Εναλλασσόμενες Κάμψεις Σφυρί με Αλτήρες

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε πλήρη έλεγχο των βαρών κατά τη διάρκεια της κίνησης και αποφύγετε την περιστροφή των καρπών σας.

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι με μια ουδέτερη λαβή.
Ανυψώστε ένα βάρος προς τον ώμο σας, κρατώντας το αγκώνα σας ακίνητο και την παλάμη σας αντιμετωπίζοντας το σώμα σας.
Χαμηλώστε το βαράκι πίσω στην αρχική θέση ενώ ταυτόχρονα ανυψώνετε το βάρος στο αντίθετο χέρι.
Εναλλάξτε τα χέρια σας με κάθε επανάληψη, κρατώντας τις κινήσεις σας ελεγχόμενες και σκόπιμες.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων σε κάθε χέρι.