logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 231 Ασκήσεις για δικεφάλους

Εναλλακτική Μπάρα Κάμψης Δικεφάλων
Μπάρα Εκτίναξη και Πίεση
Μπάρα Κάμψη
Μπάρα Κάμψη Σύρσης
Μπάρα Κάμψη Προσευχής
Μπάρα Κάμψη με Πρόσωπο προς τα Κάτω σε Ανηφορικό Πάγκο
Κάθισμα Συγκέντρωσης Curl με Κοντή Λαβή και Μπάρα
Όρθιο Curl με Κοντή Λαβή και Μπάρα
Όρθιο Curl με Πλατιά Λαβή και Μπάρα
Πάλη με Σχοινιά
Καλωδιακή Μπίσεψ Κάμψη
Καλωδιακή Κάμψη Σφυρί (Σχοινί)
Καλωδιακή Μπίσεψ Κάμψη Ξαπλωτή
Καλωδιακή Μονόχειρας Κάμψη
Καλωδιακή Κάμψη Προσκυνητή
Όρθιο Καλωδιακό Εσωτερικό Κάμψη
Εναλλασσόμενη Κάμψη Δικεφάλων με Αλτήρες
Κάμψεις Βραχιόνων με Αλτήρες
Συγκεντρωτικές Κάμψεις με Αλτήρα
Κάμψεις Σφυρί με Αλτήρες
Εναλλασσόμενες Κάμψεις Σφυρί με Αλτήρες
Κάμψεις Βραχιόνων με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Ίσιες Κάμψεις με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Εναλλασσόμενες Κάμψεις με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Κάμψεις Σφυρί με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Εσωτερικές Κάμψεις Βραχιόνων με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Κάμψη Βραχιόνων σε Πάγκο Preacher με Αλτήρες
Κάμψη Βραχιόνων σε Πλάγιο Πάγκο με Αλτήρες
Κάμψη Βραχιόνων Καθιστός με Αλτήρες
Κάμψη Βραχιόνων σε Πάγκο Preacher Καθιστός με Αλτήρες
Ορθή Κάμψη Βραχιόνων με Αλτήρες
Ορθή Συγκέντρωση Κάμψης Βραχιόνων με Αλτήρα
Ορθή Συγκέντρωση Κάμψης Βραχιόνων με Αλτήρα με Ένα Χέρι
Ορθή Κάμψη Βραχιόνα με Αλτήρα Πάνω από Πλάγιο Πάγκο
Ορθή Κάμψη Βραχιόνων Τύπου Preacher με Αλτήρες
Κάμψη Zottman με Αλτήρες
Κάμψη με Στενή Λαβή και EZ-Μπάρα
Κάμψη με EZ-Μπάρα
Διπλό Εναλλασσόμενο Hang Clean με Kettlebell
Hang Clean με Kettlebell
Μονόχειρο Clean and Jerk με Kettlebell
Sumo High Pull με Kettlebell
Μηχανική Μπάισεψ Κάμψη
Μηχανική Κάμψη Μπάισεψ Προσευχής
Εκτίναξη με μπάρα
Ώθηση με χτύπημα ώμου
Αρση Με Μπάρα (Snatch Pull)
Όρθιες Μπίσεψ με Βάρη
Εναλλακτική Κάμψη Δικεφάλων Με Λάστιχο
Συγκεντρωτική Κάμψη Δικεφάλων Με Λάστιχο
Κάμψη Δικεφάλων Με Ένα Χέρι Πάνω Από Το Κεφάλι Με Λάστιχο
Πεταλούδα στον μοχλό
Κάμψη χεριών με αιώρηση
Κάμψη χεριών προς τα αυτιά με αιώρηση
