Πλευρική γέφυρα με απαγωγή ισχίων (αστέρι)

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τα πόδια και ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας για να διατηρήσετε την ισορροπία κατά την απαγωγή των γοφών.

Βήματα Οδηγιών

Απλωθείτε στο πλευρό σας, στηριζόμενοι στον αγκώνα και τον πήχη σας.
Στοίβαξτε τα πόδια σας και σηκώστε τους γοφούς σας για να δημιουργήσετε μια ευθεία γραμμή με το σώμα σας.
Ανυψώστε το πάνω πόδι προς το ταβάνι κρατώντας το ευθύ.
Κατεβάστε το πόδι με έλεγχο.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρά.

Καταχώρισε Πλευρική γέφυρα με απαγωγή ισχίων (αστέρι) στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Πλευρική γέφυρα με απαγωγή ισχίων (αστέρι) στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Κοιλιακοί50%

Τετρακέφαλοι50%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Πλευρική γέφυρα με απαγωγή ισχίων (αστέρι);

Το Πλευρική γέφυρα με απαγωγή ισχίων (αστέρι) στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πλευρική γέφυρα με απαγωγή ισχίων (αστέρι);

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Πλευρική γέφυρα με απαγωγή ισχίων (αστέρι) κατάλληλο για αρχάριους;

Το Πλευρική γέφυρα με απαγωγή ισχίων (αστέρι) έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.