ώμο
Στρίψιμο με Έξω Στήθος
Πίσω Κλωτσιές με Αγγίγματα Φτέρνας
Πίσω Κλωτσιά με Πάνω από το Κεφάλι Πίεση
Κύκλοι Ποδιών Σαν Κολύμβηση
Παραλείψεις με Βάρος Σώματος
Κλωτσιά στους Γλουτούς (V2)
Πλάγιο Βήμα με Διαγώνιες Γροθιές
4 Γροθιές με Πλάγιο Κάθισμα
Κάθισμα με Ανύψωση Ποδιού
Κάθισμα με Ένα Πόδι και Kettlebell
Στάση του Σαύρα (V2)
4 Ανάποδα Καθίσματα και 4 Πλευρικά Χτυπήματα
Εναλλακτικά Γόνατα στις Μύτες των Ποδιών
Γιόγκα Στάση Namaskarasana
Πλάγιο Άνοιγμα
Αλτήρες Κάμψη Ποδιών Ξαπλωτά
Πλευρική Καθίζηση με Δονήσεις
Μπροστινή και Πλευρική Κίνηση Γόνατος
Sumo Squat και Πλευρική Ανύψωση Γόνατος
Squat και Ακροποδητί
Kettlebell Πλευρικό Βήμα Πάνω
Kettlebell Cossack Squat
Βαριά Πλάκα Cossack Squat
Stepjack Συμπίεση Πλάτης
Ανύψωση Ποδιών από Γόνατο
Πλάγιο Βήμα με Κάμψη Βραχίονα
Εκτύλιξη με Αλτήρες
Πηδηματάκια με Καθίσματα και Τιράντες
Καθίσματα με Άνοιγμα Ποδιών και Κρίκους
Κρεμαστή Κάμψη Ποδιών με Ίσια Ισχία και Κρίκους
Αλλαγές Ποδηλάτου στον Αέρα
Καμπύλες στις 4 Γωνίες
Κούνια Ευτυχισμένου Μωρού
Κάθισμα με Βάρος Σώματος σε Slackline
Γόνατο στη Μύτη σε Στάση Κάτω Σκύλου
Κάθισμα και 5 Αναπηδήσεις
Στάση Στεφάνης
Κάθισμα με Χαμηλό Άνοιγμα και Βάρος Σώματος
Κάθισμα με Χαμηλό Άνοιγμα και Αλτήρες
Κάθισμα με Χαμηλό Άνοιγμα και Μπάρα
Πλάγια Σανίδα με Αναρρίχηση Βουνού
Εναλλαγή Άλματα
Καθίσματα Στατικά
Ινδικά Καθίσματα
Εξωτερικός Μοχλός Κάθισμα Πίεσης Ποδιών
Υψηλή Γόνατο με Στροφή (V2)
Κλίση Χορευτή
Μακρύ Οπίσθιο Κάθισμα με Βάρος Σώματος
Αντίστροφο Κάθισμα με Ύψωμα Γόνατος με Βάρος Σώματος
Εναλλακτική Έκταση Ποδιών Ξαπλωτά
Αντίστροφη Έκταση Ποδιών Ξαπλωτά
Άλματα με Κίνηση Χεριών σαν Ποδήλατο
Άσκηση 'Jack' με Ανύψωση Πίσω Ποδιού
Όρθια Κάμψη Ποδιού
Άσκηση 'Jack' με Κάθισμα Αστέρι
Σταυρωτή Αφή Γόνατος στο Δάχτυλο του Ποδιού
Μισή Πλυομετρική Άσκηση 'Jack' με Κάθισμα
Κάθισμα σε Σχήμα U
Διπλή Πλευρική Προωθήση Γονάτων
Έκταση Γαστροκνημίων με Πόδι πάνω από το Κεφάλι
Ανύψωση Ποδιού σε Στάση Κάτω Σκύλου
Βαθύ Κάθισμα Φυλακισμένου με Βάρος Σώματος
Βήμα Έξω στους 45 Βαθμούς
Κολύμβηση