Συγκεντρωτικές Κάμψεις με Αλτήρα

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον ανώτερο βραχίονα σταθερό και επικεντρωθείτε στην απομόνωση του μυς του βραχίονα για να αποτρέψετε το κούνημα ή τη χρήση ορμής.

Καθίστε σε ένα παγκάκι με τα πόδια σας ανοιχτά και ένα βαράκι στο ένα χέρι.
Κλίνετε ελαφρώς προς τα εμπρός και αναπαυθείτε τον αγκώνα σας στο εσωτερικό του μηρού σας λίγο πάνω από το γόνατο.
Κάντε κύλιση του βαρακίου προς τον ώμο σας, κρατώντας τον ανώτερο βραχίονα σας σταθερό.
Κατεβάστε το βαράκι πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.