Ευρεία Κάμψη Βραχιόνων με EZ-Μπάρα Όρθιος

Συμβουλές ειδικών

Αποφύγετε το κούνημα του βάρους και χρησιμοποιήστε πλήρη εύρος κίνησης για να εμπλέξετε πλήρως τους μπραχιόνιους. Διατηρήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε ευθύς κρατώντας ένα EZ ραβδί με ευρεία λαβή.
Διατηρήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας και κάντε κύλιση της ράβδου προς τους ώμους σας.
Σφίξτε τους μπραχιόνιους σας στην κορυφή της κύλισης.
Αργά κατεβάστε τη ράβδο πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Ευρεία Κάμψη Βραχιόνων με EZ-Μπάρα Όρθιος στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Ευρεία Κάμψη Βραχιόνων με EZ-Μπάρα Όρθιος στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας EZ Μπάρα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Δικέφαλοι70%

Δευτερεύον

Πήχεις30%

Εξοπλισμός

EZ Μπάρα

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Ευρεία Κάμψη Βραχιόνων με EZ-Μπάρα Όρθιος;

Το Ευρεία Κάμψη Βραχιόνων με EZ-Μπάρα Όρθιος στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με EZ Μπάρα.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ευρεία Κάμψη Βραχιόνων με EZ-Μπάρα Όρθιος;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Ευρεία Κάμψη Βραχιόνων με EZ-Μπάρα Όρθιος κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Ευρεία Κάμψη Βραχιόνων με EZ-Μπάρα Όρθιος θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.