Μονόχειρες Μπίσεψ Κάμψεις με Τιράντες
Μπέρπι
Κωπηλατική Μηχανή
Εναλλακτικές Κάμψεις Μπίσεψ με Αλτήρες Καθιστές
Μπέρπι με Αλτήρες
Μονόχειρες Εσωτερικές Κάμψεις Μπίσεψ με Καλώδιο
Άσκηση Μπίσεψ με Αλτήρες Όρθιος Εσωτερική
Push-Up με Χειροκρότημα
EZ-Μπάρα Καθιστικές Μπίσεψ
Γιόγκα Στάση Πεταλούδας
Μπάρα Καθαρό Τράβηγμα
Μπάρα Κρεμαστό Καθαρισμός
Μπάρα Κρεμαστό Αρπαγή
Μπάρα Δύναμη Καθαρισμός από Μπλοκς
Μπάρα Δύναμη Αρπαγής
Μπάρα Δύναμη Αρπαγής από Μπλοκς
Μπάρα Αρπαγή
Μπάρα Αρπαγή από Μπλοκς
Μπάρα Διαχωρισμένο Καθαρισμός
Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων (Μπάρα SZ)
Καλωδιακή Ανάποδη Κάμψη Όρθιος (Μπάρα SZ)
Μηχανική Κάμψη Δικέφαλων Προσευχής (V2)
Κάμψη Δικέφαλων Προσευχής Με ΕΖ-Μπάρα Στενή Λαβή
Κάμψη Δικέφαλων Αράχνη Με ΕΖ-Μπάρα
Κάμψη Δικέφαλων Όρθιος Με Μπάρα Πλατιά Λαβή
Καλωδιακή Κάμψη Στενή Λαβή
Καλωδιακή Κάμψη Σύρσης
Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Προσευχής Μονόχειρα
Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Ξαπλωτός
Καλωδιακή Κάμψη Πάνω Από Το Κεφάλι
Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Προσευχής Με Σχοινί Σφυρί
Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Συγκέντρωσης Καθιστός Μονόχειρα
Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Καθιστός Πάνω Από Το Κεφάλι
Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Καθιστός
Εναλλακτικό Καθιστό Χάμερ Κοίλωμα με Αλτήρες
Εκβάδα με Αλτήρες και Κοίλωμα Βραχιόνιων
Μονόχειρο Χάμερ Κοίλωμα σε Πάγκο Κήρυκα με Αλτήρα
Υψηλό Κοίλωμα με Αλτήρες
Μονόχειρο Zottman Κοίλωμα σε Πάγκο Κήρυκα με Αλτήρα
Preacher Curl Με Βάρη Πάνω Στη Μπάλα Ισορροπίας
Ανάποδο Spider Κοίλωμα με Αλτήρες
Όρθιο Μονόχειρο Κοίλωμα πάνω από Κεκλιμένο Πάγκο με Αλτήρα
Καθιστό Συγκεντρωτικό Κοίλωμα με Στενή Λαβή EZ-Bar
Κοίλωμα Βραχιόνιων στην Smith Machine
Συγκεντρωτικό Κοίλωμα Βραχιόνιων με Πόδι
Έκταση Επιγονατίδων
Κάθετη Έκταση Βραχιόνων
Έκταση με Ανάρτηση Μπάρας σε Υπίνωση
Έκταση Αγκώνα και Προαγωγή/Υπαγωγή Πήχη
Μηχανήματος Preacher Curl (Δίσκος)
Τέντωμα Προσαγωγών με Κατευθυνόμενα Δάχτυλα
Ποδήλατο με Χέρια
Περπάτημα στον Ελλειπτικό Διασταυρούμενο Εκπαιδευτή
Περπάτημα στην Ελλειπτική Μηχανή
