Κάμψεις Βραχιόνων με Αλτήρες

Συμβουλές ειδικών

Αποφύγετε τη χρήση ορμής για να ανυψώσετε τα βάρη. Επικεντρωθείτε στο να χρησιμοποιήσετε τους μπράχια σας για να εκτελέσετε την κυλινδρική κίνηση με ελεγχόμενη κίνηση.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε ευθεία με ένα βαρύ βάρος σε κάθε χέρι, τα χέρια πλήρως εκτεταμένα και οι παλάμες να κοιτάζουν προς τα εμπρός.
Κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας, κυλίστε τα βάρη προς τους ώμους σας.
Σφίξτε τους μπράχια σας στην κορυφή της κίνησης.
Αργά κατεβάστε τα βαρέα βάρη πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.