Πλευρική γέφυρα με απαγωγή ισχίων (αστέρι)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τα πόδια και ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας για να διατηρήσετε την ισορροπία κατά την απαγωγή των γοφών.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε στο πλευρό σας, στηριζόμενοι στον αγκώνα και τον πήχη σας.
- Στοίβαξτε τα πόδια σας και σηκώστε τους γοφούς σας για να δημιουργήσετε μια ευθεία γραμμή με το σώμα σας.
- Ανυψώστε το πάνω πόδι προς το ταβάνι κρατώντας το ευθύ.
- Κατεβάστε το πόδι με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρά.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Κοιλιακοί50%
Τετρακέφαλοι50%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
