Καθιστή Συστολή με Μοχλό

Συμβουλές ειδικών

Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης και αποφύγετε τη χρήση ορμής για να ανυψώσετε το βάρος. Επικεντρωθείτε σε μια αργή, ελεγχόμενη κίνηση για να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των κοιλιακών.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε στη μοχλομηχανή με την πλάτη σας ακουμπισμένη στο μαξιλάρι.
Τοποθετήστε τα πόδια σας κάτω από τις ποδιές και πιάστε τις λαβές.
Εκπνεύστε και συσπειρώστε τους κοιλιακούς σας για να κυλήσετε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα μπρος.
Παύση στην κορυφαία συσπίτιση, στη συνέχεια επιστροφή αργά στην αρχική θέση ενώ εισπνέετε.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.