Ελλειπτικό Πλάγιο Περπάτημα
Κωπηλατική Κίνηση με Ίσια Πλάτη
Δεξί Απερκάτ στο Μποξ
Αριστερό Απερκάτ στο Μποξ
Zottman Preacher Curl με Αλτήρες
Εσωτερική Κάμψη Βραχιονίων Όρθιος με Αλτήρες (V2)
Όρθια συγκέντρωση με μπάρα
Πλάγια στήριξη σε δονούμενη πλατφόρμα
Μονόχειρες κάμψεις δικεφάλων με καλώδιο (V2)
Σκι σε Ελλειπτικό Μηχάνημα
Εναλλακτικό Preacher Curl με Μοχλό (Δίσκοι)
Ευρεία Κάμψη Βραχιόνων με EZ-Μπάρα Όρθιος
Κάμψη Αγκώνα
Οπίσθια Κάμψη Πήχης
Κάμψη Ώμου
Διαμήκης Κάμψη Ώμου
Όρθιο Preacher Curl με EZ-Μπάρα
Κάμψη Μπράτσων με Ένα Χέρι στον Πάγκο Κήρυκα με Βάρη
Πλάγιο Κλωτσιά Burpee
Μποξ Δεξιά Αγκίστρι
Κάμψη με Χειροβαρίδα σε Πάτημα
Καθαρισμός και Πιέση με Αλτήρες
Ανάποδο Curl Πηγούνιου με Λυγισμένο Γόνατο μεταξύ Καρεκλών
Κάμψεις Δικέφαλων Ξαπλωμένος με Πετσέτα
Τέντωμα Ώμων με Κάμψη και Έλξη Καθιστός με Λυγισμένο Γόνατο
Εναλλακτικές Μπίσεψ Κούρσες με Αλτήρες σε Κλίση
Μπίσεψ Κούρσα με Σύρσιμο Αλτήρα
Γρήγορο Τρέξιμο με Υψηλά Γόνατα
Μπίσεψ Κούρσα με Πετσέτα Ξαπλωμένος με Διπλά Πόδια
Ανάποδη Κάμψη Μπράτσου με Δύο Πόδια με Πετσέτα
Αρπαγή με Ένα Χέρι και Βαράκι
Όρθιο Μονό Spider Curl με Αλτήρες
Biceps Curl με Λάστιχο
Οριζόντια μπάισεψ κάμψη με λάστιχο
Γονατιστή μπάισεψ κάμψη σε προσευχή με λάστιχο
Κλασική μπάισεψ κάμψη με λάστιχο
Μπάισεψ κάμψη 45 μοιρών με λάστιχο
Διασταυρούμενη μπάισεψ κάμψη με λάστιχο
Στενή λαβή μπάισεψ κάμψη με λάστιχο
Στενή λαβή κάμψη με αλτήρες
Περπάτημα Στον Ελλειπτικό (V7)
Μοχλός Κάμψη Βραχιόνων
Καθαρισμός και Ρίψη με Βαράκι
Εκτίναξη Γόνατος με Στρίψιμο
Μπάρα Κάμψη Βραχιόνων
Βαράκι Hang Power Clean
Καλώδιο Μονόπλευρη Κάμψη Βραχιόνων
Καθαρή Ανύψωση Μπάρας
Αλτήρας Ενιαία Δύναμη Καθαρισμού και Ρίψης
Ενιαίος Καθαρισμός Δύναμης με Αλτήρα
Σταυρωτά Άλματα Jack
Καθιστό Χτύπημα Αυχένα
Καθαρισμός Smith σε Κρέμαση
Προσαγωγοί Pull-up
Burpee με Μακρινό Άλμα και Ώθηση
Power Clean Thruster
Αρση Βαρών Clean and Jerk
Barbell Split Snatch
Cluster
Muscle-up με Βάρος Σώματος (V2)
Κάμψη Βραχιόνων με Αλτήρες σε Στάση Σερβιτόρου
Όρθια Δύναμη Ρίψης
Καθίσματα με Ιατρική Μπάλα και Κάμψη Βραχιόνων
Κάμψη Βραχιόνων με Αλτήρες και Επέκταση Πάνω από το Κεφάλι σε Μπάλα Σταθερότητας
