Crunch Στο Πάτωμα
Συμβουλές ειδικών
Εκπνεύστε καθώς κάνετε τη σύσφιξη για να αυξήσετε τη συστολή στην κοιλιακή χώρα σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλώστε στο πάτωμα με τα γόνατά σας σε γωνία και τα πόδια επίπεδα.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας ή απέναντι από το στήθος.
- Ενεργοποιήστε την κοιλιά σας και σηκώστε τους ώμους σας από το πάτωμα.
- Κατεβείτε πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Crunch Στο Πάτωμα στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Crunch Στο Πάτωμα στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Κοιλιακοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Τι δουλεύει το Crunch Στο Πάτωμα;
Αυτή η άσκηση στοχεύει άμεσα στους κοιλιακούς σας μέσω μιας επικεντρωμένης κίνησης απομόνωσης. Είναι μία από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις κοιλιακών και δεν απαιτεί καθόλου εξοπλισμό.
Είναι το Crunch Στο Πάτωμα καλό για αρχάριους;
Ναι. Το Crunch Στο Πάτωμα χρησιμοποιεί ένα απλό μοτίβο κίνησης που δεν απαιτεί προχωρημένο συντονισμό. Δεν απαιτεί εξοπλισμό, οπότε μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε. Συγκεντρωθείτε σε ελεγχόμενες επαναλήψεις και καλή μορφή πριν ανησυχήσετε για την ταχύτητα ή τον όγκο.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Crunch Στο Πάτωμα;
Ξεκινήστε με 3 σετ των 10 έως 15 επαναλήψεων. Αν η άσκηση δουλεύει τη μία πλευρά τη φορά, κάντε 10 έως 15 επαναλήψεις ανά πλευρά. Ξεκουραστείτε 30 έως 60 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ. Καταγράψτε τα σετ σας στην εφαρμογή FitAI για να βεβαιωθείτε ότι προοδεύετε με την πάροδο του χρόνου.