Αρση EZ-bar με Κάμψη Βραχιόνων
Ολική Καθαριότητα με Μπάρα
Κάμψεις Δικεφάλων στο Πλαίσιο Πόρτας
Συμπίεση Δικεφάλων με Πετσέτα
Κάμψεις Δικεφάλων με Αλτήρες Πρηστ (Με Περιστροφή Κορμού)
Καθαριότητα και Πίεση με Ένα Χέρι και Βαράκι
Σούμο Καθίσματα Τετάρτου στις Μύτες με Κάμψεις Χεριών
Μπροστινές κουπιές
Κύλιση δικέφαλων ξαπλωμένος στο πάτωμα
Όρθια Κάμψη Δικέφαλων (με πόδι)
Αλτήρας Όρθια Κάμψη Με Σύρση (V2)
EZ-Μπάρα 21s
Αλτήρας 21s
Ανάποδο Μπάρα Spider Curl
Αναρριχητές Βουνού με Χτύπημα Ώμου
Περπάτημα Αρκούδας
Πορεία με Γροθιές στον Αέρα
Περπάτημα Σαλιγκαριού και Αναρριχητές Βουνού
Βήμα Εμπρός με Κάμψη Δικέφαλων
Βήμα με Κάμψη Εσωτερικών Δικέφαλων
Αυστηρή Μπίσεψ Κάμψη με Μπάρα
Πλευρικό Βήμα Τραβώντας Σχοινί
Κλεμμένη Μπίσεψ Κάμψη
Κάμψη Μπίσεψ με Καλώδιο σε Κλίση
Καθαρή Άρση και Πιέση με Βαράκια
Συγκεντρωτική Μπίσεψ Κάμψη με Βαράκια
Μπίσεψ Κάμψη με Βαράκια
Μπίσεψ Κάμψη Πιέση Έκταση με Μπάρα
Μπίσεψ Κάμψη Πιέση Έκταση με Αλτήρες
Αυστηρή Μπίσεψ Κάμψη με EZ-Μπάρα
Αυστηρή Μπίσεψ Κάμψη με Αλτήρες
Αυστηρή Κάμψη Μπίσεψ Σφυρί με Αλτήρες
Κάμψη Μπίσεψ Σφυρί σε Πάγκο Preacher με Αλτήρες
Κάμψη Μπίσεψ με Κοντή Λαβή και Καλώδιο (SZ-μπάρα)
Κάμψη Μπίσεψ σε Πάγκο Preacher με Καλώδιο (Σχοινί)
Κάμψη Μπίσεψ Drag με Αλτήρες (V2)
Κάμψη Μπίσεψ Drag με EZ-Μπάρα (V2)
Κάμψη Μπίσεψ 45 Μοιρών με Ένα Χέρι και Λάστιχο
Περπάτημα Σκουληκιού και Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Burpee με Εναλλαγές
Συγκεντρωτική Μπίσεψ με Μπουκάλι ως Βάρος
Συγκεντρωτική Μπίσεψ με Ανάποδη Λαβή και Μπουκάλι ως Βάρος
Εναλλακτικές Μπίσεψ Κάμψεις με Μπουκάλι
Εναλλακτικές Κάμψεις Σφυρί με Μπουκάλι
Εναλλακτικά Γόνατα στις Μύτες των Ποδιών
Εναλλακτικό Αλτήρας Hammer Strict Curl
Κάθισμα με Αλτήρες Drag Curl
Κάθισμα με Αλτήρες Διπλό Concentration Curl
Kettlebell Εναλλακτική Κάμψη Δικεφάλων
Πλάγιο Βήμα με Κάμψη Βραχίονα
Όρθια Κάμψη Βραχίονα με Λάστιχο (μονός βραχίονας)
Κάμψη Βραχίονα με Τιράντες
Κάμψη Βραχίονα με Κρίκους
Κάμψη Βραχίονα με Κρίκους (μονός βραχίονας)
Αντίστροφες Κάμψεις Ώμων με Κρίκους
Καθιστή Κάμψη Από Πάνω με Καλώδιο και SZ-Μπάρα
Όρθιο Σφυρί Κάμψη με Αλτήρες
EZ-Μπάρα Κάμψη Μπράτσων Προσευχής
Κολύμβηση